体内時計 トレンド
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2025.11.30 06:00
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【休んだ方がいい「脳のSOS」サイン10選】
❶睡眠の異常（不眠or過眠)
うつ病患者の約9割に不眠や過眠が見られる。よく「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」のは、初期の警戒レベル。
❷アンヘドニア（快感消失）
今まで楽しめていた趣味や活動（仕事・交流・性的な関心など）に対する興味や喜びが著しく減退。今まで楽しかったことが楽しめないのは、脳の報酬系機能が低下している証拠。
❸決断麻痺
「今日のランチが選べない」「着る服が決まらない」。脳の前頭葉が疲労し、些細な決定すら負担になっている可能性あり。
❹感覚過敏の悪化(特にASDやHSPの人)
駅のホームの音やオフィスの照明がいつもより不快に感じる。脳のフィルター機能が低下している証。
❺「朝」が最もつらい
うつ症状の多くは、体内時計の乱れにより午前中に重くなる傾向あり（日内変動）。
❻抑うつ気分
ほぼ一日中・ほぼ毎日のように、「悲しい」「空虚な気分」「絶望感」を感じる。
❼食欲減退or食欲増加
うつ病は食欲不振と体重減少が典型的ですが、一部の人には、食欲増加と体重増加が見られることもあり。
❽ 疲労感や倦怠感
十分な休息をとっても回復しない強い疲労感が、ほとんど毎日続く。活動するためのエネルギーが枯渇した状態。
❾集中力や思考力の低下
以前と比べて「集中力が続かない」「思考がまとまらない」「作業効率が悪くなった」といった症状が出たら要注意。
➓強い自責感
不合理なレベルで、自分を不当に責めたり、「自分は価値がない人間だ」と感じたりと、極端に自己肯定感が低下している状態。
「休むこと」は決してサボりではなく、心身を回復させるための「必要なメンテナンス」です。
このサインが1つでも当てはまったら、これ以上自分に無理させず、今すぐゆっくり休んで。 November 11, 2025
33RP
厳しいこと言います。
覚悟して聞いてください。
寒さが厳しい朝、
布団から出られない。
言いかえると、
毛布が私に「お願いだから、いかないで」と言って離さない。
外はまだ暗いし…
その状況だからしかたなく
起きてすぐに布団の中でスマホを開いて、
SNSやGoogleで気になる記事をダラダラと読む。
ようやく布団から出て朝の身支度をする。
やることがあるのに…
なぜか気分が乗らない…。
毎日こんな朝を過ごしてないか？
「なんか満たされないな」と感じる日が続くときって、
じつは“朝の過ごし方”が心に影響しているんだ。
実は、
朝起きてすぐに日光を浴びるだけで、心を安定させる“幸せホルモン”が分泌され、
体内時計もリセットされると言われている。
難しいことは何ひとつない。
カーテンを開けて光を浴びるだけ。
日が昇ったら、
寒いのを我慢して、
ベッドから窓のある部屋に向かう。
窓を開けて、
背伸びをして、
深呼吸する。
1、2分でもいい。
“窓の近く” に身を寄せるだけで、
心の満足度が変わりはじめるよ。
どれだけ頑張っても満たされない…
そんな朝が続くときこそ、
まずは光を味方にする習慣を取り入れてみてね。
明日…
いや今日の朝、
あなたはどんな一歩から始めますか？
この時期の朝は冷え込むから、
窓を開ける時は暖かい服装を忘れずに。 November 11, 2025
おはようございました🐰ｵﾊﾍﾑ
訳あってちょっと遅くまで起きてたけど、相変わらずの体内時計💪
朝御飯もしっかり食べたし、今日もしっかり動こうか！
ガッツリアップで撮ろうと思ったのに、何故か引きの画面に…
赤い子、進化しない方が可愛いんだよなぁ
#おはようございます #ポケモンスリープ https://t.co/g3aXc29GY4 November 11, 2025
@kuroiyouhei 黒傭兵さん、おはようございますヽ(｀▽´)/
楽しくアルコール消毒出来ましたか？
っていつもの時間に起きるなんて…
体内時計働いてますねぇ😅
今日1日、楽しんで過ごせますように🙏 November 11, 2025
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