これは結構マジですが、「体がだるくて仕事に行きたくない」「子供のやること全てにイライラする」そんな人は腸内環境を改善するだけで解決するかも。なぜなら「腸」は、便・免疫・メンタル・体重・肌・睡眠にすべて繋がっているから。腸に良いものを食べるだけで、「不安・抑うつ」などのメンタルが20〜30％改善。腸の難病のボクも、１年間腸に良いゴハンにしたら↓
✅下痢→ほぼ毎日バナナ便
✅風邪の回数が明らかに減った
✅花粉症で鼻水ダラダラがなくなった
✅朝まで夢を見ずに寝れる
✅気分のアップダウンが減った
✅おでこのニキビができなくなった December 12, 2025

断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。

過緊張の可能性あります。

本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓

本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）

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◆過緊張とは？◆
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交感神経が過剰に働き続けている状態です。

・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義

これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。

過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。

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◆過緊張への考え方◆
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①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。

交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。

これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。

②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる

といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。

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◆過緊張ケアの習慣◆
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①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。

睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。

②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。

筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。

③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。

朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。

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◆まとめ◆
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過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。

適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025

起きる少し前から熱くて寝汗💦
起きたら寒い寒い寒い寒い寒い

日中、上着いらんわ〜
あ、雪虫！

風呂上がり、はよ皆寝とけや💢

にゃんこ〜❤️🐈

…情緒とは☺️

ゆるゆる
気にしない
頑張らない

#抑うつ #不安障害 #トラウマ #境界性パーソナリティ障害 #機能性ディスペプシア #HSP #孤独感 December 12, 2025

12月2日、火曜、忙しい、3連勤3日目
抑うつ感低め

畑はそら豆のあぶら虫を除去
ほうれん草初収穫。早速おひたしで
採れたて大根はすりおろして。味ぽんで
大根収穫したけど大きいよ
抜くのも一苦労
出荷する時は折れないようにしないと

行ってきます December 12, 2025

うつ病で主治医から障がい者年金視野に入れろって言われるのって
結構重症だよね
日常生活、特に睡眠が安定しなくて就労に結びつかないんだよ
抑うつ状態になると精神運動抑制が強くて過眠過食に陥る
仕事に行けない
この波が2週間毎とかでくる
予兆はあるけど対処しようがなく
どうしようもない December 12, 2025

なんか不眠と抑うつの症状両方見る薬がこの世に存在しないの？ってくらい同じ薬行ったり来たりしてる December 12, 2025

27歳結婚
28歳昇進
　　コロナ副反応
　　パワハラ
抑うつ状態休職
　　渡米
29歳離婚、沖縄
統合失調症躁鬱と言われ、
自立しようと決意
一人暮らし
30歳環境や生活を整える
　　　復職
31歳再婚
32歳大病休職
波瀾万丈でおもしろい https://t.co/tjCYQcNWNR December 12, 2025

うつ病をはじめとする精神疾患や発達障害などの目に見えない病気や障害が「現実世界で可視化される唯一無二の存在」

それが、精神科医の出す【診断書】です。

あなたがうつ病でも病院に行かなければ、あなたはうつ病ではありません。もしうつ病でなく、本当は抑うつ状態であっても、うつ病と診断書に書かれたらならば、あなたは現実世界ではうつ病なんです。

当事者本人も主治医もそれぞれの主観が入る余地が多いのがこの世界をややこしくしていますが、シンプルに言えば［あなたが本当の病気かどうか］という問いは、診断書の有無に尽きます。

よって、同じ「うつ病」という病名を持っていても当事者により千差万別。

闘病界隈全てのアカウントの体験談はあくまで
※一個人の中での真実　に過ぎないのです。

とても貴重な参考となる情報ですが、そのまま別の人には横展開できない、再現性がないことが当然なんです。

また、うつ病という病名は保持していても「回復ステージ」があります。

急性期から回復期から寛解期と、それぞれ所在地はみな変わりますが、全員が「うつ病」の当事者です。

だからこそ、お互いの現実世界には干渉し合わずに、同じ空を見上げながら、それぞれの闘病の成功を願い、最幸を祈り合いながら手を繋いで生きていくんです。

星になるまで空を見上げてサバイヴ！
共に最幸到達地点まで🤝

ミル🧙‍♂️🪄✨ December 12, 2025

感情そのものがメンタルを壊すわけではない。問題になるのは、その感情をどう評価するか

・ネガティブ感情を「悪い・不適切」と決めつけるほど、抑うつ・不安が高く、心理的健康が低くなりやすい
・ポジティブ感情を「良い・適切」と受け取るほど、幸福感や心理的安定が高い

感情そのものより、 「この怒り／不安はダメなものだ」「あってはならない」と裁くクセの方が、うつ・不安の高さやメンタル不調と強く結びついていた。 December 12, 2025

以下、自殺報道の多い薬剤として報告があがってるもの。
・バレニクリン
禁煙治療薬。抑うつ症状の報告が多く、自殺行動報告アリ
・パロキセチン: SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）
・クロザピン: 抗精神病薬。自殺の報告が比較的多い

#精神科薬飲むと自殺したくなる
#精神科薬はのむな https://t.co/ifOZTz8EH6 December 12, 2025