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湯船
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2025.12.07 05:00
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虚弱体質が話題になってるけど37kg→43kgまで増やしたらかなり改善された。まじで体重=体力だと思う。
太るためにやったこと（胃弱・少食向け）
■おやつを我慢する
→おやつをたくさん食べれば太る…なんてことは胃が強い人たちの戯言です。
胃弱が太りたいなら逆におやつ我慢。
お腹空いたらナッツ、チーズ、小おにぎり、豆乳など栄養が摂れて胃に負担がないものを食べます。
■毎朝15分散歩
→食って寝れば太る…これも胃が強い人たちの限定の話です。
太りたいから、運動する。
食べるために、動くんです。
「お腹空いてないけど時間だから食べる」ができないのが我々です。動いてお腹を空かせるしかありません。
散歩は慣れてきたら早歩きしたり20〜30分に増やしたりしていました。
■卵と納豆毎日食べる
→肉以外でたんぱく質を摂る目的。
肉は胃もたれするので胸肉などを少量。
他にも豆乳など“自分の胃で消化できる”タンパク質を見つけることが重要！
■アマニ油かける
→胸焼けしづらく吸収が早い油。
味噌汁やヨーグルト、納豆など色んなものにかけてカロリー増し作戦
■胃もたれ防止で基本自炊。
→外食なぞした日には次の日まで胃もたれするので基本的に避けます。
余談ですが、太りたいならラーメン食べれば良いよって言ってくる人…本当にやめて欲しいですよね。何もわかっていない
■8時間寝る
→自律神経を整えて日々の食欲不振を防ぐ。
自律神経がとにかく乱れやすいのであらゆる手段で整えます。同じ時間に寝て起きる。毎日湯船に浸かる。運動をする。雨で気圧が辛い日は漢方を飲む。自律神経さんのためにどれだけ尽くしている日々か分かりません。
これだけやっても平均の体力レベルより低いしすぐ体調悪くなるけど、前よりかなりマシになって少しは生きやすくなった December 12, 2025
2RP
先週からの連勤疲れが出てきて不眠気味だったので、お客様に教えてもらったバスボムで湯船でまったりしたらなんだかスッキリ✨
皆様のお役立ち情報とても助かります！ありがとうございます🙂↕️
本日も19:00まで！
よろしくお願いします♪ https://t.co/mdYbsFxC1w December 12, 2025
うわっセーラームーンのぬいぐるみまとめ売り出てた！
でっかいプリンセス・セレニティ欲しい…湯船で抱きたいレベル😂
美少女戦士セーラームーン ぬいぐるみ クッションまとめ売り
https://t.co/t7ABn1UM1E December 12, 2025
2025年ベストバイ、、ではなく頂き物だけどこのLEDマスクは本当によかった。
正直全シリーズの中で一番好き。
週3,4回ペースで使っていて、撮影あるイベント前は前日と当日の朝使う。
あと肌治安良くない時に使えるクリアモード搭載は元ニキビ肌民的にとても有難い..
🉐20%オフは日曜まで。
といってもフォロワーさん、持ってる人めちゃくちゃ増えたので買われた方多いと思うけども..!
ちなみに今回新しく発売された、LEDパネルも使ってみたのだけど
「髪乾かしながら使いたいなー」
という私の要望が実現してめちゃくちゃ重宝してます。
寝る前にクリアモードで使って、朝マスクをエイジングケアモードでつけながら部屋の掃除してる。
めちゃくちゃ便利。
今後進化するとしたらどこだろう、、
湯船に浸かりながら使える防水機能付きマスクとか⁉️🤔(欲しい)
1年間のご褒美にとても良いと思うのでぜひみてみてほしい。
🔗 https://t.co/tebFTshkE5
※20%オフになるクーポンコード「RINATASO」は私にKB等ないのでご自由にご利用ください🙋♀️
［PR］ December 12, 2025
@__namihey__ ちょっと待ってって
ずっと言うてるわ、
そうそう！反対なのね〜！！
爆笑🤫🤫🤫
わたし1ヶ月経つ前から湯船入ってたから
1番風呂でその名残りで
今もそうなってる笑
新生児使える抱っこ紐なかなかないよね💦
うちは首座りしてないと使えないから
今はベビーカーオンリーなの
お散歩楽しめた？？ December 12, 2025
🟢くらし
１日５分で簡単、お風呂ストレッチ🛀
血行促進、こりほぐす！
普段運動しない人も続けられる！
お風呂は一日の疲れを癒やせるひとときになりますが、その時間を有効活用して“お風呂ストレッチ”に取り組めば、日頃の体の不調改善も期待できます。誰でも簡単にできるストレッチ効果や方法について国士舘大学の須藤明治教授に聞きました。
ストレッチは１日１動作５分だけでも続ければ、１カ月くらいで効果を実感しやすくなります。普段から運動をしない人でも無理なく深い筋肉まで刺激できます。大切なのは頑張り過ぎず、「気持ちいい」と感じる範囲で継続することです。
まずストレッチを始める前に、湯船に１０分ほど漬かりましょう。水位は肩のラインを目安にしてください。体が温まってきたら、深呼吸をしてください。鼻から５秒で息を吸って、口から１０秒かけて吐きます。３回ほど繰り返します。
準備できたらストレッチに移ります。お勧めの動きを紹介します。
首回りの筋を和らげたい方は、「首回し」【イラスト①】をしてください。首を左右・前後にゆっくり倒して左回り、右回りともに１０秒ずつ回しましょう。この時、脚を組んで実践しましょう。
血行を良くしたい方は、両肩に手を乗せて大きくゆっくり回す「肩回し」【同②】を前後５回転ずつ行います。「五十肩」などで手を上げられないときは、肩を上下に５回動かすだけでも十分です。
関節痛に悩む方はインナーマッスルを強化します。簡単にできる動作は「手の振り子」【同③】です。腕を肩から垂直に伸ばして水中で左右にゆっくりと１０回ずつ動かします。振り幅は１５センチほどを目安にしてください。肩凝り改善も期待できます。
腰痛を改善させたい方には「スキー」【同④】です。腰の外側が伸びるのを意識しながら、両膝を片側に倒して戻しましょう。往復で８回繰り返してください。
最後は「足の振り子」【同⑤】です。下半身のインナーマッスル強化につながります。足を浴槽の底から少し浮かせて左右にゆっくり１０回ずつ動かしてください。
■飲酒、睡眠不足時は控える
ストレッチは、手軽に始めやすい半面、注意点もあります。飲酒後や睡眠不足の日には控えましょう。心臓に疾患を抱えている方は、医師に相談の上で行うことを推奨します。また、入浴前後にはコップ１杯の水を飲み、脱水にならないよう気を付けましょう。
そもそも、湯船に漬かるだけでも体には大きなメリットです。水圧で血液の巡りが良くなり、足のむくみ改善にもつながります。浮力により体を支える負担が軽くなり、背中や脚の緊張も自然にほぐれます。
こうした入浴の働きにストレッチが加わることで、体への効果は高まります。
#公明新聞電子版 2025年12月07日付 https://t.co/toNuyFYB3q December 12, 2025
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