フレ「〆切ヤバくてゲームやってない言いながらVRCHATはやってんのDiscordのステータスでバレてるぞ」
僕「寝る2時間前、VRCHATで路上ライブを1時間程聞いて、チルワールドで30分瞑想するのが脳疲労対策と快眠のルーティン」
フレ「VRCHATそんなストイックな使い方してるの世界でおまえだけだぞ」 December 12, 2025

お題お借りしました　吐息

坂の下商店での寒い日のルーティン　

#影日ワンドロ
@kagehina_d_w https://t.co/uzJ0ODqLwf December 12, 2025

僕の変わったルーティンは「1日15分“バズったのに売れてない人”の投稿を観察する」こと。10年間見続けてわかったのは、「バズっている＝売上」に直結しないという事実。
むしろ、“売れないバズ”には共通点がありました。逆にそこを潰せばフォロワーが少なくても売上は簡単に伸ばせる。
僕が言語化した「売れないバズ投稿の3大構造」をリプにまとめました December 12, 2025

web広告代理店→プルデンシャル生命
でトップセールスの久松さん
即レスならぬ「即既読」の極意。

速さは価値だと分かるルーティン動画が気合い入る。 https://t.co/aptzi5TbNz December 12, 2025

オハヨウゴザイマス🌤️
日曜日。気温16度。
ようやくのお休み🌱
今日は、大の仲良しさんと
大好きな横浜へ(^^♪♪♪
lunchとお喋りの楽しい日♪

さぁ❢❢いつものルーティン
お花さんたちが、なんか気がついて、ウキウキしてるネってﾆｯｺﾘ(⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)⁠❤

みんな♡いつもありがとう
インフルや風邪の人が多いから、安全に‼️注意⚠️しましょう(^^)/

今日も小さな幸せが１つでもみんなに届きますように(⁠*⁠˘⁠︶⁠˘⁠*⁠)⁠.⁠｡⁠*⁠♡

Happy　Sunday💐
#Hepburnさん大好き
#お花大好き
#横浜大好き
#大切なお友だち
#ありがとうを忘れない
#ス・マ・イ・ル一番
#一日1りんご🍎 December 12, 2025

出勤日のルーティン🥤

朝活と呼べる事では無いが
元は遅延等で遅刻し嫌な思いを回避する為の臆病な気持ちから始めた
約2時間前からの現地到着、

初期はその辺でテキトーに過ごしてた日々が
メール時間や同僚等と過ごす事が多く
超些細な得を感じる事が多い

この結果が吉と出るか凶と出るか
個人的に興味があって
結果にもなるか分からん統計勝手に取ってたりする

今の所は自分も周りの人も助けられてる小さな結果が多く
やんなきゃ良かったと思う失敗等は一度も無い。

電車もちょい空いてるし✌️笑笑 December 12, 2025

Podcastで話す
→リアルタイムでAIに文字起こしさせる
→noteやSNSにする

強すぎます。ブクマ推奨。

このルーティン、写真やクリエイティブ系でも使えるのではないでしょうか。「書くのは苦手だけど喋りはいける」って人は多いですしね。
誤字脱字もAIでなおせますし。
超おすすめと思います。 https://t.co/5N1rLdSqTe December 12, 2025

おはようございます😸
本日12月7日、日曜日です🙌

ニュースらしいニュースはありませんが、先日月初めの挨拶したと思ったらすでに一週間経ち うそやろ⁉️ 感がとても強いです🫠
年々一日が時速→分速→秒速の如き速さで過ぎ去って行く。。
ちなみにこれはジャネーの法則と言って、「人生のある時期に感じる時間の長さは、年齢の逆数に比例する」という心理法則になります

子供の頃は見るもの・やること全てが新鮮で、脳が大量に情報処理する
→ 結果、密度が高く記憶に残るので時間が長く感じる
大人になると経験値が増えて生活がルーティン化
→ 脳が省エネで処理するため、時間が短く感じる
結果的におよそ10歳の時に感じた1ヶ月は40歳だと1週間程度になるらしい
それだけ人生に刺激が無くなって行くんだ、悲しいね🥺

それでは今日も一日🐈‍⬛✨ December 12, 2025

ガモウスマイル
大阪市城東区

味噌らーめんどて焼きのせ
マグロ丼

大阪の朝のルーティン早起きしてガモウスマイルさんへ🌅

味噌は油感も良くほんのり甘みも感じられ東海地方ではなかなかお目にかかれないクセになる美味しさ

マグロ丼はトロから赤身のグラデーション🌈

ごちそうさまでした(っ˘ڡ˘ς) https://t.co/h1BvXruraa December 12, 2025

おはようございます✨12月7日（日）の
ワンポイントアドバイスです｡

月は明日の午前中に牡牛座へ移動します｡

ASC♋️してみたいと思っていた事をし始めてみて下さい｡

「我慢」より「包容力」や「思いやり」に
気持ちをシフトしましょう｡

ASC♊️自分の才能やスキルについて考えたり､自信を持つために何かをする時です｡

手に職をつけるのにも向いている日

ASC♉️会話の中から視野を広げる時｡
好奇心で動いてみましょう｡

無形の物（気持ち）を特に大切にしたいと
考える時｡心理系の学びに触れてみる？

ASC♈️自分にとって安心とは何なのか？
を考えて､活力を養う時です｡

精神性の高い恋に気持ちが向かう時

ASC♓️自分を更に磨くために自己投資する

尊敬の気持ちが愛に変わりそう｡
衝動買いに注意して下さいね｡

ASC♒️ルーティンワークややるべき事に
中しやすい時です｡

明日からのために規則正しい時を過ごして
下さいね｡

ASC♑️今までの努力を見ていてくれる人がいたりして､努力をした事で心のつながりも出来そうなときです｡

お金は貯蓄しておきましょう

ASC♐️本音を見極める事が出来るとき､
相手の魅力を再確認出来そうです｡

外見を磨くために投資したい日｡ｺｽﾒ買おう

ASC♏️新たな学びに挑戦したい時｡
自分の可能性を信じてスキルアップしよう｡

精神的交流を楽しんで｡

ASC♎️「大人でいないと」と意識が向き､
本音よりも建前重視になってしまいそう｡
気持ちを出す事を大切にして｡

誰かを説得する時は穏やかな会話を心がけてみましょう｡

ASC♍️仲間との会話から多くの気付きを得られる時｡
周りの人からの愛を実感出来る時｡

お金の貸し借りは絶対日避けましょう｡

ASC♌️夢や潜在意識からのメッセージを受け取りやすいので､ピンときたらメモして｡

刺激的な楽しみもたまには楽しんで｡
明日からの為に心身を整えましょうね｡

寒さが緩んでいます✨
身体を動かすチャンスかも？
体力をつけて健康維持していきましょう✨

素敵な一日になりますように🍀 December 12, 2025

第2章：メンヘラサバイバル飯ルール
　　　（全部やめなくていい）

────────────────

まず方針から言う。

この章のゴールは
「痩せること」じゃない。

【死なないで済む負け方】を
　決めること。

────────────────

鬱ってる時に

・完璧な食生活
・毎日運動
・自炊バッチリ

とか目指すの、
わりと無理ゲー。

────────────────

だからここでは

「全部やめる」じゃなくて
「ちょっとだけマシな選択肢」に寄せる

ってルールで話を組む。

────────────────

◆ ① 「全部やめる」は、
　　　脳の仕組みにほぼ逆らってる

人間の脳は、

・慣れた行動（ルーティン）
・楽に快感が出る行動

を強く維持しようとする。

────────────────

で、
ジャンクフード・甘い飲み物・深夜のお菓子って、

・早く快楽が出る（ドーパミン）
・ストレスの一時避難所
・鬱で動けない時でも「手が伸びる」

って意味で、

かなり強力な
習慣＋避難所になってる。

────────────────

それをいきなり

「今日から全部やめます！」
　ってやると、

・ストレスはそのまま
・避難所だけ消える
・脳が「は？？？」ってなって反動デカくなる

ので、
リバウンド＆自己嫌悪コース行きがち。

────────────────

◆ ② なのでルール1：

0か100じゃなくて60点の選択肢を選ぶ
ゲームにする。

────────────────

心理学的には、

物事を「完全にやる／完全にやめる」で
見てしまう癖を

「０か100思考」って呼ぶ。

鬱の人には
これがめちゃくちゃ多い。

────────────────

・お菓子食べちゃった
　→ もうダイエット無理

・今日コーラ飲んだ
　→ 私は一生変われない

みたいな思考が来たら
発想をこうずらす👇

────────────────

「やめられなかった」
　じゃなくて

↓

「同じダメな選択肢の中で
　ちょっとマシな方はどれか？」

────────────────

例：

・コーラ500ml
　→ コーラ＋炭酸水で割る

・菓子パン2個
　→ 菓子パン1個＋ゆで卵1個

・ポテチ大袋
　→ 小さいサイズ＋キャベツに砕いてトッピング

────────────────

ジャンルはそのまま、
ダメージだけ少し下げる。

これが

メンヘラサバイバル飯の
基本ルール。

────────────────

◆ ③ ルール2：

　「体重」より先に「生き延びる力」を見る

────────────────

鬱の人が、

・体重
・見た目
・BMI

を最優先すると、

────────────────

・減らない
　→ 落ち込む

・増えた
　 → 自己嫌悪MAX

・結果
　→ さらにストレス食い
　　or
　　何も食べられなくなる

ってパターンになりやすい。

────────────────

なので優先順位を、
こう入れ替える👇

1位：生き延びる
　　（自殺リスク・体調のヤバさを下げる）

2位：日常生活がなんとか回る

3位：心を少し楽にする

────────────────

具体的には、

・本当に何も食べられない

　→ カロリーの質より
　　とにかくエネルギー優先

・食べすぎてしまう

　→ ガチ制限じゃなくて
　　量と頻度をちょっと削る方向

────────────────

死にたくなるくらい
キツいダイエットは、

それだけで目的から外れてる。

────────────────

◆ ④ ルール3：

意志力じゃなく、
環境と“めんどくささ”で調整する

────────────────

鬱の時に
意思の力で我慢はほぼ無理。

────────────────

なので、心理学的には

・意志力に頼らない
・環境に手を入れる

方が現実的。

────────────────

例：

・2リットルのコーラ
　 → 買ってこない

────────────────

甘いの飲みたい時は、

「炭酸水＋オリゴ糖＋レモン」を作らないと
　飲めない形にする。

────────────────

・ポテチ常備 → やめる

どうしても食べたい日は
コンビニに行く必要がある形にする

────────────────

「近くにあるからなんとなく食べる」
　を減らすだけで、

　総摂取量が
　けっこう変わるって研究は多い。

────────────────

意思が弱いのではなくて

「楽に手が届く位置に置いてるから、
　脳がそっちを選ぶ」のが普通。

────────────────

だから、

脳がピンチの時に選ぶものを
少しだけマシなやつに

すり替える作戦が現実的。

────────────────

◆ ⑤ ルール4：

1個直すより、
ちょっとだけ複数ポイント下げる方がラク

────────────────

・コーラ完全禁止！
・菓子パン一生食べない！

みたいな一点集中は、

成功すればデカいけど
失敗した時のダメージもデカい。

────────────────

それより、

・コーラの本数を1日2本
　→ 1本に

・菓子パンを毎日
　→ 2日に1回に

・ポテチ大袋
　 → 小袋に

────────────────

この「ちょいマイナス」を
3〜4個やる方が、

メンタル的にも続きやすい。

────────────────

合計すると、
「1個を0にする」より

「全部を80％くらいにする」方が

総カロリーも
ストレスも減りやすい。

────────────────

◆ ⑥ ルール5：

「できた日」だけを見る。
　できなかった日は記録しない。

────────────────

鬱の人の特徴として

・できなかった日だけ覚えてる
・ミスった日だけ日記に書く

っていう地獄ログを作りがち。

────────────────

それやると、

読めば読むほど
自己評価が下がる。

────────────────

なので

・「今日はコーラ1本で済んだ」
・「菓子パンを1個でやめられた」
・「カップ麺に卵だけ足した」

みたいな、

ちょいマシな行動ができた日だけ
記録する。

────────────────

できなかった日は
書かない。

存在ごとスルー。

────────────────

記録は反省会じゃなくて

自分の成功コレクション用に使う。

────────────────

これ、

自己効力感
（自分はちょっとは変えられるという感覚）を

壊さないためには
かなり大事。

────────────────

◆ ⑦ ルール6：

「痩せるため」じゃなくて
「これ以上壊さないため」にやる

────────────────

このメンヘラサバイバル飯のルールは、
スリムボディ製造マニュアルじゃない。

────────────────

心と体を

これ以上ぶっ壊さないための、
ギリギリラインの調整

として使ってほしい。

────────────────

・コーラを
　完全にやめる必要はない

・菓子パンもポテチも
　存在ごと消さなくていい

・カップ麺も、
　やめるんじゃなくて改造する

────────────────

そのかわり、
「今よりほんの少しだけマシな選び方をする」

────────────────

この一点だけ、
ゆるく・しつこく守る。

────────────────

◆ ⑧ この章のまとめ

────────────────

・鬱の時に「全部やめる」は、

　脳と環境の仕様にケンカ売ってるので
　だいたい負ける

────────────────

・だからルールは

　① 0か100じゃなくて60点を選ぶ

　② 体重より「生き延びる力」を優先

　③ 意志力じゃなく環境をいじる

────────────────

　④ 1個ゼロにするより、全部を少しずつ減らす

　⑤ 「できた日」だけログに残す

　⑥ 目的は「これ以上自分を壊さないこと」

────────────────

このルールを土台にした上で、

次から

・飲む砂糖
・推しタンブラー
・菓子パン

・ポテチ
・カップ麺
・ゼロカロリー詐欺地獄

みたいな
“具体的な沼”を、

１個ずつ
「マシな負け方」に寄せてく。

────────────────

そのための前提がこの第2章。

ここだけは
ダイエット本じゃなく

“生存マニュアル”として読むやつ。 December 12, 2025

正直もっとクセあると思ってた…のにスッキリとした酸味がおいしくてびっくり🥹✨
KIMEKIのサジーすっきりPREMIUM🍊
気になってたからお試しのつもりが毎晩のルーティンに◎
忙しい日ほど頼りたくなる♫
楽天でお得に買えるよー！

【PR】 #サジー https://t.co/b88RjPuQVi December 12, 2025

おはよう☀
昨夜寝落ちした後半30分の #地底人ラジオ と

土曜日は仕事な私の日曜日の
朝のルーティン #福のラジオ の追っかけ完了‼️

福山君と #ディーンフジオカ さんのお話が沁みたんです。

それぞれに辛かったり苦しかったり悔しかったりする事もあったと思う
もちろん望んでも考えても挑んでも思い通りの形にならなかったり
驚くような思いもしなかった世界に進んだり
予想以上の喝采や祝福も受けた事もあったのでは…（私の勝手な想像ですが💦）
だから分かり合える語り合えるのだなぁ…と。
沁みました ߹ㅁ߹)♡

そして…またラジオで語って欲しいし
お食事も実現してね‼️と願っています。

あとね…共演して欲しいなぁ～
私の今の妄想では…顔立ちが同じグループに属してて似てる気がしちゃうので💦
「確執のある兄弟」とか
福山君がした事ない超アットホームなドラマでの兄弟役
それか…なんなら2人してスナイパー役とか…医師役とか…

妄想が止まらなくなってきた(*´﹃｀*).｡oO(🔫 👦🏻👦🏻 💉

#BROS1991 December 12, 2025

12/7
「体調管理も仕事のうち」な日

毎日のルーティンを見直すのにも良い時

なんとなくの習慣の目的や意味をハッキリ再確認すると良さそう

心身の状態は仕事のパフォーマンスに直結するので、それだけでも良い効果を感じられるはず

何より体が資本！ https://t.co/IpmV3tA7Ub December 12, 2025

今日の運勢（12/7）

「主役」「基本」「成長」

「自分こそが主役！」と華々しい成果を求めたくなる日

勢いも大事にしつつ、
地道な一歩に立ち返ると、
結果的に最高の成長に繋がる日

【開運アクション】
・ルーティンや基礎練習に時間を割く
・安定や将来の計画に向かって、小さな改善を意識する https://t.co/m1Kr5mIFVF December 12, 2025

@AyameHozuki0511 ほずほず、おはらぶち❣️
とっても素敵なルーティンだねっっ
毎日幸せから始まっちゃうね💕︎ December 12, 2025

今更美的の記事見たけど
みんな美意識高くて尊敬🫶🏻
カバンの中身の流れで
スキンケアルーティンとかも
教えてくれていいんだぞ〜！！！！！！
そんでロフトとかで
あ、これトレニちゃんたちが
使ってるやつじゃね？って
ニマニマしたいぞ〜！！！！！！ December 12, 2025

てんばぁの作り置きルーティン中

♢大学芋
♢大豆ひじき煮準備

万願寺とうがらしどうしようかな🤔 https://t.co/Pj0nL2W0JX December 12, 2025

【本日のルーティン】12/6土
❶チャート練習⑤3枚：3.5H
❷トレード実戦・銘柄整理：0H
❸先生note、ブログ、書籍の理解：0H
❹その他書籍(一般知識の補強)：0H
今週の勉強時間：15.5H

今日はあまりチャート練習時間が取れなかったが、練習を進めるよりもチャートの読み方を復習した📖練習を進めねば December 12, 2025

@0temon 慣れって事なんでしょうけどね
運動を日に数時間しないと
体調が悪い人もいますから

結局は自分に合ったルーティンが
一番なんでしょうね
お大事になさってください December 12, 2025