抑うつ トレンド
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2025.12.10
:0% :0% （40代／男性）
抑うつに関するポスト数は前日に比べ72%増加しました。男性の比率は27%増加し、前日に変わり40代男性の皆さんからのポストが最も多いです。前日は「セロトニン」に関する評判が話題でしたが、本日話題になっているキーワードは「ポジティブ」です。
人気のポスト ※表示されているRP数は特定時点のものです
こんばんは〜
今日もお疲れさまでした。
🌿スリー・グッド・シングス
一人では続かない事でも、仲間がいることで続ける事ができる。
ポジティブ心理学に基づいた「毎晩寝る前に、その日にあった良かったことを3つ書き出す」という習慣。
この方法を1週間続けると、幸福度が増し、抑うつ度が低下するという効果があると言われています。
〜しあわせは、見つける力〜
毎日は、同じようで違う。
忙しくて、気づかないまま過ぎていく小さな幸せが、
きっと今日もあったはず
どれも、見過ごしてしまいそうな小さな出来事。
でも、それに気づける心こそが“幸せを感じる力”🌸
完璧じゃなくていい。
どんな日も、「よかった」を見つけられたら、
あなたの心は確実に明るくなっていきます🥰
🫶あなたの今日の「よかったこと」をひとつ、コメントで教えてください。
あなたの言葉が、誰かの癒しになるかもしれません。
🌺スマホをダークモードにして字が見やすくなった。
🌺ミネコラトリートメントで髪の毛サラサラ🥰
🌺美味しいフォカッチャをお土産にいただきました
#スリーグッドシングス
VenusHealing
心を整える習慣
優しい健康革命
夜のひととき December 12, 2025
15RP
ポストお借りします。不登校や休職など、自分の思うように頑張れない状況やもどかしさに抑うつ症状も重なると罪悪感は生じますよね。スマホだけ・ゲームだけなど極端に偏らないように気はつけつつ「好きなことを少しずつ色々して楽しく過ごすことが治療」と私もよくお伝えしています。共感しました。 https://t.co/RvqlwwgcNx December 12, 2025
12RP
秋から冬にかけて気分が沈み、春から夏にかけて元気になる……
それは【冬季うつ】かもしれません。
-------冬季うつの症状-------
一般的なうつ病の
「抑うつ気分」 「興味・喜びの喪失」 「集中力の低下」「無価値感や罪悪感」「希死念慮」
などといった症状に加え、
❶過眠：いくら寝ても眠い、朝起きられない
❷過食：炭水化物や甘いものが止まらない
❸体重増加：食欲増進に伴う変化
❹強い倦怠感：体が鉛のように重く感じる
❺社会的引きこもり：人に会うのが億劫になる
といった、「食べすぎ・寝すぎ」が目立つのが特徴。
-------原因-------
冬季うつは、特に【北欧などの高緯度地域】で発症率が高いことが知られており、日照時間の短さが強く関連しています。
主な要因は、
❶セロトニン低下：日光不足で「幸福ホルモン」が減少し、気分が沈む。
❷メラトニン乱れ：眠気ホルモンの分泌リズムが狂い、日中も眠い。
❸体内時計のズレ：日照時間の変化に体が適応できず「時差ぼけ」状態に。
-------対策-------
①光療法：最も有効な治療法。2,500～10,000ルクスの高照度光を発する専用の治療器を、毎朝30分～1時間程度使用。体内時計をリセットし、セロトニン活性を回復させます。
②朝日を浴びる：起床後すぐ日光を浴びて体内時計を調整。セロトニン分泌を促します。
③運動：有酸素運動がセロトニンなどの「幸せホルモン」を増やし、抗うつ効果を発揮。
④ビタミンD：日光不足で不足しがち。サプリなどで補給することで、気分の安定に関与する可能性が示唆されています。（※医師に相談を）
-------最後に-------
今、つらい時期を過ごしているかもしれませんが、それはあなたの心の弱さや怠けではなく、日光不足という理由がある不調です。
必ず春は来ます。
自分を責めず、今はどうか温かくしてお過ごしくださいね。 December 12, 2025
6RP
みなさんお久しぶりです！
超久しぶりに双極性障害を再発してしまい、こんな症状が出て、ずっと抑うつ状態になっていたので、しばらくアカウントを削除していました。またすぐ消すかもです。
④⑤は人生初の感覚ですし、そう感じてしまう自分も嫌😭 https://t.co/B9RVLokCHb December 12, 2025
1RP
論文『命が弾む：トランポリン跳躍が人間の健康に与える変革的な効果の実態』ワルブジフ専門病院、ヴロツワフ医科大学他 2024年
https://t.co/tWUBEa5INk
「ミニトランポリン運動は、ランニングに比べ有酸素能力（VO2max）の向上率が3倍以上」
「跳ねる動きが骨密度を増加させ、転倒防止にも貢献」
「不安が軽減し、気分が明るくなる。楽しさが心の健康も育む」
子どもの遊びというイメージを超え、科学的エビデンスが積み重なるトランポリン運動。その楽しさが、心血管機能向上、骨強化、精神健康促進といった多面的な健康効果をもたらす可能性が示されている。
🔹 VO2max向上と代謝改善・骨強化と転倒予防
トランポリン運動、特にミニトランポリンでのリバウンド運動は、従来のランニングよりも効率的にVO2maxを向上させることが報告されている。また、体重やBMIの減少、体脂肪率の低下にも効果的であり、脂質プロファイル（LDL低下、HDL上昇）の改善も認められている。運動強度を個人の能力に合わせて調整しやすい点も利点と言える。
🔹 骨への負荷と神経筋協調・精神への波及効果
ジャンプ動作による高衝撃荷重は、骨の強度指標（BMSi）を向上させ、骨粗鬆症リスク低減に寄与する。具体的には、脛骨や橈骨の骨密度増加、血液中の骨代謝マーカー（骨吸収抑制、骨形成促進）の改善が観察された。
さらに、バランス能力向上は、固有受容感覚、視覚、前庭感覚の協調を高めることで達成され、高齢女性の転倒効力感を高めた。
精神面では、不安障害患者の日中の眠気軽減、注意制御力向上、脊髄損傷患者のストレス・抑うつ軽減と生活の質改善が示されている。
🔹 特定集団への応用
パーキンソン病患者では、固有感覚や可動域、生活の質の改善がトレッドミル運動よりもリバウンド療法で大きかった。様々な障害を持つ子どもに対しても、心肺能力向上に加え、運動技能やバランス能力の向上に有効だった。
一方、トランポリン使用に伴う外傷は、特に小児において多く報告されており、骨折や軟部組織損傷が下肢に集中する。大半はトランポリン本体上での転倒によるもので、アクロバット技の試行や他者との衝突が主要な受傷機転だ。
📌 楽しさがもたらす持続可能性
トランポリン運動は、その楽しさから身体活動の持続的な実践を促進する強力なツールとなり得る。心血管機能、骨代謝、精神健康、バランス能力など、多角的な健康改善効果が科学的に示唆されている。特にミニトランポリンは、高齢者や特定疾患を持つ人々にも安全に適用可能な方法として注目される。
参考文献：Springing to Life: Unveiling the Transformative Effects of Trampoline Bouncing on Human Health (2024) - Dawid Bereza, Katarzyna Sokolowska, et al. December 12, 2025
1RP
@coco_ruuchan 会社で抑うつになって出社できない時に貰えるのは「傷病手当金」
それが切れた時、失業中でとりあえず働ける状況になったら「失業手当」
大体こんな感じだった。
雇用保険の失業手当が300日にはびっくりした🫢 December 12, 2025
■滝行って効果あるの？ 「危険もあるけど、うまく使えば悪くないストレスマネジメント」
滝行そのものを直接検証した論文は見つかりませんでしたが、
・冷水曝露
・自然環境への没入（森の中での修行）
この2つの要素に分解すると、「メンタルにはそれなりに良さそう」というデータが見えてきます。
まず自然環境。
森林浴（Shinrin-yoku）のシステマティックレビューでは、
・血圧が都市環境より有意に低下
・ストレスホルモンや不安・抑うつスコアの改善
といった効果が報告されています(*1,*2)。
最近のレビューでも、森林浴は
・自律神経を整え
・睡眠やメンタルヘルスを改善しうる
非薬物的介入として期待されています(*3,*4)。
一方、冷水曝露。
20℃前後の冷水に数分入る実験では、
・1回の入水だけで気分が有意に改善する(*5,*6)
・脳内ネットワークのつながりが変化し、ポジティブ感情が増える(*6)
といった結果が出ています。
さらに、週1回のオープンウォータースイミングを続けた症例報告では、
難治性うつ病の患者さんで
・毎回の入水後に気分が改善
・数か月かけて抗うつ薬が不要になるまで症状が落ち着いた
というケースもあります(*7)。
もちろん「誰にでも効く」とは言えませんが、冷水＋自然環境の組み合わせが一部の人にとって強力なストレス軽減になる可能性は示唆されています。
ただし、滝行には
・低体温
・心血管イベント（特に既往のある人）
・滑落などの外傷
といったリスクもあります。
安全対策や体調管理を無視して「信仰と根性」でやるのは、医学的にはおすすめできません。
まとめると、
・冷水＋自然環境＋マインドフルな集中
という要素をうまく取り入れれば、滝行的な体験はストレスマネジメントやメンタルヘルスの一助になりうる。
・ただし「命の危険を冒してまでやる修行」ではなく、
自分の体力・持病・安全性を踏まえた範囲でアレンジするのが現代版。
引用論文
1. Ideno Y et al. 2017. BMC Complement Altern Med 17:409.
2. Antonelli M et al. 2019. Int J Biometeorol 63:1117-1134.
3. Li Q. 2025. Forests 16(2):310.
4. Kelly JS et al. 2022. Lifestyle Med. doi:10.1002/lim2.53.
5. Yankouskaya A et al. 2023. Biology 12(2):211.
6. Cain T et al. 2025. PLoS One 20(5):e0317615.
7. van Tulleken C et al. 2018. BMJ Case Rep 2018:bcr-2018-225007. December 12, 2025
抑うつ状態なんだろうからちょっと休まないととは分かっているけどあちこち体調不良が出るし夫に負担かけてるし娘に寂しい思いをさせてるし…と思うと情けなくて辛くて焦る。
繁忙期終わったら治るかなぁ。パワハラ上司が居なくならないと無理かな〜😔
頑張れ私、頑張るな私。うーん、つらい🤣 December 12, 2025
抑うつ傾向＋になっている博識家さん（たち）がうるさいので額にキスして私がキスする人間は一人しかいないしあなたはあなただよー言うてたら普通にやや困った感じの医師が出てきてアレフがびっくりするからそういうことは止めるように。と言われた作家さん December 12, 2025
~今日のハイライト~
👩⚕️「あんまり効いてないみたいだしお薬変えますか」
ﾜｲ「はい」
👩⚕️「これね、ちゃんと飲み方と副作用読んでから飲んでね」
ﾜｲ「はい」
薬「ホルモン剤やで。副作用は更年期障害的な症状と抑うつ感と体重増加やで。」
ﾜｲ「ド繁忙期かつダイエット中ですが……？」 December 12, 2025
NHKのドキュメンタリー見てると鬱症状良くなるよ。NHKスペシャルの人体シリーズが面白かった。それによると運動は鬱に良いんだってね。ワシは自転車乗ってる時が反芻思考と抑うつが最悪で、歩くとマシな気がする。この違いは何だろう。 December 12, 2025
インドカレーを食べると元気になる。前職のときも一時期毎日ずっとカレー食べてて、ストレス発散&気持ちを向上させてた。抑うつやPMSにも個人的に効果あるんだよなぁ。スパイスは身体に合うんかな、多分 https://t.co/bxu9QQ7ycI December 12, 2025
仕事できんやつがめっちゃ厄介やからこんな感じの記事書いてしまったんかの。抑うつの人の仕事が降ってきた話とか、発達障害の変な新人の話とか、障害者雇用の話とか、毎日モリモリ流れてくるから、その系譜の話なんやろな... https://t.co/Vt9qYi5Kwx December 12, 2025
俺は声を大にして言うよ
今までの環境もクソだなと思いましたが今までで1番いっっっっっっっっちゃんクソです。
どうしてこうなっちゃったの？
すんごい凹んだよ！？抑うつ状態落ち着いてきたのにちびちびとかさ増しされてく感じがしたよ！？
危機を感じた。 December 12, 2025
@Chronos_Tanaka のすたくーん！
お疲れ様だったよ！最後までいれなかったけど、
楽しかったよー！
飯は食ってるd(˙꒳˙* )
なんなんだろーねw自分でもわかんないww
抑うつ状態って思ってるより自分の思い通りになんなくて困惑してるのかも🤣 December 12, 2025
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