リハビリをしていて気がつきました。40代は筋肉より先に関節が疲れ始める。どういうことかと言うと...

多くの人が気づかないまま、トレーニングでつまずく原因です。肩や膝の違和感が気になるのは、弱さではなく
年代特有の変化だということ。知らないと損をする40代の体の秘密が今日して損を回避しちゃいましょう。

40代になると、筋トレでまず感じるのは「筋肉より先に関節が重い」という不思議な感覚。

腕は元気なのに、肩だけズキッとする。
脚に力はあるのに、スクワットで膝がモヤっとする。
筋肉痛より関節のもたれ感が気になる。

こうした変化は、40代方が感じる体の特徴。

腱や靭帯は、年齢とともに水分が少しずつ減っていき、乾いたゴムのように負荷に弱くなる。
さらに、関節のクッションとなる軟骨は回復スピードがゆっくりになるため、若い頃のように衝撃を吸収しにくくなる。

そのため、筋トレで大事なのはどれだけ重いものを持ったかではなく関節を守れる動きができているか。

40代は、鍛えるより守る工夫で結果が伸びる年代です。

40代の関節は、ちょっとしたフォームの乱れでも負担が大きくなります。

・ウォーミングアップを少し長めに
→ 関節が温まると動きが安定しやすい

・無理に可動域を広げない
→ 痛みの出るストレッチは逆効果

・軽い負荷でフォームを固める
→ 正しい動きが一番の予防

・痛みは中止のサインではなく見直しのサイン
→ 原因を探すと、むしろ動きが良くなる

40代の体は、がんばりよりやさしいケアで強くなる。
関節を守ることが、結果的に筋肉の成長まで早めてくれる。
守りながら成長を促す。
そんな縁の下の大黒柱のような育て方を。 December 12, 2025

おはもか🍓✨
いっぱいの愛が詰まってる素敵素材見つけたので、使ってみた❤

咳で腹筋が筋肉痛なの以外は元気です✌

昨日みかんが大好きなので、元気チャージに買ってきたの🍊みかん本当に美味しい✨

今年もあと20日だ～！残りもがんばろ～✊✨

#おはようVtuber️ https://t.co/G9vkhWD0N4 December 12, 2025

#ロゼくん 🌹
おはよ！
ロゼジム2日目の朝は筋肉痛で体がバキバキに痛い…
でも寝付き良かった😆
自分のパンチがダサく見えるのはなんでだ？フォームが良くないのかな？
ロゼくんみたいにかっこよく出来るようになりたいな🥰
昨日はボーナス確定！
ちびぬいにGETに投資しますw
今日もらゔ❤
#ロゼみて December 12, 2025

おはようございます☀
12月11日(木曜日)
やっと筋肉痛が落ち着いてきて楽しい週末に向かってると思ったら土日に雨マーク☔🤬
Yahooさん、天気予報外してくれるの期待してます😆

今日も楽しい一日を✨😺

今朝の猫達🐈‍⬛🐈
おーちゃんは奥に😸
ふうちゃんは普段通り😺 https://t.co/mIKmldvQs2 December 12, 2025

おはよーー！！！

今日も朝から運動してくるぞーー！！
筋肉痛がやばい！！
無理はしないぜ！！

そして眠すぎ案件💤💤

朝寒すぎでは？？🥶
暖かくするのじゃぞ！！
そして風邪ひかないように注意しようねー！

おはリプくれくれ！

夜勤の方はお疲れ様ー！
おはす🐾 December 12, 2025

皆様おはようございます🎄🎅🎁

いつも優しい繋がりありがとうございます💐

ちょっぴり筋肉痛の朝です😅

なにかと気ぜわしい毎日ですね😥

暖かい昼間の散歩が気持ち良いですね💞
7000歩目標ですが中々達成難しい😅

昨日は6857歩でした😅

皆様が笑顔あふれる1日になりますように🥰🤗

#菊 https://t.co/mXatsnbwJG December 12, 2025

おはようさん⚓

昨日の夜にかけて筋肉痛が！
体が回復を求めている！

そういえば夜もイルミネーションもはじまってるとこあるなぁ！

地元の集合住宅ですごいやってる方々がおって毎冬チラ見しに行ってたなぁ！

#おはようVtuber️
#新人Vtuber https://t.co/5vdbX8Wl7w https://t.co/a6JIJhOoE0 December 12, 2025

筋肉痛ヤバすぎで階段すら脅威 December 12, 2025

朝活しようと思って鬼早寝したのにその分たらふく寝ただけの人間になった、筋肉痛はほぼ治った December 12, 2025

【12/11今日もく】
①パーソナルジムに行く
②5,000歩以上歩く
③タンパク質100g目指す
④友達のプレゼント買いに行く
⑤本読む

筋肉痛残ってる中のパーソナルジム恐怖🥹でもがんばる❤️‍🔥同じ人いる？🫶

#整形垢さんと繋がりたい
#美容垢さんと繋がりたい
#ダイエット垢さんとつながりたい
#筋トレ垢さんと繋がりたい December 12, 2025

@miiiiiBEAVER なんかめっちゃたのしかったね！！
足筋肉痛だいじょぶ？笑 December 12, 2025

太ももが昨日から多分筋肉痛で痛いから学校行っても階段上り下りするだけで痛いから家いる December 12, 2025

今日はこれからWeb面接なのに！！！！
ほぼ寝れなかったよ群発ちくしょうめ！！！！
注射するとき力みすぎて右手しびれて筋肉痛みたいに痛くなって寝れなかったよちくしょうめ！！！！
目が真っ赤でしょぼしょぼしてて恥ずかしい！！！！ December 12, 2025

筋肉痛がすごい、額装原画四つしか持ってなかったのにどうしてこんなに痛いの！運動不足！？肩千切れたの！？ってくらい痛い。 December 12, 2025

@Kabuto0511Tsuku 兜人くんおはありだよー！
英語禁止枠で筋肉痛??
また面白そうなw

ゆるふぁいだよ〜(´˘`＊) December 12, 2025

おはようございます。

昨日は20時就寝4時半起床で元気です。ダンベルトレーニングでええ感じに筋肉痛きてます。

シュラッグとか懐かしい響きやけど当時はバーベルでやってたな。何キロだったかな？

https://t.co/a7Rw0XqE2b December 12, 2025

早起きできた
筋肉痛少なめでよかった
ドライブしたりした
バーキン食べた
走って帰った
調子良くて良かった
豚しゃぶ500kgたべた

例年以上にかなり良い1203を過ごした December 12, 2025

おはようございます。
相変わらず、朝の早起きとランニングは継続中でいよいよランニング後の筋肉痛もなくなってきたので距離を伸ばさなくてはなりません。
甘いものが大好きなのですが、今年食べた中で一番美味しかったものを紹介します。 https://t.co/IlTEkzWDDZ December 12, 2025

@Rosesamadazo ロゼくん、おはようございます(≧▽≦)
同じくらいの時間に起きてたのに
バタバタ準備してたらリプ遅くなっちゃった💦
絶賛筋肉痛ですが、おはポス嬉しすぎるから、腕をぶん回しちゃうくらいの気持ちで
仕事頑張ります(ง •̀_•́)ง
朝起きは三文の徳‼️ロゼくんにいい事が
沢山起きますように🙏 December 12, 2025

今は重度の肩凝りと筋肉痛みたいな感じで痛みはまだなくならんな😂
今日からのリハで改善するんかなー December 12, 2025