最近、食後20分後に腹筋50～100回と壁腕立て伏せ(1日2回)を始めて、

血糖値スパイクによる食後の眠気が無くなった＋お米食べる量増えてるのにジーンズ履いた時ウエスト周りが少し緩くなって、最高のフェーズに入ってきた✨

継続は力なり✨ https://t.co/Sk10m4zrqk December 12, 2025

甘いものの摂りすぎでイライラするのはなぜ？

① 血糖値の乱高下 → イライラ

糖分を多くとると血糖値が急上昇し、続いてインスリンの作用で急降下します。

この“血糖値スパイク → クラッシュ”が起きると脳が一時的にエネルギー不足になり

・イライラ・眠気・集中力低下・気分の不安定が起こりやすくなります。

② 糖代謝でマグネシウムが消費される → 神経が過敏に

糖質を代謝するにはマグネシウムが必要。

甘いものを多く摂るとマグネシウムが大量に使われ、相対的に不足しやすくなります。

マグネシウムが足りない状態では神経が過敏になり、ストレスに弱くなるため、結果としてイライラしやすくなります。

③ セロトニン・ドーパミンの乱れ → 気分の反動

砂糖は“瞬間的に気分を上げる刺激”が強い食品です。

一時的にセロトニン（安心感）やドーパミン（快楽）の働きが増えるものの、その反動で

・セロトニンが低下して落ち込みやすくなる
・ドーパミンが不安定になり「もっと欲しい」という渇望が出る
といった状態になり、結果としてイライラに繋がります。

⏰ 反動はいつ起きる？

「30分〜2時間後に反動が出やすい」というのは一般的に正しいですが、実際には個人差があります。
・食べた糖の量
・消化吸収の速さ
・筋肉量
・生活習慣
・ホルモンバランス
などによってタイミングは変わります。 December 12, 2025

食べないダイエットは絶対ダメ‼️
過度な食事制限なく17キロ痩せた私はこれやった👇🏻

・一日糖質130g以内、脂質35g以内にする
(色々試して辿り着いた、辛すぎないけどちゃんと痩せる黄金比❣️)

・一日一回、食事前に酢納豆を食べる
(タレなしの納豆に酢を入れるだけ！血糖値スパイクを抑えられて、まーーじで太りにくくなった。お通じも改善)

・食後10分だけ歩く
(ガチ痩せやすくなる。家の周り歩くだけでいいよ！それすらだるい日は家事しながら家の中を動き回ってる)

・一日のカロリーが基礎代謝を下回らないようにする
(極端なカロリー制限より、適度に動いて基礎代謝以上食べるのが一番痩せた。基礎代謝はサイトとかで計算できるよ❣️)

・朝は必ずタンパク質を摂る
(一日の食欲が安定。ゆで卵・ヨーグルト・プロテインとかコンビニで買えるものでOK)

・週2〜3回、一駅前で降りて歩く
(骨ストは特に歩くのが一番痩せる。だるい日は代わりにYoutubeの宅トレやってる)

・寝る前3時間は食べない
(痩せやすくなるよ！血糖値が下がった状態で寝る → 脂肪が蓄積されにくいみたい)

・最低7時間は寝る
(痩せてる人ほどよく寝てるってガチです。睡眠中は脂肪燃焼タイム)

個人差があるから、まずは↑を試して自分に合うやり方を見つけるのが最短ルートだよ❣️
食事＝悪ではないからね。ストレスなく痩せよ～～😽 December 12, 2025

ここんとこ寝不足に加えて家系ラーメンにハマってるせいで血糖値スパイクによる追い眠気がヤバい
常に眠くてなんにも集中できない
Corpse&CO-OPの公開中の最終ページ見たら文章繋がってなくて滅茶苦茶だった
生活習慣を見直します
でもさー！
家系ラーメンを食うときにライス無しとかあり得ねーよな！ December 12, 2025

【事実のみの発信】

スイーツ
・シャトレーゼの「なめらかスフレチーズケーキ」
・「おはぎ 詰め合わせ」
合計
534kcal
炭水化物
67.6g

を食べて、血糖値スパイクのチェックしました

グラフをご覧下さい
これは事実です
嘘言う必要もありません https://t.co/o3hXRKh0VD December 12, 2025

【事実のみの発信】
Freestyleリブレ2 使用

スイーツ
・シャトレーゼの「なめらかスフレチーズケーキ」
・「おはぎ 詰め合わせ」
合計
534kcal
炭水化物
67.6g

を食べて、血糖値スパイクのチェックしました

最大グルコース値
134mg/dL

グラフをご覧下さい
これは事実です
嘘言う必要もありません
#食べてもいいんです December 12, 2025