2025年12月11日（木）
「睡眠負債を減らす“夕方ルーティン”🌙」

🌞おはようございます☀こんにちは☀️

「朝の部」 × 「交流広場」へようこそ！

ハリハリ大歓迎☀️リポスト応援☀️リプ・ＲＰで交流

よく眠れない日は、
夜の問題ではなく “夕方の使い方” が崩れていることが多い。

夕方に交感神経が張ったままだと、
脳は夜になっても“昼モード”のまま。
寝つきが悪くなり、睡眠が浅くなり、
次の日に“負債”として回ってくる。

📚今日の豆知識
夕方の軽いストレッチや深呼吸は、
副交感神経の回復を促し、
睡眠の質（深睡眠・寝つき）を改善する効果が報告されています。
（Sleep Med Rev, 2021）

つまり
夕方の10分は、翌朝の脳のための投資。

　　　　　　✒️今日の川柳

　　　　　　　　夕のびで
　　　　　　　　夜の静けさ
　　　　　　　　呼び戻す🌙

☀️今日の一手
・胸をひらく深呼吸 × 3
・肩まわし × ゆっくり5回
この2つだけでも、夜の睡眠スイッチが入りやすくなります。

📆今後の予定
12/12：股関節のしなりと疲れにくさ🦵
12/13：目と首の連動で姿勢を整える👀
12/14：筋温と代謝をつなぐ“朝の習慣”🔥
12/15：歩行テンポとメンタルの相関🚶‍♂️ December 12, 2025

みなさん、おはぺるん🍀
今日は婦人科の再診へ🚴

木曜日は
「介護あるある川柳」を募集します😊

今週のテーマは
「服薬確認」

５・７・５で
リプに書いてね🍀

（例）
薬まだ？
慌てて探すも
空袋

■ 余話 ■
食事が終わったのを
見計らって動く「服薬確認」

朝と夕はほぼ全員服薬！
という施設も多い

一方、落薬や誤薬は
ご家族へも一報する「事故」に該当し
冷や汗ものの手が抜けない作業なうえ
せっかちな利用者さんからは
急かされることが多く

認知症の場合
短期記憶から忘れるため
ついさっき飲んだのに
急かされることが
「あるある」なんです😅

#介護あるある川柳 December 12, 2025

2025年12月11日（木）
「睡眠負債を減らす“夕方ルーティン”🌙」
https://t.co/m1EzKgG81y

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よく眠れない日は、
夜の問題ではなく “夕方の使い方” が崩れていることが多い。

夕方の10分は、翌朝の脳のための投資。

　　　　　　✒️今日の川柳

　　　　　　　　夕のびで
　　　　　　　　夜の静けさ
　　　　　　　　呼び戻す🌙

☀️今日の一手
・胸をひらく深呼吸 × 3
・肩まわし × ゆっくり5回
この2つだけでも、夜の睡眠スイッチが入りやすくなります。

📆今後の予定
12/12：股関節のしなりと疲れにくさ🦵
12/13：目と首の連動で姿勢を整える👀
12/14：筋温と代謝をつなぐ“朝の習慣”🔥
12/15：歩行テンポとメンタルの相関🚶‍♂️ December 12, 2025

【夢女子川柳 人気投票開始】
みんな応募ありがとう！！
全部面白かった🎵
15本の川柳を選出したので投票して1位を決めよう

〆切は【　12/14㊐　】まで！
投票はこちらから▼
https://t.co/ImBiqnd5aP

発表は『ハッピー夢女子ライフ』書籍内にて！

書籍のご予約は引用RPから▼ https://t.co/60iZZRXpIl https://t.co/BiQ7byQzfw December 12, 2025

12/10 #FM宝塚　#たからづか8丁目35番地　#川柳の時間　は夕凪子の鑑賞、パーソナリティは　#山崎彫科 さんでお届けいたしました。番組内未読句に鑑賞を付してFM宝塚ホームページに掲載させていただいております。
https://t.co/2My1zvFrsr

四半期分の抜粋は季刊『現代川柳』にも掲載中です。 December 12, 2025

わたしが考えた #長居公園と冬

川柳はこちら👇
【２時までの　モーニング食べ　日向ぼこ】

#長居公園川柳コンテスト 12/25まで✨

期間中 @NAGAIPARK0 をフォローして、指定のハッシュタグと長居公園と冬をテーマにした川柳を投稿すると、豪華景品がもらえるかも♪ December 12, 2025

@shibuyanoradio 土俵見て我が胸を見て薄笑い（入り江わにさん作）。渋谷いきいき倶楽部「いきいき川柳道場」では現在「木」で川柳を募集中！一等賞の川柳には「渋谷いきいき賞」進呈！ #川柳 #渋谷のラジオ #渋谷いきいき #いきいき川柳道場 #水野タケシ #シルバー川柳入門 #渋谷いきいき賞 #秀逸 December 12, 2025

この時、彼はまだ気付いていなかった…。
『ジッパー！ほつれ編』

#つんつば #つばめ黎明の世迷言 #つばめ式妄想映画のキャッチ川柳 December 12, 2025