【3,000kJが才能の分かれ目!? プロが注目する「耐久力」の新指標とは🔥】

「VO2maxやFTPだけでは、本当の才能は見抜けない」– プロチームのスカウトたちが今、最も注目している指標があります。

それは「キロジュール（kJ）」。消費したエネルギー量で、あなたの"本当のスタミナ"が分かるというのです。

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なぜ3,000kJが「魔法の数字」なのか？:
きっかけは世界選手権:Red Bull-Bora-Hansgroheの育成チームは、昨年のチューリッヒ世界選手権で衝撃を受けました。ジュニア王者となったLorenzo Finnは、決定的なアタックをかけた時点で、すでに3,000kJものエネルギーを消費していたのです。

「デュラビリティ」という概念:これは「耐久力」や「疲労耐性」とも呼ばれ、長時間のハードワーク後にどれだけパワーを維持できるかを示します。フレッシュな状態での数値より、疲労した状態での数値こそが、真の実力を表すという考え方です。

トッププロの驚異的な数字:例えばエヴェネプール選手。2023年のリエージュ〜バストーニュ〜リエージュでは、約5,000kJ消費した後にアタックして優勝しました。これがワールドツアーで勝つために必要なレベルです。

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あなたの「耐久力」をテストする方法:

1️⃣ フレッシュな状態で20分間の全力走（タイムトライアル）を行い、平均パワーを記録
2️⃣ 別の日に、ゾーン2〜3で2,000kJ消費するまで走行（約2.5〜3時間）

3️⃣ 軽く回復後、再び20分全力走を実施

4️⃣ 2つのパワーを比較！

→ 5%以下の低下：非常に優秀な耐久力 → 5〜10%の低下：普通 → 10%以上の低下：改善の余地あり

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耐久力を高めるには？:

ゾーン2の積み重ね:ポガチャル選手も実践する、大量の低強度トレーニングが基盤になります。
時間がないアマチュアは:テンポ走やスイートスポット、FTPインターバルを活用。限られた時間で効率的に脂肪燃焼能力を高め、グリコーゲンを温存できる体を作りましょう。
補給も重要:長時間ライドでは1時間あたり60〜90gの炭水化物摂取が、パフォーマンス維持の鍵です。

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目安となるkJ数（トレーニング量別）:
週5時間未満のレクリエーションライダー → 約1,500kJ 週8時間以上のアマチュアレーサー → 約2,000kJ ハイレベルアマチュア・プロ志望 → 3,000kJ ワールドツアープロ → 5,000〜6,000kJ

単にパワーメーターの数字を追いかけるだけでなく、「どれだけ仕事をした後に、どれだけ出力できるか」という視点。これが、あなたのトレーニングを次のレベルに引き上げるヒントになるかもしれません！

皆さんは長距離ライドの終盤、どれくらいパワーを維持できていますか？

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引用元: The crown joules: Why 3,000kJ is the new magic number in cycling performance (Cycling Weekly)

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#ロードバイク乗りと繋がりたい #ロードバイク初心者 #ロードバイクのある生活 #オツカレー部 #パワートレーニング #デュラビリティ #キロジュール #ロードバイク #トレーニング #自転車 December 12, 2025

【ハンドボール】女子世界選手権で倭国🇯🇵がスイス🇨🇭を圧倒。アグレッシブなディフェンスの勝利。スイスの得点源シュミットに仕事をさせませんでした。特に左三枚目の大松澤彩夏の献身はすごい👍の一言。
#ハンドボール倭国代表
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