痩せる朝ごはんトップ3

3位：ライ麦パン
食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富
血糖値が上がりにくく、満足感が高い
汁物やたんぱく質と組み合わせるとより効果的

2位：オートミール
水溶性食物繊維が多く、食欲を安定させ代謝もアップ
腹持ちが良く、午前中の間食防止に◎
牛乳・ヨーグルト・果物・魚などと合わせるのがオススメ

1位：卵かけご飯（TKG）
血糖値の変動が非常に少ない
お米は水分が多く、パンより満足感が高い
押し麦やもち麦を加えるとさらにダイエット効果UP
味噌汁とセットで野菜も摂れるとベスト

✅ 痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は食べるべき
朝食を抜くと1日の食欲が乱れやすくなる。
逆に朝食をとることで食欲が安定する。

・糖質＋たんぱく質の組み合わせが重要
脂質は食欲を安定させにくい。
糖質・たんぱく質を一緒にとると血糖値の乱高下を防ぎ、食欲をコントロールしやすくなる。

・汁物を加えると満足感アップ
食事の満足度は水分量に影響されるため、味噌汁などの汁物をプラスすると良い。

・血糖値を急上昇させるものはNG
菓子パンなどの高GI食品は避ける。
朝食で血糖値が乱れると、その日1日中食欲が乱れる。 December 12, 2025

▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣

① 朝イチに白湯＋簡単ストレッチ
起床後すぐに内側から体を温めてあげると、内臓が動き出して“代謝スイッチ”がオンに。軽めのストレッチで筋肉をゆっくり目覚めさせると、血流が一気に良くなって むくみが消えやすくなり、朝から身体がスッと軽くなる

② 食事は「3つの順番」を死守
　①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
これだけで血糖値の上がり方が全然違う。

③ 夜は「脂質を半分ルール」
1日の脂質を昼までに7割使い切る。
夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！

④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。

⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
「ちょっとだけ…」が一番怖いから絶対に「個数」を決める。

⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでみて？すぐ眠れる✨

⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。

⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
私は実際にキッチンの電気消して「閉店」
深夜の冷蔵庫開けが一生の敵！

⑨ 体重計は「じぶんの機嫌で」
毎日乗るとメンタルやられるから、調子の良い時だけ。それ以外は鏡と服のゆるさで判断。

⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。

このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025

@0gPVnCkz5SCDOjn 動画でもありましたが、時期によって汁物が変わるので最低でも2回は訪問しなきゃいけないですね。
1枚目が豚汁で2枚目が粕汁です。 https://t.co/mlbAgJY0OU December 12, 2025

豚汁がうまいー冬は食べ物が鍋に入ってても安心なの助かる。作り置き汁物最高 December 12, 2025

ご飯食べれるか食べれないかで
体調不良認識できるのは楽ではある🤒

汁物とヨーグルトは
食べれるようになった🥣ゎ〜ぃ December 12, 2025

@chikachi46 ありがとう😭
汁物お茶などかしみてしみて。。。 December 12, 2025

@dona_bear 汁物が染みて辛いそして怒れない😆 December 12, 2025

@unowelove4649 ありがとう〜✨ほんとに？そう言ってもらえるとめっちゃうれしい！！
副菜とか汁物作る余裕ないし、そもそもうちにはフライパン兼お鍋ひとつしかないから絶対むり😭 December 12, 2025

@ride_on80 個人的には写真としてアリだと思っていつも拝見してました😁
サイズ感バグってる！とか待ってる時間も楽しいんだろうな！とか。汁物だけは気をつけて！とかいろいろワクワクハラハラ出来るので🤭 December 12, 2025

◆こまどりうどん 田村店（木休）

寒い日は温かくて冷めにくい汁物が欲しくなる昨今。鉄鍋グツグツ系のモツうどんやろうもん！いつまで経っても熱い！
添え物に牛とじ丼！世界に誇るソウルフードやわぁ！この様に福岡には“美味い”が溢れている！

●福岡市早良区田村１丁目１１−６
#麺活日誌 https://t.co/SwuciKU1Rx December 12, 2025

今晩の晩酌セット

ナスと豚肉の甘酢炒め🍆
アサリのチャンジャ🌶️
牛すじと豆腐のなんか煮たやつ🍲

スープはテキトーに作ったけど
美味しかった🤤残ったスープは
明日の朝の汁物にしよう🤔 https://t.co/9lP6GDfopE December 12, 2025

☀️ #おはようVtuber ☀️

おはよう火曜❤️‍🔥

夢の中でコンソメスープ、お味噌汁、
野菜たっぷりスープ、コーンポタージュetc
無限に飲み続けてたせいで現実でも
汁物を欲してます-﹃-

今夜20時からはスタレ配信🚂💨💨💨 https://t.co/1uB6gfAnQP December 12, 2025