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睡眠不足
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2025.12.11 00:00
:0% :0% （20代／男性）
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@ganka1212 山に連れて行くといいです。
高尾山デートしよとか言ってスイーツとかグルメとか絶景とかの写真見せて誘えば着いてきてくれます。
で、長時間歩いて疲れさせたり、
空腹状態や睡眠不足などの極限に近い状態に追い込めば態度や本音が出てくるので簡単に合うか合わないか判断できます。 December 12, 2025
4RP
昨日「甘いものがやめられないのはビタミンB1不足かも」ってポストしたけど、実は食べたいものって全部、体からの小さなサインだそうです。
甘いもの → B1 / Mg / たんぱく不足
しょっぱい → Na / K / Mg不足
脂っこい → オメガ3 / 良質脂質不足
チョコ → Mg / 鉄不足
肉 → たんぱく / 鉄 / 亜鉛不足
炭水化物 → エネルギー不足 / B群不足
氷 → 鉄不足
カフェイン → 睡眠不足 / 鉄 / 血糖の乱れ
欲の種類で不足栄養がわかるようにまとめてみました（私は専門家じゃないので参考程度にね）
朝の「なんかこれ食べたい…」をチェックして、足りない栄養を補うと不思議と欲が落ち着くそうですよ〜
みんなの「今食べたいもの」は何ですか？良かったらチェックしてみてね↓ December 12, 2025
4RP
【「健康」こそが資本】
睡眠不足不健康な食事運動不足。
これらはあなたの集中力と気力を確実に奪います。
最高のトレードは最高のコンディションから。
自己管理もトレーダーの仕事です。 December 12, 2025
こだわりが確かに多いし訳あり女で認めます。結婚しません。できません母父ごめん
実際彼氏とほぼ同棲して、
相手の寝相で起きたり、ガチストレス→睡眠不足→体調不良→1人で寝た方がいいと気付き実家帰省→体調良好→戻る→インフル December 12, 2025
@misstodai4 また投票しました。素敵なお写真です。
前回のリプであった実は睡眠不足とのこと、本番前だけに心配です😭😭
お体が強い方であれば良いのですが、、、風邪などは引きにくいタイプですか…？ https://t.co/xsCuIOiYA6 December 12, 2025
睡眠不足は心身ともにダメージ受けるのはもちろんだけど日中のパフォーマンスの低下もあるから高市総理にはなるべく沢山寝てほしいし今からでもそれが可能な体制、組織作りをしてほしい December 12, 2025
体は「食べたもので作られる」
心は「かけてもらった言葉で作られる」
未来は「自分がこうなりたいという言葉によって作られる」
選手は休んだ方がいい時でも休む勇気が出ないことが多い
結果が出ない時に「努力が、練習が足りてないからでは」と思うのが学生
中には指導者にそう言われることも
アスリートの科学的アプローチはその時
「休んでもいいんだよ」と言ってあげられる為にある
選手も納得して、安心して
「休んだ方が結果につながるんだ」を可視化する為にある
⬇️選手や受験生にもすぐ効く情報
・「手を顔に近づけない、を心がける。」
スマホ、ドア、ボタン類・・ウィルスが一番つきやすいのって、手だと考えると、なるほど。今もついつい頬杖をついたり、顎や口のあたりを無意識に触っていました。
・「Jカーブ理論」
Jカーブ理論は、運動量と上気道感染症（URTI）の罹患リスクの関係を示すモデル
激しい運動直後に体内のコルチゾール（ストレスホルモン）やカテコールアミンのレベルが上昇し、これが免疫細胞（特にナチュラルキラー細胞やリンパ球など）の機能や数に一時的な低下を引き起こすそうです。
運動後3〜24時間が感染しやすくなる期間が「オープンウィンドウ」
（ただし、体は感染しやすい場所へ免疫細胞を送り込んでいるため、血液検査上の数値が下がっているだけで、免疫機能自体はむしろ高まっている可能性がある）
「URTI増加は『免疫低下』よりも、旅行・睡眠不足・会場環境・心理ストレスなど行動要因の影響の方が大きい」
いずれにしても運動や受験のストレスで免疫が下がっている時は「今自分はオープンウィンドウなんだ」を意識した方がいいってことかも。
・「前向きな声かけ」は科学的に効果がある
Jカーブの右の方は選手も、受験生も高ストレスで免疫が低下した状態
家族や指導者からの肯定的・共感的な「言葉」は、心理的な負担を軽減し、ストレス起因のコルチゾール分泌が安定し、結果として免疫システムの過度な抑制を防ぎ、体調を良い状態に保つ手助けになるそうです
プラシーボ効果（ポジティブ）：前向きな言葉は体にプラスの影響を与える。
ノシーボ効果（ネガティブ）:「風邪を引くなよ」「体調管理できていないんじゃないか」、否定的なニュアンスはストレスホルモンを増やし実際に体調にマイナスな影響が出ることも。
山梨学院大の上田先生から動画を共有いただきました。（全４回あるそうです！）
選手・受験生・その親御さんご参考に〜。。しん
「箱根駅伝名将・上田元監督に聞く！冬に負けない食事術【人生が変わる!体調管理術】」
日テレ公式チャンネル・コンディショニングイノベーションLab公式
https://t.co/LQTDIwe3GW December 12, 2025
「長時間歩いて疲れさせたり、空腹や睡眠不足などの極限に近い状態に追い込めば態度や本音が出てくる」と言ってる人見て
「ふつうに舗装されたコースの1号路でロープウェイ乗って行くんだろうな〜」
って解釈は能天気すぎるやろ。 https://t.co/yayzyuujE4 December 12, 2025
@H852N ちょっと体力温存しすぎたー！
スタンプラリー実装から慢性的な睡眠不足だったから、ここ最近は寝るように💤
くろんぼって読めばOKだす⭕️
マックロクロスケっぽさを感じて→長いから略しただす😊 December 12, 2025
@kazunara1977052 2回やった時、どちらもめちゃくちゃ忙しくて睡眠不足でかなりストレス抱えてました。
「よく寝る」「無理な仕事は受けない」を徹底した今はもう大丈夫です(o^^o)
ならさんしっかり治して復活してください！！ December 12, 2025
良性発作性頭位めまい症
自分も何回かなったことあるけど、発症したら立つことも出来ないくらいに目が回ります
大人しくしてるしかないのが辛いところ
睡眠不足とか過労はこの症状の原因になりうるので、注意してます
#カッレ・ロバンペラ
#良性発作性頭位めまい症 December 12, 2025
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