健康食のポイント9選

①魚は養殖よりも天然
②卵は平飼い
③肉は脂身の少ない部位を選ぶ・牛より豚・豚より鳥
④旬の食材を選ぶ
⑤無添加を選ぶ
⑥白米より玄米だけど玄米は無農薬でないと意味がないし、発芽させないといけない
⑦揚げ物より低温料理
⑧迷ったら和食
⑨味噌など発酵食品を毎日食べる December 12, 2025

3ヶ月で-15kg達成した私の、しっかり食べて痩せるための常備食材10選🍎

①無糖ヨーグルト
②フルーツ(キウイ,バナナ,りんご)
③きのこ
④鶏胸肉
⑤納豆
⑥卵
⑦さつまいも
⑧アボカド
⑨蕎麦
⑩雑穀米,玄米

食べても良いんです。食材と食べる時間をちょっと工夫するだけで簡単に痩せる https://t.co/2TbMpg8vX5 December 12, 2025

こんばんは
少し寒さが和らぎましたね
今夜は豚肉とキャベツの味噌炒めです♪
#料理記録
#おうちごはん
#料理好きな人と繋がりたい
#自炊
#豚肉
#キャベツ
#味噌炒め
#豚肉とキャベツの味噌炒め
#冷奴
#納豆
#玄米
#サラダ
#柿
#土曜日 https://t.co/b79hRGRuBk December 12, 2025

@Biollante_1989 農家さんから直で買おうとなると、玄米で30kgは最低限だな。その上で普段からの交流が大事になるが、そんなお付き合いができる消費者はほんの一握りしかいない。
年間で300kgは買ってもらわないと駄目じゃねぇかな。 December 12, 2025

来週のお弁当は玄米と塩麹チキンステーキと野菜入りオムレツとブロッコリーの唐揚げ風🧸全部ノンフライヤー調理！いいの！超ズボラな私がずーっとお弁当継続できてるのは、頑張りすぎないことを大事にしてるから！楽していこ✌🏻 https://t.co/9Jv2PiJObU December 12, 2025

この炊飯器、発芽玄米が酵素たっぷりで炊けるの羨ましい！

CUCKOO Premium New 圧力名人 SP / 自立しゃもじ
https://t.co/UoC0Y8wPow December 12, 2025

玄米ご飯箱買いして健康に俺はなる December 12, 2025

白米の美味しさと玄米の栄養を両立する #金芽米 🍚✨
糖質オフでヘルシー、無洗米で時短＆環境にも優しいなんて魅力的すぎます‼️

ぜひ家族で炊き立てを味わい、当たったらその感動をXに投稿します😊

＃FM_NAGANO
#中島屋降籏米穀 #長野県産コシヒカリ https://t.co/QpHmEC85xO December 12, 2025

ふと思いつきで焼き上がりが夜中になるの承知でパンを焼いたんだけれど「オレンジピールとチョコチップのパン」うまー！！！
ここのところ、健康志向もあって全粒粉やライ麦粉でパン作ることが多かったところへ久々の白い小麦粉（春よ恋）だけで焼いたパンはもっちもちでめっちゃうまかった♪

ウチ、普段のご飯も玄米か麦ごはんなんで、たまに白米を食べたときに感じるあの感動とおなじものを感じたんだったり。

やっぱり、血糖値が上がろうが、繊維質が足りなかろうが精白した穀物は（味については）正義だと思いました💦 December 12, 2025

あと5キロは落としたい。
毎日体重測って、玄米食べて…多分胃が小さくなったかな。
でも夜ご飯遅めにインスタントラーメンとか、ワシワシ麺で油そばとか食べつつゆるく🐖
1ヶ月1キロペース。
冬は鍋が美味しいからいいね🍲

ライブ行くために😎

だけどそろそろ胸肉は飽きてきた🫠🐓

#ダイエット December 12, 2025

これとはあまり関係ない話だけど白米から玄米に変えてから本当にお昼休憩仮眠することなくなった。最近は友達を見習ってもずくも食べるようにしてる。顎ニキビ出来やすいのも血糖値の乱高下？と関係あるのかなあ、これからも気をつけよ🥕 https://t.co/bUSLfyfY6u December 12, 2025

@XNezmy @kumiw2 @chihaya_pop3qoq 道の駅とか、地元の農産物直売所も中抜きは存在しているんですかね🤔
この間、これわしの米だと教えてもらったのに別の玄米買ってしまいました😅 December 12, 2025

デパチ前に呑兵衛でごはん🍚
大ジョッキデカ過ぎ🍺w
私は、玄米緑茶🍵
湯豆腐じゃなくてだし温奴♡
これ昆布だしが半端なくてめちゃくちゃ美味しい😋
なめろうもうまうま🐟 https://t.co/nJXReereaJ December 12, 2025

昼飯。カレー食堂 心で、手ごねラムハンバーグスープカレー(玄米)と、ラムと野菜カレー(白米)。ラムハンバーグうめぇ。好き。 https://t.co/Cok64MjXYk December 12, 2025

#補気・補血作用で冬の不調を整える
#Xmasメニュー*↟⍋*↟

〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
　　 　〈米・卵〉あったら/•᷅•᷄\୭
濃厚︎✦︎カルボナーラリゾット
ワンパン🍳調理で忙しいママも⭕️
💬 子供も喜ぶカルボレシピ ⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
カルボナーラリゾットは、卵・チーズ・米の黄金バランスで「エネルギー・たんぱく質・脂質」をしっかり補給できる万能メニュー。
卵黄は“完全栄養食品”と言われ、レシチンが脂質代謝をサポート、ビオチンは肌・髪・爪の健康維持に役立ちます。
マッシュルームをはじめとするキノコ類は、β-グルカンによる免疫サポート、ビタミンDで骨強化にも◎
ベーコンのうま味成分（イノシン酸）とチーズのコクで、少量でも満足感が高く、食欲が落ちている時の栄養補給にも適した料理です。
薬膳的には、卵は「滋陰・補血」、米は「補気健脾」、キノコは「益気開胃」に分類。寒さでエネルギー不足・乾燥・やる気低下を感じやすい秋冬にぴったりの、気と血を養う“あたため補養ごはん”です♪
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹卵（卵黄）：滋陰・補血
➜ 血を養い、肌や髪の乾燥トラブルをケア
🔹米：補気・健脾
➜ 気を補い、胃腸を整えて疲労回復
🔹キノコ類：益気・開胃
➜ 消化を助け、免疫サポートにも
🔹ベーコン（豚肉）：補陰・潤燥
➜ 乾燥ケア＆体力回復に
🔹チーズ：補腎・補気
➜ 体の芯からエネルギー補給

-----------------------------
どんな効果効能を期待できる？
-----------------------------
❶ 疲労回復＆エネルギーチャージ
➜ 米と卵の“補気”コンビでスタミナUP
❷ 乾燥対策＆美肌サポート
➜ 卵黄・チーズの潤い成分が肌ツヤに◎
❸ 冷え改善＆内側からぽかぽか
➜ 温かいリゾットは胃腸を優しく温める

─────────
🛒 材 料（2人分）
─────────
(A)
・お米：1合
・玉ねぎ：1/2個（みじん切り）
・マッシュルーム：4個
（お好きなきのこでOK）
・ベーコン：4枚（1cm幅）
・オリーブオイル：大さじ2
・刻みニンニク：1片分
・水：600ml
・コンソメ：小さじ2
・卵黄：4個
・ピザ用チーズ：25g〜好きなだけ
・パセリ・黒こしょう：お好みで

📌 Point
1️⃣ 玉ねぎ・きのこはみじん切り、ベーコンは1cm幅に
2️⃣ フライパンに油＋ニンニクを入れ、香りが立ったら具材を炒める
3️⃣ 米を加え、油をまとわせるように炒める
4️⃣ 温めたスープ（水＋コンソメ）を数回に分けて加え、混ぜながら煮る
5️⃣ 好みの固さになったら火を止め、卵黄2個＋チーズを混ぜる
6️⃣ 盛り付け後、卵黄をのせて胡椒・パセリをかけて完成

📌 保存期間
冷蔵：当日中（卵使用のため早めに食べきるのが安心）

-----------------------------
🌿カラダに嬉しいレシピへ
-----------------------------
➤ ベーコン→鶏むね・豆乳チーズでヘルシーに
➤ 白米→玄米・雑穀に置き換えて食物繊維UP
➤ 生クリーム不使用でも卵黄＋チーズで濃厚◎

─────────
お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
─────────
🔹 和風 ➜ だし＋醤油＋小松菜で“和カルボ”
🔹 洋風 ➜ 粗挽きブラックペッパー増しで濃厚に
🔹 ちょい辛 ➜ 黒胡椒×唐辛子で大人の味わい

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：やぎ 様
https://t.co/BhtiP2K6QH December 12, 2025

【瀬戸内海産の“本物の小魚”】

安心して食べられる“本物のおやつ”を探している人に
これは本当におすすめです🐟

瀬戸内海の片口いわしを
塩だけで仕上げた完全無添加タイプ

不使用のもの

● 砂糖なし
● 植物油脂なし
● 化学調味料なし
● 保存料なし

余計なものが一切ないから
素材そのままの旨味＋ほどよい塩味
噛めば噛むほど味が出るタイプで、大人にも子どもにも人気

煮干しに含まれる栄養（本物の理由）

必須アミノ酸が揃った“アミノ酸スコア100”の天然タンパク質

カルシウムは牛乳の約20倍

マグネシウム・鉄・亜鉛などのミネラルも豊富

ビタミンDたっぷり

EPA・DHAもそのまま摂れる

水分が少なく腐りにくい → 常温で長期保存OK

火も水も不要 → 開けてすぐ食べられる

玄米おにぎりと組み合わせると
タンパク質・ミネラル・炭水化物のバランスが完璧
常備すると本当に便利です

瀬戸内海産・塩のみで作った
安心の“食べる小魚”

健康を気にする人や四毒回避したい日に
間違いなく使えるおやつです👌

▼ ご購入はこちら
https://t.co/YfggCXgbLx December 12, 2025

スギ薬局様(@SUGIofficial_JP )より✨

DRIP TUNE発酵セラムをいただきました💖
ありがとうございます🤍

【結果主義の発酵理論スキンケア】
大人の肌悩みに全方位アプローチ
高濃度 玄米麴発酵液
7種の機能性成分
ハリツヤみなぎるうるおい肌へ✨
早速今夜から使ってみます(៸៸›ᴗ‹៸៸ ).ᐟ.ᐟ https://t.co/2BRxYErMtU December 12, 2025

玄米販売をもっと増やしてほしい
近くのスーパーでは買えない
10キロがいい
#玄米 #玄米販売 #令和の米騒動
#栄養価が高い #玄米大好き December 12, 2025

@AILaboNEXT laboさん、玄米年賀状ありがとうございます！どんなキャラでも作れそうですね😊 December 12, 2025

@Ryu_story0601 竜さん、こんばんは😊
美肌以上の価値を感じてもらえて嬉しいです🍀
週末の食事に玄米素晴らしい取り組みですね！是非やってみてください✨ December 12, 2025