2ヶ月で11kg痩せた僕が食欲と戦わないためにしたこと

・お腹が空いたらまず水200mlを1杯飲んで3分だけ様子を見た
・間食したくなったら「まず1000歩」歩いてから判断した
・甘い物欲が出たらフルーツ100〜150gだけで区切るルールにした
・1日3食の間隔は4〜5時間以内にして空腹時間を伸ばしすぎないようにした
・ご飯の最初の3口は必ず野菜かタンパク質から食べるようにした
・食事時間は10〜15分以上かけて早食いをゼロに近づけた
・お菓子は家に0個、コンビニでの購入も週0〜1回に制限した
・夜の食欲が強い日は炭酸水500ml＋深呼吸3回をワンセットにした
・ストレスMAXの日は「食べる前に誰かに1メッセージ送る」と決めた
・満腹度を10段階で毎回メモして「7でやめる」練習を続けた
・食後すぐのデザートはやめて、30分後にまだ欲しければ少量だけ食べた
・月に1〜2回だけ“好きな物OKデー”を作って暴走を防いだ
・「食べちゃダメ」じゃなく「これだけならOK」と自分に言うようにした
・食欲が暴走した日はカロリーだけ記録して自己否定は0に近づけた
・「食欲と戦う」のではなく「食欲のルールを決める」に意識を変えた

食欲は敵じゃない。
ルールを決めれば、ちゃんと味方になってくれる。 November 11, 2025

ソーダストリーム
@sodastream_jp 様

꙳⸌𖤐⸍꙳꙳⸌𖤐⸍꙳꙳⸌𖤐⸍꙳
キャンペーンに当選し、
TERRA+約1年分の炭酸水セット
を頂きましたｯ🫧

泡𓂃🫧泡𓂃🫧
ृ₍⁺ꇴ⁺᷅ ृ₎₎ ՞

ほぼ毎晩、浴びるようにハイボール🥃をいただくため
*ꈍ﹃ꈍ)ﾉ
炭酸水をケース買い+コンビニ買いのこしおには負担軽減、宅配のお兄様方にも優しい🫧

自分の消費数から算出したシミュレーションでも2年間で13万円以上お得に🉐🫧

地球に人にお財布に優しぃ𓆩❤︎𓆪
長いお付き合いになりそうです✩︎⡱

この度は、貴重な出会いをありがとうございます☺️
ฅ( ꈍ ᴗ ꈍฅ

#飲料値上げから家計を守るソーダストリーム November 11, 2025

炭酸水を出勤中に食べたい November 11, 2025

手島くんは風呂をめんどくさがる相談者に「風呂上がりに何かご褒美用意したらいいんじゃない？アイス食べるとか、好きな炭酸飲むとか」と提案してて。
「俺は風呂上がりに炭酸水飲んでる」と。
りょ「あぁ飲んでた！サウナ上がりに」
ひ「え？知らない」 November 11, 2025

今日の晩酌
キャベツの卵焼きと唐王😋
キャベツの卵焼きは良く母親が作ってくれて大好きなやつ！味付けに醤油と味の素掛ける♪

まんば「そしてブラックニッカで炭酸水はグレープフルーツだな！」

良いお兄ちゃんの日だからまんばちゃんの大好きなやつ！
乾杯！ヽ(*＾ω＾*)ﾉ🥃 https://t.co/YxPTVY7fw0 November 11, 2025

会社ではりんご酢ソーダ、ホットルイボスティー、炭酸水＋お昼ごはん食べない、美容志向女みたいに見えるけれど、一歩外に出れば暴飲暴食暴食という感じ🙃 November 11, 2025

いつも買ってる炭酸水ケース
配達助かるやつ
https://t.co/xnR37oR9k2 November 11, 2025

最近酒が好きなんじゃなくて炭酸水が好きなんじゃないかと思い始めた November 11, 2025

@Assyu_nkmmi 炭酸水を買ったソーダとか？ November 11, 2025

この夜中に炭酸飲みたい気分になってしまった………お風呂入っちゃったんだけど…………炭酸水買いにコンビニ許されますか…………炭酸水なので………………… November 11, 2025

炭酸水箱で買いたいけど持てる自信ない November 11, 2025

@ouka_Vcas あなたの配信にいる「バキバキの炭酸水」という方はマーベルのゲームでも同じようなことをしていました。

お気を付けください。

https://t.co/OmDF2SXrxH November 11, 2025

@sakee__893 強炭酸水って強いのと、炭酸水買うのおケチって倍楽しめるように割っちゃうのです(´>∀<｀)ゝ November 11, 2025

散々飲んで食べて帰ってきて、お風呂に入って一息ついたら、12時過ぎてて・・。だけどこの時間からまたなんか食べたくなっちゃうの、よくないよねぇ。とりあえず、炭酸水飲んでなんとか乗り越えようと思うけど。 November 11, 2025

お風呂上がりの炭酸水、喉を通る感じがまさに『爽やか』！プッチ神父もびっくりだよ！🥤 November 11, 2025

こちらの｢炭酸水と海月｣、欲しかったのに買えなかった！という方いらっしゃいますか？
冬季じゃないと作製が難しいので、お早めにお声がけ下さいね❄
(ただ、こちらと全く同じお色には出来ません…！)
#自作キーキャップ
#artisankeycap https://t.co/siVy8g4dnl November 11, 2025

【 #メンヘラVSヤンデレ歌枠リレー 】　ね、私のこと好きだよね…？あの日私の弾き語り好きって言ってくれたもんね🫧　【 歌枠 / 弾き語り 】　#炭酸水　#炭酸ツイ #vsinger

弾幕
🥤🎶🥤🎶🥤🎶

https://t.co/uftDTREmfg November 11, 2025

【 #メンヘラVSヤンデレ歌枠リレー 】　ね、私のこと好きだよね…？あの日私の弾き語り好きって言ってくれたもんね🫧　【 歌枠 / 弾き語り 】　... https://t.co/bUociegQur @YouTubeより
4番手炭酸水ちゃんです❣️演出凝ってる……❣️ November 11, 2025

本日19:00から配信スタートです！

【 #メンヘラVSヤンデレ歌枠リレー 】　ね、私のこと好きだよね…？あの日私の弾き語り好きって言ってくれたもんね🫧　【 歌枠 / 弾き語り 】炭酸水 #炭酸ツイ
https://t.co/UTkciZGZuC November 11, 2025

デスクにあるスピーカーから
ノイズ音がする！
そろそろ寿命かな？

って思ったら
スピーカー前に置いていた
炭酸水の炭酸が弾ける音だった

危うく新しいの
買っちゃうとこだった💦 November 11, 2025