うつ病 トレンド
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2025.12.03 07:00
:0% :0% （30代／男性）
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とある精神科医の著書で取り上げられていた、「鬱病だけど、推しのライブの時には新幹線で東京の会場まで行くなど、凄い行動力を発揮できる人」もそれなのかもな…。 https://t.co/tYBBEliXIC December 12, 2025
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「今日も何もできなかった」と思う夜、ありませんか？
最近バズっていた投稿で、こんな話がありました。うつ病の人がセルフケアとして毎日ポケモンGOを続けていたのに、「働け」「とにかく仕事しろ」と引用。
これを見て、胸が痛くなりました。完全な現代病です。行動を"点"でしか評価できなくなっている。
休んでいる。 歩いている。 ぼーっとしている。
その「今、この瞬間」だけを切り取って、「意味があるか」「効率的か」「結果につながるか」 で判断してしまう。
でも、本当はその奥に、見えないものがある。
・毎日外に出る習慣を保つ勇気
・身体を動かして気分を整える工夫
・自分を放っておかない小さな努力
・「今日もやれた」という確かな自己効力感
これは全部、外からは見えません。
私も、ずっとそうでした。何をするにも「意味」「コスパ」を求めていました。 December 12, 2025
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うつ病に効くのは「散歩（運動）」「栄養のある食事」「湯船に浸かる」「趣味を楽しむ」などとわかっているけれど、実際はその気力が湧かないことがほとんど。ただ過去の私は、無益に過ごしていることに罪悪感や焦燥感を抱き、その狭間でずっと苦しんでいた。「意味なんて考えなくていいから、休めばいいんだよ」という言葉すら上手く受け取れずにいた。
だが今ならわかる。散歩も食事も趣味も、何もしないことも、全部「回復のための手段」だと思っていたから苦しかった。それができない自分は「回復できていない」「治療を怠っている」と責めてしまった。
誰かが提示した方法だけが正解ではない。大切なのは、他人の処方箋に自分を合わせることではなく、自分の感覚を取り戻していくことだ。
何か少しでも「やってみようかな」と思えたなら、それが何であれ、その感覚こそが回復の入り口になる。回復とは、誰かが決めた基準をクリアすることではない。自分の内側から湧いてくる小さな意志を、また感じられるようになること。
そして今は何も湧いてこないなら、ただ心と体が、まだ動き出す時期ではないと教えてくれているだけだ。 December 12, 2025
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うつ病になって「離人感」と呼ばれる症状に襲われ続けている。
まるでモニター越しに世界を見ているような、魂と現実がどこか繋がっていなくって、半分は現実にいてもう半分は別の世界にいるような。自分に起きていることなのに快楽も苦痛も100%を心から味わうことができずどこか他人事のような。自分が自分のカラダを動かしているはずなのに本当の自分が動かしていないかのような。フワフワ浮いたなんだかハッキリとしない感覚。 December 12, 2025
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僕がうつ病の女性と結婚した理由は、諦めが悪かったからだ。
・お腹いっぱい食べられていた過去
・元気に運動できていた過去
・たくさん旅行に行けていた過去
そんな過去を知るたび、「僕はまだそれを一緒にやれていないぞ」と悔しくなった。だから元気になったらやりたいことリストを書いた。今、それを一つ一つ叶えられている。
諦めが悪いのは短所だと思っていたが、これからは長所に格上げしようと思う。 December 12, 2025
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科学が証明！ 運動の絶大なメリット２５選
１ うつ病の発症リスクを26％低下（Harvard, 2018）
２ 不安障害を20～30％減少（WHO, 2022）
３ ストレスホルモン（コルチゾール）を約15％減少
４ セロトニン分泌が最大2倍に増加（運動後30分）
５ 入眠までの時間を50％短縮（Sleep Med Rev, 2020）
６ 記憶力テストの成績が13％向上（Erickson et al., 2011）
７ 認知症のリスクを最大45％低下（Laurin et al., 2001）
８ BDNF（脳由来神経栄養因子）が30％増加
９ 集中力が20％向上（Hillman et al., 2008）
10 ADHD症状が約30％軽減（運動介入研究より）
11 前頭葉の血流が15％増加（思考力アップ）
12 心疾患のリスクを35％低下（Lancet, 2012）
13 高血圧のリスクを33％低下（JAMA, 2007）
14 空腹時血糖が平均10mg/dL低下
15 インスリン感受性が23％改善（糖尿病予防に有効）
16 基礎代謝が7～10％向上（筋トレ後72時間）
17 骨密度が1年で2?4％上昇（負荷運動）
18 風邪をひく回数が29％減少（NIH, 2010）
19 慢性腰痛の痛みスコアが36％改善
20 姿勢評価スコアが20％改善（週3回の運動で）
21 自己肯定感スコアが18％向上
22 気分のポジティブ変化が運動直後から80％の人に
23 ドーパミン濃度が30～40％増加
24 創造力テストのスコアが平均16％向上
25 死亡リスクを33％低下、寿命＋3～7年（WHO, 2020）
運動やりたくなりましたね。
後から読み返したい人は、
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うつ病を発症する人は「何かに耐えている状況」が続いてダウンしたケースが多い。人間関係がストレスになったり、仕事がたくさんあったり、努力をしすぎたり。誰がなんて言おうと甘えた結果ではなくて、頑張ろうとした結果。今はうつ病になってるだけ。だから、まず休むことが復活するための大事な仕事 December 12, 2025
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女が劇的に可愛くなれる方法が
『恋人が常に会える距離にいる事』なんだけど好きな男性の匂いで血中女性ホルモン濃度が上がり肌と瞳が潤い、胸も大きくなりキスで男性ホルモン受け取ることでうつ病になるリスクを抑えられるから私たち女性の必需品は化粧ポーチでも笑顔でもなく"好きな男"ただそれだけ December 12, 2025
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「子供が恥かかされた」保護者対応めぐり教育委員会から“執拗に謝罪指示” 中学校長がパワハラを受けたとして堺市を提訴(関西テレビ)
堺市に関わらず、県教委も保護者クレームに対して弱気すぎるんだな。
職員を守る校長先生。さすがです。
うつ病はやく良くなってほしい。
https://t.co/hKQ2s1BZCW December 12, 2025
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うつ病になってから、毎朝が「体調ガチャ」
目を醒ましてみなければ、その日の体調が分からなくなりました。悪い目が出ると身体が鉛のように重く動けずに布団から出れなかったり。中には仕事を休むなら当日の朝でなく前日までに前もって連絡しろと社会通念上の正論を言われて落ち込んでしまう人もいます。残念ながら前日は調子が悪くなかったりすることもあり、体調管理ができていない人間だと批判を浴びることは現実世界では仕方ないことながらも、当日ドタキャンしてしまったことに本人は罪悪感まで抱き更に自分を責めてしまいます。
誰からも理解されない生きづらさを抱えて。
また1日、互いに、ご自愛とご武運を🙏
今日も同じ空の下、ミルっとサバイヴ！
共に最幸到達地点まで🤝
ミル🧙♂️🪄✨ December 12, 2025
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うつ病の人は“自己否定”をしがちです。
ただこの自己否定、一見すると自分を貶めているように思いますが、実は自分を守る行為でもあるんです。
うつ病になり過去の成功も成功と思えず、今の自分にまったく自信もなく肯定もできない。
そんな時に他人からそのことを指摘されたり叱責されたら、立ち直れないほどのダメージを受けてしまいます。
だから先に自分の評価を下げるばかりでなく、自分の存在自体を自分で否定することで無意識に“自己防衛”をしているんです。
でもやはりこれは、健全な方法とは言えません。
確かに自分の心を守るためにそうせざるを得ない時もあると思いますが、どこかでその連鎖を止めないと病気が回復しないどころか、永遠に自分の価値を見いだせないまま人生を終えてしまいます。
意識してほしいのは「謙遜から謙虚への転換」です。
自ら必要以上に自分を貶めるのではなく、現状をありのまま素直に受け入れることが、次へのステップにつながります。
うつ病になるような人間は…と考えるのではなく、うつ病の今は最低だけどこれから切り拓くためには…というふうに、現状から過去に戻り否定するのではなく、現状から未来を変えるために現状を肯定してください。
例えば僕は、今叱責されてばかりいます。
うつ状態が悪いころは、叱責されるのが怖くてその恐怖から逃れるために自己否定を続けていました。
叱責される状況は変わりませんが、叱責されたことを客観的に受け止めたうえで自分の主観で「言われたことは確かにできていない。でも自分には相手に負けない〇〇がある」というように考え方を変えることで随分楽に過ごせるようになりました。
言わせたい人には言わせておけばいいし、自分にはその短所を克服するに余りある長所を持っているんだと思い込んだらいいんです。
価値がない人なんて一人もいない。
ただし、その価値を見出す行動をするかしないかが分かれ道になります。 December 12, 2025
一応、女神だもんな。アクシズ教は信徒も圧はすごいけど、押し売りや詐欺はせず、色んなものをタダで押し付けてくるあたり、本当に救うべきものは救う方針だもんね。
勧誘が詐欺まがいなだけで、金まきあげたりはしない。
よく言われるけどアクシズ教はうつ病とかの人にはいい宗教かもしれない。 https://t.co/24J1LiHCpu December 12, 2025
男女均衡を取りたいフェミニスト、うつ病の反出生主義者、脳内お花畑のLGBTQIA。彼らは恣意的で情報の繭に囚われている。本物のantisexualはこれらの思想から独立している。antisexualならわかっているはずだ。わからないならもう一度旅を始めろ。 December 12, 2025
おはよう御座います。今日は締め日なので8:30出社です。いつもより30分早いのでとても眠いし辛いです。今日は人事部長に直接メールするつもりです。マジでこの部署ではやってられんわ。。。
#うつ病 December 12, 2025
@ryoco_ そうかもですね。
これでも流石にメンタル飛ばして警察のご厄介になりかけたり、人生夏休みの鬱病したりしててだいぶNo! もヤダ！もいえるようになったのですが
今回は決め事を守るつもりで出ることは事態しつつ
でもまた少し考え直してみます December 12, 2025
僕も過去うつ病になった時、
何も気力がわかない時期があった
でも少しずつだが、
散歩、お風呂に浸かる、栄養のあるものを食べる・自分のしたい事をやってみる等
徐々に自分を取り戻した経験がある
立ち止まる事も大切です。 https://t.co/h2UojPNLZ1 December 12, 2025
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