これ、本当にその通りなんですよね。
うちは夫が糖尿病ほか生活習慣病で、
私はトラウマ由来の肥満で苦しんでいた頃、
朝食といえば菓子パンやおにぎり…
いわゆる「炭水化物だけ」。
そのあと一日じゅう

・気分も不安定
・甘い物が止まらない
・眠い、だるい、集中できない

まさに心も血糖値も
ジェットコースター状態でした(笑)
ところが朝を
玄米＋卵（TKG）＋納豆
このシンプルなセットに変えただけで、

・血糖が安定
・間食が激減
・午前中のだるさが消える
・なぜかメンタルまで安定

ここまで変わるのか…と本気で驚きました。

ポイントは「糖＋たんぱく質」のセット。
朝いちばんで血糖スパイクを起こさないことが、
その日のコンディションを全部整えるんですよね。

逆に、菓子パンみたいな高GI食品でスタートすると
その日一日ずっと血糖も気分も乱れる。
そりゃ食欲もメンタルも崩壊します。

そしてもう一つ。
納豆だけで100kcalほどあるし、卵も米も足すと
「え…そんなに食べていいの…？」
ってカロリーの呪いにかかってる人ほど
震えるんですが(笑)

むしろ、ちゃんと食べたほうが体が整います。
・血糖が乱れない
・甘い物の欲が落ちる
・集中力が続く
・疲れにくい
・結果的に太りにくい

ダイエットも生活習慣病カイゼンも、
大事なのは「血糖コントロール」

朝ごはんって
太る太らないの話ではなく、
その日をどう生きるかの「スタート設定」。
ほんの小さな変更なのに、
人生の質まで変わるから
本当におもしろいんですよね😊
騙されたと思って食べてほしいなぁ🍚 December 12, 2025

風邪ひく前に見て。
【インフルを“食べ物で防ぐ”ランキング10選】

10位：味噌汁
9位：ヨーグルト
8位：りんご
7位：ブロッコリー
6位：納豆
5位：鮭
4位：生姜
3位：キムチ
2位：はちみつ
1位：○○　⤵︎ December 12, 2025

📢見逃し配信中
『#あっちこっちAぇǃ』

茨城県の旅第3弾🥳✌️🏻

納豆の糸を長く伸ば～す調味料は一体どれ🧂!?

納豆グルメを賭けたパンスト相撲対決✋🏻🔥

パンストかぶってもかっこいい #Aぇǃgroup！
さすがパンストアイドル🤩✨

#正門良規 #末澤誠也 #小島健 #佐野晶哉

https://t.co/zHPKCWSQ3i December 12, 2025

🚨納豆の、効果が改めてみとめられましたっ😃‼️

ナットウキナーゼが、なんとアミロイド微小血栓の84%をたった2時間で溶かすという研究結果が出ました😳🧪

今回のブレイクスルーは、試験管内の実験（in-vitro）で明らかになったもので、COVID-19ワクチンを接種したすべての被験者から見つかった「アミロイド微小血栓」に対して、納豆の酵素が強力に作用したとのこと🍽️

しかもすごいのは、スパイクタンパクという“引き金”と、それによって形成される“血栓”の両方をナットウキナーゼが分解するという点😮🧬

毎日の食卓に出てくるあのネバネバが、こんなレベルの健康サポートをしてくれていたなんて….納豆、やっぱりすごすぎる😆💪 December 12, 2025

久しぶりに数日体調不良…しかも予兆もなくて意外意外…(c" ತ,_ತ)

そんな時の俺の回復法はよく食べること、半端なくね＼＼\٩( 'ω' )و //／／笑

またかよボンゴレ
ポークステーキ
サーモンはらす焼き
作り置き4種
イカめかぶ納豆
汁×2

#おうちごはん
#料理好きな人と繋がりたい
#料理記録 https://t.co/jCVSbqDqal December 12, 2025

『6ヶ月20キロのダイエット成功』のボクが
絶対にオススメする痩せ食材は、

・卵
・お米
・納豆
・キムチ
・ツナ缶
・きのこ
・わかめ
・あんこ
・バナナ
・ベニ鮭
・鶏もも肉
・鶏むね肉
・サツマイモ
・プロテイン
・ブルーベリー

毎日食べたらすぐ痩せる。しかも“リバウンドなし”。痩せる理由は、 https://t.co/qJ7JUd4sJl December 12, 2025

ぶっちゃけ言うわ。ADHDで「メンタル不安定」「感情の波が激しい」って人、
それ『腸が荒れてる』せいかもしれんで。

・便秘か下痢が慢性化してる
・甘いものやジャンクフードがやめられん
・食後に眠くなる、だるくなる
・肌荒れがひどい
・なんか常に体調悪い

「腸とメンタル関係ある？」って思うやろ。大ありやねん。

幸せホルモンのセロトニン、90%は腸で作られてる。
腸が荒れてたら、脳に届くセロトニンが減るねん。

今すぐやること:
・納豆かヨーグルトを毎日1つ食べる
・食物繊維を意識して摂る
・甘いもんを少し減らす
・水を1日1.5リットル飲む
・抗生物質は必要な時だけにする

「メンタルケア」っていうと瞑想とか思うやろ？
違う。まず腸や。腸整えたらメンタル安定する。
脳より先に腸を治せ。 December 12, 2025

#晩ごはん

チリコンカン
ほうれん草おひたし
キムチ納豆
残り肉じゃが

そろそろ年末やお正月の予定が決まってきました😃
小掃除も一巡したし、もう一回やるつもりです☺️

今日はトマト缶でリコピンたっぷり🥫
健康とお肌の為に🩷

#おうちごはん
#料理好きな人と繋がりたい https://t.co/I9CGYIH6W4 December 12, 2025

大磯大衆食堂えびやさん
🍚さば塩焼き定食1400円
★ご飯大盛＋100円
★とん汁＋250円
★ミニ納豆100円
★ミニ豆腐100円

大磯町と二宮町の町境にある定食屋さん。和洋中華だいたい揃ってる感じです。寿司刺身あり、ラーメンおそばうどんもあり。サバ塩焼き美味しかった😋
#大磯大衆食堂えびや https://t.co/Pk4EQ1GZDR December 12, 2025

ドクターズマガジン読んで横転

小学生株トレーダー大金持ち
↓
ブラックマンデーでゼロ
↓
救急医になり上司命令で湾岸戦争、2日前に白紙
↓
モンゴルでチンギスハンの墓探し
↓
厚生省面接でブチ切れたら合格
↓
「駅ホーム先頭に立たないように、落とされます」と引き継ぎされる
↓
薬害エイズ担当官になり七時間「人◯し！」と罵倒され続ける日々
↓
9時から翌朝5時勤務、睡眠は7時間/週
↓
世界貿易機関で倭国の米納豆ふぐ死守
↓
東大病院着任し20億円赤字立て直し収入200億→400億
↓
奈良医大教授でNBD（超巨大倭国診療ビッグデータ） December 12, 2025

これ末澤誠也さんはケンに美味しく食べれる魔法🪄(いつかの十文字大先生？)をかけているかと思ってたけど納豆の糸指で処理してんだ…………………どんな感情？
#あっちこっちAぇǃ https://t.co/By2Tvv54dH December 12, 2025

よるじゅかい🌳( '-' 🌳 )
家に帰って来ました🏠
晩酌タイムに入ります☝
白菜と豚バラ鍋に納豆にビール🍺
月曜日の残りの時間もギリギリまで楽しみましょう☺️
夜もファイトで行きましょう💪🔥
#じゅかいシャワー https://t.co/V0FqrTysjs https://t.co/77GoVxAoNV December 12, 2025

みそポテトはトッピングも用意しています！

①このちゃん
抹茶パウダーと乾燥納豆🫘
カリカリ感をより楽しめます！

②にぶちゃん
あのタルタルソースを使用🥚
みそダレとタルタルの酸味が合います！

#パシフィコノカ https://t.co/j5J1s2K3uo https://t.co/N7vKgU6s19 December 12, 2025

▫️ガチ痩せる最強ダイエット食20選💎
（コンビニで買えるかつ高コスパ）

1. 納豆（毎日1パック）→ナットウキナーゼ＋ビフィズス菌爆増
2. 黒ごま→セサミンで肝臓脂肪燃焼促進
3. キノコ全般→β-グルカンで満腹感3倍持続
4. ブロッコリー（冷凍OK→スルフォラファンでデトックス爆速
5. アーモンドミルク（無糖）→低GIで血糖値安定→脂肪蓄積ストップ
6. 無調整豆乳→大豆サポニンで内臓脂肪撃退
7. 鯖水煮缶→EPA/DHAで代謝1.3倍（論文あり）
8. 味噌（生味噌）→排便の脂肪排出量＋42%
9. ギリシャヨーグルト→タンパク質20gで筋肉守りながら痩せ
10. トマトジュース（無塩）→13-oxo-ODAで内臓脂肪特化燃焼
11. こんにゃく米→カロリー1/10なのに満足感バグ
12. 鶏むね肉（皮なし）→イミダゾールジペプチドで疲労回復→運動量UP
13. わかめ・めかぶ→フコキサンチンで褐色脂肪細胞活性化
14. カカオ72%以上チョコ（1日20g）→テオブロミンで代謝＋11%
15. えごま油・亜麻仁油（小さじ1）→α-リノレン酸で中性脂肪減少
16. オートミール→β-グルカンで食後血糖値急上昇ブロック
17. りんご（皮ごと）→ペクチン＋ポリフェノールで腸内短鎖脂肪酸爆増
18. 緑茶（カテキン500mg/Day）→脂肪吸収抑制＋燃焼促進ダブル効果
19. 生姜紅茶→ショウガオールで体温＋0.8℃→基礎代謝UP
20. ルイボスティー→抗酸化力でむくみ−2kg（私の実測値）

これをローテーションで食べてただけで
"お通じ毎日→肌ツヤ爆誕→生理痛も消えた→勝手に痩せる"簡単かつ継続しやすいので是非チャレンジしてみて💎

(みるきーちゃん可愛過ぎっ🥲💖) December 12, 2025

さらに！
#テラサ では
#あっちこっちAぇǃ 特別編を独占配信中🌟

☑️納豆嫌い #小島健 ツイてない😮‍💨トーク
☑️#末澤誠也 食べたすぎてプンスカ😠💢
☑️#まさまさ 食レポで末澤に追い討ち😝

特別編はTELASAで👇🏻
https://t.co/VV26jYt1K0

#Aぇǃgroup December 12, 2025

2個入り
小粒
タイシ　北の大豆小粒
タレからし付き
青森タイシの納豆
パッケージがしっかりしてて
そのまま混ぜやすい
少し甘めのタレ
豆の味もしっかり美味しい！ https://t.co/mQtFgyYoPn December 12, 2025

３食納豆食べたとして・・・2025年はあと84回しか納豆食べられない😩 December 12, 2025

カレーに納豆が美味しいんじゃ...
ついついカレーすると納豆を乗せて食べてしまう December 12, 2025

@PEXACOA_OFC 納豆美味しいよね December 12, 2025

@ButterWabito ひっぱりとかどうです？めちゃくちゃシンプルでアレンジとは言いにくいですけども...w
(つけ汁の代わりに納豆その他薬味(ネギ、鰹節等)につけて食べるやつです) December 12, 2025