体内時計 トレンド
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2025.12.13
:0% :0% （40代／男性）
体内時計に関するポスト数は前日に比べ13%減少しました。女性の比率は22%増加し、前日に変わり40代男性の皆さんからのポストが最も多いです。前日は「自律神経」に関する評判が話題でしたが、本日話題になっているキーワードは「ホルモン」です。
人気のポスト ※表示されているRP数は特定時点のものです
【サンタクロースに鉢合わせしないために】
「夜中に何度も目が覚める」
「一度起きると寝付けない」
睡眠に問題がある時には、まず日頃の行動を見直してみましょう！
●嗜好品の調整
夕方以降のカフェイン摂取を控える、寝酒をやめる（アルコールは睡眠を浅くします）
●光のコントロール
朝は日光を浴びて体内時計をリセットし、夜は強い光（スマホやPC）を避ける
●寝室環境
温度や湿度の調整、騒音対策など、安心して眠れる環境を作る
●運動習慣
日中に適度な運動を取り入れ、程よい疲労感を作る
なお、クリスマスイブには、机の上にクッキーと牛乳と「ありがとう」のカードをお忘れなく！
#睡眠
#サンタクロース
#薬師寺みちよ December 12, 2025
14RP
それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。
あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎
🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎
😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。
📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。
🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。
🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎
🏃♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。
💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。
生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。
本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025
14RP
【ベリーは睡眠の味方】
ベリーって、実は睡眠のサポート役なんです。
甘酸っぱいだけじゃなく、夜の体にうれしい働きがしっかりあります。
● ブルーベリー：脳の疲れをリセット
アントシアニンが脳のストレスを和らげ、寝つきやすい状態に。
● いちご：メラトニンづくりを助ける
ビタミンCや葉酸が睡眠ホルモンの材料に。自然と眠気の波に乗りやすくなります。
● ラズベリー：体内時計を軽く整える
微量のメラトニンが“朝〜夜のリズム”にプチサポート。
● 夜に食べても重くないのが◎
ベリーは消化が軽いので、夕食後のデザートにも向いています。
寝つきが悪い日や、甘いものが欲しい夜こそ“ベリー少し”。
それだけで翌朝の軽さが変わります。
もちろん、朝に食べてもOK！
疲れが取れ切ってない朝にオススメですよ✨ December 12, 2025
7RP
45歳までにやらないと、睡眠で静かに差がつくこと。
・「寝だめ」で回復できると思うな。体内時計は毎回ズレる
・眠れない夜に時計を見るな。焦りが覚醒を呼ぶ
・ベッドを休憩所にするな。脳が寝床を誤認する
・布団の中で考え事を続けるな。入眠の条件反射が壊れる
・休日の昼寝は30分までに切れ。夜の眠気を奪う
・寝る直前の水分が多すぎるな。中途覚醒の原因になる
・夜のニュースや刺激的な動画を避けろ。感情が睡眠を削る
・枕とマットレスを妥協するな。首と腰の回復が止まる
・朝食抜きを習慣にするな。夜の眠気が遅れる
・「今日は眠れない」と決めつけるな。暗示は効きすぎる
・睡眠アプリの点数に振り回されるな。主観の回復感を信じろ
睡眠は努力よりも「邪魔を消す」ほうが効く
余計なことをやめた人から、静かに回復していく
今夜は足し算じゃなく、引き算で整えよう December 12, 2025
2RP
ADHDが睡眠障害に陥るのは「体内時計が壊れている」空でそれを助長しているのが「カフェインへの依存」だと思う。
ADHDはONが入るのが遅く、OFFにする物質の分泌も遅れていることが分かっていて、これが睡眠障害につながっている。
ただでさえこの状況なのにADHDは「集中できない...」という悩みから救いになるカフェインに依存しがちで睡眠障害を悪化させている。
僕も前までそうだったけど翌日以降のパフォーマンスを落としているだけなので「コーヒーは午前だけ」などのルールを決めるのがお勧め。
カフェインとの上手な付き合い方についてはメンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
https://t.co/MbNndOsy36 December 12, 2025
2RP
ADHDは本気で「朝動くための対策」に注力すべきだと思う。難易度が高いのに放置したら病むから。
ADHDは動きだしに弱く、体内時計が遅れているので朝が弱いという人は多い。
ただ「朝動けない」という状態は精神疾患のリスクを数倍まで高めることが分かっており、早急な対策が必須。
ADHDの勝負は「朝」で僕は極限まで朝を楽にするために「着替えを消す」や「荷造りを消す」といったADHDパワー系ソリューションで対策している。
ADHDは鬱のリスクが数倍高く、僕も朝動けない...という時期に病んだし、動けるようにしたら回復に向かいだした。
ADHDの僕が極限まで朝を楽にした方法や工夫は全部メンシプでまとめたので是非読んでみてほしい。
（気合入って8000字超えちゃったけど...）
https://t.co/HWwtUYDpTT December 12, 2025
2RP
35歳までにやっとかないとガチで後悔すること
薄毛・抜け毛予防習慣編
・夜ふかし癖は今すぐ断て。成長ホルモンは寝てる間にしか出ない
・頭皮は「顔の続き」だと思え。洗浄・保湿・紫外線対策を怠るな
・湯シャンを信じるな。皮脂詰まりは抜け毛の元
・タンパク質は毎日しっかり摂れ。髪の材料が不足すると細くなる
・ストレスは頭皮の血流を止める。深呼吸と軽い運動を習慣に
・肩と首を固めるな。その凝りが頭皮の栄養不足を生む
・ドライヤーは「風量×距離」でダメージを最小に。自然乾燥はNG
・合わない整髪料を放置するな。かゆみ・フケ・毛穴詰まりの原因に
・運動不足は髪の敵。有酸素運動は毛根に酸素を送る“血流ポンプ”
・睡眠時間より“睡眠リズム”。乱れた体内時計では髪も育たない
・AGA家系なら、予防的フィナステリドを検討しろ。後悔は早さで防げる
・「まだ大丈夫」は一番危ない。薄毛は気づいた時には進行してる
薄毛は「一気に来る」のではなく、
静かに・確実に進む老化現象です。
未来の髪を守れるのは、今のあなたの習慣だけ。
35歳までに整えた人だけが、40代以降も戦える。 December 12, 2025
2RP
35歳までにやっとかないと、ガチで後悔すること
アンチエイジング習慣編
・歯と口臭に金をかけろ。清潔感は若さの最低条件
・就寝・起床時間を固定しろ。体内時計が乱れると老化が加速する
・朝に5分だけ日光を浴びろ。自律神経とメンタルの調律は朝決まる
・保湿は“洗顔後1分以内”にやれ。肌の水分は待ってくれない
・日焼け止めは“出勤前”のルーチンに。紫外線は無意識に蓄積する
・朝は顔より舌を見ろ。色と汚れが内臓の疲れを映す
・糖質依存を断て。たるみとくすみの原因は甘さにある
・1日1回、深呼吸を習慣化しろ。顔のこわばりは呼吸が作る
・肩甲骨を回せ。首まわりの血流が顔の印象を左右する
・階段ダッシュで隙間時間を全力運動に変えろ
・筋トレは「週2」でいい。老け顔とたるみは筋肉から始まる
・寝る前の瞑想でストレスをリセットしろ。肌と心はつながっている
35歳までにこの習慣を体に刻んだ人だけが、40代で若さを維持できる。 December 12, 2025
1RP
当たり前過ぎてバズりませんが、睡眠には正しい知識が必要です。
☀️朝には…
・朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる
・午前中に体を動かす（散歩やラジオ体操）
・体内時計をリセットする
🌙夜には…
・入浴は就寝90分前に済ませる
・15時以降のカフェイン、寝酒はNG
・夜中に時計を見ない
・ベッドでスマホを操作しない。
睡眠に悩んでいない人にとっては「当たり前の習慣」も、不眠の人にとっては大変なことかもしれません。
まずは一つからで大丈夫です。ぜひ、取り組んでみましょう💤 December 12, 2025
1RP
宇宙ステーションの滞在者はビタミンDはサプリで取って紫外線ライトは使わない。
紫外線ライトの皮膚癌等へのリスクが高すぎるという評価から。
かといってサプリで50年大丈夫ですか？というとそんなデータは当然取れないし無い。
体内時計的にも可視光の方が重要。
リクガメと人間では可視光も違う。 December 12, 2025
1RP
#世界観や設定が面白い映画
TIME/タイム
25歳で老化が止まり、そこから先は左腕に埋め込まれた体内時計が示す余命時間だけ…
『通貨=時間=寿命』というこの設定…現実の経済格差や労働搾取を風刺したアンドリュー・ニコルの世界観…さすがよね！😊👍
命を削ってでも手に入れたいものってなんだろ🤔 https://t.co/EHur1BzyEx December 12, 2025
1RP
今年はどうかな？
例年クリスマス頃に咲き揃うんだけど
植物の体内時計はすごいな
たまにお水あげるだけなのに
蕾がグングン膨らんできた
結局サボリで植え替えしなかった😅
#デンマークカクタス https://t.co/yM6BT7HSZ5 https://t.co/omfwFrh9EA December 12, 2025
1RP
@mo_rin31599 やばいですよね🥲
このまま熊になっちゃうかも…🐻
なんか暗い時間多いと体内時計狂ったり寒いからエネルギーの消費多くなったり体温とか色々関係してるらしいです！体壊さないようにいっぱいあったかくして寝ましょ！笑 December 12, 2025
@orize5 織ちゃん、こんにちは🍀寒いですね🥶
ご主人の暮らし方が正しいです。
我が家の息子も会社勤めですが、普段寝れないので寝溜めだと言って、休みはゴロゴロしています。
体内時計の話をしても馬耳東風です。
知っていて行う人と、行わない人で長い人生で健康寿命が変わってくる事でしょうね❣️ December 12, 2025
🐰#ラヴィット！🐰12/9（火）放送
【15秒後に上へ飛べ！体内時計大縄跳び】
藤崎マーケット トキさんが『HUNTER×HUNTER』のカイト姿でオリジナルゲームを紹介！
チーム戦で各自が（体内時計で）15秒数えて飛ぶからフライングや飛ばずに終わる人が続出🤣面白すぎ🤣 https://t.co/BOgIQXglx4 December 12, 2025
私は小学生の時、弟の子守をさせられて夜泣きの原因の一つを知った
息子に夜泣きをさせたのは2晩だけ
大学に就職して、体内時計の研究で夜泣きの原因を科学的に知った
夜泣きは、確実に治せる これは、夜泣き相談に答えて確認できた
夜泣き対策は、泣き止ます事でなく、夜に連続して朝まで眠れるようにする事
夜に眠れないから泣く https://t.co/bav3NyUYbP
本来、赤ちゃんや幼児はよく眠る
眠りは身体や脳、心の発達に大切
巷の間違った情報に惑わされる事なく夜泣きの原因を知り、適切な対策が大切です
本来、育児はとても楽しい 夜泣きを治すと育児がとても楽しくなります
以下の電子本は無料でも読むことができます
https://t.co/oaQlyFHTkf December 12, 2025
🐰#ラヴィット！🐰12/9（火）放送
【15秒後に上へ飛べ！体内時計大縄跳び】
藤崎マーケット トキさんが『HUNTER×HUNTER』のカイトになって有名なシーンから着想を得たオリジナルゲームを紹介！
体内時計で数えるからフライングで飛ぶ人、飛ばずに終わる人、みんなバラバラ🤣 https://t.co/HRjX6EwgcH December 12, 2025
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