私もこういう時は性格が悪くなると知っているので、人に会わないようにしてる。

・睡眠不足な時（頭がぼーっとして、優しい言葉を言えなくなる）

・暑すぎてイライラする時（交感神経が優位になり攻撃性が増加するんだそう）

・あまりに空腹な時（血糖値が落ちて短気になってしまいがち）

この３つのどれかに当てはまったら人に優しくできないと分かってるので、相手を傷つけないためにも会わないようにしている。 December 12, 2025

「冷え対策」の時期ですね。冷えやすい方はそもそも「自分はなぜ冷えているのか？」を見つけていくことが大切です。
以下にまとめてみます。

☑️人体の大きな熱源は「肝臓と筋肉」。
それらの熱が「血流に乗って各所に滞りなく巡ること」で体は平均的に温もります。

ではなぜ冷えが起こるのかと言うと、いくつかの要因があります。

⚫︎そもそも熱源が小さすぎる
→食事量の不足（熱の材料が足りない）
→代謝の低下（食べても熱に変えられない）
→筋肉量の不足（熱を生む力が弱い）
→加齢による腎陽不足（根本的な生命力の消耗状態で熱を作れない）

⚫︎熱源はあるが血の巡りが悪い
→ストレスや緊張などで巡りが滞っている
→水滞や瘀血などの阻害物質があり巡りが滞っている
→座りっぱなしで運動不足
→巡らせるための血量が足りない
→頭部（目や頭）の使いすぎで上方に熱が偏り下に巡らない
→更年期などで体温調節のバランスが崩れている（陰陽バランスの乱れ）

⚫︎熱源はあるが守れない
→脂肪が少なすぎる（筋トレ勢にも意外と多い）
→腎気の不足（過労や加齢など）や水滞等で水が下半身に滞っており冷やされてしまう（熱が水に負ける）
→体表面のバリア(衛気)の不足（食事量の不足や代謝の低下、睡眠不足など）
→外気温が寒すぎる、衣服が薄すぎる など

このように、「冷え」とひと口に言っても、その背景はさまざまです。

『熱を作れないのか』『巡らせられないのか』『守れないのか』
原因の層を見分けていくと、自分に合う対策が自然と絞れていきますよ。

たとえば、水が溜まって冷えている人が「体を温めるために」と白湯などを漫然と摂ると、それは更なる冷えの元になります。
巡りが悪い人が足先だけ温めても、それはまた頭部に熱が上がるだけになることも。

ぜひ自分の状態に合った冷え対策を行なってほしいと思います。
東洋医学の専門家に今の体質を診てもらうのもおすすめですよ。冷えと漢方は相性が良いので、お困りの方はぜひ。 December 12, 2025

言おうか迷ったけど言います(睡眠編)

​40代からの睡眠で恐ろしいのは、「睡眠不足」だけではありません。医学的には「休めた感じ（休養感）」がないと、死亡リスクが上がる傾向があると分かっています。（Sci Rep, 2022）

・​短時間睡眠でも「休養感」があればリスクは増えない
・​休養感なし＋短時間睡眠は死亡リスク1.54倍
・​長時間寝て「休養感」があるとリスクは最も低い

​40代からの「生存戦略」は、『時間の長さ』では不十分。『休養感』の確保も必要です。

​まさかなんだけど、いつも寝る時間より遅くスマホみてないよね？ December 12, 2025

人はストレス過多や睡眠不足になると「好きなことがわからない」状態になります。特に"食事への関心が低い時"は注意。意味もなく連日同じものを食べたり、スーパーの食品売り場の前で「何を買おう...」と長時間滞在するのは判断力が弱っているサインかもしれません。体を暖めてゆっくり休んでほしい December 12, 2025

やはりストレスが原因か？もう慢性的な睡眠不足に陥っている！😞
そんなことより　寒い🥶🥶

#耳鳴り　#ストレス　#睡眠障害　#睡眠不足 https://t.co/ULFnRMk7S0 December 12, 2025

自分は今日休みやけんまだいいけど昨日4時におわって今日5時におわって睡眠不足のまま仕事するみんなのキツさとか考えるとイラッとするわ
週末に4時5時が連チャンで続くのはいいけどせめて休み明けくらい自分ばっかりにならんで睡眠削ってまで見に来てくれてるみんなのこと少しでも考えてほしいわ December 12, 2025

夫の育休が終わったら、息子の保育園は16時半お迎えになる。夫は朝6時に家を出るので朝ワンオペ、お迎えも私。これまでお迎えは夫にお願いしてたから娘も連れて毎日私が送迎担当になるの不安すぎる🥺その頃には娘は今よりも寝なくなるだろうし睡眠不足と戦う日が始まる。今を大事にしよう🍑 December 12, 2025

① サラダだけで健康にならない
→ タンパク質・必須脂肪酸・鉄・ビタミンB群が欠けて代謝が落ちる。

② 野菜ジュースは野菜の代わりにならない
→ 食物繊維が破壊され、糖だけ吸収が速くなる。

③ スムージーは太らない…は嘘
→ 食物繊維が減って血糖が急上昇しやすい。

④ 低カロリーなら痩せる…は嘘
→ 栄養不足で代謝が落ち、太りやすくなる。

⑤ 脂質ゼロは健康的…は嘘
→ ホルモン・細胞膜の材料が足りなくなり不調が起こる。

⑥ ノンオイルなら安心…は嘘
→ 油を抜くと脂溶性ビタミン（A・D・E・K）が吸収できない。

⑦ シリアルは理想の朝食…は嘘
→ 砂糖と加工油が多く、血糖が乱れやすい。

⑧ ヨーグルトだけで腸は整わない
→ 腸の材料となる食物繊維が入っていない。

⑨ 果物は太る…は嘘
→ 太るのは糖と脂質の組み合わせ。果物は脂質ゼロ。

⑩ 糖質は悪…は嘘
→ 脳と筋肉の主燃料であり、完全に抜くと代謝が低下する。

⑪ 炭水化物抜きで健康…は嘘
→ 甲状腺機能が落ち、冷え・疲労・筋力低下が起きる。

⑫ 野菜スープだけで十分…は嘘
→ タンパク質・脂質が不足し、リバウンドしやすい。

⑬ 水だけでデトックス…は嘘
→ 解毒は肝臓と腎臓の仕事で、水では代わりにならない。

⑭ プロテインで筋肉つく…は嘘
→ 刺激（筋トレ）がなければ合成が起こらない。

⑮ サプリで食事を代用できる…は嘘
→ 食物繊維・ファイトケミカルなど“食材の機能”は補えない。

⑯ 油ゼロが正しい…は嘘
→ 良質な脂はホルモン・脳・肌の材料で、欠くと不調になる。

⑰ 食べなければ痩せる…は嘘
→ 省エネモードになり、痩せにくく・太りやすくなる。

⑱ 朝食抜くと痩せる…は嘘
→ 血糖が乱れ、甘い物欲・過食を誘発する。

⑲ 空腹が長いほど良い…は嘘
→ コルチゾールが増えて筋肉が分解される。

⑳ ファスティングで総リセット…は嘘
→ 代謝は一度の断食では“総リセット”されない。

㉑ 運動すれば食べ放題OK…は嘘
→ 運動で消費できるカロリーは想像よりずっと少ない。

㉒ グルテンフリーは痩せる…は嘘
→ 代替品は糖と脂質が増えやすく逆に太りやすい。

㉓ 果糖は自然だから安全…は嘘
→ 過剰摂取は肝臓に負担をかけ脂肪肝の原因になる。

㉔ たんぱく質は多いほど痩せる…は嘘
→ 過剰分は脂肪として蓄積される。

㉕ 大豆は無限に食べていい…は嘘
→ イソフラボン過剰でホルモンバランスが乱れる。

㉖ オートミール無限OK…は嘘
→ 食物繊維過多で腸が止まることがある。

㉗ ナッツ食べ放題で健康…は嘘
→ 高脂質なので過剰でカロリー過多になる。

㉘ アボカドは太らない…は嘘
→ 脂質量が多いので“無限にOK”ではない。

㉙ オリーブオイル無限OK…は嘘
→ 1g＝9kcalの純脂質で過剰は太る。

㉚ 卵はコレステロールを上げる…は嘘
→ 多くの人は食事のコレステロールで血中値は変わらない。

㉛ 夜食べると全部太る…は嘘
→ 太るのは総摂取量と内容。夜だから太るわけではない。

㉜ 甘いものは意志でやめる…は嘘
→ 血糖の乱れ・睡眠不足・ストレスが原因で“脳のSOS”。

㉝ 食べたら運動で帳消し…は嘘
→ たったの1個で数百kcal。一方、運動で消費は難しい。

㉞ サプリと漢方で健康を買える…は嘘
→ 生活習慣を変えない限り根本改善は起きない。

㉟ 1日1回デトックスで健康…は嘘
→ 体の解毒は24時間、肝臓と腎臓が自動で行っている。 December 12, 2025

昔はこれくらい起きられてたのにな…歳かな…って思ってたけど、身体がホワイトに染まりきっただけだったのかもしれない…
繰り返す睡眠不足でブラック耐性に切り替わった感じする December 12, 2025

4/7
❌【必敗法③：睡眠不足とストレス放置】

睡眠不足はグレリン↑（食欲↑）
レプチン↓（満腹感↓）
さらに、ストレスでコルチゾール↑
→甘いものが欲しくなる
→脂肪がつきやすい
これ、完全に“太るホルモンのカクテル”です。

生活リズムの乱れは、食事よりも破壊力があります。 December 12, 2025

東洋医学の重要な診方。1日の24時間の中で、各経絡（臓腑）が最も活性化する時間帯が決まっています。補足ですが、1時〜3時は肝臓が活性化する時間。この時間に目が醒めてしまう人は、肝臓に何かしら問題がありゆっくり休めない状態になっていることが多いです。肝臓のケアをしっかりして、良い状態にしておけばゆっくりとその時間に回復してくれます。

そうやって患者さんの睡眠にも寄り添い、どの時間帯に目が醒めやすいかなどで判断するとより治療の効果も出てきます。

睡眠にお悩みの方はこのようなところから、フォローしてあげることもできます。

本気で睡眠不足と向き合い方は相談してください。 December 12, 2025

@eijiss @ran_mjargtne オフ会の前後もあり、ずっと睡眠不足で飲んでたのでオジにはキツかったです🙇でも初めての行動パターンと大人数で不便もあったのかな？🤔個人的には凄く楽しかったし、色々な方に出会えたので良かったです☺
こういう機会は沢山の方々と知り合う事が出来るので本当にありがとうございました🙇 December 12, 2025

@dfZ6bT8jWq72524 ありがとうございます💗
みみさんも帝王切開でしたよね。お互い、睡眠不足の中、1日も早く完全回復しますように🍀✨ December 12, 2025

昨日夕方にクッキー2枚とおにぎり一個食べただけなのにお腹空かないで深夜仕事して、今もお腹全然空いてないのは完全に躁入ってんな。
睡眠不足でまた体調崩しますか？ December 12, 2025

おはようございます🌞
寝付きが悪く睡眠不足な感じの月初め😪 December 12, 2025

体調管理に第一に意識を向けていると、自然と関心の焦点が現実的な手当てである生理的なレイヤーに移るので、思考回路が結果的にかなり健全なほうに寄っていく。

睡眠時間や睡眠の質、食事内容、歩数、水分摂取量、血糖値、気温や天気など「今の自分の身体のコンディションはどうか」といった点に意識が向くことで、抽象的な反芻よりも、「昨夜は睡眠が浅かったかもしれない」「今日は炭水化物だけ食べすぎたかも」｢気分が落ち込むのは胃腸の調子が悪いからかも｣「ここ数日歩数が少ないから、だるさが出ているのかもしれない」といった現実的な手がかりのほうに自然と注意が移動していく。

たとえば「今日は睡眠不足＋低気圧＋前日に糖質をかなり多く摂っている＋歩数も少ない」というように、自分の状態をいくつかの要因に分解して理解できると「全部自分の性格や意志の弱さのせいだ」とは思いにくくなるし、この条件ならパフォーマンスが落ちて当然だよねと責任の分散が起きるので、責任過剰にならない。

体調管理って「いつも完璧にコントロールできるようになること」ではなくて、「うまくいかない日があっても、打てる手をいくつか知っているし、自分なりに調整を試みられる」という土台を持つことに近い。 December 12, 2025

【デジタル支配からの解放が、
良い身体を作る】

「気がついたら、もう夜中」
「何時間も観ていた」

これ、スマホをよく観ていた昔の私。

床に転がって、ヒマさえあれば、
スマホを観ていた日々。

結果、
脳が疲れまくり、
睡眠不足に。

そして、
生活習慣が乱れまくり、
食欲暴走。偏った食事にどっぷり浸かる。

ある日、思った。
「これじゃダメだ！
腐った日々を送り続けてしまう！」と。

でも、ここで一つの疑問。
「なんで、こんなに長時間、
ダラダラと見続けしまうのか？」

私が思うこととして、
「暇つぶしになる手軽な娯楽だから」

スマホを手に取れば、
色んなコンテンツがすぐに見れてしまう。

また、脳を興奮させてくれるような娯楽が、
スマホには無数ある。

「スマホ沼からなんとか脱却したい！」
と思った私がやった対策は、

①スマホを手元に置かない。
近くにあれば、ついつい手に取ってしまう。
だから、目に見えない所に遠ざける。

②「なんとなく」見ない。
スマホを見ていて気づいたけど、
ほとんどが、「なんとなく見ていた」こと。

基本、「超絶面白い！」と思ったものだけ見る。

③時間を決める。
私の場合は、主に夜見ることが多い。
確保したい睡眠時間から逆算して、
「この時間までしかスマホ見ない」と決める。

④入浴後はスマホを見ない。
③と似てるけど、「ここまで！」と決めて、あとはスマホを遠くにポイ。

⑤違う娯楽に置き換える。
スマホの代わりに、読書や家族との会話。
今日の振り返り。好きなお茶を淹れてゆっくり楽しむなど、違うことを楽しむ。

身体に優しく、スマホ使いましょう！ December 12, 2025