引用元のポストの通り、ASDのある成人の「他人の気持ちがわからない」は、
“共感性の欠如”というより、自分の感情に気づき、ラベルを貼る力（感情ラベリング＋内受容感覚）の難しさから始まる場合がある、という研究が増えています (Kinnaird et al., 2019; Mazefsky et al., 2013)。

ASD当事者では、アレキシサイミア（自分の感情がわかりにくい状態）の頻度が高く、
これは抑うつ・不安・自殺リスクとも結びつくことが報告されています (Kinnaird et al., 2019)。

一方で、感情への気づきやラベリング、感情調整スキルをトレーニングするCBT／マインドフルネス系プログラムが、青年〜成人ASDの感情調整の改善に役立ちうることを示す研究も蓄積されつつあります (Conner et al., 2019; Zaharia et al., 2021)。

日常で試せる形：「感情日誌 × Feelings Wheel」

その「日常でできる、ごくシンプルな形」の一つが、感情日誌 × Feelings Wheel（感情ホイール）です。

倭国語版Feelings Wheel（無料ダウンロード可）はここから：
https://t.co/FDyKvl5bhh

やり方（1回3〜5分、できる日だけ）
1.今日の出来事を1つだけ書く
　例）「同僚と話して緊張した」「電車が混んでぐったりした」。

2.そのときの身体の反応を書く
　例）「胸がドキドキ」「肩がこわばる」「お腹が重い」。
　──感情はまず身体の変化として現れることが多いので、ここが手がかりになります。

3.Feelings Wheelを見て“いちばん近い感情語”を1〜3個選ぶ
　中心の基本感情（喜び・怒り・不安・悲しみなど）から外側へたどって、
　「これが一番しっくりくるかも」という言葉を選び、
　強さ（0〜10）や「混ざり具合」も一言メモしておく。

目的は、気分を良くすることではなく、
「自分の中の感情に静かにピントを合わせる時間」を持つことです。

fMRI研究では、感情に言葉のラベルを貼るだけで（affect labeling）、
扁桃体の反応が下がり、右前頭前野がより働きやすくなる＝
「言葉にすること自体」が感情調整として機能しうることも示されています (Lieberman et al., 2007)。

Feelings Wheelの位置づけ
Feelings WheelはASD専用ツールではありませんが、
•心理療法やスクールカウンセリング、SEL(Social Emotional Learning)プログラムなどの臨床・教育現場で「感情をことばにする」ための視覚ツールとして広く用いられており、

•ASDやADHDを含むニューロダイバージェント当事者への支援でも、
「自分の感情を知る第一歩」を助ける実践ツールの候補の一つと考えられています。

アメリカの公立小学校では添付の写真のようにSELの授業の中で使用されています。

エビデンスとしては、
•「感情への気づき・ラベリング・調整」に焦点を当てたプログラムが有望であること
•「ラベルを貼ること」そのものが感情調整として働きうること

を示す研究が支えている、という整理が現時点では妥当だと思います。 November 11, 2025

瞑想をするメリット・効果・体調の変化まとめ

🔵 1. 心のメリット（メンタル面）
■ ストレスが減る
瞑想は、脳内のストレスホルモン「コルチゾール」を下げることが多くの研究で確認されています。
→ 気持ちの余裕が生まれ、イライラ・不安の軽減につながります。

■ 不安の緩和
呼吸に意識を向けることで交感神経の緊張がゆるみ、「今ここ」に戻れるため過去や未来の不安が薄まります。

■ 集中力が高まる
脳の前頭前野（判断・集中・意志力を司る部分）が鍛えられ、勉強・仕事などあらゆるパフォーマンスが上がります。

■ 心が静まる・感情の波が減る
怒り・焦り・嫉妬などの「自動反応」が起こりにくくなるため、冷静で落ち着いた自分を保ちやすくなります。

🟢 2. 身体のメリット（フィジカル面）
■ 自律神経が整う
・呼吸がゆっくり深くなる
・心拍が安定
→ 自律神経失調症、肩こり、緊張性頭痛などに改善がみられます。

■ 免疫力が上がる
瞑想で副交感神経が優位になると、免疫細胞（NK細胞など）の働きが活性化し、風邪をひきにくくなる傾向があります。

■ 睡眠の質が良くなる
寝つきが良くなる、深い睡眠に入りやすくなる、夜中の覚醒が減るなどの変化があります。

■ 血圧が下がりやすくなる
リラックス状態が続くことで血管が拡張し、血圧や脈拍数が安定しやすくなります。

🟣 3. 脳の変化（科学的に観測されているもの）
最新研究では、瞑想を続けると脳そのものが“物理的に変化”することが確認されています。

■ グレー質が増える
・自己コントロール
・共感性
・注意力
を司る部分のグレー質が増加。

■ 扁桃体（怒り・不安の中心）が縮む
→ 不安や恐怖反応が弱まり、「落ち着いた状態」でいられるようになる。

■ デフォルトモードネットワーク（雑念の発生源）が弱まる
→ 雑念が減る
→ 無駄な思考で疲れなくなる

🟡 4. エネルギー的・スピリチュアルな効果
■ 波動が整いやすくなる
呼吸と心の静寂によって、体のエネルギーフィールドが安定します。

■ 願望実現のスピードが上がる
雑念が減ると「意図」がクリアになり、引き寄せの法則や369の周波数調律と相性が良いです。

■ 話す言葉、心の質が自然に高まる
瞑想を続ける人は自然と「ありがとう」「愛してます」「感謝」などの高い波動の言葉を口にしやすくなり、日常が整ってきます。

■ インスピレーションが増える
静けさを作ることで、潜在意識や直感（ハイヤーセルフと呼ぶ人もいる）からのメッセージを受け取りやすくなります。

🔶 5. 体調の変化（よくあるポジティブな変化）
・呼吸が深くなる
・頭がスッキリする
・体が軽く感じる
・肩こりや首の張りが減る
・心臓のドキドキが減る
・胃腸の調子が整う
・慢性的な疲労感が軽くなる
・朝の目覚めが良くなる
・怒りが出にくくなる
・判断力がクリアになる
など。

🔷 6. 効果を最大にする方法
・1回5分でもOK（毎日やる方が効果が大）
・呼吸だけに意識する（吸う4秒→吐く8秒）
・寝る前 or 朝起きてすぐが最も効果的
・スマホを視界から遠ざける
・座って背筋を伸ばす
・雑念は消さなくてOK（流すだけ）

🔺 7. 瞑想を続けた人に起こる典型的な変化
1～2週間：寝つきが良くなる、心が落ち着く
1～2ヶ月：集中力・判断力UP、イライラ減少
3ヶ月～：性格のベースが穏やかになる、直感が鋭くなる
半年〜1年：人生の選択・環境が整ってくる

🌈 まとめ
瞑想は「脳・心・体・エネルギー」すべてを整える最高のセルフケアです。
科学的にもスピリチュアル的にも効果が一致しており、人生を大きく変えるほどのポテンシャルがあります。 November 11, 2025

ぷっっはぁぁ！！(満身創痍だけど息だけ吹き替えした)
X開く余力もない2週間のラストスパート戦がやばすぎてX開くだけの余力がなかった！👓️
20年くらいのエンタメワークのなかで3番めに血湧きメガネ踊る戦場でした。
兎にも角にも、ご来場の皆様には大感謝！配信チケットでこれから観る人大感謝！死線を抜けた内外スタッフの皆様には大拍手！
改善点は大反省！します👓️

以下はだらだらと垂れ流しノートです

HIMEHINAのLIVEは本当に大変です。普通はステージセットはライブを通して1つなのに何十個も美術が変わるし、
普通は一曲～数曲やったら暗転を挟んで仕切り直すのにほとんどずっと繋がっている。
それはつまり歌やバンド以外のマニピュレーターに同期される楽曲データも、一連でサイズも膨大で、映像演出データも数テラにいたる膨大な量で、これをおヒメさまおヒナさまに合わせにいかなきゃいけないわけです。頑張ってる二人のステージを実現させる為に右往左往です。

LaRa内のライブ制作は、コンテンツの心臓部を考えたり作ったりするチームで、ライブの現場の各セクションはもちろんプロの会社にお任せしています。
音楽データを司るマニピさんは倭国でもトップクラスに大変な某ライブに入っている会社のエースの方。
映像は1台数千万円のメディアサーバーを何台も導入してくれた(ヒメヒナの仕様に耐える為らしい😭)、倭国の映像系ライブでトップ(だと僕は思っている)、の会社さんです。最初のライブからお世話になっているこの映像会社さんと興行制作会社さんは、映像演出が最高級のアーティストさんのライブを行っている方々(誰もが知っているトップ級の)。※ちなみに昨日は東ではHIMEHINA、西でも大きなLIVEが、ということで各社エースがそれぞれの現場に立ち向かっていたようです。

そんなわけでHIMEHINAのライブは、実際はこれ以上ないほどの布陣で臨んでいて、それでも極稀に昨日の様なトラブル(しかも複数の問題が同時に襲いかかった)が出ることがあります。(本当に稀なんですが)

だからこそ、リハーサルのための時間を沢山とらねばならず、遠方の方には申し訳ないですが開演時間は19時と遅い時間を選択させて頂いてます。
もちろん会場は前々日から抑えさせて頂いて設営スタートしています。(そりゃ黒字化しないわけだと書いていて思いました🤣)

普通に考えたら、不可能だろそのLIVEって言われる手法を、実現してやるという挑戦の基に、HIMEHINAのライブは成り立ってます。
本当は、一曲終わったら一曲始まればいいんですよ。ライブはアーティストを見て、歌が聞ければ本来はいいわけで。
でもLaRaカッコ旧田中工務店は天邪鬼なんで(というかクリエイターだから)ヨソがやってるスタンダードを淡々とやるなんて選択肢は今のところないわけです。
(クリエイターに、一般的な感じでよろ、なんて言ったらクリエイターが腐っちゃう)

なのですいません、多分これからもご迷惑かけることがあるかもしれないです。帰宅最終時間により影響が出ていることも知ってます。寒空の下でしんどかったことも知ってます。
これからも改善と最適化はしていきます。でもそこで生まれた余力にまた新しいアイデアを突っ込みがちかもしれないです。そしてまた新しいご迷惑をかけるかもしれない。
まだまだ不甲斐ない僕らです。挑戦中だからといって文句言わないでくれなんて1ミリも思わないし、提案もクレームも罵声も是非ください。
できれば後者は、ヒメヒナが目にしたら凹むんでお問い合わせからとか、公衆送信されないところが好きです。

ここからアジアツアーが始まります。
この #ヒメヒナバブライブ を引き連れて、です。
LaRa内では、パシフィコでやりきれなかったクリエイティブ部分を作り直したい気持ちもあるので、箇所を経る毎に良くなっていき
最後には100点状態を作るんじゃないかと思います。
どうぞそんな過程につきあってやってください。

それでは、破損した前頭前野の復旧にいそしみたいとおもいます。(食べて寝るぞー！)

なかじま

P.S.
・ZAIKOさんのDay2の配信は見れるものになるよう編集し再公開させていただきました
・JOJIダンパどうなったんだろう？映像とかあったらみたいなぁ～
・あまったじかんでまいたけ巻いてる人がいるって聞いて心がほぐれましたありがとう November 11, 2025

オープンハウス入社初期の私は、全く成約が取れませんでした。
理詰めで断りの溝を埋めていく営業スタイルで、当時の自分を思い返すと最悪の営業マンだったなと。

特に、このお客様から頂いたショートメールは今でも忘れられない。
断りの理由はその場で電気会社と建設会社にかけ合い、解消し、納得頂いていた。

そもそもに将来性と利便性を重視するこのお客様にとってはクリティカルな要因では無く、誰が見ても条件ど真ん中で、絶対に買って頂けると思っていた手前頭の中が？！？となった。
理論上買わない理由が無かった。

ただ、このメールをずっと眺めていて初めて気付いた。
理論、条件がどうこうという話ではなく、それ以前に何千万の買い物をするという「感情」がついてきてないのだと。
「人は最後、ロジックで物を買うのではなく感情で買う」んだと。

同時に自分本位の営業を行ってしまった自分に嫌気が差し、最高にドンピシャの物件が有っても、自身の力不足でお客様を不幸にするんだと猛省した。

この教訓から私の営業スタイルは変わり、数字が伸びるきっかけを頂いた、今でも感謝しているお客様です。 November 11, 2025

公園で子どもが泣きながら父親探していたら、喫煙所から出てきたのまじで絶許。
乳幼児スペースの方を向いてボール遊びする父子、お前頭どこ行った？
乳幼児抱えて、5歳児見るのは大変なのは分かる。赤ちゃんの足折りたたまれて抱っこ紐はあかんよお父さん…5歳児見ておくから、下の子のあんよ見て！ November 11, 2025

@cpt_nemo_oedo @rockfish31 お前頭悪いんだから論破されたら言い訳するのやめろよ
とにかく倭国が悪いの結論ありきで理論を展開するから毎回破綻してるのに気付け November 11, 2025