子育てしてて思ったこと。職場の年下の男性が「最近ほんと家庭がしんどいっす。奥さんの機嫌がずっと悪くて。子どもにもすぐ怒るし…」と言ってて。産前の私なら「大変だね」と彼を励ましていただろうけど今は全力で「きっと奥さんもすんごくツラい。おそらく睡眠不足。そしてひとり時間もないんじゃ December 12, 2025

この研究面白い。

睡眠不足でも頑張れてしまう。
だから、無理に無理を重ねてしまう。
メンタルダウンするわけだ。

なぜかと言うと、
睡眠不足になると、自分自身の健康を
客観的に判断する能力
自己洞察力が低下するからでしょう。 https://t.co/RZA7G54rBX December 12, 2025

歯と同じで、身体も普段の手入れやメンテナンスがとても大事です。
どれだけ元気に見えていても、身体の、中では小さな火事がくすぶっていることがあります。

たとえば
・筋肉の軽い張り
・関節のこわばり
・睡眠不足による回復遅れ
・栄養のわずかな偏り
こうした見えない負担は、気づかないうちにパフォーマンスを落としていきます。

40代以降は特に、完璧を目指すよりこまめに整える方が体は長く軽く動いてくれます。
毎日の小さなケアが、疲れにくい体の土台になります。

外からでは分からない小さな火事を見逃さないためにも身体の声に耳を傾けてみてください。 December 12, 2025

ないのかな？お子さん何歳だっけ？」すると「今2歳です」と。やはり産後2年くらいまではほんとに夫婦で乗り越える時期だなと。ホルモンバランスの乱れや睡眠不足やはじめての子育てに対してのストレスとか。色々がほんとに重なる時期だなと。我が家は5歳なのでやっと落ち着いてきたが彼の家族が December 12, 2025

年末の多忙なスケジュールや気温の低下の影響で、熟睡できない日や睡眠不足になることが増えてきた。そこで海外の睡眠に関するガイドラインを調べ、参考になった内容をいくつか抜粋した。 夜中に目が覚めたときについ時計を見てしまう習慣など、自分にも思い当たる点があった。

● 毎朝同じ時間に起きる／週末の「寝だめ」を避ける
就床時刻よりも「毎朝同じ時間に起きる」ことを重視。
休日の「寝だめ」は体内時計をズラし、不眠を長引かせる要因とされる。
（2016年 米国内科学会 ACP 慢性不眠ガイドライン）

● ベッドに入るのは「眠くなってから」
ベッドに入るのは、眠気を感じてからが原則。
なんとなく早く布団に入る習慣は見直し対象。
（2022年 AAFP 成人不眠症診療ガイドライン）

● 15〜20分眠れなければ一度ベッドを出る
15〜20分以上眠れなければ、いったんベッドを出て別室・椅子で静かに過ごし、再び眠気が強くなったらベッドに戻る、というルールが基本。
（AASM 2008 / 2021 ガイドライン）

● ベッドは「睡眠（と性行為）専用」の場所にする
「布団の中で悶々とする時間」を減らし、ベッド＝眠れる場所という条件付けを再構築。
ベッドでの読書・スマホ・テレビ・仕事・飲食などは避ける。ベッド＝覚醒・考え事の場所になると、不眠が固定化しやすいと考えられている。
（AASM 2008 慢性不眠ガイドライン／米国睡眠医学会 AASM 公式サイト／AASM 行動療法ガイドライン）

● 「寝酒」は治療ではなく不眠の悪化因子
「お酒で寝る」は推奨どころか悪化因子とされ、「就寝前のアルコールを避ける」ことが明記。
（CDC “About Sleep”〔2024〕）

● 夜中に時計を見ない
夜中に目が覚めたとき、時計を見ることは避けるべき行動とされる。
「もう3時だ、あと3時間しか寝られない」といった認知が不安と交感神経亢進を招き、さらに入眠困難を悪化させるため。
ささいなことだが、枕元の時計・スマホで時間を確認する習慣をやめるだけで楽になる人も少なくないとされる。
（Harvard Medical School Division of Sleep Medicine “Healthy Sleep Hygiene”〔2021〕） December 12, 2025

波乱の10日間で睡眠不足のまま週末。。。。
今日はやっと行かれた美容室✂️✨で、バスタブで🛀　トイレで　寝落ちしまくってる。
もう寝るか
ペリリューいつ行こうかな December 12, 2025

@QyfO1WBZG398593 えー😭睡眠不足が原因やったんや😭！！
難聴まで！！？
ね、里帰りでこれなのにワンオペの人ほんとすごいよ… December 12, 2025

終わりました〜🐟️
今日も楽しかったです😊✨️

足攣りそうな予感がして、泳ぐ前に芍薬甘草湯飲んだのに、激攣りした〜🎣💦

睡眠不足が諸悪の根源かな😭 https://t.co/W2DvQTZtyU December 12, 2025

@Ruu_wan_mm るぅさんいつもありがとうございます😭✨
車いす酔いは実体験&取材でも「ある」って聞いてるので、ナギは睡眠不足もあるから余計だろなぁと。

でも絶対自分から棄権しないだろうから早く終わらせたホム… December 12, 2025

昨日から、七枚描いて「ヤッホ〜！！これで明日も続けて14枚だ！」と思ってたら、睡眠不足と寒さと空腹でダウンして寝込む😭朝から何も食べてない……美味しそうなポストを次々ブクマ…… https://t.co/zdVKW9tUFy December 12, 2025

ヨハンがヴィルヘルムに「寝ろ」と繰り返してる時に、あの最悪の結末を迎えるのを観ながら、『じゃりン子チエ』のおばあはんのこの言葉を思い出していた。ひもじい寒いもよくないけど、睡眠不足も絶対メンタルによくない ＞RT December 12, 2025

昨日‥ 連続して20時間近く仕事して頭が焼けるみたいに熱くてそれで酷い疲労に陥り、今まで少し休んでた。
これから音楽の作業の残りを片付けて、旅の仕度を少しだけ🧳

睡眠不足だと逆に太ると言うことを、タニタさんがじっくり教えてくれた。
だけど今りんごジュースが飲みたくて仕方がないのよ🍎 https://t.co/tpiKpow1y4 December 12, 2025

ヨハンがヴィルヘルムに「寝ろ」と繰り返してる時にあの最悪の結末を迎えるのを観ながら、『じゃりン子チエ』のおばあはんのこの言葉を思い出していた。ひもじい寒いもよくないけど、睡眠不足も絶対メンタルによくない ＞RT December 12, 2025

今日はとっても疲れてしまったので星乃珈琲で星乃珈琲スパゲッティ食べちゃいました。
#不眠症
#睡眠不足
#疲労 https://t.co/hCpb0gL79r December 12, 2025

ほんとそうですよね…！
2歳前後って、ママの睡眠不足とワンオペ感が重なりやすくて、心の余裕がごっそり削られる時期。
まずは“ひとりで休める時間”が確保されるだけで、家の空気がふっと軽くなること多いです🥹
ご夫婦で乗り越えていこうとする姿、ほんと尊い…。

そして最後の一文、全力で同意します。
5億円あれば大体の夫婦仲は円満になりますね…💸✨ December 12, 2025

今日はとっても疲れてしまったので星乃珈琲で星乃スパゲッティ食べちゃいました。

#不眠症
#睡眠不足 https://t.co/D5Jb0amipR December 12, 2025

半年ぶり2回目
原因
・ネタの追っかけすぎ
・睡眠不足
・食べ過ぎ
改善策
・年相応の行動をする
・22時に寝て6時に起きる
・腹八分目まで食べる
総括
勘弁してくれ December 12, 2025

@mochi_rin あはは、そうですね。没頭して無心になると「時間」はどっか行っちゃいますな。だがしかし、年々、睡眠不足はキツくなる。くれぐれも健康に留意され、お過ごしくださいませ👍〜 December 12, 2025

【もう睡眠不足とは言わせない】

この動き
僕的には『呼吸』と『寝返り』です。

四股で骨盤の安定感を維持しながら内転筋に刺激を入れ、脊柱の回旋を入れていく。
脊柱の動きで体幹部が緩み、呼吸も寝返りもしやすくなる。
結果『睡眠の質』も上がるはずです。

もしそもそもの寝る時間が少ないというなら、少ない中でも回復できるよう『質』を高めていこう！

寝不足に悩む方はやってみてね。
※四股はもう少し深めの方が良き。 December 12, 2025

なんかじんましんみたいなんできてるんだけど、なんでだ？
心当たりある、普段と違うこととなると、異様な早起きによる睡眠不足と、新幹線内で読書したくらい…なんだぁ？？ December 12, 2025