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ar歴の長い長濱ねるが念願のカバーガール初登場。
彼女の「好き」がぎゅんっと詰まったページは美とときめきの宝箱💎✨
内から湧き出る特別な可愛さと圧倒的美の秘密をそっとのぞいてみて♡🫣

ねる的ベスコス初公開、読者から寄せられた質問&相談に答える相談室、愛用品とともに綴るビューティルーティン、プライベートや内面の話も盛りだくさん💖💖

ここだけの長濱ねるを見逃しなく🫧
＠nerustaff December 12, 2025

ほぼ漫画業界コラム270
【色々やめた話】

10月末、バーンアウト直前でぶっ倒れてから、
気づけば一ヶ月半くらい経った。

あの日から、僕はいろんなことを“やめた”。

まず、お酒。
別に断酒したわけではないのだが、なんとなくやめてみた。
楽しそうな会では飲むつもりだけど、
“疲れをごまかすための酒” はもうやめた。

次にやめたのは、長時間労働。

僕はここ数年、
朝5時に起きてシナリオやコラムを書き、
夜7時〜8時に業務を終える生活を続けていた。
だいたい毎日15時間労働。
会食が入れば20時間労働も普通にあった。

なんたるブラック企業（笑）
しかも僕の1時間は濃い。
普通の社員の5倍くらいの物量を捌いてる。

そんなことを5年も続けたら、そりゃ倒れる。

今は、朝8時〜12時にシナリオを書くようにした。
それだけで毎日3時間、労働時間は減る。
今は11時間労働くらいか。
まあ、社長だからそんなもんだろう。

来年はもっと減らすつもり。

あと、デュオリンゴ。
500日連続まで行ったけど、やめた。
あの緑色のフクロウが
「連続記録が終わっちゃうよ？」
と毎日脅してきて、気が気じゃなかった。

そういうのもやめた。僕は真面目なので一度決めたルーティンを崩すのが嫌いだ。でも思い切って、沢山やめてみた。

結果、僕の可処分時間は増えた。

そして前の僕なら、
「よし、ジム行こう。ゴルフ練習しよう。人と会おう。勉強しよう。」
と光の速さで新しいルーティンを詰めていただろう。
でも、なんと今は何も増やしてない。こんなに忘年会の予定が入ってない年は始めてだ。申し訳ないけど、人からの連絡もあんまり返してない。そうやってダラダラ過ごしている。すると変化が起きた。

先々週は博物館にゴッホを見に行きたくなった。
先週の土日はひさしぶりに映画館に行ってみた。
今週は小中学の幼馴染と飲みに行く。多分酒は飲む。

最近は映画なんて家で見ればいいと思っていた。博物館は時間の無駄。仕事関係ない人間と会う暇はない。そんな風になっていた。今年は主催のため神社巡りにはまっていたが、それすら一日で何社回れるかを目標にしていて気が気じゃなかった（笑）

忙しい＝心が無くなると書くがそうなっていた自分に愕然とする。

だが、少しずつ自分が戻ってきた気がする。もう少しだ。 December 12, 2025

YouTubeで900万回以上再生されている
早起きで人生が変わった 生産性を爆上げする健康的な朝ルーティン「How to Wake Up EARLY & Be Productive! My Healthy Morning Routine!」 の内容があまりにも実践的すぎたので特に刺さったポイントをまとめておきます🌅🧠⤵︎

1.早起きのカギは「朝」ではなく、前日の“夜の過ごし方”
2.目覚ましは遠くへ置くと、二度寝リスクが激減
3.起きたらまず“体を動かす”だけで脳が一気に起動
4.朝にやることは前夜に決めておかないと失敗する
5.誰も起きていない静寂の時間は、集中力が別次元
6.早起き＝我慢ではなく“自分の時間を取り戻す手段”

この動画で一貫して言われていたのは、
早起きが人生を変える理由は
「時間が増える」からじゃない。

朝の主導権を、自分で握れている感覚が
1日全体の行動・集中・自己肯定感を底上げする。

勉強でも仕事でも、
なんとなく1日が流れていく人ほど
まずは1週間だけ
“静かな朝”をつくってみてほしい。

たぶん、もう戻れなくなります December 12, 2025

韓国で3200万回再生されてるカズハの【腹筋＆ヒップルーティン】が効き方バグってる🥹‼️wwww
途中で根性試されるけど、1週間でお腹とお尻のライン一気に仕上がるから騙されたと思って1回やってみてほしい🔥 https://t.co/wjmwgsVbbU https://t.co/bbZw5TBPDz December 12, 2025

最近の俺のルーティンは…

#武蔵家綾瀬店 での〆は白ネギチャーシュー丼にして食べる🍖🍚（写真1枚目）

#ます家 での〆は玉ねぎ丼にしてスープを少しかけて食べる🧅🍚（写真2枚目）

これがどちらも辛味が効いて美味しいんだな〜😋 https://t.co/lS6e7Z8If8 December 12, 2025

「寝るだけで疲労軽減⁉️」って聞いた瞬間、私の心が先に横になりました😴💤
SCIENSLEEPのリカバリーウェア、実際に着て寝てみたら…翌朝の“だる重ボディ”が、まさかの“ふわ軽モード”にチェンジしててビックリ😂✨
■詳細はこちら
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え、これ…もう普通のパジャマには戻れないやつでは？？
しかも触った瞬間とろけるし、着た感じめちゃくちゃラク。
「寝るのが待ち遠しいパジャマ」って人生で初めてかもしれない💓
ブログでは、“なぜ着るだけで疲労が抜けるのか？”の秘密も深掘りしてます。
寝落ち勢も不眠ぎみさんも…これは覗く価値ありすぎ✨

⇓⇓⇓まずはこちらのサイトを参照
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◉ヌースをやるときの注事事項

原則1：表相の固定を“下敷き”として死守すること（仕事・睡眠・食事・人間関係を優先）
原則2：「見えたこと」を“真理認定”しないこと（体験は洞察ではない。単なる一つの状態）
原則3：不眠・体調不良のときはやらない
原則4：感覚を身体へ戻すルーティンを怠らないこと（散歩、入浴、会話、家事みたいな日常での反復が基盤）
原則5：恐怖感を感じたら“やめて戻る”こと（上に行くより戻れることの方が成熟だと考えること） December 12, 2025

@aym1482 ayumiさん初めまして✨私もfamm卒です〜！受講料無料キャンペーン受賞すごいです👏！！同じルーティンなの嬉しいです🤭♡ぜひ4時代リリメタ集合しましょう🥹✨その時間いつもいてるので笑　私もまだまだ案件獲得期間始まったばかりなので一緒に頑張りましょー❤️‍🔥 December 12, 2025

実は…
ボトックスのルーツは“ソーセージの毒”🥓💥
1800年代のドイツで発生した
謎の食中毒事件。
医師ケルナーが原因を探り、
自ら煮汁まで飲んで研究😳🔥

その結果発見したのが、
神経を止める “ボツリヌム”。
ラテン語で「ソーセージ」って意味らしいです🍽️
恐怖の毒が、
今は美容医療として世界中で使われているって
歴史ってほんと面白い✨
#ボトックス #美容豆知識 #韓国美容情報 #美肌の秘密 #美容好き #若返りケア #韓国クリニック #スキンケア紹介 #美容トリビア #肌管理ルーティン December 12, 2025

@mu150327 なんと！芹ヶ谷公園初めて？だなんて何だか勿体ない気が…😮
自分は稽古場に伺う前はたいてい噴水を確認してひと息ついてから向かうルーティンがあります😁
たまにキッチンカーが出てたり夏場はせせらぎで子供達が水遊びして賑やかだったり、広い施設をただ歩くだけで癒される空間に感じます🌳⋆꙳ December 12, 2025

あの記事を再紹介📢
書くことを日常の一部にするコツを紹介。完璧を目指さず、地味なルーティンとして楽しむことで、書く筋肉を鍛えられる。#毎日note #文章トレーニング #継続のコツ
https://t.co/OSS3wTHG8Y December 12, 2025

映画館行って疲れてメイクだけ拭き取って風呂キャンして寝て、翌朝ベタベタカサカサの身体を風呂に１時間つけて、1時間かけて全身保湿するルーティンを、再水化って呼んでる

ちな三体ドラマは中国版普通に挫折してます笑
Netflixのシーズン2が楽しみです
またシーズン1から観直すよ、、 December 12, 2025

「気候病（気候変動に身体がついていけず起こる不調）」は、寒暖差・気圧変動・湿度変化などで自律神経が乱れた結果あらわれる症状です。
頭痛・肩首コリ・倦怠感・むくみ・めまい・眠りが浅い… こういった時期特有の不調へのセルフケアまとめをお伝えします。

⸻

🌦 気候病のセルフケア 7選

①「温度差ストレス」を減らす

寒暖差が大きいほど自律神経は疲れます
→ “羽織るもの”を常に準備
•就寝時は冷えないように首元・お腹（腸）を温める
•朝の起き抜けに白湯で体温を上げる

② 気圧の変化に備える「耳ケア」

気圧変化は耳の奥（内耳）が敏感
→ 自律神経の乱れ・頭痛・めまいにつながる
•耳を全方向に軽く引っ張る
•耳の後ろを親指でクルクル回す
•噛みしめを緩める（顎のストレッチ）

③ 湿度対策：「水はけ」を良くする

湿気が溜まると重だるさ・むくみ・胃もたれ
•ふくらはぎを軽く揉む（リンパポンプ）
•湿気の多い日は温かい飲み物＋利尿が適度な食材（生姜・ハーブ）
•シャワーより湯船（5〜10分でもOK）

④ 朝の光で自律神経をスイッチON

曇りでも効果があります
•起きたらカーテンをあけて光を浴びる
•そのまま外へ出て深呼吸（1〜2分でもOK）

⑤ 低気圧時の頭痛・だるさへの即効テク
•こめかみ〜耳後ろの温罨法（ホットタオル）
•のどの前「胸鎖乳突筋」を少しゆるめる
•カフェインは少量（頭痛に効きやすい人も）

⑥ 「呼吸」でモード切り替え

自律神経を整える最短ルート
•4秒吸う → 6秒吐く（3〜5分）
•肩を上げない・お腹が膨らむ呼吸

⑦ 夜のルーティンで回復力アップ
•寝る前1時間はスマホ離れ
•足を温める（足湯 or 靴下）
•寝返りがしやすい枕環境 December 12, 2025

◉ヌースをやるときの注事事項

原則1：表相の固定を“下敷き”として死守すること（仕事・睡眠・食事・人間関係の健全さが大前提）
原則2：「見えたこと」を“真理認定”しないこと（体験は洞察ではない。単なる一つの状態）
原則3：不眠・体調不良のときはやらない
原則4：感覚を身体へ戻すルーティンを怠らないこと（散歩、入浴、会話、家事みたいな日常での反復が基盤）
原則5：恐怖感を感じたら“やめて戻る”こと（上に行くより戻れることの方が成熟だと考えること） December 12, 2025

@akiyakodai おはよーござんす！

#Spotifyまとめ 𝟮𝟬𝟮𝟱🎊 ⋰⋰
最も聴いたトップソングは
今年も『#風とアイスコーヒー』でした🎉

毎日のランチルーティン🍴🎶
『風コー』で始まるランチは、ホント美味しくて幸せ🍀なんです😋

弘大さん！
新曲が加わってランチできる日を楽しみに、気長に待ってま〜す✨ https://t.co/Wb8gZR82UG December 12, 2025

今日の儂はもう仕舞った方がいいかもしれんね。常識的な発想が変な発想に何十歩も遅れて出る。先週半ばから心的負担が多くてリモワがちになり、そこから復帰するにもまたルーティンから外れた細々とした注意をしないといけなくて、それがまたストレスや失敗になって回復がさらに遠のいてる。 December 12, 2025

映画を見ても、その中の劇にいくら非現実性があろうと、そこから帰納法的に普遍的な事柄と結び付けて解釈するのが常なので、全くの異郷や非日常性みたいなものを元からあまり求めてないのかもしれない。病的なまでにルーティンに固執するタイプだし。

https://t.co/I9bHVWl3Yl December 12, 2025

これを言うと界隈で煙たがられるが、
「ネトナン頑張って女抱きまくります！」
と叫んでる人間の大半が、本当に向き合うべきは女性じゃなくて 自分の人生の空洞なんよ。

毎日同じように息して、同じように職場へ行き、同じように帰って、
誰にも感謝されず、誰からも期待されず、
ただ今日を消化しただけの人生。

そんな男に
「抱かれたい」「一緒にいたい」
なんて思う女が現れるわけがない。

ネトナンで人生をひっくり返したいなら、
まずは その退屈な日常ルーティンを壊すところから 始めるべきなんよ。

難しいことはいらん。
今日外に出て、何かしらサービスを受けた瞬間に、
相手の目を見て「ありがとう」と声を出すだけでいい。

それだけでも、昨日までの自分とは違う人生の姿勢になる。

もちろん家族にも同じ。
身近な人間にすら感謝を言えないなら、外の世界でも魅力なんて出ん。

これはショボい初級ステップかもしれない。

でもな、こういう当たり前を変える行動を続けられた奴だけが、
人生ごとひっくり返していく。

女に行く前に、まず自分を作り直せ。
すべてはそこから始まる。 December 12, 2025

年齢の変化をじわっと感じはじめても
NMNを毎朝ルーティンにスッと組み込む技術があれば大抵のことはなんとかなります。 December 12, 2025

調子がよすぎるのよ!!(T_T)
子育てに悩む親たちへ🧒🏻

毎日の小さなルーティンを大切に。 「おはよう」のハグや「おやすみ」のキスが揺るがない安心感を育みます。「愛情の儀式を大切に！」

周りに助けを求めてください。 December 12, 2025