俺さ、会社員しながら漫画家してるし、ヘビーなタスクでも乗り越える自信はあったんですよ
だから仕事しながら、子育てもイケると思ったんです…

無理！子育てしながら何かするのは無理！マルチタスクは絶対ムリ！睡眠不足で倒れる！ハードすぎ！！ December 12, 2025

胃もたれや便秘は、年のせいではありません。

体のリズムが乱れている。ストレス・水分不足・早食い・筋力低下。この4つが重なると、胃腸はゆっくり弱っていきます。ポイントは「動かす」「休ませる」「潤す」。今日の一口を、10回ゆっくりかむことから始めましょう。

1. 自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足が続くと、胃腸を動かす副交感神経の働きが弱まります。体が戦うモードのままだと、胃も腸も休まず疲れてしまいます。寝る前に深呼吸を3回。体を休むモードに戻すことが第一歩です。

2. 水分不足
水分が足りないと、便が硬くなり腸の動きも鈍ります。1日に体重×30mlが目安。朝起きたらコップ1杯の水を飲むだけでも、腸が動き出しやすくなります。

3. 食べすぎ・早食い
胃はゆっくり動く臓器です。早く食べると消化が追いつかず、胃もたれやガスの原因になります。目安は「一口につき10回以上かむ」。満腹感も得やすくなります。

4. 筋力不足
腹筋や骨盤まわりの筋肉が弱ると、腸のぜん動が起きにくくなります。軽いスクワットやひねり運動を1日5分。腸も筋肉も「動かすほど元気になる」臓器です。

5. 食物繊維の不足
食物繊維は腸の掃除役。野菜・きのこ・海藻・玄米などを意識してとると、腸内のバランスが整います。特に朝食に野菜スープを足すと、腸の目覚めが早くなります。

6. 胃腸の休息不足
夜遅くの食事や間食が続くと、胃腸が休む時間を失います。寝る2時間前までに食事を終えるだけで、消化力が戻ります。週に1回は胃腸の休日を作るのもおすすめです。 December 12, 2025

睡眠が乱れると、
メンタルも必ず乱れます。

睡眠はメンタルの土台です。
どれだけストレス対処法を学んでも、
ポジティブ思考を身につけても、

土台となる睡眠が崩れていると、
心の状態はすぐに不安定になります。

睡眠不足になると
脳の前頭前野が機能低下し
↓↓↓
・集中できない
・イライラしやすい
・不安が強くなる
・判断ミスが増える
といった、
メンタルの不調そのものの症状が現れます。

感情をコントロールできるかどうかも、
ストレスに強いかどうかも、
睡眠がしっかりとれているかどうかで
ほぼ決まります。

反対に、
ぐっすり眠れるようになると、
自然と気持ちに余裕が生まれ、
ポジティブさも回復し、
ストレス耐性も圧倒的に高まります。

メンタルを整えるには、まずは眠ること。
これが最も効果が高く、
誰にでもできる「メンタルケアの基本」です。 December 12, 2025

【中学受験のひやっとした話】
合格者の華々しい体験談は巷に溢れていると思うので、語られにくい話をしようと思います。
①SHの受験。前泊ホテルが受験生親子ばかりで大混雑。ものものしい雰囲気で子どもが緊張してしまった。

②悪天候のため午前受験の開始が遅れ、午後入試に間に合わなかった。

③塾の先生の「大丈夫！」を信じて強気すぎるプランを組み、全落ちした。
※塾の先生の中には、本当にその子のことを考えずに実績狙いの先生も残念ながらいます。最後は親が判断してください。

④電車が予想以上に混んでいて子どもの姿が見つからなくなった。
※お子さまが1人で会場に向かえるようにしておいてください

⑤格言などが書いてある鉛筆を持っていき注意を受けてビビって力を出しきれなかった。
※時計や文房具については学校ごとに「こういうのは不可」と要項に書いてあります。チェックしてください！

⑥天気予報が外れて大雪。靴や靴下が濡れて集中できなかった。
※替えの靴下は持たせてください。レジ袋を持たせると何かと便利です！

⑦合否は受験が全て終わってから伝えるとお子さまと約束したのにテンションが上がって伝えてしまった。
※一度これをやると不合格だったときに子どもにバレます

⑧毎回夫婦そろって送迎をしたため夫が(妻が)睡眠不足で倒れた。
※連戦が予想されるとき送迎は１馬力で。1人は体力温存が望ましい。

⑨当日の朝に「字を丁寧にね」「記述は何か書くのよ」と声かけをしてしまい、お子さまがそのことで頭がいっぱいになり時間配分を大幅に間違えた。
※別れ際は黙って笑顔で！

⑩22:00の合否を確認してから別の学校の当日出願をしようと決めていたら学校側のサーバーがパンクした
※覚悟を決めて事前にダブル出願がお勧めです！

全て実際にあったことです。
少しでも参考になればと…

#2026中学受験 December 12, 2025

@Mamiel1218 まみたんさんこんにちは！
めちゃ寒いですね💦
インフルも変異株が出てるそうですね
ほんと、気をつけましょ！
睡眠不足だと免疫力落ちるので早寝ですよー🤭
遅出業務にうつってきまーす！ December 12, 2025

今日は睡眠不足で情緒大変やし昼休みはみんなでコナンのことでわいわいしたし、楽しかったけど疲れた🤣帰ってゲオ行って…勉強せずに寝る…？ December 12, 2025

食毒＝コンビニや加工食品に潜む添加物。水毒＝冷たい飲み物の取りすぎ。血毒＝甘いもの＆睡眠不足。全部を完璧に抜く必要はなし。まずは“ひとつ減らす”からで十分。アトピー、片頭痛、花粉症、喘息などなど、あらゆるアレルギーは体質ではなく「食べたもの」で生まれます。 December 12, 2025

@kofu_nana @Ac9vpKFpso45126 横からすみません
睡眠時無呼吸症候群て自覚ないんですよね
徹夜とかしたことありますか？意識失うように寝てしまうんですよね
最初はただの睡眠不足だと思って謝罪した
でもあまりに病的であったため病院に行って病気だとわかった
至極まともな説明だと思いますが
なにが問題なのですか？ December 12, 2025

@nhk_dramas 頑張ってるのはわかるけど、実際、嘘ついて商品売る、ふらふら睡眠不足で適当な接客する、後輩からの詰め寄りにふざけた返事するとか、駄目な点が見えすぎてあんまり同情できないんだよなぁ。ヒデキにはもっと合う職業に転職して貰って、全員ハッピーエンド目指してほしい。 December 12, 2025

美容室の前にお気に入りのネパール料理屋さんでランチ。長年通ってるけどほとんど値上げしてなくてすごい！✨髪がトゥルントゥルンになったし(自分比)帰って昼寝しよ……。睡眠不足は大敵！ https://t.co/0dpURe4Klt December 12, 2025

@consasuki_game 睡眠不足ってほんと精神やられますよねぇぇ🥹不安定な年頃だし、しっかり寝て欲しい…
わたし最近太りすぎて美ボディむりや… December 12, 2025

@ta48537 たなかずさん✨こんにちは😣☕
クリユイちゃんのお迎えに満開おめありです🥰🙌✨
優しいお気遣いありがとうございます🙇
お互いに良い午後を過ごしましょうね🤗☘️
睡眠不足も気をつけたいと思います☺️ December 12, 2025

ハルカスで念願のいらっしゃいアクスタが買えた嬉しい… 10時半前には売り切れてたから、5時台に並んでた人だけget出来た感じかな？睡眠不足で頑張って並んで良かったよ〜〜〜〜 December 12, 2025

@pG6GZDqlLDGFByS 睡眠不足って万病の元ですね😫
ポスト拝見しました！ぐっすり寝てくれるようになったみたいで良かったです☺️✨
ちなみになんのお薬処方されてるかお聞きしてもいいですか？うちはジアゼパムなんですが、ちゃんと効いてるのかよく分からずで...🥲
答えづらかったらスルーしてください😊 December 12, 2025

睡眠不足でも1時間寝過ぎ。
昨日vodkaバー行くんじゃなかった､ショールーム行って絶対その日の内にメモすると決めたのに何で酒飲みすぎ､ビール店23:22に出て24時に部屋戻り､1時に寝落ちしても10時に起きてた筈､今15:15ドラWチョイやったとしても､この記入含め5時間も無駄にしてる､兎に角早く！！ December 12, 2025

完全な睡眠不足で過ごした次の日ってなんかなくなってること多いよね、家の鍵とか December 12, 2025

「怒責（どせき）」って言葉、ご存知ですか？「怒って責める」って、なんかイメージ悪いですよね。私は今の仕事に就いて初めて知ったのですが、医学用語で「いきんで力を入れること＝気張ること」という意味です。それで、排便時に頑張りすぎるこの「怒責」、実は血圧が急上昇したりして心臓に負担がかかるなど、健康リスクがあるんです。 「怒責」しなくていいように、快便でスッキリ過ごせる習慣をマスターしたいですよね。食事中の方、失礼しますね。今日は真面目に「うんこの大切さ」について語ります。

まず、うんこをスムーズに出すには、腸が波打つように動く「蠕動（ぜんどう）運動」がカギです。この動きは、リラックスしている時に働く「副交感神経」が優位になると活発になります。つまり、怒責なんてしなくても、リラックスして腸が自ら動く環境を作ってあげればOK。そのための三種の神器はコチラです。
❶食事：腸内細菌のパーティータイムを。善玉菌を増やし、腸内環境を整えることが蠕動運動を助けます。
• 食物繊維： 便のかさを増やし、腸を刺激。海藻、きのこ、野菜がいいね。
• 発酵食品： 善玉菌のエサを補給。ヨーグルト、納豆、味噌を毎日のルーティンに。
• 水分補給： うんこがカチカチになるのを防ぐ。特に朝イチの水分が腸を目覚めさせます。
❷運動：腸をゆらゆら、自律神経を整えます。軽い有酸素運動は自律神経のバランスを整え、副交感神経優位になって、腸の動きを活発にします。
• ゆる運動： ウォーキング、軽いジョギング、ストレッチなど、息が上がらない程度の運動を。
• 腸マッサージ： のの字マッサージでお腹を優しく刺激してあげるのも効果的。
❸睡眠：腸のリラックス＆メンテナンス時間。睡眠中は副交感神経が優位になり、腸の蠕動運動が活発になります。睡眠不足は悪玉菌が増える原因になります。
• たっぷり7時間： 質の良い睡眠で腸がしっかり働ける時間を確保。
• 寝る前のリラックス： スマホはOFF！温かい飲み物や軽いストレッチで副交感神経をONにしましょう。

はっきり言って、うんこは笑顔の源です。毎朝スッキリ快便だと、本当に一日が気持ちよく過ごせます。気張らないで、「怒責」という難しい言葉も忘れて。今日から「食べる・動く・寝る」のシンプル習慣を大切に。腸も心も穏やかでハッピーにいきましょう！ December 12, 2025

生理前の食欲に悩んでるなら
これだけ覚えてほしい

食べすぎって意思が弱いじゃなくて
体に足りないものを
SOSとして出してるだけ
だから補えば、ちゃんと落ち着く

① 鉄分不足は暴食スイッチ
→ レバー/ひじきほうれん草
（鉄が足りないと脳が“食べたい”と誤作動しやすい）

② イライラや不安はホルモンのみだれ
→ とうふ/納豆/味噌
（イソフラボンでホルモンバランスが整う）

③ むくみ＝体が塩分を薄めるために欲が出る
→ バナナ/キウイ
（カリウムでむくみと食欲のダブルケア）

④ 空腹感の8割は血糖値の乱れ
→ きのこ/キャベツ/ごぼう
（食物繊維で血糖値の乱れをストップ）

⑤ 睡眠不足は食欲ホルモンが暴れる
→ 7時間寝るだけで食欲が落ち着く

全部やる必要はないよ
どれか1つでも取り入れてみて
本当に“食欲が劇的に落ちつく”から December 12, 2025

おはようございます🎄🦌⋆꙳

今日マヤ暦ではKIN254 白い魔法使い 黄色い星 音7

色々な人や物の違い、人それぞれ価値観が違う事を受け入れてみましょう✨

色々な考え方があることを楽しんでとらえてみてね🌸

最近疲れが溜まっていないかな(*´-`)

睡眠不足には注意してね⚠︎

#マヤ暦 https://t.co/gWbZlGOwYR December 12, 2025

新型コロナの母子感染で、出産前から充分な成長が出来なかった子供(神経発達障害)が珍しくはない。
気付かないフリを続ける保護者だって罹患していれば(脳のミトコンドリアの機能不全により)認知が難しい例だってあるだろう。

睡眠不足の落とし穴なんて誤魔化しは良く無い。 https://t.co/leDxR01N4G https://t.co/A6bRuvamWR December 12, 2025