健康は、頑張りすぎなくても手に入ります。

• 7時間以上の睡眠を確保する
• 朝起きてコップ一杯の水か白湯を飲む
• 湯船に毎日浸かる
• 日中に10分間、意識して日光を浴びる
• エレベーターではなく、階段を使う
• 食事は野菜と汁物から先に食べる
• 間食はナッツやチーズを選ぶ
• イライラしたら、その場で深呼吸を3回
• 寝る前のブルーライトは避ける
• 寝る前に、軽くふくらはぎをマッサージする

これで、自分の体は自分でコントロールできるようになりました。 December 12, 2025

虚弱体質が話題になってるけど37kg→43kgまで増やしたらかなり改善された。まじで体重=体力だと思う。

太るためにやったこと（胃弱・少食向け）

■おやつを我慢する
→おやつをたくさん食べれば太る…なんてことは胃が強い人たちの戯言です。

胃弱が太りたいなら逆におやつ我慢。
お腹空いたらナッツ、チーズ、小おにぎり、豆乳など栄養が摂れて胃に負担がないものを食べます。

■毎朝15分散歩
→食って寝れば太る…これも胃が強い人たちの限定の話です。

太りたいから、運動する。
食べるために、動くんです。

「お腹空いてないけど時間だから食べる」ができないのが我々です。動いてお腹を空かせるしかありません。

散歩は慣れてきたら早歩きしたり20〜30分に増やしたりしていました。

■卵と納豆毎日食べる
→肉以外でたんぱく質を摂る目的。

肉は胃もたれするので胸肉などを少量。
他にも豆乳など“自分の胃で消化できる”タンパク質を見つけることが重要！

■アマニ油かける
→胸焼けしづらく吸収が早い油。

味噌汁やヨーグルト、納豆など色んなものにかけてカロリー増し作戦

■胃もたれ防止で基本自炊。
→外食なぞした日には次の日まで胃もたれするので基本的に避けます。

余談ですが、太りたいならラーメン食べれば良いよって言ってくる人…本当にやめて欲しいですよね。何もわかっていない

■8時間寝る
→自律神経を整えて日々の食欲不振を防ぐ。
自律神経がとにかく乱れやすいのであらゆる手段で整えます。同じ時間に寝て起きる。毎日湯船に浸かる。運動をする。雨で気圧が辛い日は漢方を飲む。自律神経さんのためにどれだけ尽くしている日々か分かりません。

これだけやっても平均の体力レベルより低いしすぐ体調悪くなるけど、前よりかなりマシになって少しは生きやすくなった December 12, 2025

日曜日の夜に必要な意識改革
・明日の労働ではなくて楽しいことを想像する
・月に一回は楽しいイベントを設定する
・どうしても仕事が憂鬱なら記事ネタにする
・湯船に浸かって心身を温める
・仕事、職場の人間関係、一切考えない
・何なら会社に到着する直前まで考えない
・日曜日に仕事を考えるのはサビ残同然の行為

会社なんてその気になればいつでも辞められます。
職場の人間関係なんていつでもリセット出来ます。

辞めるのは非常に簡単です。

退職届を提出するだけでいいのですから。 December 12, 2025

そういえばね、テレビで見たんだ
若くてもヒートショックってあるらしくってね
よく湯船に浸かるときのイメージが強いけれど、若い子はお湯から出たあとの寒さ冷えでなるらしいんだよ！

気をつけようね！！ December 12, 2025

@19_moemoe ですよね😆
風呂でイチャイチャっていいよね💕
お互いの体を洗いながらイチャイチャして
湯船でイチャイチャしてとメチャクチャ
楽しいよね🥰💕 December 12, 2025

@akakabeofficial 湯船に毎日浸かるので
家族みんなで楽しめたら嬉しいです🛁🫧

魚釣りをしていると身体の芯から冷えるので
しっかり温まりたい💕

寒さで疲労や肌の乾燥も気になるので
ビタンミンや薬用効果が気になります👀✨

ご縁を頂けましたら
X.Instagramで丁寧に
ご報告させてください✍🏻📸 ✨ https://t.co/odoZZcFhaw December 12, 2025

@gytn_rntn_me おろ、わいの知り合いの保さんレイヤーさんも今日茨城の廃工場に？？
何たる偶然(*´艸`)
長時間お疲れ様でした！お寒いでしょうし湯船に浸かってお早く寝てくださいね！へんふよです😊 December 12, 2025

湯船浸かってる間に何故かまだ来てない(今日発送通知来た)ドールちゃんに似合いそうなお洋服ポチっちゃった( *´艸`)︎💕︎
サイズたぶん大丈夫だと思うけど楽しみだなぁ〜ヾ(*´ω`*)ﾉ✨️ December 12, 2025

美容院も予約しちゃったし湯船浸かってスマホいじるの危ないな( '-' )
何かしら買うなり予約するなりしちゃうꉂ🤣𐤔 December 12, 2025

合奏から帰って風呂沸かしながら楽器のお手入れして湯船に浸かりながらビール2缶空けて(いくない)湯上がりに帰る途中のスーパーで買ってきた火にかけるだけで食べられるモツ鍋に追いモツをして一献←ｲﾏｺｺ https://t.co/VYxOmnV63g December 12, 2025

@l6B5sgM7bl49930 すごい♡私も鬱の時お風呂キツかったです😭湯船に浸かると気持ちいいですよね🥰出たあとは体力も減ってるのでゆっくりしてくださいね☺️ December 12, 2025

旦那がリンツ買ってきてくれた🍫
うますぎる〜〜🤤💗💗
疲れてたけど湯船しっかり浸かった🛁
今日の夕飯は肉焼いてくれるらしい🐮♡
お昼たくさん食べたのにもうお腹空いた https://t.co/HqU5xcZ0Pi December 12, 2025

首が痛い😵‍💫
買い物行く前は何ともなかったのに、帰って来てから痛い。
サロメチール塗ったけどまだ痛い😑
湯船に浸かったら直るのか？

そして今日食う物を全く考えてない。
買い物2軒行ったけど、買ってるのはカップ麺とポテトチップス、ボディウォッシュ、トイレ用掃除洗剤くらい🙃 December 12, 2025

風呂の湯船側とシャワー側にラックを新調しようと思う
湯船側のアレどこで売ってたかな…対荷重考えずに置きすぎたせいでヘタっちゃったから次は軽いのオンリーで置きたい気持ち December 12, 2025

湯船に浸かりながら音楽聴いたりYouTubeとかアマプラ見たりしてﾀﾞﾗﾀﾞﾗ過ごす時間が好き🫠ｻｲｺｰ December 12, 2025

@akakabeofficial わぁ〜寒い日にお風呂セットのプレゼントなんて最高すぎませんか！？♨️❄️✨
湯船にゆっくり浸かれるだけで、心までほぐれていく感じがして大好きなんです🥹💛

アカカベ様のセットで、今年の冬はもっとぽかぽかに過ごしたい！
ぜひご縁がありますように🙏🫧✨ December 12, 2025

@l6B5sgM7bl49930 お風呂に入りたくても入れないしんどさよくわかりますよ。
入れてよかったですね。湯船は気持ちいいですよね。 December 12, 2025

湯船でF2丸ごと観てたら脱水寸前 https://t.co/4smIVbNEj0 December 12, 2025

(ｽﾀｰﾄ)伊豆箱根鉄道・三島広小路駅→沼津→東田子の浦→吉原本町→柚木→富士川橋→JR新蒲原駅(蒲原宿)(ｺﾞｰﾙ)
＃ウォーキング
＃旧東海道
＃富士山フォトコレクション
＃日が翳ったら急に寒くなる
＃日が落ちてからの峠道はシンドい
＃なんとかゴール出来てよかった
＃明日も長丁場
＃湯船必須 https://t.co/LzF3is6kFs https://t.co/TZffvU8Ni7 December 12, 2025

週末は、少し足を伸ばして美味しい海鮮料理と地酒をいただきました。美味しい食事とお酒は心のリフレッシュになりますね。ただ、塩分を摂りすぎた翌日はむくみが気になりますので、今夜はしっかりと湯船に浸かり、巡りを意識したケアをしたいと思います。 December 12, 2025