腸の湿を払い、巡りを整える
#潤い補給と胃腸ケア
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　　　〈きゅうり〉あったら/•᷅•᷄\୭
腸活🥒長芋×エノキのめかぶ和え
巡りも腸も軽やかに
💬きゅうりは低カロリーで万能⁉️
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豆知識 🫘
きゅうりは「世界一カロリーの低い野菜」として知られ、水分95％以上。
“浮腫みケア野菜”として古来より利用されてきました。カリウムが豊富で体内の余分な水を排出し、身体のクールダウンにも◎
長芋は「山薬（さんやく）」と呼ばれ、滋養強壮の妙薬として薬膳では上品（じょうほん）に分類。粘り成分ムチレージが胃腸粘膜を守り、疲労回復をサポート。
エノキはキノコ類の中でも食物繊維が豊富で、「エノキタケリノール酸」が脂肪分解に働くことでダイエット食材として注目。
めかぶは海藻ポリフェノール（フコキサンチン）や水溶性食物繊維アルギン酸が腸内環境を整え、免疫に関わる腸のバリア機能を支えると言われています。
薬膳的に見ると、きゅうりは「清熱・利水」、長芋は「補気・養陰」、エノキは「健脾・化湿」、めかぶは「軟堅・化痰」むくみ・胃腸の弱りが気になる時の“体リセットおかず”🌿
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🔹きゅうり：清熱・利水
➜ 体の余分な熱や水分を調整し、むくみケア
🔹長芋：補気・養陰
➜ 胃腸を補い、粘膜・肌を潤して疲労回復
🔹エノキ：健脾・化湿
➜ 胃腸を整え、余分な湿気（だるさ・重さ）を取り除く
🔹めかぶ：軟堅・化痰
➜ 老廃物の排出を助け、腸をきれいに

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 腸活＆免疫サポート
➜ 水溶性食物繊維＋発酵パワーで腸の調子を整える
❷ むくみ・だるさスッキリ
➜ 利水作用×きのこの化湿で体が軽く
❸ 美肌・粘膜を守る潤いチャージ
➜ ムチレージが乾燥・疲れをやさしくケア

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🛒 材 料（2人分）
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・長芋：150g
・えのき：1/2袋
・きゅうり：1本
・めかぶ：80g
・みりん：大さじ2
(A)
・醤油麹：大さじ1
・酢：大さじ1

※醤油麹の代用
➜ 醤油：大さじ1＋砂糖ひとつまみ ＋ 少量のすりおろし生姜

📌 Point
1️⃣ 長芋・きゅうりは千切りにする（食感が活きる）
2️⃣ 耐熱容器にみりんを入れ、ラップをふんわり →600W 1分でアルコール飛ばし
3️⃣ めかぶ・①・②・Aを混ぜ合わせるだけで完成♪

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（そのまま食べられる腸活常備菜）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 醤油麹を塩麹に変えると、さらに発酵パワーUP
➤ きゅうりは塩もみ無しでOK。水分が逆に“とろみ”と混ざって美味
➤ みりんを本みりんにすると風味がぐっと上品に

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ ごま油＋白ごまで香ばしさUP
🔹 さっぱり ➜ レモン果汁orすだちを少し絞って爽やかに
🔹 ピリ辛 ➜ ラー油or柚子胡椒で大人の腸活おかずに

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：ひとみ腸活ごはん 様
https://t.co/AEZKkBOpBV December 12, 2025

(\(\
( • ,•)　～ 𝐻𝑎𝑝𝑝𝑦 7𝑡ℎ 𝐴𝑛𝑛𝑖𝑣𝑒𝑟𝑠𝑎𝑟𝑦～🤍
o_(")(")

初兎くんのバチバチにかっこいいラップ
そして低音で色っぽい歌声が大好き
いつもたくさんの愛をありがとう💜
この先の活動も初兎くんらしい
愛に満ちた素敵な日々となりますように🍀*゜
#初兎へ7年分の愛を込めて https://t.co/UpgG0tCwzC December 12, 2025

わたしはあなたの声が大好きです！あなたのラップが大好きです！
あなたの優しさも大好きです！！

汐恩！あなたには1万人以上の味方がいます！！
どの道を選んだとしても応援します！
だから、辞めるのやっぱやーめた！ってしてもいい！！アンチを見るな！こっち見ろ！！ https://t.co/KJXAAqvrxQ December 12, 2025

「ラップも出来るし歌も歌えるし、ボディーパフォーマンスも凄いから、ダンスもできたら最強だよね」とちゃんみなから言われたノノガ期
デビューしてほんとに全部できる「最強女」になったのがえぐいよ怖いよモモカさん…
#NONSTOP https://t.co/UKPu5mX4sJ December 12, 2025

【Snow Man ON 福岡 12/6】
紹介ラップ
渡辺くんをお姫様抱っこして1番上のステージまで連れて行く康二
そのままごろんって床に転がる渡辺くん
台詞は昨日と同じで「ずっと好きだったとよ」

え、なべこじ……？王子と姫？(困惑) December 12, 2025

結構ライブの内容に触れてる方がいるので私もひとつだけ､､､
終盤のラップパートの時､❤️色のライティングで包まれていたmgraさん､､､🥹🥹🥹なんて素敵な演出なの〜🥹🥹🥹 December 12, 2025

ラルフローレンのチェック柄ラップスカート売ってるょ💕フリンジ付きで超スタイリッシュ、欲しぃな🐰

ラルフローレン チェック柄 ラップスカート
https://t.co/6oAlC1JDHE December 12, 2025

『イツナロウバ』がラップ聴き始めた原点だから、そうであってほしいって願望かもしれないな。 December 12, 2025

ラップ担当じゃないのにこの日の為にきっと練習したんだろうな〜🥹🥹🥹とKERの絆の深さとmgraさん本人の絆を大切にしたいという素敵な思いが伝わった1シーンでした✨大好きです✨‼️ December 12, 2025

・こっから（ラップ調でめっちゃかっこよくて大好きなんだけど1人で歌うのは難しいかもいい曲だからぜひ聞いてね）
・NAVIGATOR
・うやむや
・バリア
・Boom-Pow-Wow!
・マスカラ
・JAPONICA STYLE
・PARTY PEOPLE

他にもいい曲たくさんだから気になったら聞いてみてね⭐️ December 12, 2025

どちらもハーフや（小）✨
切り口合わせてラップしてまた明日💓
去年はKatami Bakerとpunch🎄
今年も食べたい🤤 https://t.co/QZLx9Hnjh8 December 12, 2025

どちらもハーフや（小）✨
切り口合わせてラップしてまた明日💓
去年はメグモリとpunch🎄
今年も食べたい🤤 https://t.co/SGRVV1b9gS December 12, 2025

うわっこのスティーブンアランの赤ラップスカート美品で2.2万とか誰か買う前に私に連絡して〜！！！

美品 スティーブンアラン 2,2万円 レッドのタイトスカート ラップスカート 赤
https://t.co/kGALIQt0qe December 12, 2025

この曲の好きな所イェソンさんの短いラップが聴けること♡
https://t.co/w1eSMJCsGi December 12, 2025

テスラが25年ホリデーアップデートを予告☃

✅Grokコマンドの改善（米国/MCU3）
　-ナビの目的地設定に対応
✅テスラフォトブース
　-セルフィーの撮影
　-ステッカー・絵文字の貼り付け
✅ドッグモードライブアクティビティ
　-iPhoneへの写真、温度、電池情報などの表示
✅ダッシュカムビューワーの改善
　-速度、ハンドル角度、自動運転情報などの表示
✅ホーリーモード
　-サンタモードのエフェクトの追加
✅ライトショーの改善
　-新曲「Jingle Rush」追加
　-車内照明の制御、長さの拡大など
✅カスタムラップとナンバー
　-窓のフィルムやラッピングでアバターをカスタマイズ
✅ナビの改善
　-お気に入りの並べ替え
　-地図画面からの自宅・職場の設定
　-最近の移動に基づいた目的地の候補
✅スーパーチャージャーサイトマップ
　-一部のサイトでのレイアウト3D表示、稼働状況の表示
✅自動HOVレーン選択
✅スマホ置き忘れタイム
✅充電場所に応じた充電限度設定
✅新ゲームの追加
　-SpaceX ISSドッキングシミュレーター
✅ワイヤレス充電の無効化設定
✅Spotifyの改善
✅Rave Caveの改善
✅ロックサウンドの改善（Tron Mode）

2018年製のモデルXには、いくつ配信されるのでしょうか...😇

Tesla Announces 2025 Holiday Update: Grok Commands, New Santa Mode, Dashcam FSD Overlay, But Lacks CarPlay https://t.co/LrhyQUl87h December 12, 2025

この曲の好きな所短いイェソンさんのラップhttps://t.co/w1eSMJCsGi December 12, 2025

@koshifamix こしふぁさんのラップ、もっと前に出しても良かったのにー！
Good Job!!!!!👍👍👍 December 12, 2025

メガネアオ 第5弾フル歌みた
キャリバー /ばぁう (cover)
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アレンジのコーラスもラップも
全てが最高💥💥
全てが #メガネアオ 色に…

▶️https://t.co/azvioyhPYI…

ぜひ聴いてください🎧️！！

#歌ってみた︎︎
#キャリバー祭 #キャリバー
#ばぁう #STPR https://t.co/KTBcYKwu8W https://t.co/HkDQrsJ9ik December 12, 2025

@M4ev0qWBzAhkqXM 栗きんとん。
栗を茹で中身をスプーンで取り出し
つぶす、好みの砂糖を加えながら鍋等で焦がさないように練る。なめらかさが好きなら　練る前に裏ごし。
鍋でゆっくり練り　熱い内にラップで茶巾に絞り　さます😋お試し下さいね December 12, 2025

お誕生日おめでとう🎉🎂
初めはビジュやラップに惹かれてRASの推しになったけど最近アニメを観始めてからチュチュ様の音楽に懸ける想いや情熱にとても心動かされて更に好きになりました！
今日の対バンのライブ最高のステージを期待してます😆
#チュチュ生誕祭2025
#珠手ちゆ誕生祭2025 https://t.co/PiEtdWUIck December 12, 2025