肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

ハゲたくなかったらこれ控えろ。
美容師が教える薄毛がすすむ？食べ物10選⤵︎

① 揚げ物・高脂肪ファストフード
② 清涼飲料水・加糖ジュース
③ 菓子パン・ケーキなどのスイーツ
④ インスタントラーメン
⑤ 加工肉
⑥ スナック菓子
⑦ 過度なアルコール
⑧ 脂身の多い肉
⑨ 生卵の白身（過剰摂取）
⑩ 高塩分な漬物や塩辛

各項目の詳細はリプで⤵︎ December 12, 2025

ここから約3ヶ月…私は我慢しました。
小麦粉使わずに、揚げ物も夫の分は焼いたり💦
夫は特に健康にはならず、私の心は冷めて…🥹
これ誰が幸せになるんかな（笑）
楽しく家族で、パスタやピザやお好み焼きと焼きそばが食べたい今日この頃🤣
愚痴を失礼しました😂 https://t.co/ciNZBIZAio December 12, 2025

コレステロール治療中のせんです。
今日の図解はコレステロールって結局なんなの？です。

詳しく書くと、コレステロール自体は悪いものではなく、コレステロールを運ぶLDLと、余分なコレステロールをお掃除するHDLのバランスが崩れると良くないらしいです。

で、昨日も書いたけどこの間の血液検査、毎日薬飲んでるのにLDL 144（基準値オーバー）でした…

ただしHDL（善玉コレステロールはは92で結構高め、中性脂肪は108で基準値でした。
LDLは139が上限値なので本当にちょっとだけオーバーなんだよね。

だからこれからもゆるく改善↓
・揚げ物は週1以下にする
・毎日20分は絶対歩く
・魚かオリーブオイルは毎日入れる
・寝る前スマホ30分我慢（これが一番効きそう）

薬飲んでても完璧じゃない人、絶対いるよね？
一緒にゆるく頑張りましょう！
ストレスも良くないからやりすぎ注意です⚠️

3ヶ月後にまた報告します！

AI値も知りたかったけど、もらった結果に総コレステロールが載ってなかったの！なんでだ😂 December 12, 2025

ちいかわ　セブン
揚げ物の包み紙もGETしたよ！

ちいかわの嬉しそうな
にこにこ顔が好き☺️🎶

ナガノ先生のフォントで
文字書いてあって可愛い💖 https://t.co/FybeOiRrYF December 12, 2025

@Xnemu__z 昔、□ーソンでバイトしてましたが、コンビニスナックって基本的にどこもそんな感じですよね。
コンビニ店員やるとコンビニスナックの揚げ物の中が生とかよりも、揚げてる油はいつ交換しましたか？の方が気になり出すッスわ。 December 12, 2025

健康食のポイント9選

①魚は養殖よりも天然
②卵は平飼い
③肉は脂身の少ない部位を選ぶ・牛より豚・豚より鳥
④旬の食材を選ぶ
⑤無添加を選ぶ
⑥白米より玄米だけど玄米は無農薬でないと意味がないし、発芽させないといけない
⑦揚げ物より低温料理
⑧迷ったら和食
⑨味噌など発酵食品を毎日食べる December 12, 2025

直した方が良い癖（ダイエット編）

・寝不足
・ランチに麺類を選ぶ
・甘いドリンクやジュースを好む
・朝食を抜いて夜にガッツリ食べる
・1日ごとの体重変化に一喜一憂する
・ストレス食いを「意思が弱い」で片付ける
・夜にラーメンや揚げ物などの高血糖な食事をとる
・「1ヶ月で10kg痩せる」など無理な目標を立てる December 12, 2025

思い出すなぁ
彼らがデビューした頃

コンサートして欲しくて
屋外でいいよねとか

ケータリングは
みんなが持ち寄って
米持ってく
揚げ物持ってく
とか
みんなでワイワイ言ったの
楽しかったなぁ😆

キラキラ衣装もいらない
スウェットで十分
穴空いててもいいよねとか

出てきてくれたの
嬉しかった https://t.co/7wM718lUJ7 December 12, 2025

#柚子皮の香気成分による理気作用
香辛料の温補効果を活かした薬膳的調味ミックスの応用
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　　　〈柚 子〉あったら/•᷅•᷄\୭
　爽やか万能🌿柚子旨塩ミックス
冬支度にも常備したい“魔法の香味”
　　 💬 コレは使える名脇役⁉️
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豆知識 🫘
柚子は、柑橘の中でも香り成分（リモネン・シトラール）が群を抜いて多く、気の巡りを良くして、心身のリフレッシュにピッタリ🎶
果皮にはビタミンCが果汁の約4倍ともいわれ、抗酸化パワーは“美容ビタミン”として肌のハリ・潤いを守ります。さらに、柚子のペクチンは腸内環境を整え、余分な老廃物の排出をサポート。
七味には体を温める唐辛子のカプサイシン、代謝UPに関わる山椒、香りで食欲を整える陳皮（みかん皮）が含まれ、冷えや食欲不振にも◎
塩はミネラル補給源となり、冬の乾燥で乱れやすい水分バランスを調えてくれます。
薬膳的には、柚子は「気を巡らせる・食欲を整える」、唐辛子は「温補助陽」、陳皮は「理気健脾」
“巡りUP×温活×デトックス”が叶う、冬の常備に心強い調味料です♪
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🔹柚子：理気・健脾
➜ 気の巡りを整え、ストレスや胃のつかえに
🔹七味：温中・散寒
➜ 体を温め、冷え・巡りの滞りに
🔹塩：軟堅・調和
➜ 体の水分・ミネラルバランスを整える
🔹柚子皮の香気成分：化痰・醒脳
➜ モヤモヤ・集中力低下にも◎

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 巡りUP×冷え改善
➜ 冬の冷え・停滞感・気詰まり対策に
❷ 免疫力サポート＆抗酸化
➜ ビタミンC＋香り成分で風邪予防にも◎
❸ 美肌・腸活サポート
➜ 乾燥肌・便通・むくみにアプローチ

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🛒 材 料（作りやすい分量）
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・柚子：お好きなだけ
・塩：柚子重量の20％
・七味：柚子の10％〜お好みで

📌 Point
1️⃣ 柚子は皮をよく洗い、水分をしっかり拭く
2️⃣ 千切り、またはフープロでみじん切りに
3️⃣ 塩→七味の順で加え、全体をよく混ぜる
4️⃣ 清潔な保存容器に入れる（乾燥させないのがコツ）

📌 保存期間
冷蔵庫：1ヶ月
冷凍：3ヶ月（香り長持ち✨）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 塩を“天然塩”や“天日塩”に変更しミネラルUP
➤ 七味を“黒七味”に変えると香り深く抗酸化力UP
➤ 乾燥柚子皮をプラスすると香りと理気作用さらに強化

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 温活みそ汁 ➜ お味噌汁・豚汁にひとさじ
🔹 和え物＆揚げ物 ➜ たたききゅうり、唐揚げの仕上げに
🔹 お鍋・餃子 ➜ ポン酢に混ぜて香り倍増

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：もと｜料理が嫌い→好きになる！様
https://t.co/VJCAnnOuhz December 12, 2025

期待の斜め上😄
讃岐うどん いわい@十条さんで ひやあつ(中)+おあげ+とり天+かきあげ

あっさりながら幾つも重ねたよな風味にいりこがとても芳しい出汁は勿論
そしてツルルとコシがありつつ程良い柔らかさもある麺もスッゲー美味しい！😍

揚げ物にも出汁を染みせつつ頂けばあっという間に完飲よ👍 https://t.co/wpisrhMIWW December 12, 2025

最強アンチエイジング食習慣20選

① 水は1日2リットル。体の中から潤す。

② 起床後の白湯。内臓を温めて朝から代謝を回すスイッチを入れる。

③ コンビニの菓子パンは買わない。あれは糖質と脂質の塊だと認識する。

④ 揚げ物は極力避ける。酸化した油はダイレクトに肌ダメージへ繋がる。

⑤ 迷ったら和定食。焼き魚・味噌汁・小鉢のバランスが一番整う。

⑥ タンパク質は1食30〜40g確保。プロテインなしでこの量を摂る意識を持つ。

⑦ 炭水化物は茶色いもの。白米より玄米・ラーメンより十割蕎麦。

⑧ 食べる順は「野菜→肉魚→炭水化物」。血糖値の乱高下を防げば食後のダルさも減る。

⑨ 1日半個のアボカド。良質な脂質はカサつく肌への投資。

⑩ 小腹が空いたら「食塩不使用」の素焼きナッツ。塩分過多はむくみのもと。

⑪ トマトは加熱して食べる。リコピンの吸収率が段違いに変わる。

⑫ 魚なら鮭。アスタキサンチンの抗酸化作用にとことん頼る。

⑬ ブロッコリーは常備菜。美容にも筋トレにも大きな味方になる。

⑭ コーヒーはブラック。砂糖やミルクは嗜好品として割り切る。

⑮ 酒は基本ノンアル。飲むなら糖質ゼロに近いレモンサワーかハイボール。

⑯ 寝る3時間前には食事を終える。睡眠中に内臓を働かせない。

⑰ 納豆×キムチの組み合わせは最強の腸活。腸内環境はそのまま顔色に出る。

⑱ 食べ過ぎた翌日は16時間断食。オートファジーで細胞をリセット。

⑲ 「旨いか」より「栄養素」で選ぶ食事を週に数回は設ける。

⑳ 毎日鏡を見る。小さな変化に気づくことが一番の老化予防。

30代から見た目は「遺伝」ではなく「習慣」に恐ろしいほど左右される。

これを徹底できればくたびれていく同世代の中でも圧倒的な「若さ」を手に入れられる。

逆に惰性で食べ続ければ5年後には取り返しのつかない差が開く。

鏡の前で絶望したくないなら、今日この瞬間から変えた方がいい。 December 12, 2025

パンにパンをはさむという、グラコロを凌ぐ炭水化物の塊「トーストサンド」を、おかしくない…？と思いながら作ってみた。
思ったよりとても美味しかった…。
揚げ物をはさんだ総菜パン的なお味でした。 https://t.co/AGXS25VUk7 December 12, 2025

【美肌への最短ルート】
→俺がガチでやって来た14個
　
①朝に白湯を飲む
②水を毎日2ℓ飲む
③睡眠最低1日6時間
④週3筋トレで代謝UP
⑤毎日鏡を10回は見る
⑥お酒は付き合い時のみ
⑦冷たい飲み物は控える
⑧揚げ物は基本摂らない
⑨肉と魚を積極的に摂る
⑩たんぱく質中心の食事
⑪色々な野菜を摂り入れる
⑫ジャンクフード→和菓子
⑬毎日湯船には必ず浸かる
⑭保湿を徹底(化粧水&乳液)
　
⚠️その中でも
→②水を毎日2ℓ飲む
→④週3筋トレで代謝UP
→⑭保湿を徹底(化粧水&乳液)
この3つを徹底すると
体質がマジで改善する。
　
勿論、直ぐには変化が分からなかったが
3ヶ月すると明らかに肌に潤いが戻った。
何事も継続。
　
肌に悩んでる人はこの14個をやれ👍
100%改善する。
元アトピー乾燥肌の俺が
身をもって実証済み。
　
YouTube編集中に毎回思うけど
昔の肌荒れ状態がマジで信じられない。
　
もちろんバリカッコ良くなるで↓ December 12, 2025

@h0a4y0a5to @mipomipo800 包丁、パン粉入れるトレイ、小麦粉入れるトレイ、卵入れるトレイ、揚げ物用の鍋、炊飯器、しゃもじ、丼、箸を1分で洗えるのすごい December 12, 2025

今日の晩ご飯はカリッカリの手作り唐揚げ〜！！
外はサクサク、中はジューシーで最高すぎる♡
#唐揚げ #手作り唐揚げ #からあげ #カリカリ唐揚げ #晩ご飯 #おうちごはん #料理記録 #揚げ物最高 https://t.co/fkBqMDtKLh December 12, 2025

@eLWtzesDaR17600 コンビニの揚げ物は一度加熱調理されたものを冷凍し、それを再加熱調理して出しているので大丈夫です。ちなみにピンク色に見えるのはピンキングという現象です。
提供元: アゲラー本舗からあげ屋 https://t.co/NDttqCpfbF December 12, 2025

呑める魚屋魚徳🍶興津
生桜えび🦐600円(由比産)
チーズきつね380円
これでもか！って程のチーズを含むきつねのパワー🦊
私チョイス揚げ物三兄弟
チーズインハムカツ160円、ウィンナーとチーズ串140円、エビカツ140円
流石の魚徳クオリティ✨️👏
一度は行って欲しい。午前中は要予約📞
#呑める魚屋魚徳 https://t.co/BVa3RnM5mI December 12, 2025

「ダイエット中なのに、今日もお菓子に手が伸びた…😇」
「飲み会の翌朝、体重計を見るのがこわい…😱」
そんな“食べたい気持ち”と“痩せたい願望”の板挟みでヘトヘトになっているあなたへ。
参考サイト：https://t.co/6cfQVv84dn

今日は、ムリなく・我慢ゼロで続けられる心強い味方【ぱくぱくリセット】のお話です🍙✨

「もう、ストレスだらけのダイエットは卒業したい！」
そう思っているなら、この子とは一度出会っておいて損はありません😉
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◆第1章：ガマンしないダイエットって、ズルくない？🙄
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ダイエットといえば、
・糖質オフで炭水化物を封印🥲
・友だちとの外食でメニューとにらめっこ👀
・スイーツ売り場を泣きながらスルー…🍰

みたいな“修行スタイル”を想像しがちですよね。
でも正直、それって続かない…。仕事も恋も忙しい私たちには、心までカッサカサになるダイエットはもう無理です。
【ぱくぱくリセット】は、そんな「食べたい気持ち」を否定せず、
日常のごはんやおやつタイムにそっと寄り添ってくれる“リセット習慣”というイメージ✨

「食べる＝即アウト」ではなく、
「食べるけど、その後ちゃんとケアする」という大人のバランス感覚をサポートしてくれるイメージなんです。
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◆第2章：30歳独身ブロガーの“あるある”な一日で妄想してみた🍕🍻
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たとえば、こんな一日ありませんか？
昼：在宅ワークしながらついお菓子をつまみ、気づけば袋が空っぽ。
夜：仕事終わりに友だちと乾杯！「今日だけいっか〜」と揚げ物＆シメのラーメンまでフルコース。
帰宅後：お風呂上がりに「明日から本気出す…」と鏡の前で反省会😂
そこで登場するのが【ぱくぱくリセット】。
“食べる前のひと工夫”や“食べた後のリセット習慣”として取り入れることで、
「やってしまった…」という罪悪感が「ちゃんとケアしたから大丈夫！」という安心感に少しずつ変わっていきます💕
もちろん、これを飲んだからといって明日いきなりマイナス何キロ！なんて魔法ではありません。
でも、コツコツ続けることで「前よりも食事との付き合い方がラクになったかも？」と感じられると、
ダイエットが“苦行”から“自分をいたわる習慣”に変わっていくはず。
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◆第3章：こんな人にこそ試してほしい✨チェックリスト
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こんな悩み、ひとつでも当てはまったら【ぱくぱくリセット】は要チェックかも👇
・つい食べすぎてしまい、自己嫌悪のループから抜け出せない
・糖質オフや極端な食事制限は精神的にしんどくて続かない
・外食やコンビニごはんが多く、栄養バランスに自信がない
・ダイエットしたいけど「お付き合いのごはん」を楽しみたい
・仕事、家事、推し活…忙しくても続けやすいケアがいい
・“我慢より、上手に付き合う”スタイルのダイエットが理想🥰

どれかひとつでも「わかる…！」と思ったあなたとは、
【ぱくぱくリセット】、かなり相性がいいかもしれません。
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◆第4章：公式サイトでチェックしてほしいポイント👀
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公式サイトでは、

・【ぱくぱくリセット】のこだわりポイント
・どんなタイミングで取り入れると続けやすいか
・ライフスタイルに合わせたおすすめの使い方
・お得なキャンペーンやコース情報　などなど…✨
気になるところがぎゅっとまとまっています。

「私の生活リズムだと、どう取り入れるのがよさそうかな？」
「まずはお試し感覚で始められる？」
そんな疑問も、ページを読み進めるうちにイメージしやすくなるはず。
ダイエットは“根性”よりも“仕組みづくり”。
食べる楽しみをあきらめないまま、自分らしいペースで整えていきたいなら、
まずは情報収集から一歩踏み出してみませんか？😊

私は、「食べるの好き＝悪いこと」じゃなくて、
「好きだからこそ、上手に付き合う工夫をする」ほうが、ずっと健やかでハッピーだと思っています💐
【ぱくぱくリセット】は、その第一歩をゆるっと応援してくれる存在。
「もうガマンだらけのダイエットはやめたい…」と思ったタイミングが、見直しどきかもしれません。
気になった方は、公式サイトで詳しくチェックしてみてくださいね💻✨
⇓⇓⇓まずはこちらのサイトを参照
https://t.co/6cfQVv84dn

#PR #ダイエット #食べながら痩せたい #ゆるダイエット #食事管理 #自分磨き #ボディメイク #美活 #健康習慣 #罪悪感ゼロ #アラサー女子 December 12, 2025

▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣

① 朝イチに「温タンパク」ドカ食い
　起床後30分以内にホットプロテインor温かいスープ＋鶏胸肉or卵2個。
　体温が上がって代謝スイッチが入るから、1日中食べても太りにくくなる。

② 食事は「3つの順番」を死守
　①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
　これだけで血糖値の上がり方が全然違う。サロンで全員にやってもらってます。

③ 夜は「脂質を半分ルール」
　1日の脂質を昼までに7割使い切る。
　夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！

④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
　リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。

⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
　「ちょっとだけ…」が一番怖いから、絶対に「個数」を決める。
　これで過食したお客様、今までゼロです。

⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
　夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
　「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでください、すぐ寝られます。

⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
　セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
　ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。

⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
　私は実際にキッチンの電気消して「閉店」にしてます（笑）
　深夜の冷蔵庫開けが一生の敵です。

⑨ 体重計は「週2回・朝イチのみ」
　毎日乗るとメンタルやられるから、月曜と木曜だけ。
　それ以外は鏡と服のゆるさで判断。

⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
　ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
　コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。

このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025