血糖値スパイク トレンド
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2025.12.06 20:00
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肥満治療医が友人には教えていること
・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい
一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025
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📝血糖値スパイク抑える食べ物まとめ
糖質多いの食べる10分前に食べるのが1番効果ある♩血糖値スパイク気をつけたら美肌・太りにくい・むくまない・暴食なくなるでいい事だらけぽ https://t.co/uZFU2wqTom https://t.co/51kB3FjgLf December 12, 2025
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「GI値が低い=血糖値スパイクが起きない」
というわけではない。
たしかに、GI値が低いと「血糖値の急上昇」は抑えられるかもしれないけれど、糖は糖に変わりはない。
だから、いくら低GIといえど、単体で腹が膨れるまで食べたら結局その後は眠気に襲われてしまいます。 December 12, 2025
最近、食後20分後に腹筋50～100回と壁腕立て伏せ(1日2回)を始めて、
血糖値スパイクによる食後の眠気が無くなった＋お米食べる量増えてるのにジーンズ履いた時ウエスト周りが少し緩くなって、最高のフェーズに入ってきた✨
継続は力なり✨ https://t.co/Sk10m4zrqk December 12, 2025
最近、食後20分後に腹筋50～100回と壁腕立て伏せ(1日2回)を始めて、血糖値スパイクによる食後の眠気が無くなった＋お米食べる量増えてるのにジーンズ履いた時ウエスト周りが少し緩くなって、最高のフェーズに入ってきた✨継続は力なり🩷 https://t.co/Sk10m4zrqk December 12, 2025
すんごい下り坂→坂下にあるコンビニで印刷→ぼちぼちしんどい上り坂→マックでテイクアウト→ぼちぼち下り坂→コンビニのポストで発送→すんごい上り坂→帰宅
この流れを自転車でやってきた後にグラコロ食べて達成感と疲労感と血糖値スパイクで眠気がエグい December 12, 2025
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