肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

速攻熱は下がったからわかんないけど、関節炎とか筋肉痛やら全身の痛みはインフルっぽい？
食べ物も徐々に戻してきたけど、食欲はまだまだ戻らぬな…
揚げ物が特に受け付けないけど、普段食べなかったから余計になのかな？ December 12, 2025

夜🌃
焼肉行って、
スシ行って、
揚げ物祭りしながら
プルダックみたいなの5食分とデザート甘いの食べながら
今お好み焼き2回目 https://t.co/c9htJdWmHz December 12, 2025

でも悔しいが本当に揚げ物が旨い。これは味付けは当然俺の方が上手い自信あるが揚がりが本当にいい。チキン南蛮最高 December 12, 2025

「なんか老けた？」と感じる瞬間、それは単なる気のせいではない。

見た目年齢が急に落ち始める裏側では、実は“3つの生物学的プロセス”が静かに、しかし確実に進行している。

それが
①酸化（体内のサビ）
②慢性炎症（体内の火事）
③糖化（体内のコゲ）

この3つはアンチエイジングにおける“絶対に無視できない三大悪”。

逆に言えば、この3つさえ理解し対策すれば、3ヶ月後のあなたの肌・体・活力は別人レベルで変わる。

①酸化（＝細胞をジワジワと錆びつかせる）

呼吸・紫外線・ストレス・激しい運動・飲酒。

これらすべてが「活性酸素」を生み、体内の細胞を酸化ストレスへ追い込んでいく。

金属がサビてボロボロになるように、細胞もサビれば当然劣化する。

酸化が進むと
・シミが浮きやすくなる
・肌のハリ低下、たるみ
・くすみで顔が老け見え
・疲労感が取れなくなる
・生活習慣病のリスク上昇

実は老化の“起点”となるのはほぼこの酸化。

つまり若さを守りたいなら、まず真っ先に対策すべきなのも酸化。

抗酸化栄養素（ビタミンC/E、アスタキサンチン、ポリフェノール、コエンザイムQ10など）を毎日入れることは「若さの保険」と言っていい。

食事だけで完全にカバーするのは難しいため、現代ではサプリを活用したほうが効率がいい。

②慢性炎症（＝身体の奥で続く“見えない火事”）

炎症というと「ケガで赤く腫れる」イメージだが、本当に怖いのは気づかないレベルでずっと続く低レベル炎症。

この慢性炎症は体の若さを根こそぎ奪う。

・肌荒れ
・老化スピードの加速
・ホルモンバランスの乱れ
・免疫低下
・内臓疲労

ほぼ全部に関わってくる。

この火事を悪化させる原因は、日常の食事に潜んでいる。

特に加工食品・揚げ物・スナック菓子に多いのがオメガ6脂肪酸。

現代人はこのオメガ6を“摂りすぎ”ており、それが炎症体質の強化に直結している。

逆に、青魚やエゴマ油・亜麻仁油に含まれるオメガ3脂肪酸は、炎症を鎮める天然の消火器。

オメガ6を減らし、オメガ3を増やすだけで、細胞レベルで若返る。

本当にやっていない人が多いが、アンチエイジングでは最優先事項。

③糖化（＝体の内部が焦げついていくプロセス）

糖化とは、余った“糖”がタンパク質と結びつき、細胞をコゲさせるような物質AGEs（終末糖化産物）を作る現象。

AGEsが蓄積すると
・肌の黄ばみ
・頬のたるみ
・肌の透明感の喪失
・コラーゲンの劣化
・血管老化による全身の不調

「糖の摂りすぎは太る」なんてレベルではなく、五感・肌・血管すべてを老けさせる根源的ダメージになる。

対策はシンプルだが強力。

・白砂糖・精製炭水化物を控える
・野菜・海藻・酢・食物繊維を先に食べ血糖値の急上昇を防ぐ
・揚げ物や焦げた食材を減らす
・夜遅くのスイーツを断つ（夜の糖はマジで老化加速）

特に、「食べる順番」の改善はコスパ最強。

痩せやすくなるだけでなく、肌ツヤが爆速で変わる。

-

アンチエイジングの核心は、若さは偶然ではなく、“管理できる技術”だということ。

老化は“勝手に進むもの”ではなく、酸化 × 炎症 × 糖化 という3つの現象が複合的にあなたの体を蝕んでいるだけ。

だからこそ、この3つを抑える習慣を身につければ、見た目年齢は確実に良くなる。

栄養管理やサプリメントの活用は、未来の肌・体・ホルモン・メンタルを守る最強の投資。

老けてから焦っても取り戻すのは難しい。

肌のコラーゲン、筋肉量、ホルモン、血管の若さ
どれも日々の選択で積み上げるものだから。

10年後に“若い人”と“老けた人”を分けるのは、生まれつきではなく行動。

「酸化・炎症・糖化」

この3つを制する者が、アンチエイジングを制する。

老いなき世界は、知っている者だけに開かれる。 December 12, 2025

6連勤終了。疲れました😵‍💫
今日の晩ごはんは、
鮪ぶつ
煮物（昨日の残り物）
揚げ物祭り
（烏賊フライ＆烏賊唐揚げ）
assortedキャベサラで。
美味し!安し! https://t.co/r2oexUlonY December 12, 2025

今日の晩ご飯はカリッカリの手作り唐揚げ〜！！
外はサクサク、中はジューシーで最高すぎる♡
#唐揚げ #手作り唐揚げ #からあげ #カリカリ唐揚げ #晩ご飯 #おうちごはん #料理記録 #揚げ物最高 https://t.co/fkBqMDtKLh December 12, 2025

#柚子皮の香気成分による理気作用
香辛料の温補効果を活かした薬膳的調味ミックスの応用
------------------------------------
　　　〈柚 子〉あったら/•᷅•᷄\୭
　爽やか万能🌿柚子旨塩ミックス
冬支度にも常備したい“魔法の香味”
　　 💬 コレは使える名脇役⁉️
------------------------------------
豆知識 🫘
柚子は、柑橘の中でも香り成分（リモネン・シトラール）が群を抜いて多く、気の巡りを良くして、心身のリフレッシュにピッタリ🎶
果皮にはビタミンCが果汁の約4倍ともいわれ、抗酸化パワーは“美容ビタミン”として肌のハリ・潤いを守ります。さらに、柚子のペクチンは腸内環境を整え、余分な老廃物の排出をサポート。
七味には体を温める唐辛子のカプサイシン、代謝UPに関わる山椒、香りで食欲を整える陳皮（みかん皮）が含まれ、冷えや食欲不振にも◎
塩はミネラル補給源となり、冬の乾燥で乱れやすい水分バランスを調えてくれます。
薬膳的には、柚子は「気を巡らせる・食欲を整える」、唐辛子は「温補助陽」、陳皮は「理気健脾」
“巡りUP×温活×デトックス”が叶う、冬の常備に心強い調味料です♪
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹柚子：理気・健脾
➜ 気の巡りを整え、ストレスや胃のつかえに
🔹七味：温中・散寒
➜ 体を温め、冷え・巡りの滞りに
🔹塩：軟堅・調和
➜ 体の水分・ミネラルバランスを整える
🔹柚子皮の香気成分：化痰・醒脳
➜ モヤモヤ・集中力低下にも◎

-----------------------------
どんな効果効能を期待できる？
-----------------------------
❶ 巡りUP×冷え改善
➜ 冬の冷え・停滞感・気詰まり対策に
❷ 免疫力サポート＆抗酸化
➜ ビタミンC＋香り成分で風邪予防にも◎
❸ 美肌・腸活サポート
➜ 乾燥肌・便通・むくみにアプローチ

─────────
🛒 材 料（作りやすい分量）
─────────
・柚子：お好きなだけ
・塩：柚子重量の20％
・七味：柚子の10％〜お好みで

📌 Point
1️⃣ 柚子は皮をよく洗い、水分をしっかり拭く
2️⃣ 千切り、またはフープロでみじん切りに
3️⃣ 塩→七味の順で加え、全体をよく混ぜる
4️⃣ 清潔な保存容器に入れる（乾燥させないのがコツ）

📌 保存期間
冷蔵庫：1ヶ月
冷凍：3ヶ月（香り長持ち✨）

-----------------------------
🌿カラダに嬉しいレシピへ
-----------------------------
➤ 塩を“天然塩”や“天日塩”に変更しミネラルUP
➤ 七味を“黒七味”に変えると香り深く抗酸化力UP
➤ 乾燥柚子皮をプラスすると香りと理気作用さらに強化

─────────
お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
─────────
🔹 温活みそ汁 ➜ お味噌汁・豚汁にひとさじ
🔹 和え物＆揚げ物 ➜ たたききゅうり、唐揚げの仕上げに
🔹 お鍋・餃子 ➜ ポン酢に混ぜて香り倍増

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：もと｜料理が嫌い→好きになる！様
https://t.co/VJCAnnOuhz December 12, 2025

【美肌への最短ルート】
→俺がガチでやって来た14個
　
①朝に白湯を飲む
②水を毎日2ℓ飲む
③睡眠最低1日6時間
④週3筋トレで代謝UP
⑤毎日鏡を10回は見る
⑥お酒は付き合い時のみ
⑦冷たい飲み物は控える
⑧揚げ物は基本摂らない
⑨肉と魚を積極的に摂る
⑩たんぱく質中心の食事
⑪色々な野菜を摂り入れる
⑫ジャンクフード→和菓子
⑬毎日湯船には必ず浸かる
⑭保湿を徹底(化粧水&乳液)
　
⚠️その中でも
→②水を毎日2ℓ飲む
→④週3筋トレで代謝UP
→⑭保湿を徹底(化粧水&乳液)
この3つを徹底すると
体質がマジで改善する。
　
勿論、直ぐには変化が分からなかったが
3ヶ月すると明らかに肌に潤いが戻った。
何事も継続。
　
肌に悩んでる人はこの14個をやれ👍
100%改善する。
元アトピー乾燥肌の俺が
身をもって実証済み。
　
YouTube編集中に毎回思うけど
昔の肌荒れ状態がマジで信じられない。
　
もちろんバリカッコ良くなるで↓ December 12, 2025

健康食のポイント9選

①魚は養殖よりも天然
②卵は平飼い
③肉は脂身の少ない部位を選ぶ・牛より豚・豚より鳥
④旬の食材を選ぶ
⑤無添加を選ぶ
⑥白米より玄米だけど玄米は無農薬でないと意味がないし、発芽させないといけない
⑦揚げ物より低温料理
⑧迷ったら和食
⑨味噌など発酵食品を毎日食べる December 12, 2025

お、#TokyoFM BGMですね日曜深夜のこの時間は、#AppleVisionPro で、#ABEMAでブンデス　#菅原由勢　選手と長田選手のブレーメン結果勝ち越され負けもスタメン見逃し配信かけ、下書き　#アメブロ　レシピ開き調理、ピザ生地の揚げ物ゼッポリーニワカメのゼッポリーニ　#料理男子　まいう〜映画みる用 https://t.co/9KTT0E1dI7 December 12, 2025