ルーティン トレンド
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2025.12.03 04:00
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HSPの人が甘いものを欲しすぎるとき、
つい「意志が弱いだけかな」と思いがちだけど違うっ！！
原因は、
・ノルアドレナリンが低くて、脳のやる気スイッチが入らない
・脳の血糖が足りていない（ガス欠）
・過覚醒が続いて脳が疲れ切っている
だから甘いものを食べた瞬間だけ落ち着く。
性格の問題ではなく、生理学的にそういう反応が出やすいだけ。
対策は、朝のルーティンを少し変えること。
・タンパク質を意識する
・ゆで卵を1〜2個つける
・少しだけ塩を入れた水を飲む
・EPAを補う（鮭フレーク、サバ缶、しらすなどで十分！！
つまり、、、
ゆで卵に塩かけて食べるって最強なのよね、、、、
藤川式メガビタミンでよくなる人って、コレなのよね〜
我が家はしらすと鮭フレークが冷凍庫にいつも入ってる
美味しい天然塩は3種類あるよ！ December 12, 2025
1RP
おはようございます☀
今朝は暖かい気がします✨(身体が慣れてきたのかもしれません。)
昨日は朝から外出があったため、初めて帰ってきて後、夜に税務ブログを書きましたが、やはり、朝と夜とでは集中力が全然違う感じがしました。疲れの影響だと思います。それに寝る1時間前からブルーライトを断つという約束も守れなかったせいか罪悪感もありました💦心なしか睡眠の質も低かったような。。。改めて自分のルーティンは大切だと実感することができました😊
町田パトロール(ランニング)行ってきます！🏃
#朝活 December 12, 2025
私は無駄を削ぎ落とすことが好きだ。
最低限のリソースで効率よくルーティン化出来ることに喜びを感じるし、どんなことにもセオリーを求めてしまう。でもそれっておもてなしの本質からは遠ざかっているかもしれないなどと思う今日この頃。
意味のないものを喜べるようになるのが大人ってものなのかも。 December 12, 2025
寒いし、眠いし、記憶が定着しなくて心折れそうですが、やるしかないので今日も頑張っていきます！
#朝ルーティン
#G検定 https://t.co/p2waQ9tTMK December 12, 2025
おはよう世界。
昨夜は22時半に入眠。
今朝は中途覚醒の3時半に起きた。
ね、ねむい…🥱
ルーティンもほぼ終えた！
今日はなんで早起きしたかというと、シャワー浴びたいから。
夜浴びると眠れなくなるんだよね。
シャワーチャレンジ頑張ります🤗
生きてるだけで偉い！
今日もよろしくお願いします🫠 https://t.co/rCrXrDDoL5 December 12, 2025
断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。
過緊張の可能性あります。
本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓
本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）
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◆過緊張とは？◆
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交感神経が過剰に働き続けている状態です。
・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義
これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。
過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。
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◆過緊張への考え方◆
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①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。
交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。
これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。
②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる
といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。
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◆過緊張ケアの習慣◆
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①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。
睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。
②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。
筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。
③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。
朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。
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◆まとめ◆
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過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。
適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025
いつもお肌つるっつるな友達にきいた
美肌を守るルーティン
・ストレッチ
・朝は白湯を飲む
・具沢山のおみそ汁
・できれば７時間寝る
・おやつはサラダチキン
・生野菜をもりもり食べる
・日中ノンカフェインのお茶
・1回3分スクワット、かかと上げ
「これだけはゆずれない」
一番のこだわりは↓ December 12, 2025
🌃☁️☁️
┊┊☆
┊☆ 国民的
☆ 地元の連れ
大好きなルーティン
📺TVer限定の配信完全版は
固定ポストから見るんだメェ〜🐏👀!!✨
🌸『#サクサクヒムヒム』🍄
佐久間大介(Snow Man)
日村勇紀(バナナマン)
🐏：ヒコロヒー https://t.co/VrWmxFT3tj December 12, 2025
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