おはよう世界。
昨夜は22時15分入眠。
今朝は4時半起床。
中途覚醒1回。
嗚呼、眠い…
歯磨きしてアイスコーヒー飲んで下剤飲んでサプリ飲んでトースト食べてルイボスティー沸かした。
今日も仕事だ！サボるぞ！
皆さん、生きてるだけで偉い！ https://t.co/ESe2TeAskQ December 12, 2025

私が実際に続けた「内側ケア」

✅睡眠時間を6時間以上キープ
・寝る前は照明を暗くして、脳と肌を休める
・娘の寝かしつけついでに自分も早めに横になる

✅栄養をちょい足しで補う
・鉄分、ビタミンをサプリで摂取
・鰹節・ごま・えごま油・鮭・きなこ・納豆を意識的に食べる
・白湯・黒豆茶・ルイボスティーで内側からうるおい強化

✅ストレスを減らす小さな工夫
・好きな香りでリラックス
・枕カバーをシルクにして擦れ＆乾燥予防
・娘のためにも“穏やかな夜”をつくる

▼▽▼▽▼▽▼ December 12, 2025