もう声が枯れるほど説明していますが、まず痩せたい方は

・飲み物は2g以下を徹底する
・調味料を100gあたり脂質が3g以下を使う（焼肉のたれ、ケチャップ）
・夜の炭水化物を「白米150g 234kcal タンパク質3.8g」をやめて「そば 170g 221kcal タンパク質8.2g」にする
・カロリー計算できない物は絶対食べない
・1発目口に入れる物はタンパク質or汁物or水
・1回の食事で脂質15g超えるものは食べない
・お腹がなったら60分待つ
・朝空腹で15〜20分歩く（汗かかない程度）
・22〜23時までに寝る
・お菓子は脂質5g以下のものを選ぶ
・通勤通学で歩くクセを週3〜4日やる
・外食は「脂質15g以下」にする

ダイエットは正しい小さな努力を裏切らない。続けることが大切です。 November 11, 2025

#いい肉の日は黄金の味
エバラ焼肉のたれで決まりだね November 11, 2025