痩せる朝ごはんトップ3

3位：ライ麦パン
食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富
血糖値が上がりにくく、満足感が高い
汁物やたんぱく質と組み合わせるとより効果的

2位：オートミール
水溶性食物繊維が多く、食欲を安定させ代謝もアップ
腹持ちが良く、午前中の間食防止に◎
牛乳・ヨーグルト・果物・魚などと合わせるのがオススメ

1位：卵かけご飯（TKG）
血糖値の変動が非常に少ない
お米は水分が多く、パンより満足感が高い
押し麦やもち麦を加えるとさらにダイエット効果UP
味噌汁とセットで野菜も摂れるとベスト

✅ 痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は食べるべき
朝食を抜くと1日の食欲が乱れやすくなる。
逆に朝食をとることで食欲が安定する。

・糖質＋たんぱく質の組み合わせが重要
脂質は食欲を安定させにくい。
糖質・たんぱく質を一緒にとると血糖値の乱高下を防ぎ、食欲をコントロールしやすくなる。

・汁物を加えると満足感アップ
食事の満足度は水分量に影響されるため、味噌汁などの汁物をプラスすると良い。

・血糖値を急上昇させるものはNG
菓子パンなどの高GI食品は避ける。
朝食で血糖値が乱れると、その日1日中食欲が乱れる。 December 12, 2025

▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣

① 朝イチに白湯＋簡単ストレッチ
起床後すぐに内側から体を温めてあげると、内臓が動き出して“代謝スイッチ”がオンに。軽めのストレッチで筋肉をゆっくり目覚めさせると、血流が一気に良くなって むくみが消えやすくなり、朝から身体がスッと軽くなる

② 食事は「3つの順番」を死守
　①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
これだけで血糖値の上がり方が全然違う。

③ 夜は「脂質を半分ルール」
1日の脂質を昼までに7割使い切る。
夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！

④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。

⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
「ちょっとだけ…」が一番怖いから絶対に「個数」を決める。

⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでみて？すぐ眠れる✨

⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。

⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
私は実際にキッチンの電気消して「閉店」
深夜の冷蔵庫開けが一生の敵！

⑨ 体重計は「じぶんの機嫌で」
毎日乗るとメンタルやられるから、調子の良い時だけ。それ以外は鏡と服のゆるさで判断。

⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。

このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025

お事汁は基本的にみそ仕立てで、小豆、こんにゃく、里芋、大根、人参、ごぼうなどの6種類で、「事八日」に病気やケガをしないように願って食べます。事八日とは、「事」を始めたり納めたりする行事で、12月8日と2月8日を指します。栄養豊富で寒い季節に体が温まる汁物です。
＜学校給食センター＞ https://t.co/L5TTGahWFv December 12, 2025

@bokuranoyumeha おはようございます✨
寒い時は汁物にいってしまいますね〜〜✨

なんと？！
ご無事で何よりです・・・！ December 12, 2025

最高の汁物体験をしてきたんだよね・・・心も体もあったまる〜www 食の冒険は続くって感じ！ December 12, 2025

@arinko_tokox2 やる気がある時だけです😭
いつも仕事帰りは外で済ませるかこんなに手の込んだもの作ってなくてお惣菜とサラダと米と汁物です😭
ありんこさんのご飯めちゃくちゃ好きなので嬉しいです🥲🥲🥲 December 12, 2025

@Cure_CureJure おはキュレ！
汁物のドリンクバー的なものか…！？ちゃんと炭水化物もとるんやで〜
配信楽しみにしてる！\(˙꒳˙ )/ December 12, 2025

地震該当地域の皆の衆、お見舞い申し上げます。
まずは落ち着いてな！
難しいとは思うが、自衛隊の方々支援の際ぜひ温かい汁物を提供してあげてほしい。
それだけでどれだけ気持ちが落ち着くか分からないから。
あと他地域の方々は、お見舞いの品物は余震が無くなってから！
これ大事！↓ December 12, 2025

食べたらバイト
昨夜残ったマグロのたたき
マジうまアオサノリ
とろろ昆布の汁物

一日中雪　雪降りコンコ♪
早く出なくちゃ https://t.co/Ppgf30N30y December 12, 2025

@sachiouji そうそう！
寒い時は、汁物が恋しいですよね✨✨
スープが染み渡りますね〜😆💞💞

そうなんです！
青森、震度4もあったのに、まるで気付かず(汗)
こんな事は初めてです(笑)(笑) December 12, 2025