◆おでこタッピングの食欲抑制効果🍴
SNSで話題の「おでこタッピング」、実は2014年のマウント・サイナイ病院の研究が基になっています。ただし、医学的な正確さのためにいくつか補足が必要です。

📊研究で実際に分かったこと
　マウント・サイナイ・セント・ルーク病院のリチャード・ワイル博士の研究では、おでこタッピングは他の方法と比べて約10%効果的に食欲を抑制しました。
この研究では、
・おでこタッピング
・耳タッピング
・つま先タッピング
・壁を見つめる
という4つの方法が30秒間試され、全てが食欲抑制に有意な効果を示しました 。

⏱️重要な注意点
この効果は一時的なもので、永続的ではありません。研究では、タッピング直後に効果が見られましたが、長期的な影響については示されていません。

🧠EFTタッピングとの関連
より包括的な研究として、EFT(Emotional Freedom Techniques)というものがあります。オーストラリアのペタ・スタプルトン博士の研究では、fMRIを使用して、タッピング後に高脂肪・高糖質食品を見たときの脳の神経活動が著しく減少することが確認されました 。

EFTタッピングに関する50以上の研究のレビューでは、不安、恐怖症、うつ、PTSD、不眠、痛みの管理に中程度から大きな効果があることが示されています 。

💡美容皮膚科医としての見解
メリット：
・副作用のない行動療法として安全です。
・ストレス軽減効果があり、ストレスによる食欲増進を抑制する可能性があります。
・何より気軽に試せる方法です👍

限界：
・残念ながら…魔法のような即効性はないです。
・継続的な実践が必要で、一度のタッピングで永続的な効果は期待できません。
・やはり…バランスの取れた食事と運動の代替にはならないです。

結局は、バランスよく食べて、しっかり運動して、しっかり寝ましょう💤
※睡眠時間が15〜30分減ると抑うつリスクが37%上昇してしまう（ハーバード公衆衛生学）ので、日照時間の短い冬季は特に注意が必要です⚠️ November 11, 2025

うつ病になると「昼夜逆転」現象がよく起こる。しかし、昼夜逆転は、回復のプロセスでよくみられることだから、特に問題はないよ。時間の経過と共に、生活リズムが整ってくるから心配いらない。もちろん、抑うつ気分・意欲減退・悲観的などの「うつ」の症状も、ゆっくり回復していくから大丈夫だよ。 November 11, 2025

「年上なのに自然妊娠…いいな」
って思ってた時期、正直ありました😭💔

病院で毎日、妊婦さんを診てると
「私より年上なのに自然妊娠してる…
いいな…」って気付いたら心の中で
比べて、勝手に落ち込んでた時期があるよ。

でもね、それをしても妊娠率は
上がらないし、弱っていくのは
自分だけなんだよね😞
研究でも、不妊治療中の“比較”
やSNSの見すぎは不安や抑うつを
強めるって言われてる。

だから今は、比べる相手を「他人」
じゃなくて「昨日の自分」にしてる。
・しんどくなる投稿や人はミュート
・SNSを見る時間を決める
・つらさはパートナーや専門家に
言葉で伝える

あなたはあなたのペースで進んで
大丈夫だよ💕

#妊活 #不妊治療 #メンタルケア

(参考: Reut Ben‐Kimhy et al,2020.
Mouna Mael-Ainin et al,2024.
Emma Warne et al,2022,meta analysis.) November 11, 2025

抑うつやっとすこし落ち着いてる。こっちの垢に浮上するのすらキツかった。しばらく鍵垢の方でラリーの情報見たりする。スマホは基本触らない、遠ざける。 November 11, 2025

社内のセミナーすごく良かった
海外で活躍してたり
いろんな会社との奮闘記
すごくモチベーションあがったなぁ
向上心、数年前に抑うつなってからは無くして生きてきたけど
向上心がある人はどこまでも大きくなるなぁかっこいい！ November 11, 2025