断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。

過緊張の可能性あります。

本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓

本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）

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◆過緊張とは？◆
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交感神経が過剰に働き続けている状態です。

・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義

これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。

過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。

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◆過緊張への考え方◆
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①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。

交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。

これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。

②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる

といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。

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◆過緊張ケアの習慣◆
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①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。

睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。

②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。

筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。

③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。

朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。

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◆まとめ◆
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過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。

適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025

しごデキはだいたい分かると思うんだけど、しごデキない人って、具体的にどういう人かって話になると意外と誰もちゃんと定義してなかったりするやろ。

でも「あ、この人仕事できんな」って感じる瞬間って、みんな心当たりあると思うんよ。

例えば、
・やるべきことの優先順位がつけられない
・自分で決められず、常に誰かの判断待ち
・ミスを隠す。あるいは他責にする
・レスが遅い、遅れてるのに何も言わない
・目的を見失って、作業ばっかりしてる
・相手の立場や意図を読み取る力がない
・完璧主義すぎて完了させられない
・言われたことしかやらない。
・頑張ってる感は強め
・細かいことにうるさいくせに、本質はスルー

挙げ出したらキリがない。
でも結局、「信頼できない」ってのが共通点。

しごデキって、成果よりも信頼で見られてると思うんよ。
「この人に任せておけば大丈夫」って思わせる力。これがない人は、どれだけ能力があってもしごデキない人に映る。

だからスキルやら知識の前に、人としての信頼をどう積み上げるかが大事なんよ。
デキる風の小手先よりも本質を磨くこと。 December 12, 2025

≪本当にやりたいことが見つからない理由 #2≫

人は興味があって、やってみたいけど「今の私にはできないかも…」と思うこともありますよね。

この場合「できない」というマインドブロックが無意識的に発動するんです。

本当はできるかもしれない、やってみたら意外と上手くいくかもしれない。

…もちろん上手くいかない可能性もあります。

「できない」と思う理由は様々あります。

・完璧主義
・精神的な負担
・自己効力感が低い
（要するに自信がない）
・固定概念や認知バイアス
（〇〇でないといけない）
・失敗からの他人からの批判
・ゴールが漠然としている
・リアルな要因
（人員不足、金銭面など）

「できない」と思う理由は、①心理的な要因、②リアルな要因に分かれて、①②どちらかが原因、又は両方とも原因の場合があります。

まずは、その原因を細分化することがオススメ。

例えば「早起き」すると決める場合…何時に起きるのか？何時に寝れば早起きできるのか？

細分化したら、できる範囲で取り組んでみましょう。

できなくても大丈夫。
少しずつ難易度を優しくすること。

…やってみたい気持ち、興味があることを、マインドブロックのせいで、やらないのはもったいないです。

もしかしたら、そこに本当にやりたかったこと・仕事にしたいことが見つかるかもしれません。 December 12, 2025

58kg→46kgまで痩せた私が断言する。
このダイエット項目にプラスαダイエットを成功させる最強の考え方2つを共有する‼️

① 完璧主義をやめること

「今日は10分すら歩けなかった。お菓子たべちゃった。もういいや。明日からダイエットしよう」とかよくあるよね。

そんな時は https://t.co/zfHP17itDe December 12, 2025

私が早期離職者をﾀﾋぬほど観察して確信したこと。

「すぐ辞める人」の正体。
それは「忍耐力がない」じゃない。
“自分のキャパを把握せずに全部抱え込む”だけだった。

・頼れない
・断れない
・一人で完璧にやろうとする
・ミスが許されないと思ってる
・限界でも「大丈夫です」と言う

結局、「頑張ってる自分を壊すくらい、無理して頑張って」しまってる！
経験上、続く人は“弱さを共有できる人”。
辞める人は“全部自分で抱えようとする人”。
その完璧主義を手放した瞬間から、心が軽くなって続けられるようになります。これマジです。
あなたは、抱えこみすぎてない？
抱え込んでるかそもそもわからない場合は整理してみるといいかも→@blackcareer1988 December 12, 2025

✅ 【診断方法】 一番多く選んだアルファベットが、あなたのADHD特性の主要な傾向タイプだよ！

Aが多い人： 💡 直感先行の「衝動行動型」
⚡️ 特徴：「やりたい！」が最優先。多動性（動き回る、話しすぎる）が強め。エネルギーは魅力！行動する前に一呼吸置く習慣をつけてみて。

Bが多い人： 🧠 繊細で完璧主義な「内省集中型」
😥 特徴：不注意（忘れ物、ミス）が強め。真面目すぎるがゆえに自分を責めやすい傾向。頑張りすぎる自分を褒めてあげてね。

Cが多い人： ☁️ マイペースな「夢見心地型」
🌈 特徴：注意があちこちへ行き、タスクが渋滞しがち。アイデアマンだけど、実行までが遠い。面白い発想を「見える化」して実現に近づけよう。

A, B, Cが同数の人： ⚖️ バランス型「混合タイプ」
✨ 特徴：全ての特性が複合的に出やすいカメレオン型。状況に合わせた工夫や対策を見つけるのが得意なはず！ December 12, 2025

Q4. 苦手な作業をするとき
•A. とにかく集中力が続かず、ちょこちょこ休憩しちゃう
•B. 完璧主義になりすぎて、なかなか手をつけられない
•C. 飽きっぽくて、別の楽しいタスクを探し始めちゃう December 12, 2025

成功は、頭の中にはない。
​
行動の中にある。
​
どんなに完璧な計画を立てても、
どんなに優れた戦略を考えても、
​
動かなければ、ゼロ。
​
でも、多くの人が動けない。
​
なぜか?
​
「間違いたくない」から。
​
失敗が怖いから。
​
完璧を求めすぎるから。
​
「もう少し勉強してから…」
「もう少し準備してから…」
「もう少し自信がついてから…」
​
そう言って、何ヶ月も、何年も止まってる。
​
その間に、何が起きてるか?
​
何も変わってない。
​
むしろ、時間だけが過ぎてる。
​
チャンスが逃げてる。
​
考えてるだけじゃ、何も変わらない。
​
動いて初めて、何かが起きる。
​
失敗するかもしれない。
​
でも、その失敗から学べる。
​
改善できる。
​
次に活かせる。
​
行動した人だけが、成長する。
​
行動した人だけが、成功する。
​
僕も昔、完璧主義だった。
​
「この企画、完璧にしてから出そう」
​
そう思って、何ヶ月も温めてた。
​
でも、気づいた。
​
完璧なんて、存在しない。
​
市場に出してから、初めて答えがわかる。
​
だから、60点でいいから出す。
​
反応を見る。
​
改善する。
​
このサイクルを、高速で回す。
​
結果、累計30億円売れた。
​
完璧を求めてた頃は、何も売れなかった。
​
でも、不完全でも動き出してから、
すべてが変わった。
​
行動すれば、間違う。
​
でも、間違えるから正解がわかる。
​
行動しなければ、間違えもしない。
​
でも、正解にも辿り着けない。
​
だから、動け。
​
今すぐ。
​
不完全でも。
​
自信がなくても。
​
行動の中にしか、成功はない。
​
考えてるだけの時間は、今日で終わりにしよう。 December 12, 2025

私も能力そんなあるわけでもないのに、ちゃんとしなきゃ意識だけ強くて完璧主義気味だったんですけども、ある時、気づくこと、しないといけないと思う事、助けたいと思うことを「一つ、敢えてしない」という我慢を己に課せてどこまで耐えらるか？を完璧主義の性格で捉える、という行動をとり、この6割(今2〜4割)を身につけました。

最初の1ヶ月は不安になりそわそわし怒りも出ました。

3ヶ月目には自分に自分で注意を思えるようになり。

半年目には「あれ？何楽になって全てがうまく動くぞ？」になり。
一年半後には「完璧主義ほど無駄にしんどくて空回りなことはない(;´д｀)」と嫌気がさすようになりました。

この変化の面白さたるや、やって良かったと思います。うん。

そして辿り着く「6:2:2」の法則😂 December 12, 2025

完璧な授業なんてない。
授業で大切なのは「教師の完璧さ」じゃなくて「子どもの学び」。

多少準備不足でも、子どもの対話が生まれたならそれは「良い授業」。
完璧主義を手放したら、授業がもっと楽しくなった。 December 12, 2025

AI使うのって
若い人の方が有利だと思ってたけど
実際は逆らしい。

科学的にも
大人の方が合ってるって!

年とともに処理速度が落ちるけど
そこをAIが補ってくれる。

経験あるから
「これAIに任せよう」の判断が早い。

完璧主義で動けない時も
AIに下書きやアイデア作ってもらえば
最初の一歩が出せる。

で、できた!って体験すると
また次もやろうってなる。

若い人より「経験ある大人」の方が
効果出るって納得！

「若い頃なら...」って
思うこと多いけど w

AI使えば
時間も自信も取り戻せるじゃん。

そう思ったら
また色々やりたくなったwww December 12, 2025

人間関係リセット症候群の特徴
①過去に人間関係のトラウマがある
②何ごとも完璧主義
③マイペースに行動するのが好き
④優しくされると裏があると感じる
⑤「普通は〇〇すべき」に縛られる
⑥休みの日は誰とも会いたくない
⑦褒め言葉を素直に受け取れない
⑧周囲の目や反応が気になる
⑨自分を大切にできない
⑩物事をネガティブに捉えてしまう

なぜか周りに「敵を作らない」立ち回りができる人は、自分の心がすり減ることなく、自然と周りに協力者が増え、チャンスが巡り、仕事の成果が最大化されていく。
そもそも敵がいないから戦う必要すらない、まさに「無敵」の状態。
僕と一緒に「敵を作らない武器」を磨いていきましょ。
＠Ryoot13 December 12, 2025

「完璧主義を捨てる」こと。

多くの人が失敗するのは、最初から完璧な本を作ろうとして力尽きるから。でも本当に大切なのは「出版し続けること」なんです。

私が実践してる方法:
まず、ChatGPTに目次案を作ってもらう。そこから自分の経験や考えを足していく。表紙もAIツールで効率化。完成度が80%でも、まず出す。

出版後の反応を見て、次の本で改善すればいい。
実際、私の最初の本なんて今見返すと恥ずかしいレベル。でもその1冊があったから今があります。 December 12, 2025

要は繊細で完璧主義で人と仲良くなりたい人間だと書かれてた 合ってるけど悲しきバケモンみてぇ December 12, 2025

ある日ふと気づいたの。

人は外見や地位ではなく、
その人の放つ
「あたたかさ」に魅かれていくのだと。

どれだけ立派な家に生まれても、
どんなにお金持ちでも、

“こころが冷たければ人の心は離れていく。”

もうやっちゃダメ、
✖愛されにくい人の習慣は、↓↓

①自分の話ばかりする
② 人によって態度を変える
③ 一人で抱え込む完璧主義
④ 感情の起伏が激しい
⑤ 損得勘定で人と接する
⑥ 自分の価値観を押し付ける
⑦ 不満やグチが多い

どれも、
無意識のうちに信頼を削っていく習慣。

でも、逆に言えば
「やめる」だけで関係は回復していく。

人が「安心」を感じ「愛」を覚えるのは、
大きなことじゃない。

愛される人には共通の、
美しい習慣があるんです。

今日からできる！
🔶愛される人の「こころの美学」７つ、↓↓ December 12, 2025

https://t.co/7Eh1TkefXv

生きるのうまい人の特徴

・完璧主義ではない

・うまくいくかいかないかはさておきとりあえず行動してみる

・不安や不満を放置せずその感情をもとに行動する

これを見て思ったこと
「わたし生きるの超～～～上手いじゃん😳😳」 December 12, 2025

【ちょっと怖いお話】ストレスで即・発熱する“自律神経ハイパー敏感族 ”べるちゃん（66歳）"。超・繊細さんの “ 発熱のクセ ” を飼い慣らすのって、本当に至難のワザ。

CPTSDで人生ずっと非常ベルが鳴りっぱなしだから、平熱維持はもう才能試験よ。

でもね、今回の人生5回目の手術で、ひとつ分かっちゃったの。“発熱ストッパー” の使い方。

先生に「熱が出たら手術できません」って言われて、入院までの体温コントロールはまさに命がけだったのよ。

💡ストレス性（心因性）発熱を防ぐ10の方法
１「心の温度」を測る
　体温計と同じくらい、気持ちのアップダウンを可視化。

２「我慢」をやめて小出しに話す
　爆発する前に、愚痴や不安をチラ見せ。

３ ストレス源を全部避けなくていい
　「ここだけは安全」な場を1つ確保。

４ 寝る前1時間はぬるま湯の時間
　スマホOFF。体と心を同時にゆるめる。

５ 完璧主義の温度を2℃下げる
　「まあ今日はいいか」で免疫が回復。

６ 呼吸を“治療”として使う
　4秒吸って、6秒吐く。副交感神経ON。

７ 食事は温かく。“薬”と思って
　冷たい物は交感神経を刺激。温スープ最強。

８ 「予定ゼロ日」を週1で
　心の発熱を未然に防ぐ“空白”は大事。

９ 体を責めない
　熱は「がんばりすぎサイン」。責めない。

10 笑いを免疫剤に
　猫でも動画でもOK。笑うと免疫が動き出す。

66歳、まだ平熱も人生も調整できるの。
今日も穏やかな体温で、生き直していくわね。 December 12, 2025

これヤバいです！なぜ脳は老化してしまうのか？その悪習慣が、

☑️ スマホ頼り
☑️ 何でも後回し
☑️ 過度な自己批判
☑️ 一歩も外に出ない
☑️ 他人と常に比較する
☑️ 予定詰め込みすぎ
☑️ 本音を抑え込む
☑️ 過去への執着
☑️ 他人に依存
☑️ 完璧主義
☑️ 休憩しない
☑️ 運動しない
☑️ 水飲まない
☑️ 食事がお菓子
☑️ 誰とも話さない
☑️ 過度に未来の心配
☑️ 結局ひとりぼっち

この17個を見直して、いつまでも若々しく元気に過ごしましょう♪ December 12, 2025

【12月3日星座占い】
♈牡羊座｜新しい物語には意思や覚悟が必要です。完璧主義で視野が狭くならないように注意。
♉牡牛座｜何か良いことがありそう！でも、誤解や連絡ミスに注意。
♊双子座｜現実を良くみて、周りに流されないように注意。環境を整えて。
♋蟹座｜停滞していた状況に動きが出そう！動き出す準備をしてください。　
♌獅子座｜客観的に理性的な判断で白黒ハッキリつけられそう。周りは気にしなくてOK！
♍乙女座｜欲しいものがあれば自ら先に差し出して。具体的に望むものが手に入りそう！
♎天秤座｜一度やめたことや保留にしていたことに目を向けてください。
♏蠍座｜マイペースでOK！バランスを崩してもその道で合っています。
♐射手座｜豊かさで満たされ身も心も大満足！創造力もあるので何か作ってみて。
♑山羊座｜ビックリすることが起こりそう。それは良いことに繋がっています。
♒水瓶座｜不安定さが増し行き当たりばったりですが、マイナス思考やしがらみから解放されます！
♓魚座｜お金や物が手に入りそう。今日も体調に気をつけて。 December 12, 2025

勉強が後手に回る家庭は「愚かな完璧主義」である事が多い。
うちの塾は小6冬から正負の計算を先取りするが「まだ小学校範囲が完璧になってないので先取りしないでください」と言われる。
算数苦手な子は中1から正負の計算を始めても間に合わないからと伝えても理解してもらえない。

計算ができてないならその意見も分かるのだが、鶴亀算のような特殊算をできるようにさせようとする。
でも算数苦手な子はその辺りの論理的思考力が身に付いてないから、やったところで時間が経てば忘れる。
親は子供が特殊算が一時でもできるようになったところを見て満足したいだけの無駄な時間。 December 12, 2025