◯痩せ続ける為に意識してる事
骨格ウェーブ max64→48kg (現キープ)

①タンパク質を必ず毎日摂る
②水を1日2L以上飲む
③夜ご飯は19時までにする
④お菓子は15時までにする
⑤夜の炭水化物だけ少なめにする
⑥チートデーは週1回にする
⑦お風呂にはしっかり浸かる！
⑧運動は最低10分でも毎日やる！
⑨寝る前にストレッチをする
⑩常に自分を褒める

◯健康的にやせるコツ
1 タンパク質をしっかり摂ること。
→タンパク質は筋肉の素となるので、
引き締まったボディ作りには必要不可欠。高タンパクで脂質が少ない、
豆腐や鶏のささみ、赤身の肉、納豆などがダイエットにおすすめ。
2 水を毎日2L以上飲む。
→体内に水分が滞るとむくみの元になるし、老廃物がたまるので、
たくさん水を飲んで流してあげて。
3 塩分を控える。
→塩分はむくみの原因となるので、
摂りすぎは厳禁です。
塩ではなく、こしょうや唐辛子などスパイスを上手に取り入れて。
4 糖質を摂りすぎない。
→完全にカットするのは大変なので、
時々白米を玄米に替えたり、
白砂糖を甜菜糖とかココナッツシュガーに替えたりするだけでもOK。
5 よく寝ること。
→私は7時間は寝るようにしていますが、
睡眠が少ないと痩せません！
4時間しか寝ていない人は食欲が増すと言われているので、最低でも5時間は眠るようにしましょう。

痩せる事も勿論大変ですがあくまで痩せ続ける事、キープし続ける事が大切🩶
無理のない範囲でできる事から試してみてください🫶 November 11, 2025

健康食品興味ある🫚このイベント行きたかったな
玄米はおいしく炊くの難しいんだよね
🍚　フォニオ食べてみたいな
クスクスに似ているのかな
#DayDay.
#andTEAM_FUMA
#FUMA_冬も爽やかコメンテーター
エンティーム　フウマくん November 11, 2025

これは驚いた‼︎🫢
炊飯時に放り込むだけで香りの良いふっくら豆ご飯。他の具材と炊き込みにしても絶対美味い！
今回は玄米4合に対して袋半分くらい入れました。古代米もミックスしてます。
VEGAN縁日の通販で買えます。超お勧め。
@VEGAN_ennichi https://t.co/DUUGz98Cti November 11, 2025

朝食は無理して食べるのではなく「食べた方が調子が良い」なら食べる、が正解。その上で

避けたいもの

・菓子パン
・甘いカフェラテ
・ジュース
・小麦と砂糖の組み合わせ

おすすめのもの

・卵
・納豆、豆腐
・スープや味噌汁
・玄米やオートミールを少量
・温かい緑茶や紅茶 https://t.co/wSZryUIpAV November 11, 2025

【#仙女 SHOP-SENJO】
📣新商品追加のお知らせ

日頃よりSHOP-SENJOをご利用いただきありがとうございます。
本日より『農姫米』の取り扱いがスタートいたしました。

▪️農姫米(精米済み)27kg
※精米の際に約1割のぬかが取り除かれます。
▪️農姫米(玄米)30kg

いずれも¥27,500〈送料込み〉にて販売させて頂きます。

【SHOP -SENJO】👇
https://t.co/T6lOLaPNV3

⭐️定期購入されたい方はこちらがおすすめです⭐️

【農姫米販売サイト】URL
https://t.co/5Y7GpFTfpf

🌾農姫メンバーズ登録でいい事あるかも！？
登録料年間 ¥3,500

市場価格より2,000円 お安く購入出来るシステムとなっております。
１年で計算すると…
▪️６回コースで¥12,000
▪️12回コースで¥24,000
お得になります。

この機会に是非ご利用ください！

＃SENJO
＃五十嵐商会
＃農姫米 November 11, 2025

#OnigiriAction

最近は、十六穀米に発芽玄米も混ぜたのが好き🍙 https://t.co/YxsZHhlTt6 November 11, 2025

玄米粉！！
玄米苦手だからいいかなぁ？
でも粉っぽいのも苦手だからなぁ🤔(めんどくさい)

あ、ふうまくん、納豆好きだから納豆臭くても大丈夫です←

#DayDay.
#andTEAM_FUMA
#FUMA_冬も爽やかコメンテーター
エンティーム　フウマくん November 11, 2025

@mimitan_muutan みむたんのお弁当豪華✨️✨️
全然テキトーじゃないです😍🥰
彩りきれいで、玄米ごはんでおかずもたくさんで栄養もバッチリですね✨️✨️
食べたーい(´□`*)😂
今日はドキドキです💓 November 11, 2025

朝￤プロテイン半分無添加ぽんごめ玄米フレーク7.5g

左膝の関節が激痛、、昨日めっちゃ歩いたからでも明日はジムりたい、、まだ余韻に浸ってたいな。帰りの電車でぼちぼち食べる。はーー帰りたくないよお。もっといっぱい遠征行きたいし食べること考えなくないな #拒食症克服中 November 11, 2025

@himechaloveme 千鳥の印判手(に､しては手が込んでる)上のおむすびに西洋オニオンスープ💞好きな組み合わせです
玄米もち麦の色がはえて、なお美味しそうな November 11, 2025

@genmaisan_ai 玄米さん🌸
本当に、そうだと思います。頑張るっていう言葉って、自然と、頑張らなきゃいけないに変換されてしまうから、悲しいものです😔💔 November 11, 2025

@m000_crypto 発酵食品のお店で麹漬けだったりお味噌汁も優しいお味でした！ご飯は玄米です😋✨ November 11, 2025

ない偏見でも言うかぁ

VRChatterって、玄米とか好きそうだよな November 11, 2025

おはようございます☀何となく気忙しくなって来ました。
🍱ソースチキンカツ　このソースが決め手
超ロングセラーメニューです💁‍♀️
🍱彩り五色丼　数量限定
🍱お結び弁当鮭(黒米)わかめ(玄米)
🍱腸レボリューション上司に頼まれでご自分の分と一緒にご来店下さる方も！
今日も何処かで腸レボ💁‍♀️ https://t.co/Os42vB2qLa November 11, 2025

そいや今、本家から貰ってきた玄米を精米して毎日食べてるけど(去年の米)かなり美味しいよ November 11, 2025

玄米食べたくて2キロ買ったけど4合目でもう飽きちゃった November 11, 2025

① ダイエット中こそ“お米”な私
・代謝が落ちにくい
・パンより血糖値が上がりにくい
・満腹感が続く
・腸が整う
炭水化物を抜くと逆に太りやすい＆老けやすいです。特に30代以降は要注意！体験済み。

② 実はお米は肌の味方だった、、、
・ターンオーバーのエネルギー源
・糖不足は乾燥・くすみ・しぼみの原因
・ビタミンB群で肌代謝UP
・腸が整い肌荒れ改善に◎
ダイエットでもお米を入れると、痩せやすさも肌もキープできてると実感。

③ ダイエット中のお米の正しい食べ方
お米は食べ方で結果が変わる🍙
・朝〜昼に100g前後
・玄米/雑穀だとさらに◎
・たんぱく質＆食物繊維と一緒に
・夜遅い白米ガッツリはNG
抜くより賢く食べるが痩せる人の共通点。
肌も体型も両方守れるよ✨ November 11, 2025

PUFAの特にオメガ3の強烈な毒性に気づいて止めれた人は　きっと一握り。

その人たちは、以下の様な
PUFAが　さも健康油！かの様な華々しいプロモーションよりも
自身の体感から疑問に思い⁉️自ら調べたりして　PUFAが危険な脂質である事に
辿り着けた奇特な人達です。✨👏✨
（ちなみにググっても、Chat GPTに聞いても、オメガ3が猛毒とは決して出てきませんからね。☝️）

自分の体感＞世の中の情報
になっていないと　PUFAを止めることはまず無理でしょう。

健康オタクは大抵オメガ3神話、玄米食、
砂糖を摂らない、タンパク質は大豆を、生野菜ジュースとか…通ってますね。

↑これ全部ヤバいです。ここから抜けないとヤバいですよ。

なぜこれをやる様になったか？自分を振り返ってみてください。
巷にある健康情報から良いと思って　皆　始めてると思います。

私もそうでしたから。でも、だからこそ
体調不良になって　気がついたのですけどね。 November 11, 2025

今日の夕食
★発芽玄米
★ほっけ
★ほうれん草
★せせり
★赤かぶら漬け
★具沢山味噌汁
美味しくいただきました😋
#四毒抜き https://t.co/fno8N36lWw November 11, 2025

うずまき屋
特製あさつゆ 玄米茶
#茶好連
寒い朝に玄米茶
玄米の香りにほっこり
とってもいぃ香り https://t.co/V1OxCU9bqF November 11, 2025