痩せる夜ごはんトップ3

3位：野菜たっぷり鍋
野菜・きのこ・豆腐を主役にすると低カロリー高ボリューム
水分と食物繊維で満腹感が続きやすい
〆の炭水化物は少量の雑炊orうどんにとどめると◎

2位：魚定食（ご飯少なめ）
青魚・白身魚は脂質の質が良く、ダイエット向き
ご飯は「いつもの半分」を目安に量をコントロール
副菜はサラダ・おひたし・味噌汁など“茶色くないおかず”を選ぶ

1位：鶏むね肉と野菜のワンプレート
高たんぱく・低脂質で夜にぴったりのメイン
温野菜・サラダ・スープを組み合わせて皿を“野菜多め”にする
ご飯は拳1個分程度にして、よく噛んでゆっくり食べる

痩せる夜ごはんのポイント
・「油」と「量」を控えめにする
夜は活動量が落ちる時間帯。揚げ物・こってり系・大盛りはそのまま脂肪になりやすい。

・炭水化物は“ゼロ”ではなく“少なめ”
完全オフはドカ食いリバウンドの原因に。拳1個分を目安に少なめキープが現実的。

・たんぱく質＋野菜を主役にする
主役を「肉・魚・大豆」と「野菜」に。脂質メインのメニュー（ラーメン・ピザなど）は習慣にしない。

・就寝3時間前までに食べ終える
寝る直前の食事は、脂肪として蓄えられやすい。遅くなる日は量を6～7割に抑える意識を。 December 12, 2025

もう声が枯れるほど伝えてるけど
「本気で綺麗になりたい人」だけが静かにやってること💎

▫️飲み物は全部“透明”にする（ジュース→水or無糖茶。内臓が浄化されて代謝が別人級に）
▫️味付けは「いつもよりワンランク薄く」する（塩分減＝翌朝の顔が-3mm）
▫️夜の炭水化物は「明日の透明肌のために半分残す」儀式にする
▫️帰宅後すぐ冷蔵庫を開けたら「罰ゲームでシートマスク＋1枚」ルール
▫️食べる順番は「野菜→タンパク質→炭水化物」の黄金ルートで腸がキレイに整う
▫️揚げ物は「3日連続禁止」→ 肌が「やっと呼吸できた…」って喜ぶ
▫️「お腹空いた気がする？」は10分待つ→ 9割は水分不足。残り1割はナッツ5粒で解決
▫️1日7000歩＝「全身のリンパが勝手に流れてくれる」魔法の歩数
▫️寝る前スマホは完全封印（ブルーライト＝老化ホルモン直撃。肌も体も寝不足になる）
▫️お菓子は「1日1回だけ、ご褒美タイム」と決めて大切に味わう
▫️階段は「1フロア登るごとにヒップとふくらはぎが引き締まる」と思って昇る
▫️外食の呪文は「ご飯少なめ」「ドレッシング別」「焼きor蒸し」「赤身でお願いします」
　→ これ言えるだけで店員さんも「美意識高いな…」ってなる（実証済）

綺麗って、実は「大きな我慢」じゃなくて
「小さな選択を、毎日自分に味方させること」🪽 December 12, 2025

浪江町の #西内食堂 さんで天ぷらうどん(大盛無料)と最強の丼ぶりを頂きました🥢

歯を押し返す太くコシの強いうどんに上品で優しい味の絶品お出汁、揚げたてサクサクの5種の天ぷら🤤

スパイシーで辛目の🍛にコロッケ、からあげ、ハンバーグの贅沢な揚げ物TPの丼😋

ご馳走様でした🙇
#うどん https://t.co/5R00kIQ6EK December 12, 2025

今日もご飯100g守れた！揚げ物も食べてない！同伴したのに！偉い！！ December 12, 2025

こんな時間だけど揚げ物食べたい。。。 December 12, 2025

くっ...!どう見ても揚げ物にしか見えん...! December 12, 2025

寒い稼働時には休憩でゆで太郎！

揚げ物三昧👍 https://t.co/QtSXnLQFYk December 12, 2025

揚げ物とか加工肉食べたりしてないし、小麦も避けたりしてんのに肌が荒れるのはもう内臓が弱ってるか、甘いものや炭水化物の食べ過ぎか、生活が不規則か、いや最後のが1番でかそう December 12, 2025

#小黒の食事記録 令和7年12月9日(火)は堺三保さんと一緒に「とんかつ・牛カツ 油屋」に。上ロースかつ定食の(竹)。ダイエット中は揚げ物を避けていたので、しっかりとトンカツを食べるのは7月末以来。味についてもボリュームについても満足。 https://t.co/4qysD6LZmH December 12, 2025