痩せる夜ごはんトップ3

3位：野菜たっぷり鍋
野菜・きのこ・豆腐を主役にすると低カロリー高ボリューム
水分と食物繊維で満腹感が続きやすい
〆の炭水化物は少量の雑炊orうどんにとどめると◎

2位：魚定食（ご飯少なめ）
青魚・白身魚は脂質の質が良く、ダイエット向き
ご飯は「いつもの半分」を目安に量をコントロール
副菜はサラダ・おひたし・味噌汁など“茶色くないおかず”を選ぶ

1位：鶏むね肉と野菜のワンプレート
高たんぱく・低脂質で夜にぴったりのメイン
温野菜・サラダ・スープを組み合わせて皿を“野菜多め”にする
ご飯は拳1個分程度にして、よく噛んでゆっくり食べる

痩せる夜ごはんのポイント
・「油」と「量」を控えめにする
夜は活動量が落ちる時間帯。揚げ物・こってり系・大盛りはそのまま脂肪になりやすい。

・炭水化物は“ゼロ”ではなく“少なめ”
完全オフはドカ食いリバウンドの原因に。拳1個分を目安に少なめキープが現実的。

・たんぱく質＋野菜を主役にする
主役を「肉・魚・大豆」と「野菜」に。脂質メインのメニュー（ラーメン・ピザなど）は習慣にしない。

・就寝3時間前までに食べ終える
寝る直前の食事は、脂肪として蓄えられやすい。遅くなる日は量を6～7割に抑える意識を。 December 12, 2025