【休んだ方がいい「脳のSOS」サイン10選】

❶睡眠の異常（不眠or過眠)
うつ病患者の約9割に不眠や過眠が見られる。よく「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」のは、初期の警戒レベル。

❷アンヘドニア（快感消失）
今まで楽しめていた趣味や活動（仕事・交流・性的な関心など）に対する興味や喜びが著しく減退。今まで楽しかったことが楽しめないのは、脳の報酬系機能が低下している証拠。

❸決断麻痺
「今日のランチが選べない」「着る服が決まらない」。脳の前頭葉が疲労し、些細な決定すら負担になっている可能性あり。

❹感覚過敏の悪化(特にASDやHSPの人)
駅のホームの音やオフィスの照明がいつもより不快に感じる。脳のフィルター機能が低下している証。

❺「朝」が最もつらい
うつ症状の多くは、体内時計の乱れにより午前中に重くなる傾向あり（日内変動）。

❻抑うつ気分
ほぼ一日中・ほぼ毎日のように、「悲しい」「空虚な気分」「絶望感」を感じる。

❼食欲減退or食欲増加
うつ病は食欲不振と体重減少が典型的ですが、一部の人には、食欲増加と体重増加が見られることもあり。

❽ 疲労感や倦怠感
十分な休息をとっても回復しない強い疲労感が、ほとんど毎日続く。活動するためのエネルギーが枯渇した状態。

❾集中力や思考力の低下
以前と比べて「集中力が続かない」「思考がまとまらない」「作業効率が悪くなった」といった症状が出たら要注意。

➓強い自責感
不合理なレベルで、自分を不当に責めたり、「自分は価値がない人間だ」と感じたりと、極端に自己肯定感が低下している状態。

「休むこと」は決してサボりではなく、心身を回復させるための「必要なメンテナンス」です。
このサインが1つでも当てはまったら、これ以上自分に無理させず、今すぐゆっくり休んで。 November 11, 2025

【愛とは何か〜精神科医Tomyという人〜】

精神科医Tomyという人をみなさんはご存知でしょうか。

このポストを読んでくださっている人達は私のXのフォロワーや私のポストがおすすめに上がっている方なわけなので、Xやyoutube、出版などでご活躍のTomy先生の本や発信を目にしたことがあるという人も少なくないことでしょう。

それもそのはず、Tomy先生はXのフォロワー約40万人、著書累計60万部超えと私など足元にも及ばない影響力を持った精神科の先生なのです。

今回はそんなトミー先生の新刊「愛の処方箋」を読んであまりにも感銘を受けたので、自分の本の宣伝をしなければならない時期にも関わらず、勝手にTomy先生の新刊について語ることにしました。noteやメルマガで公開した文をここでも全文公開していきます。

・そもそも精神科医Tomyって？
精神科医のTomyと聞くと可愛らしい青ひげのキャラクターを思い浮かべる方もいるかもしれません。

書籍やXのアイコンなどでお馴染みのキャラクターですが、最近愛知県では有名な精神科クリニックが広告に起用し、様々な駅でも見かけることが少なくありません。

その中の人の正体は数年前まで謎に包まれた存在でしたが、少し前から実物のTomy先生は顔出しを解禁、今ではYoutubeやインスタグラムなどでもその実態を拝むことができます。

私は同じく精神科医でメディア仕事などもしている髙木希奈先生の紹介で数年前にTomy先生と出会いました。

初対面時は話が面白く、快活な笑顔がよく似合い、よくお酒を飲む方といった印象でした。

同じ精神科医で本も書くということで仲良くなり、年に数回食事に行ったり献本をしあう仲になりました。

そんな中でわかってきたのはTomy先生は人との関わりをとても大切にしてらっしゃるということ。本の中でも「友人や知人から『愛の人』と言われることがある」と書かれていましたが、まさにそうだなと思います。

これまでの本の中でも、大切な人や読者への「愛」が溢れる表現は多く、私はそういった「これはTomy先生にしか書けないだろうな」と感じる部分が好きだったのですが、その愛についてまとめ語った本が出るとのことでこれは読むしかありません。

・愛の源流
これは勘違いされることが多いのでここではっきりさせておきますが、精神科医は特別に優しく、慈悲深い人がなる仕事ではありません。

精神科医が傾聴や共感を用いるのは治療上有益となる場合であって、むしろ過度の共感や枠組みを崩してまでの長時間の傾聴は治療にとって悪影響となることも少なくありません。

そのため、精神科医であれば誰でも「愛の人」なわけでもなければ「愛の話」を本にできるわけではありません。

では彼は一体何を持ってしてこれだけの愛を醸し出すようになったのでしょう。

（といっても直接Tomy先生が愛の言葉を囁くわけではありません。日常の会話の中で、関わっている人たちへの愛が自然と滲み出てくるのです。）

Tomy先生が明らかにしてらっしゃる話の中でも、パートナーとの死別、ご自身の経験した病気、お父様との関わり、セクシャリティ、様々な要素が混じり合っているのだと思いますし、もちろんそれらですら彼の人生のほんの一部で、もっともっと知らない要素はたくさんあるでしょう。

精神科医をしていると「うつ病の原因はなんですか？」と聞かれることが少なくありません。

しかし、本来内因性のうつ病というのは明確な原因がなくても発症するものです。

我々の日常というのは自分の認知やパーソナリティ、そして世界で起こる出来事、それらが複雑に絡み合って成り立っています。何か一つの出来事が原因に見えてもその背景にはその出来事に向かい合った自分がいて、その構成要素は多岐にわたります。

占い師が用いるコールドリーディング（事前情報なく、相手の感情や悩みを言い当てたように思わせる手法）には、人の悩みは人間関係、仕事、お金、健康のどれかだ、というような話があります。

しかし、実はこれらだって一つの原因に見えてそれぞれが絡み合っています。仕事の中にも人間関係はありますし、仕事の結果健康が乱されることがあり、仕事をしなければお金は手に入りません。

だから「あなたの悩みは仕事に関わることですね」と言い当てようとして「いや、私の悩みは健康のことで。。」と答えられたとしても「あぁ、あなたはそう理解しているのですね、あなたの健康は仕事に大きく邪魔されている、だから私は仕事のことと表現したんです」ともっともらしい顔をして言えば相手は悩みを言い当てられたと勘違いして帰ってくれたりするわけです。

話がそれました。

Tomy先生がご自身の人生を語られる時、そこにはさまざまな愛の源流が見え隠れします。

ここから愛が生まれたこともあるのだろうなと思う部分もありますし、そもそもここに愛が生まれるというのはこの人自身がそうして愛を感じられる人だからなのだろうなと思うこともあります。

・愛の処方箋
この本では第１章でTomy先生の半生が語られています。

元々彼から聞いたことのある話もありましたし、そうでない話もありました。

私も曲がりなりにも文章を書く人間ですが、だからこそ、よくこの深度で、この練度で自分の人生を書き綴るということが実現したなと感じます。

猗窩座であればきっと「その闘気、練り上げられている、至高の領域に近い」というところでしょう。

これを書き上げるには相当のエネルギーが必要で、いろんなものと向き合うことが必要であることは自明で、現に筆の早いTomy先生ですらこの本を書くのに2年、１０回もの書き直しを経たそうです。特にパートナーの方と過ごした日々や死別に関しては、こうして書き綴ることがむしろ必要な作業であったのかもしれないなと思うとともに、そこにも滲み出る愛の匂いを感じざるを得ません。

そして第２章以降はその半生をもとに愛を観察して、解き明かす成分分析が始まりますがそこで彼はあることに気づきます。

「私は『ある存在』が恋愛に影響を与えていることに、気がつきました。そのある存在は、『神経伝達物質』です。」

！！！

急に精神科医！！！

そうです、ここまでの話でロマンチシズムが溢れる本なのかもしれないと思った方もいるかもしれませんが、彼はどこまでいっても精神科医なのです。当然現実的な話も出てきます。

そして愛の相互性や執着の一方通行性についてもわかりやすく語られ、ついに話は大切な成分、自己愛に至ります。

このあたりの考え方は私の考えとも完全には一致しない部分があり、それがまた面白いと感じます。愛の定義は困難で、みんなが思い悩む永遠の課題だからこそ、実体験をもとにした彼の話は説得力を持ち多くの人の心を打ちます。

・愛とは何か

エリクソンは親密性を「相手に自分をかけても自分を失わない関係」と語りました。

この課題の獲得が叶い、持続的に深く親密な関係を保つことができるようになると「愛」が手に入るという考え方ですが、私の考えはこれとも少し異なります。

個人的には「相手に自分をかけて、失ったとしても良いと思える関係」こそが愛なのではないかと想っているのですが、ここには大きな落とし穴があります。

エリクソンやTomy先生が、一方的ではなく相互的な関係性の構築を重視しているのは、精神科医や心理学者として私の言うこの愛の危うさを彼らが痛いほどよく知っているからだと思うのですが、つまり

一方的な想いは搾取されることもあり、また時に相手に加害的になり得るということです。

なので、この愛が生まれる過程では、一方的に思い募らせるのではなくきちんと親密性を獲得し、相互的な感情が生まれることが必要条件となります。

そうした条件のもとで、自分を失うとしてもかけてみたいと思えることが何にも勝る愛なのではないかと思うのですが、それを一般化することは困難で、対象を絞らないそうした提示は一方的な愛もどきを量産することにもなりかねないため、なかなか愛の定義というのは難しいなと感じます。

・まとめ

コールドリーディングではないですが、外来を訪れる患者さんの悩みは因数分解していけば人間関係に起因するものが多く、先にも述べたようにそこには仕事のことであったりお金のことであったり多くの要素が複雑に絡み合っています。

逆に言えば全ての問題は人間関係と関わりがあり、現にアドラーは全ての悩みは対人関係であるとまで語ったとされています。

そして、人間関係と切っては切れないものが「愛」です。

愛の総量に限界があるのかという話をしだすとまとまらなくなってしまうので我慢しますが、我々は持っている愛を誰にどれだけ分けて生きていくのかを日々考える必要があります。

むしろ考えて割り振れるようなものは本当に愛なのかという話もあるかと思うのですが、何が言いたいかと言えばこれだけ多くの人が愛について悩むのに改めて愛について思考し見直す機会というのはなかったなという話です。

本の帯には「すべての悩みに効果抜群！！」と書いてありますが、確かに人生の悩みを因数分解していって愛に辿り着くのだとすればこの本は多くの人の人生に働きかけるまさに「愛の処方箋」になるのではないかと感じます。
とにかく手に取り第１章を読んでみてください。

引き込まれること、そして私がわざわざこんな文章を書きたくなった理由がわかるかなと思います。
そして余談ですが、Tomy先生の本は本当に表紙なども練り込まれており本当にすごい。書店で見かけたらきっと手に取りたくなると思います！
ご購入はこちらから↓↓↓
https://t.co/zC87ge6J3B November 11, 2025

私は長いあいだ精神疾患を抱えていたのだけど、周囲でよく聞く「生きてることに感謝」とか「育ててくれた母に感謝」という言葉に触れるたび、「それって自分を抑圧して、きれいごとを言ってるだけじゃないの？」と、心の奥がざらついた。

症状が落ち着いてからも、感謝の境地には至らなかったし、「感謝信仰」への違和感も残ったままだった。今思えば、この「正直さ」こそが、いちばんの近道だったのだと思う。

自分を追い込んで感情を押し殺し、無理に誰かを許そうとする人ほど、「感謝しなきゃ」と自分に言い聞かせて、本音を見失ってしまう。

かつて、うつ病になった姉も、回復の途中で家族への怒りをぶつけるようになった。たとえ相手がいなくても、自分の「嫌い」や「怒り」をちゃんと感じて認めること。それこそが、本当の意味での「回復」だったのだと思う。 November 11, 2025

モイ！iPhoneからキャス配信中 -
#うつ病 #凸待ち #初めて
https://t.co/hqqtdt7sFJ November 11, 2025

寒くなってきてうつ病患者は停滞期に入っている人も多いと思うがムリすんなと言いたい
クマが冬眠するようなもんだ
例えが悪いかもしれないがそういうもんだと思うようにしているワタシ November 11, 2025

本当にこれってうつ病じゃないのかなって思う。吐きそうになるほど寝れないのに、今日もこんなにうちの子が可愛いのに近くにいられるのが嫌。完全に1人の空間とそこにいられる時間がほしい…可能なら一週間以上ほしい。 November 11, 2025

おはようございます😃

０時過ぎ入眠→６時半目覚め。覚醒無し。残眠感普通。

昨日の学校時代の同級生達との総勢８人でのランチ会。数十年ぶりという人もいて、楽しめた。
行きの電車で南アフリカ人の観光客の女性が席を譲って下さり、拙い英語で会話をする、というおまけも…

今日は休む。

#うつ病 November 11, 2025

アイデンティティ
緑の神(bright mint green)
青い目(deep blue eyes)
花の髪飾り
髪型はツインテ以外(ミクちゃんになっちゃう😱)

あとは自由に作ってね🙌

キャラ設定

名前「羽衣すみ」
名前の由来「羽衣=柔らかい衣類=ソフトウェア
すみは業界のすみっこという意味の隅と,純粋の純の別の読み方のすみ,澄み切るや澄みわたるのすみ」性格「明るくて勢いがある,面倒見がいい,繊細なところもある,おっちょこちょい,不思議ちゃん」好きな言葉「純粋経験」イメージカラー「エメラルドグリーン」好きな音楽はボカロと邦楽ロック,外見は天真爛漫で可憐な少女,ひらひらの服が好き

裏設定
ADHDとASDと非定型うつ病で苦労してるけど、人前では明るく振る舞う
思春期に大怪我をして生死の境を彷徨う
運悪くあらゆるセーフティネットをすり抜けて絶望感を味わうが幸運にも生き延びた
救われない人たちを救いたいという想いが強い

PixAIの作品
https://t.co/n9bwHiJfOD

キャラが固まるまでの試行錯誤期も含めて
https://t.co/11J5IvzucH

こっちはVTuber
https://t.co/hui2fQOeAC

これはtiktokで自分で作詞作曲した音楽中心
https://t.co/YdTLT8SeQT November 11, 2025

みなさん、おはよ～ん👻

朝の散歩から帰ってきました✨️さて、歩数は…1,726歩で、目標達成は大丈夫でしょう✨️#うつ病
#FF14 は、今日もお休みです✨️

今朝はとても寒く、日中は気温が高くなりますので、風邪に気を付けて下さいね🌬️

では、今日もゆっくり焦らずマイペースでいきましょう✨️ November 11, 2025

アイデンティティ
エメラルドグリーンの髪(bright mint green)
青い目(deep blue eyes)
花の髪飾り
髪型はツインテ以外(ミクちゃんになっちゃう😱)

あとは自由に作って欲しい🙌

キャラ設定👇

名前「羽衣すみ」名前の由来「羽衣=柔らかい衣類=ソフトウェア、すみは業界のすみっこという意味の隅と,純粋の純の別の読み方のすみ,澄み切るや澄みわたるのすみ」性格「明るくて勢いがある,面倒見がいい,繊細なところもある,おっちょこちょい,不思議ちゃん」好きな言葉「純粋経験」イメージカラー「エメラルドグリーン」好きな音楽はボカロと邦楽ロック,外見は天真爛漫で可憐な少女,ひらひらの服が好き

裏設定
ADHDとASDと非定型うつ病で苦労してるけど、人前では明るく振る舞う
思春期に大怪我をして生死の境を彷徨う
運悪くあらゆるセーフティネットをすり抜けて絶望感を味わうが幸運にも生き延びた
救われない人たちを救いたいという想いが強い

PixAIの作品
https://t.co/n9bwHiJfOD

キャラが固まるまでの試行錯誤期も含めて
https://t.co/11J5IvzucH

こっちはVTuber
https://t.co/hui2fQOeAC

これはtiktokで自分で作詞作曲した音楽中心
https://t.co/YdTLT8SeQT November 11, 2025

うつ病や双極性障害のうつ状態と闘ってはダメなんだよね

闘病というと頑張ったり克服しようと前向きなイメージが強いけど…

ちゃんと薬を飲んでひたすら休むこと
可能なら生活リズムを整えること
もうちょっとよくなってきたら無理のない範囲で社会参加をすること

こんな所なんじゃないかな🤔 November 11, 2025

楽しいこともあるけど
うつ病でなにも楽しくないときは
死んだ方が楽だと思ってた
だから辛い時に
死にたいと思う気持ちを否定しない

わたしは死のうと思った時
両親の悲しむ顔がよぎって
怖くなってできなかった
きっと真っ直ぐに死を選べる人は
本当に虚無なのだと思う

もしひとりでも自分の死に顔をみて
泣いてくれる人が思い浮かんだなら
その人のためにまずは生きて欲しい

そしてその人に救いを求めて欲しい
必ず助けてくれるから November 11, 2025

休みは休むことが宿題なんだよ
#ツレがうつになりまして。

病状に応じた堺雅人さんの演じ分けが良かったです。
「誰でも生きてる姿を誇りに思うことができる」とうつ病を通して、自分らしくあることを考えさせられます。

今日もお早うございます https://t.co/PVVAPFNo0e November 11, 2025

スキンケアガチ勢の人助けて‼️
うつ病引きこもり30代、スキンケア・洗顔しない最悪人間です

実験台になりたいので、これ使ったら肌変わったぜ！っていうスキンケア用品とか教えてください。なんでもします。 November 11, 2025

#おはようVtuber
おはるな🌙🎀

今日はお話があります⭐️𓂃꙳

7月~8月頃に元々クラファンを
始めようと予定していましたが
うつ病の関係もあって
記事も途中になり書けずでした💧

クラファンの代わりに
早めに出したくても出せなく
時間が掛かってしまったけど
ファンクラブの方を作成して
ご支援を求めたいと思います…🙇🏻‍♀️

ファンクラブの方には詳しく
病状や状況の日記を不定期でありますが
付けていきたいと考えていますので
よろしくお願い致します🎀

URLは、リプ欄、プロフィールに
記載させて頂いてるので
覗きに来てくれると嬉しいです…❕

Vtuberとしての準備活動は
ホントに厳しくてたまにしか出来てないけど
これから先、Vtuberとしての活動も夢なので
諦めたくない。
今は自身の療養、子どもを第一に
治していければと思ってます( *´꒳`*)♡
これだけ活動が出来てない中
チャンネル登録やメッセージをくれて
毎日頑張ろうって励みになります✊🏻♡
ありがとうございます😭✨

月城るなとして活動できる日を
ずっと待っててくださいね

"私は諦めない"

#クラファン November 11, 2025

お金があることが最強のうつ病対策
・会社や上司に媚びる必要が無くなる
・クビですか？良いですよ。さようなら〜
・給料が無くてもしばらく食っていける
・副業収入があるとより最強
・生活費が低いともっと最強
・生活を人質にされなくなる
・お金はあればあるほど不労所得が加速する
・お金のために働く必要が無くなる
・上司の顔色を気にせず有休申請がしやすくなる

皆さん、お金を全力で蓄えましょう。

使わなくたって、貯めることで得られる経験もあるのです。 November 11, 2025

没落麗子のシンデレラグルメ単行本発売【12月10日】まであと10日✨
早いものでもう年末ですね。
去年の今頃はシンデレラグルメの連載ネームが通るか？通らないか？みたいな時でしたね。

その年は連載コンペに7本くらい落ちましてね。
7本全部別のネームで。
辛かった！
去年はマジで辛かった！
お金も無くなってきて
いよいよもう辞めようか。と思いつつ
まだしがみつきたくて、
まだベレー帽かぶっていたくて。
9月にグループホームの大家さん的なアルバイトを始めました。
うつや統合失調症や身体にハンデがある方が社会復帰の練習のために5人くらいで共同生活する場所です。
そこで食事を作って提供したり、薬の服用の確認をしたり、病院への付き添いをする仕事をしてました。

夜勤なので夜は時間があって
夜9時から朝の5時まで1人リビングで過ごします。
いろんな事を考えては不安になり
漫画家の道を選んだ事を後悔しました。
呪術廻戦の最終回読んだ時は悔しくて悔しくて涙が出ました。
漫画の仕事でない事しないと食えない。
誰にも求められてない。
その事実が悔しくて悔しくてたまりませんでした。
働いてもお金は生活費に消える。
来月の国民保険と年金と区税は払えるか？
金、借りるか？
そんなことばっかり考えてました。

唯一の救いは、コミックDAYSの担当編集さんがネーム読んで笑ってくれる事。
それともう1つ。
グループホームの利用者さんが明るかった事でした。
うつ病や統合失調症で一度社会から離れて療養し、
生活保護の少ないお金で暮らしてる方、
足が不自由で、徒歩10分ほどのバス停へ45分かけて歩いて向かう方。
周りから理解されず、自分の事もわからずいつも怒ってしまう方。
この方達、明るかったんですよね。
マジで明るかった。
今こうして明るくなるまでに相当な苦労があったんだと思うんですよ。
想像を絶する絶望の中に居たんだと思うし、今も居ると思う。
でも、テレビ見ては笑って。
前田さんのご飯美味しいです。と飯食って笑って。
訪問看護の方との雑談で笑って。
何がそんなに楽しいのよ…
明日も明後日も良くならない身体や心と向き合うのに。って思ってました。正直。
なんでそんなに強く居られるんだよ。と
思ってました。
訪問看護の人が教えてくれました。
「鬱や統合失調症の治療の第1歩は、
自分が病だと認める事だ」と。
その時はっと気付きました。
なるほど、この人達は受け入れてるんだ。
現状を受け入れてる。足りないものは足りないし、無いものは無い。
でも
有るものを喜ぶ。楽しむ。修練する。
それが覚悟になる。
だからこの人達は強いんだ。
明るいんだ。
それでいいんだと霧が晴れたようでした。

社会から没落しても明るい。
お金が無くても、ちょっとした贅沢でニコニコしてる。
身体が不自由でも心が不自由でも
「今日は夕陽が綺麗ですね。」と俺に話しかけてくれる。

俺には金もないし才能もないしフォロワーも居ない。
有るものは何か？
チャンスだけ。
と思って
ラスト1発、やってみるか！と思って描いたのが
シンデレラグルメのネームでした。
そこから一年！
かけずり回ってようやく単行本になります！
読んでくれるといいなぁ。
さぁ来月の家賃、どうするか。 November 11, 2025

「見たこともない精神薬」「鬱病の悪化で自傷行為」…女性活動家を追い詰めるため「イラン刑務所」が使った“最低な手段” https://t.co/c5YjnaX7Hb #現代ビジネス November 11, 2025

「見たこともない精神薬」「鬱病の悪化で自傷行為」…女性活動家を追い詰めるため「イラン刑務所」が使った“最低な手段” https://t.co/4aBJ5RGhlh #+αオンライン November 11, 2025

妻のリアルな言葉。「ホントに意味が分からんけど、悲しくないのに涙がどんどん出てきてやヴぁい！」。心が壊れてしまう、その瞬間の記録。これは、他人事じゃないかもしれない。 https://t.co/RJcbedU4ds #note #うつ病 November 11, 2025