忘年会 トレンド
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2025.11.27 06:00
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#佐藤拓也 のちょっとやってみて！！
ゲスト #広瀬裕也 さんの回
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あれとは？笑💴
遅めのハロウィン回でした🎃
次回は忘年会🍲
#ちょったく https://t.co/fNSmiJeZSL November 11, 2025
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マジで『40代が「年末太り」を防ぐために11月にやること』について。
11月もまもなく終わろうとして、街は少しずつ年末の雰囲気が漂い始めました。
多くの人は「年末年始は太るから、ダイエットは年明けから頑張ろう」と考えます。
しかし、それでは手遅れです。毎年同じ後悔を繰り返すことになります。
今回は、あえてこの時期に「年末年始に備えるための体作り」をテーマにお伝えします。
今から代謝を整えておけば、イベント続きの12月や1月も怖くありません。
結論から伝えます。
年末年始を乗り越え、来年こそ理想の体を手に入れるために必要なのは、特別な我慢ではありません。「正しい食事と生活の土台」を今すぐ作ることです。
40代を過ぎて代謝が落ちている今、イベント直前に焦って食事を抜いても逆効果です。
私が推奨する、一生続けられる本質的なダイエット習慣は以下の10個です。
・毎食お茶碗一杯のご飯を食べる
・野菜、きのこ、海藻で食物繊維を毎食とる
・タンパク質は肉より魚や豆類を選ぶ
・水分はこまめに摂取、できればお茶や水にする
・お菓子やジュースなど甘い飲み物は減らす
・週3回程度、簡単な筋トレ（スクワット）を行う
・食事は早食いを減らし、よく噛んで20分かける
・1日15分以上のウォーキングや軽い運動を習慣にする
・睡眠は7時間以上、寝る前のスマホやPCは避ける
・食事は主食、主菜、副菜をそろえ、バランスを意識
これらを今から実践すれば、年末年始に少し食べすぎてもすぐに戻る「燃える体」が手に入ります。
月に1kgから2kgの脂肪を確実に落とすための具体的な理由と実践方法を徹底的に解説します。
11月から始める食習慣のリセット
ダイエットにおいて最も重要なのは食事です。
特に年末年始に向けて、肝臓や胃腸を休め、代謝機能を正常に戻しておく必要があります。
毎食お茶碗一杯のご飯が必要な理由
多くの人がやりがちな間違いは、少しでも痩せておこうとして今からご飯を抜くことです。
しかし、これは完全に逆効果です。
ご飯は体を動かすためのガソリンです。
ガソリンがなければ車が走らないように、人間もエネルギー不足になると代謝を落として省エネモードになります。
特に年齢を重ねると基礎代謝は自然と低下します。
そこでご飯を抜くと、体は「飢餓状態だ」と勘違いし、次に入ってきた栄養を全力で脂肪として溜め込もうとします。
これが、年末年始に少し食べただけで一気に太る原因です。
お茶碗一杯（約150g）のご飯を毎食たべることで、血糖値は安定し、代謝が上がります。
腹持ちも良くなるため、結果的に間食への欲求が消えます。
まずは「ご飯を食べる恐怖」を捨ててください。
今のうちにしっかり食べて燃やす練習をしましょう。
「肉」よりも「魚・豆類」で内臓負担を減らす
年末年始は忘年会や親戚の集まりなどで、どうしても肉料理や脂っこい食事が増えます。
だからこそ、今の時期は特に「魚」と「豆類」を意識的に選びます。
タンパク質は筋肉を作る材料ですが、その「質」が重要です。肉の脂質はカロリーが高く、消化に時間がかかり胃腸に負担をかけます。
一方で、魚に含まれる脂（EPAやDHA）は、血液をサラサラにし、代謝を助ける良質な脂質です。
また、納豆や豆腐などの豆類は、脂肪分が少なく、植物性のタンパク質と食物繊維を同時に摂取できます。
これらは女性ホルモンのバランスを整える働きもあります。
今日からメインのおかずを選ぶときは、肉料理の頻度を下げ、魚定食や大豆製品を使った料理を優先して選んでください。
今のうちに胃腸を整えておくことで、年末の暴飲暴食ダメージを最小限に抑えられます。
食物繊維で「太りにくい腸」を作る
「野菜・きのこ・海藻」を毎食食べる理由は、腸内環境を整えるためです。腸は第二の脳とも呼ばれ、ダイエットの司令塔です。
12月に入ると不規則な食生活で便秘になりがちですが、今から腸を整えておけば排出力が維持できます。
食物繊維は、食事による血糖値の急上昇を抑える効果も担います。血糖値が急激に上がると、インスリンというホルモンが大量に分泌され食欲が乱れやすくなります。
きのこや海藻は低カロリーでカサ増しにもなるため、満腹感を得るための最強の味方です。
代謝を底上げする水分と間食のルール
食事の内容と同じくらい重要なのが、飲み物と間食の習慣です。
寒くなると水分摂取が減りがちですが、これが冬太りの盲点です。
水分はこまめに、甘い飲み物はへらす
人間の体の60％は水分です。
冬場は汗をかかないため喉の渇きに気づきにくいですが、乾燥によって水分は失われています。
水分不足になると血液がドロドロになり、栄養や酸素が細胞に届かず、代謝が停滞します。
また、老廃物が排出されにくくなり、むくみの原因になります。
目標は活動量に応じて1日1.5リットルから2リットルの水をこまめに飲むことです。
一気に飲むのではなく、コップ一杯を1時間おきに飲むイメージです。
そして、カフェラテやジュースなどの「甘い飲み物」は今日から減らしましょう。
年末年始はお酒やジュースを飲む機会が増えます。
今のうちに舌をリセットし、糖質依存から脱却します。
喉が渇いたら水かお茶を飲む。これだけで、12月の摂取カロリーを大幅にコントロールできます。
お菓子との正しい付き合い方
お菓子を完全に禁止にする必要はありませんが、習慣的に食べているなら見直しが必要です。
空腹でもないのに口寂しさで食べているクッキーやチョコレートは、そのまま体脂肪になります。
どうしても甘いものが食べたいときは、食後のデザートとして少量楽しむか、さつまいもや栗、フルーツに変えます。これらはビタミンやミネラルを含み、美容にも効果的です。
今のうちにお菓子を減らす習慣をつけておけば、年末に目の前にご馳走があっても理性を保てます。
痩せ体質を作る生活習慣と運動アプローチ
食事を整えたら、次は体を「燃焼モード」に切り替えます。
寒いからといって動かないでいると、体は脂肪を溜め込みます。
自宅でできることだけで十分です。
週3回のスクワットが最強の筋トレである理由
運動習慣がない人が最初に取り組むべきは、腹筋ではなくスクワットです。
なぜなら、人間の筋肉の約70％は下半身に集中しているからです。
太ももやお尻などの大きな筋肉を動かすことで、効率よく基礎代謝を上げることができます。
回数は多くなくて構いません。
1日10回から始め、週に3回行うだけで効果があります。
歯磨きをしている間や、テレビを見ているCMの間など、「ながら」で行うのが継続のコツです。
年末までに少しでも筋肉を刺激しておくことが重要です。
1日15分のウォーキングで脂肪を燃やす
有酸素運動は脂肪燃焼に直結します。
寒くなってきましたが、わざわざウェアに着替えなくても、通勤の際に一駅分歩く、スーパーまで早歩きでいく、エレベーターではなく階段を使う、これだけで十分です。
1日合計15分以上、体を動かす時間を作ってください。
細切れの時間でも効果は蓄積されます。
大切なのは「昨日よりも動く」という意識です。
今の時期から動く習慣をつければ、冬の寒さにも負けない代謝の高い体が作れます。
早食い防止と睡眠でホルモンを味方につける
意外と見落とされがちなのが「噛む回数」と「睡眠時間」です。
早食いは肥満の元です。
脳が満腹を感じるまでには、食べ始めてから約20分かかります。
早食いをすると、満腹中枢が働く前に食べ過ぎてしまいます。
一口につき30回噛むことを意識し、食事にはできれば20分かけてください。
よく噛むことで内臓の働きが活発になり、食事誘発性熱産生という消費エネルギーも増えます。
また、睡眠不足は食欲を増進させるホルモン「グレリン」を増やし、食欲を抑えるホルモン「レプチン」を減らします。
年末に向けていそがしくなり睡眠時間が削られがちですが、寝不足だと無性に食べたくなり、我慢ができなくなるのです。
7時間以上の睡眠を確保することは、意志の力に頼らず食欲をコントロールするための必須条件です。
寝る前のスマホは脳を覚醒させ、睡眠の質を下げるので避けましょう。
結論：11月の行動が来年のあなたを決める
ここまで紹介した10個の習慣は、決して派手なものではありません。
しかし、魔法のようなダイエット方法は存在しません。
これらを地道に積み重ねることが、リバウンドせず健康的に痩せる唯一の道です。多くの人は年が明けてから「今年こそは」と誓いますが、それでは遅いのです。
11月の今から準備を始める人だけが、年末年始を心から楽しみつつ、体型を維持できます。
バランスの良い食事（主食・主菜・副菜）を揃えることは、自分を大切にすることです。
よく噛んで味わうことは、食事への感謝です。
睡眠をとることは、体を労ることです。
これらを「制限」と捉えるのではなく、「体をメンテナンスする心地よい習慣」と捉え直してください。
無理をして1ヶ月で5kg痩せる必要はありません。
月に1kgでも、1年続ければ12kgです。しかも、筋肉や代謝を維持したまま痩せるので、見た目の引き締まり方は全く違います。
健康第一で自分を大切にしてください。
あなたの体は食べたものと行動した結果でしか作られません。
今日から、次の食事から、人生を変える選択を始めましょう。 November 11, 2025
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倭国は忘年会のシーズンになります。インフルエンザもコロナも健在。
宴会はまだこんな感じでしょうか。
阪大病院も再度マスク着用としたなら、マスク宴会の筈ですね。
https://t.co/KIBuBrOXiI November 11, 2025
3RP
Roasted Duck Noodles 138฿(VAT, ｻ料別)
COCA@Phrom Pong
1足早く忘年会。6年振り3度目です。ハイボールのアテに牛肉&海鮮しゃぶしゃぶとチャーシュー盛り。そして〆はスープ別のバミー。細くやや縮れた麺はつけ麺としても楽しめる。鴨チャーうまし。スープはあっさり塩味。
#バンコク
#らーめん https://t.co/GI3GPdoY0x November 11, 2025
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香椎さんと鶏肉を「うまいうまい」と言いながら食べてたら急にライブ配信の話になりましたね🤣w
楽しい忘年会をありがとうございました🙇♂️
【片山✖増山✖香椎】革命と反革命...!? 兵庫の騒動とは何だったのかを『緊急生配信』から振り返ってみた【+裏話】 https://t.co/MjXyXkp2N2 @YouTubeより https://t.co/4pQt8NfOR2 November 11, 2025
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おはよう🍀
少し二日酔い気味…
まあこれぐらいなら何とかなりそ
やっぱりアルコール摂取の間空けると弱くなるな…
これから忘年会に備えて肝臓鍛えとかないと…
三者面談昼からで良かった
今日も頑張る November 11, 2025
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🍀🍀🍀🍀🍀🌈
🍀プライベート〜忘年会〜🎈
予定〜ありますかぁ～🎈
（笑）僕はありますよ〜（笑）
🍀みなさま〜🎈
🍀おはようございますあ
🍀思いやり〜🎈その情報いる？
🍀どう思われても💦大丈夫で〜す🎈 https://t.co/Fk0OqA1dto November 11, 2025
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「トリプル・ビューティーズ忘年会」
model//清水麻里さん
@magohinyon
@magohinyon777
Nachiさん
@Nachi_0724
eriiさん
@riria0n
#ポートレート #写真好きな人と繋がりたい
#photograph #portrait
#OldLeica #OldNikon
#フィルム自家現像 #アンニュイ https://t.co/HmJHSEc8tB November 11, 2025
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@tatsumi_yuto ゆうとくん スタッフさん、大阪＆東京でのちょっと早めの忘年会お疲れさまでした🙂↕️
ファンになって1年… #運命の夏 の想い出とともにゆうとくんと乾杯🍻できて大感激🥹
心温まる素敵なおもてなしを本当にありがとうございました🙇♀️
3日たってもいまだに夢見心地です🤭
#辰巳ゆうと https://t.co/SyCaCEFrqe November 11, 2025
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今年もあとわずか‼️✨
年末は何か忘年会したいな💗
明日、撮影でマネージャーさんと会うから、
相談してみよう✨
皆さんは何かして欲しい事ありますか？🤔 https://t.co/fpjOC6Iq1O November 11, 2025
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来月誕生日なのですが、その夜に友人と我が家で忘年会をやる事になりました🍻
友人達は私が誕生日なのを知りません
さて、何作っておもてなししようかな😚←何か間違っていますかね？
今朝はコロッケホットサンド
お弁当にもコロッケです
#朝ごはん #おうちごはん #お弁当 #お弁当作り楽しもう部 https://t.co/3bu1hT3TEl November 11, 2025
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今朝の検温は35.8℃
今日はブルゾンもレッグウォーマーも無しで。
三線教室の忘年会🍻年末のライブ鑑賞🎸に2月の沖縄旅行🛫🌺と予定は立てましたが、思い返せば今週で11月も終わり。
年末年始の準備も、という事で年賀状のイラスト🐴を描き始めました。
おはようございますフロム名古屋。
（＾ω＾） https://t.co/D4QKoamFdA November 11, 2025
『早めの忘年会』大阪参加
可愛い💙幹事さんの進行で
最幸に楽しい🎶1日を過ごせました🎤🥂🍝🥳
USEN 推し活リクエストで辰巳ゆうとの運命の夏をリクエストしました！ https://t.co/DHkz9F9xUJ #USEN推し活リクエスト #推しリク #辰巳ゆうと November 11, 2025
皆さん
おはようございます😃
11月27日木曜日
今朝は一段と寒いですね、昼間は暖かくなりそうです。
気温差が大きいので体調管理していきましょう。
そろそろ忘年会のシーズンです、大勢が集まり風邪やインフルエンザを貰って来ないように注意していきましょう。
今日も宜しくお願い致します。 https://t.co/4H1EUbncPx November 11, 2025
おはようございます
今日は堺で防災点検です
昨日は予定計画通り
進まず
大幅に自分の計画が遅れたため
会議を2つも
飛ばしてしまい
大変でした
明日は朝一
経営サポート保証の打合せ
その後、面接
その後、関防協の
勉強会と忘年会
翌日も西宮で防災点検
それで月を超えます
忙しいです November 11, 2025
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