もう美容皮膚科医の私が、声が枯れるほど説明していますが…美肌になりたい方は、

・まず睡眠時間を6.5時間は確保する。成長ホルモンは睡眠後の深いノンレム睡眠で分泌されます💤
※10:00-26:00のゴールデンタイムはエビデンスがありません。
・朝の洗顔は優しく。朝から洗浄力の強い洗顔料は不要です。
※夜せっかく塗った美容液やクリームは翌朝には変性して肌に悪いので、しっかり洗い流してあげましょう。
・保湿は洗顔後「3分以内」水分が蒸発する前に閉じ込めます
※子育てなどで忙しい方は「30分以内」でお願いします🙏
・日焼け止めは曇りでも室内でも毎日。紫外線は365日降り注ぎます。
※UVカット100%のレースカーテンがお勧めです。
・1日1.5〜2Lの水分摂取。乾燥は身体の内側から、細胞レベルで起きています。
・タンパク質不足は肌のハリ不足に直結です。朝摂ると腹持ちも良く間食を防げます🍪
・糖質過多は糖化を招き、くすみ・老化の原因になります。
※空腹時の感触はナッツがお勧めです🥜
・生理前の肌荒れは女性ホルモンの仕業と理解すして、上手く付き合いましょう。
※生理痛やPMS（月経前症候群）が酷い場合には、ファボワールなど「低用量ピル」が効果的です。必ず婦人科で診察後に相談を。
・「高い化粧品」より「正しい基本ケア」が圧倒的に重要です。

小さなことからコツコツ、続けることが「美」への近道です。 December 12, 2025

洗浄力重視だから、クレンジングはオイルかバームばかり使ってたんだけど、最近のジェルクレンジングの進化すごい！濃いメイクに対応しているものはまだまだ少ないけど、普段メイクや日焼け止めぐらいならゴシゴシしなくてもちゃんと落ちる。
乾燥肌でクレンジング苦手…って人、ジェル試してみて！ https://t.co/yrIYKcCofA December 12, 2025

美容クリニックの理事長先生に日焼け止めの使い方を質問するかなだい。医師によって見解が分かれるそうですが、SPF50を使っていれば大丈夫と。SPF50使ってま〜す🙋‍♂️🙋‍♀️のお二人。
大輔さんが日焼け止めを…って、隔世の感ありますよね…(ﾎﾞｿｯ🤭
#滑走屋 https://t.co/zpDVxXR7B9 December 12, 2025

だから髪がきれいな人は、これ常識なんだってば。

①シャンプーは“指の腹”でなでるように
②洗うのは1日1回で十分
③すすぎは「もういいかな」から、さらに10秒
④タオルドライは“ポンポン”と水気を取る
⑤吸水タオルで“時短＆ダメージレス”
⑥ドライヤーは根元から、温冷を交互に
⑦濡れ髪は密なブラシNG、パドルブラシや、荒めのコームでスッと整える
⑧紫外線には“髪の日焼け止め”を
⑨髪の美しさは“食べるもの”からも育つ
⑩しっかりゴールデンタイムに8時間睡眠時間を取る

各項目の詳細はリプの投稿で⤵︎ December 12, 2025

@RapidFire072a 唯ちゃん、来たー！
唯ちゃんに日焼け止めを塗っていただけるなんて最高です♪
次は、私が唯ちゃんに日焼け止めを塗ってあげますよ😍 December 12, 2025

日焼け止め持っていかれたのか気になる…
12月、まだまだがっつり焼けます！☀
11月下旬に島に行くと言う方に、日焼け止め、帽子か日傘必須だよ！と伝えところ、最初は疑っていたけれど、持っていって正解だったと話していた😊 December 12, 2025

あ、え、、、
まじこれなのかも😱😱😱
細身の割に下半身が別人並に丈夫で、
脂肪もあるけど多分筋肉もすごいん🥺

25年間日焼け止めしなかったのに、
（25でシミできて慌てて塗り出した）
美容医療無課金・スキンケア最低限で
ほぼシミないのずっと不思議だった‼️ https://t.co/lVWbUmBedv https://t.co/hcABPpvGRk December 12, 2025

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明日も暑くなりそうだし日焼け止めはそろそろ
ちゃんとしなきゃだけど夏生まれな私は
とてもワクワクしておりますっっっ♡
あったかい日の外で食べるアイスクリームがだいすきっ！
あとメガ割で買ったものがたくさん届いてるんるんっ！
あとなに買おうか https://t.co/bEdxDwje6f December 12, 2025

＼大人ニキビのために“本気で”辞めたこと10選 ／

① 寝る前の“だらだらスマホ”
気づいたら1時間奪われて肌が荒れる原因に。

② 疲れた日の甘い缶コーヒー
手が伸びるけど、翌日の肌が必ずくすむ。

③ 朝ごはんを“グラノーラだけ”で済ませること
糖だけで終わる朝は、肌の揺れが本当に増える。

④ 枕カバーを替えない生活
1週間で肌の調子が変わるのを実感した。

⑤ スキンケアを“オールインワン頼り”にすること
忙しい日だけ使う“サブ”にしたら肌が安定した。

⑥ 日焼け止めをめんどくさがること
紫外線のダメージ、後から全部ツケが来る。

⑦ 鏡を見て落ち込む時間
見るほどメンタルが荒れて、肌も荒れ続けた。

⑧ “力でどうにかする”洗顔
摩擦をやめたらニキビの赤みがすぐ落ちた。

⑨ 麺とパンだけの偏った食生活
偏りをやめただけで肌が急に落ち着いた。

⑩ 肌が荒れるたびに自分を責めること
責めても治らないどころか悪化が加速するだけ。

ニキビって、
“やること”を増やすより “やめること”を減らすほうが圧倒的に早く変わる。

肌は努力じゃなくて、生活の癖で決まる。 December 12, 2025

お土産購入ついでに初めてのギリギリBFセール、KIKOで参戦。人混みの中でオンラインレビュー読み漁りながら1時間たたたかい、なかなか疲れました。スティック型日焼け止めから早速変な匂いしてチョイスしくったかな…返品したくなってきた…😇ヨーロッパのコスメはアジアと結構違うので難しい https://t.co/exVoQLQRCn December 12, 2025