血糖値スパイク トレンド
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2025.12.08 10:00
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肥満治療医が友人には教えていること
・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい
一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025
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最近、食後20分後に腹筋50～100回と壁腕立て伏せ(1日2回)を始めて、
血糖値スパイクによる食後の眠気が無くなった＋お米食べる量増えてるのにジーンズ履いた時ウエスト周りが少し緩くなって、最高のフェーズに入ってきた✨
継続は力なり✨ https://t.co/Sk10m4zrqk December 12, 2025
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"糖尿病や糖質制限でも食べていい？気になる糖質含有量と血糖値スパイクを防ぐ賢い選び方" - Medical DOC(メディカルドック) 医療メディア #SmartNews https://t.co/4zOJqHiTWa December 12, 2025
#あまねあ夢中
冷えた朝マックは残念だけどもぐもぐかわいい
眠い→美味しいもの食べてテンションアップ→血糖値スパイクでまた眠い…の流れおもろいしかわいい https://t.co/uvt1soDiLu December 12, 2025
6食ではないけど、僕も基本的には5食に分けて3〜4時間に1回食べるようにしてます！
血糖値スパイクも起きにくく、身体も調子がいいのでおすすめです！ https://t.co/gUGBUcg2tg December 12, 2025
✨実は…「血糖値スパイク」は太りやすさの“スイッチ”を入れています☝🏻
ラーメンやチョコみたいな“高カロリー”だけが悪者ではなく、
“急な血糖値上昇(血糖値スパイク)”そのものが
・食欲暴走
・停滞期の長期化
・肌のざらつき・赤み
に深く関わっています。
とくにマンジャロ治療中の方は注意。
マンジャロで「食べる量」は減っても、
血糖値が乱れていると、脂肪のつきやすさはそのままなんです。
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🔬 血糖値スパイクとは？
食後に血糖値が急激に上昇し、その後ストンと急降下する現象。
この“乱高下”が、体にさまざまな悪影響を起こします👇
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🔥 血糖値スパイクで体に起きること
① 脳が「もっと食べたい」モードになる
急上昇→急降下で脳が“低血糖の危機”と勘違い。
→ 強い食欲信号（甘い物・炭水化物欲）が出る。
これが夜の暴食や間食の正体。
② 脂肪を燃やすスイッチがOFFになる
乱高下でインスリンが何度も分泌され続けると、
脂肪燃焼（リパーゼ）が働きにくくなり
→ “痩せにくい体質”が固定される。
③ 肌の代謝が落ちてターンオーバーが乱れる
血糖値スパイク→炎症性物質アップ
→角質が溜まりやすくなる
→白ニキビ・ざらつき・くすみにつながる。
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✨ 今日からできる“スパイク回避術”
✔ ① 食事の“最初の一口”を意識
野菜・スープ・具沢山味噌汁から入るだけで、
血糖値の跳ね上がりが 20〜30％減 と言われています。
✔ ② 炭水化物を“単独”で食べない
パンだけ／おにぎりだけ／麺だけ はNG。
→ 最速でスパイクが起きる組み合わせ。
タンパク質 or 脂質と一緒に。
✔ ③ 朝の砂糖は夜より太りやすい
朝はインスリン感受性が不安定。
甘い飲み物・菓子パンは一日の食欲暴走の引き金に。
✔ ④ 食後10〜15分の“ゆる散歩”
筋肉が余った血糖を取り込むことで
→ スパイクがほぼ消える。
（ガッツリ運動じゃなくて、ほんとに“ゆる散歩”でOK）
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🩺 マンジャロ中の方へ
マンジャロは“食べる量を減らす薬”。
でも、
血糖値を安定させる＝脂肪のつきにくい体を作る
ことができて初めて、
✨痩せた体重をキープする力✨ が生まれます。
血糖値スパイク対策は
リバウンド防止 ＋ 肌の調子 UP
どちらにも効果的。
無理な食事制限より、
まずは“血糖値の乱高下を作らない食べ方”から始めてみてくださいね。 December 12, 2025
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