うつ病に効くのは「散歩（運動）」「栄養のある食事」「湯船に浸かる」「趣味を楽しむ」などとわかっているけれど、実際はその気力が湧かないことがほとんど。ただ過去の私は、無益に過ごしていることに罪悪感や焦燥感を抱き、その狭間でずっと苦しんでいた。「意味なんて考えなくていいから、休めばいいんだよ」という言葉すら上手く受け取れずにいた。

だが今ならわかる。散歩も食事も趣味も、何もしないことも、全部「回復のための手段」だと思っていたから苦しかった。それができない自分は「回復できていない」「治療を怠っている」と責めてしまった。

誰かが提示した方法だけが正解ではない。大切なのは、他人の処方箋に自分を合わせることではなく、自分の感覚を取り戻していくことだ。

何か少しでも「やってみようかな」と思えたなら、それが何であれ、その感覚こそが回復の入り口になる。回復とは、誰かが決めた基準をクリアすることではない。自分の内側から湧いてくる小さな意志を、また感じられるようになること。

そして今は何も湧いてこないなら、ただ心と体が、まだ動き出す時期ではないと教えてくれているだけだ。 December 12, 2025

科学が証明！　運動の絶大なメリット２５選

１　うつ病の発症リスクを26％低下（Harvard, 2018）
２　不安障害を20～30％減少（WHO, 2022）
３　ストレスホルモン（コルチゾール）を約15％減少
４　セロトニン分泌が最大2倍に増加（運動後30分）
５　入眠までの時間を50％短縮（Sleep Med Rev, 2020）
６　記憶力テストの成績が13％向上（Erickson et al., 2011）
７　認知症のリスクを最大45％低下（Laurin et al., 2001）
８　BDNF（脳由来神経栄養因子）が30％増加
９　集中力が20％向上（Hillman et al., 2008）
10　ADHD症状が約30％軽減（運動介入研究より）
11　前頭葉の血流が15％増加（思考力アップ）
12　心疾患のリスクを35％低下（Lancet, 2012）
13　高血圧のリスクを33％低下（JAMA, 2007）
14　空腹時血糖が平均10mg/dL低下
15　インスリン感受性が23％改善（糖尿病予防に有効）
16　基礎代謝が7～10％向上（筋トレ後72時間）
17　骨密度が1年で2?4％上昇（負荷運動）
18　風邪をひく回数が29％減少（NIH, 2010）
19　慢性腰痛の痛みスコアが36％改善
20　姿勢評価スコアが20％改善（週3回の運動で）
21　自己肯定感スコアが18％向上
22　気分のポジティブ変化が運動直後から80％の人に
23　ドーパミン濃度が30～40％増加
24　創造力テストのスコアが平均16％向上
25　死亡リスクを33％低下、寿命＋3～7年（WHO, 2020）

運動やりたくなりましたね。

後から読み返したい人は、
フォロー＆ブックマークで保存 December 12, 2025

うつ病を発症する人は「何かに耐えている状況」が続いてダウンしたケースが多い。人間関係がストレスになったり、仕事がたくさんあったり、努力をしすぎたり。誰がなんて言おうと甘えた結果ではなくて、頑張ろうとした結果。今はうつ病になってるだけ。だから、まず休むことが復活するための大事な仕事 December 12, 2025

女が劇的に可愛くなれる方法が

『恋人が常に会える距離にいる事』なんだけど好きな男性の匂いで血中女性ホルモン濃度が上がり肌と瞳が潤い、胸も大きくなりキスで男性ホルモン受け取ることでうつ病になるリスクを抑えられるから私たち女性の必需品は化粧ポーチでも笑顔でもなく"好きな男"ただそれだけ December 12, 2025

うつ病になって「離人感」と呼ばれる症状に襲われ続けている。

まるでモニター越しに世界を見ているような、魂と現実がどこか繋がっていなくって、半分は現実にいてもう半分は別の世界にいるような。自分に起きていることなのに快楽も苦痛も100%を心から味わうことができずどこか他人事のような。自分が自分のカラダを動かしているはずなのに本当の自分が動かしていないかのような。フワフワ浮いたなんだかハッキリとしない感覚。 December 12, 2025

僕がうつ病の女性と結婚した理由は、諦めが悪かったからだ。

・お腹いっぱい食べられていた過去
・元気に運動できていた過去
・たくさん旅行に行けていた過去

そんな過去を知るたび、「僕はまだそれを一緒にやれていないぞ」と悔しくなった。だから元気になったらやりたいことリストを書いた。今、それを一つ一つ叶えられている。

諦めが悪いのは短所だと思っていたが、これからは長所に格上げしようと思う。 December 12, 2025

俺が渡瀬のことでどうしても許せないこと。

パレード警備担当の元課長さんに対して「一連の不正行為と大阪府との難しい調整に精神が持たず、うつ病を発症し、現在、病気休暇中。」などと誹謗中傷したこと。

この方は誹謗中傷された後に自殺したぞ！

人権人権主張するやつが何故これは問題視しない！ https://t.co/cgU4AZU48c https://t.co/8I526hB9Cu December 12, 2025

正直今でも卒業した事実を受け取れないです…それなのに推したちが幸せになって欲しい。心の底から願ってます。

2025年、あまりにも悲しみお知らせが多すぎる。今まで無理して調子を調整しますがさすがに🖋️くん卒業以来また鬱病が厳しくになった。
かなりメンタル弱々てすみません。 December 12, 2025

みなさん、ごぶさたしてます。

ひさしぶりに、メーテルです。

水彩パレットで仕上げましたが、雰囲気が出ているでしょうか。

さて、今回も無駄話に付き合ってください。

みなさんは、大切な人を喪ったとき、
その深い悲しみを、どうやってやり過ごしてきましたか。

自分はいま、喪失感の中にいます。

木の葉が風にさらわれるように、心の支えがひとつ消えてしまったのです。

私事でも頭を抱えることがつづき、
以前なら「こうすればいい」と確かな光をくれた親友Mは、
いまはもう天のどこかへ旅立ってしまった。

そのせいか、今の自分は、暗闇のなかに立ちすくんでいます。

Mは、自分で

「病気の総合デパートみたいな身体だ」

と笑うような人でした。

高校生のころから喘息でいつも青白い顔をしていたのに、
誰よりも人のことを想い、冗談を絶やさなかった。

大人になってもつきあいは続きました。

自分が30を過ぎたある年、精神科で働いていた自分は
仕事の重圧に押しつぶされ、ついには鬱病で休職しました。

布団から起き上がれず、汗ばんだ手で携帯を握り締めてMに電話すると、

彼は、あろうことかこう言ったのです。

「……よかったじゃないか、銀次郎。」

一瞬、耳を疑いました。

けれど続く彼の言葉は、あまりにもまっすぐでした。

「これでさ、患者さんたちの気持ちがわかったんだよ。
　お前はもうひとつ、優しさを手に入れたんだ。」

それを聞いたとき、自分はふっと心の奥で灯りがともるような感覚を覚えました。

彼が言いたかったのは

苦しみも、孤独も、絶望も

人が優しさに辿りつくための、静かな階段だということ。

病んだ人は健康の尊さを知り、
孤独を知る者は、人のぬくもりを深く理解する。

きっと

そういうことだったのでしょう。

Mが旅立って二年。

いまでも彼の言葉を胸の裏側で反芻する日が続きます。

「……苦しみはいつだってチャンスの窓口だ。」

彼はそうも言っていました。

その最中にはわからなくても、
嵐の雲が去ったあとで、

「ああ、こういうことか」

と気づく瞬間が、人生には何度もありました。

でも、もう彼はいない。

「こういうとき、Mならなんと言うだろう」

その問いに答える声は、もうどこにもない。

けれど

秋風に揺れる枝の間から、
聞こえないはずの声がふっと返ってくる気がするのです。

「……俺がいなくても、大丈夫だろ。」

彼はきっと、今の自分に

「別れ」

を教えている。

落ち葉が舞い、渡り鳥が空へ旅立つこの季節のように。
すべての命は移ろい、どこかへ帰ってゆくのだと。

だからこそ、出会いは奇跡であり、
別れはその奇跡をそっと抱きしめる儀式のようなものなのかもしれません。

Mは生前、こんなことを言っていました。

「……死とは宇宙と一体になることだよ。」

この言葉を、いま噛みしめています。

宇宙は遠くて、しかしどこかで必ずつながっている。

松本御大の言うように、

“遠い時の輪は、必ずどこかでひとつになる”

そう思えば、Mともまた、どこかで会えるような気がするのです。

季節の輪が巡り、落ち葉が土へ還るように。

そんな気持ちを抱えながら、

今回はこのメーテルをつくりました。

秋風のように静かで、どこか遠い星の光をまとった、ひとつの祈りとして。 December 12, 2025

【休んだ方がいい「脳のSOS」サイン10選】

❶睡眠の異常（不眠or過眠)
うつ病患者の約9割に不眠や過眠が見られる。よく「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」のは、初期の警戒レベル。

❷アンヘドニア（快感消失）
今まで楽しめていた趣味や活動（仕事・交流・性的な関心など）に対する興味や喜びが著しく減退。今まで楽しかったことが楽しめないのは、脳の報酬系機能が低下している証拠。

❸決断麻痺
「今日のランチが選べない」「着る服が決まらない」。脳の前頭葉が疲労し、些細な決定すら負担になっている可能性あり。

❹感覚過敏の悪化(特にASDやHSPの人)
駅のホームの音やオフィスの照明がいつもより不快に感じる。脳のフィルター機能が低下している証。

❺「朝」が最もつらい
うつ症状の多くは、体内時計の乱れにより午前中に重くなる傾向あり（日内変動）。

❻抑うつ気分
ほぼ一日中・ほぼ毎日のように、「悲しい」「空虚な気分」「絶望感」を感じる。

❼食欲減退or食欲増加
うつ病は食欲不振と体重減少が典型的ですが、一部の人には、食欲増加と体重増加が見られることもあり。

❽ 疲労感や倦怠感
十分な休息をとっても回復しない強い疲労感が、ほとんど毎日続く。活動するためのエネルギーが枯渇した状態。

❾集中力や思考力の低下
以前と比べて「集中力が続かない」「思考がまとまらない」「作業効率が悪くなった」といった症状が出たら要注意。

➓強い自責感
不合理なレベルで、自分を不当に責めたり、「自分は価値がない人間だ」と感じたりと、極端に自己肯定感が低下している状態。

「休むこと」は決してサボりではなく、心身を回復させるための「必要なメンテナンス」です。
このサインが1つでも当てはまったら、これ以上自分に無理させず、今すぐゆっくり休んで。 December 12, 2025

【事実のご報告】

ファンの皆さん、日頃から和紋わもを応援してくださりありがとうございます。

早速本題に入らせて頂きます。

昨日、精神科を受診したところ主治医から「入院した方がいい」と告げられました。

事情を知らない方に説明いたしますと、私は現在うつ病・不眠症の療養中です。

⬇ December 12, 2025

WHiTRiP-ホワイトリップ-
『メンバーの活動放棄』だけだと何の事かわからずメンバーさんが悪い印象に
メンバーさんの詳細説明ポストがこちら
↓
うつ病で追い詰められてるのに仕事増やしてさらに悪化させてた所属事務所が明らかにブラックすぎるだろ
https://t.co/W5IuR8X8bf https://t.co/037vvQ80zx https://t.co/NZmoMFWtuK December 12, 2025

おはようございます。

世界エイズデー
防災の日・防災用品点検の日
デジタル放送の日
映画の日
鉄の記念日

12月スタート‼️
今年も残り一か月なんですね。まだまだ気が抜けない日々が続きます。
年末に向けて忙しさが増していくので、体調には気をつけなければ‼️
今日も頑張っていかなきゃ‼️

#おは戦71201🌛LM #うつ病 December 12, 2025

うつ病になって思ったけど
何で真面目に学校に行って会社でも真面目に仕事して上司の言う事しっかりやってんのに
何で自分だけ攻められるんだよ！ふざけるな‼️
いい加減にやってる奴を評価して真面目にやってる自分が評価されない？何なんだよ‼️ふざけるな‼️怒りしか無い‼️あげくのはてには自分はうつ病になる？？なんなん？？？
古臭い考えの上司？何なん？お前がやれ‼️ December 12, 2025

さらに補足すると、私はうつ病を小学校6年生の頃から持っていて、だいぶ人生を諦めかけてきたけど、今はやりたいことが沢山あって学校にも割と通えてるし趣味とかもできるてるし、大食い女子を名乗れそうなくらいご飯も食べてます(*´ч`*)♡ December 12, 2025

自分のスタミナの無さに、罪悪感を感じたりもする。
ちなみに、Amazonのセールで、レッドブルの缶を、箱買いしました。

＃うつ病　＃適応障害　#リハビリログ https://t.co/Yb4emfFMqs December 12, 2025

うつ病歴21年67歳。比較的調子が良かったので、午前中に内科クリニックで特定健診を受けてきた。結果は173cm・68kgで、初めてメタボの指摘。とほほ。薬と間食、そして運動不足が原因なのは分かっているけれど、今はまだ運動に向かう気力はなかなか湧かない。まずは間食から退治しよう。 血液検査の結果は後日。#うつ病 #精神疾患 December 12, 2025

あの…こんなしょうもないぶら下がりポストでいいね集まるよりは
フォローするなり友達になってくれる方が嬉しいんですが
当方名乗ってる通りただの発達障害鬱病中年男性です（金も無し） December 12, 2025

「私、うつ病だったんです」
そう話してくれた女性ウェブコーダーを採用したことがある。

仕事は優秀で複雑なデザインでも、1人で仕上げていた。パララックスを組むのが上手くてウチもかなり助かっていたんだ。
勤務態度も真面目で、みんなとお昼にいくと、楽しそうに笑っていたのが印象的でね。

今もたまに連絡しているんだけど、彼女は不運に遭遇することが本当多かった。

とある日…ウチは、大手広告会社からのサイト制作は基本お断りしていた。納期は厳しいし、修正も細かい。特に手直しが発生することも多いから、こちらで案件のコントロールできなかった。

周りの同業者も同じ対応をしていて、悪名高い、いいかげんな担当者は名前を言えば、同業者はみんな知っているといった感じ。

それなのに、そういう担当者から案件の依頼が来て、いよいよウチにも来たかと思っていたら、女性コーダーがこの案件やりたいと申し出てきた。

それなりに量はあるものの、単価も良かったので彼女も前向きになったんだろう。当時はリモートが普及してなかったが、自宅作業を許可して、集中して取り組める環境を用意した。

すると、案件も折り返し。
半分くらい進んだところで、その女性コーダーの父親が心不全で急逝された。　
突然のことだった。

普段の彼女から想像つかないレベルの泣きじゃくった声で忌引きを申請してきた。案件の事も心配だったが、彼女も大変なとき。

「もう案件なんかいいから、最後、ちゃんとお父さんにありがとうを言ってきなよ！」

もう、ほんと、びっくりするくらいの発言をしてしまったよ。そんなこと言うタイプでもないのに。

ものすごく感謝され、葬儀は無事に進められたんだ。

その案件はこっそり、仲間全員で必死に夜中まで時間かかって、やり切ったのは、ここだけの話。

あん時はヤバかったなぉ。
不運な境遇に合う優秀な人材を救えてほんと良かったよ。 December 12, 2025

普通になりたいだけなのに〜
一生鬱病くねくねしとくしかないのかな〜
ご飯もカロリーを見ないと食べれやしない December 12, 2025