体内時計 トレンド
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2025.12.07 10:00
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ぶっちゃけます。ADHDは「朝が一番調子悪い」んです。ぼくも朝起きてから2時間は、頭が全く働きませんでした。概日リズムの専門家によると、ADHDは体内時計が遅れていて、朝の覚醒が遅いそうです。ADHDの脳が完全に目覚めるまで、健常者より平均2時間遅いというデータがあります。朝の会議とか、本当に地獄でした。今すぐ朝の予定を減らしてみてください。明日から午後に重要な仕事を入れてみましょう。朝は無理しなくていいんです。 December 12, 2025
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年末の多忙なスケジュールや気温の低下の影響で、熟睡できない日や睡眠不足になることが増えてきた。そこで海外の睡眠に関するガイドラインを調べ、参考になった内容をいくつか抜粋した。 夜中に目が覚めたときについ時計を見てしまう習慣など、自分にも思い当たる点があった。
● 毎朝同じ時間に起きる／週末の「寝だめ」を避ける
就床時刻よりも「毎朝同じ時間に起きる」ことを重視。
休日の「寝だめ」は体内時計をズラし、不眠を長引かせる要因とされる。
（2016年 米国内科学会 ACP 慢性不眠ガイドライン）
● ベッドに入るのは「眠くなってから」
ベッドに入るのは、眠気を感じてからが原則。
なんとなく早く布団に入る習慣は見直し対象。
（2022年 AAFP 成人不眠症診療ガイドライン）
● 15〜20分眠れなければ一度ベッドを出る
15〜20分以上眠れなければ、いったんベッドを出て別室・椅子で静かに過ごし、再び眠気が強くなったらベッドに戻る、というルールが基本。
（AASM 2008 / 2021 ガイドライン）
● ベッドは「睡眠（と性行為）専用」の場所にする
「布団の中で悶々とする時間」を減らし、ベッド＝眠れる場所という条件付けを再構築。
ベッドでの読書・スマホ・テレビ・仕事・飲食などは避ける。ベッド＝覚醒・考え事の場所になると、不眠が固定化しやすいと考えられている。
（AASM 2008 慢性不眠ガイドライン／米国睡眠医学会 AASM 公式サイト／AASM 行動療法ガイドライン）
● 「寝酒」は治療ではなく不眠の悪化因子
「お酒で寝る」は推奨どころか悪化因子とされ、「就寝前のアルコールを避ける」ことが明記。
（CDC “About Sleep”〔2024〕）
● 夜中に時計を見ない
夜中に目が覚めたとき、時計を見ることは避けるべき行動とされる。
「もう3時だ、あと3時間しか寝られない」といった認知が不安と交感神経亢進を招き、さらに入眠困難を悪化させるため。
ささいなことだが、枕元の時計・スマホで時間を確認する習慣をやめるだけで楽になる人も少なくないとされる。
（Harvard Medical School Division of Sleep Medicine “Healthy Sleep Hygiene”〔2021〕） December 12, 2025
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皆様、おはようございます
令和7年12月7日(日)ですね
頑張っていきましょう
夜勤の方はお疲れ様です
今朝も起きる
ゆっくりでも体内時計が鳴る😅
セイバー「覚醒したか😁クソザコ☝」
茉莉華「おは写真を📷😃」
セ「そのアングルだ😠」
茉「シャッターが押せないの😚」
素敵な１日を～
#おはドル https://t.co/ZfnP4olOFt December 12, 2025
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中途半端な福祉施設に入居させられているせいで、食事やお風呂の時間に縛られて、行動しづらい。
特に、夕食の時間は早すぎ。
17時なんかにお腹が空く体内時計になると、支障が出る面もある。
サービスを提供する職種の人達は、一般的な食事時間帯に食べられないことが多いの普通だけど、 December 12, 2025
@tagara_noise 布団の中で寝るとあるあるよね笑1時間経つのが早すぎる😂
逆に言うと休みのひでもその時間しか起きれなくなっちゃったから辛いよ💦体内時計狂っておくれ〜😵💫
(＊´∀`)σ)д`*)ｲﾁｬｲﾁｬ♡みっちゃんとお泊りとかしたら計画立ててても、やっぱり布団でゴロゴロしようってなりそう🤭 December 12, 2025
#イラスト #ボクの日常 1706 (25.12.7)
「 完全なる昼夜逆転生活 」
今日は夜勤明け🥱✨ 朝定食食べて帰宅ぅ💨
疲れてても 朝日浴びるのは やっぱり気持ちいいね☀️
これからさっさと寝て 今夜はまた遅出と夜勤🔥
短時間+短時間ではあるけど 体内時計は狂いそうw
体調面でも 気をつけてかなきゃなぁ🤔⤴️ https://t.co/gH0Q717IiM December 12, 2025
僕がADHDに「朝のコーヒー」を進めているのはこの体内時計の調節が理由。
ADHDは体内時計が遅れやすいことが研究で分かっており、睡眠障害の大きな原因になっている。
ADHDの体内時計は「朝の覚醒が遅く」「夜のオフも遅い」という状態。
だから朝のコーヒーで覚醒時間を早めることで夜のオフも正常なサイクルに近くなり睡眠の質も上がる。
ただ、コーヒーは依存性もあり午後に飲むとかえって睡眠の質が悪くなるなど付き合い方には注意が必要。
ADHDのためのカフェインとの付き合い方については全部メンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
https://t.co/MbNndOs0dy December 12, 2025
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