血糖値スパイク トレンド
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2025.12.06
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肥満治療医が友人には教えていること
・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい
一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025
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📝血糖値スパイク抑える食べ物まとめ
糖質多いの食べる10分前に食べるのが1番効果ある♩血糖値スパイク気をつけたら美肌・太りにくい・むくまない・暴食なくなるでいい事だらけぽ https://t.co/uZFU2wqTom https://t.co/51kB3FjgLf December 12, 2025
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ダイエットで1番大事なのも「血糖値の安定」‼️‼️
痩せやすくなるし、
肌も荒れにくくなるし、
集中力も上がっていいことしか無い✍🏻
←血糖値安定するサプリ
血糖値スパイク防げる食べ物→ https://t.co/3n2H2g3aB8 https://t.co/MxOfscqwiw December 12, 2025
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食べないダイエットは絶対ダメ‼️
過度な食事制限なく17キロ痩せた私はこれやった👇🏻
・一日糖質130g以内、脂質35g以内にする
(色々試して辿り着いた、辛すぎないけどちゃんと痩せる黄金比❣️)
・一日一回、食事前に酢納豆を食べる
(タレなしの納豆に酢を入れるだけ！血糖値スパイクを抑えられて、まーーじで太りにくくなった。お通じも改善)
・食後10分だけ歩く
(ガチ痩せやすくなる。家の周り歩くだけでいいよ！それすらだるい日は家事しながら家の中を動き回ってる)
・一日のカロリーが基礎代謝を下回らないようにする
(極端なカロリー制限より、適度に動いて基礎代謝以上食べるのが一番痩せた。基礎代謝はサイトとかで計算できるよ❣️)
・朝は必ずタンパク質を摂る
(一日の食欲が安定。ゆで卵・ヨーグルト・プロテインとかコンビニで買えるものでOK)
・週2〜3回、一駅前で降りて歩く
(骨ストは特に歩くのが一番痩せる。だるい日は代わりにYoutubeの宅トレやってる)
・寝る前3時間は食べない
(痩せやすくなるよ！血糖値が下がった状態で寝る → 脂肪が蓄積されにくいみたい)
・最低7時間は寝る
(痩せてる人ほどよく寝てるってガチです。睡眠中は脂肪燃焼タイム)
個人差があるから、まずは↑を試して自分に合うやり方を見つけるのが最短ルートだよ❣️
食事＝悪ではないからね。ストレスなく痩せよ～～😽 December 12, 2025
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最近、食後20分後に腹筋50～100回と壁腕立て伏せ(1日2回)を始めて、
血糖値スパイクによる食後の眠気が無くなった＋お米食べる量増えてるのにジーンズ履いた時ウエスト周りが少し緩くなって、最高のフェーズに入ってきた✨
継続は力なり✨ https://t.co/Sk10m4zrqk December 12, 2025
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めっちゃ納得…これは知っておくと日常がだいぶ変わりそうですね💡
特に「朝の甘いカフェラテで1日中食欲暴走」とか、「菓子パンは血糖乱高下マシン」って表現、わかりやすすぎる😂
血糖値スパイクってカロリーだけじゃなく、体調や集中力にも直結するんだなと改めて実感します。
今日から意識するだけで、太りやすさやだるさ、集中力の低下をかなり抑えられそう。
大事な人にもぜひシェアしたい内容ですね✨ December 12, 2025
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もう声が枯れるほど説明していますが、痩せたい方は
・まず睡眠時間を6.5時間は確保する
・朝に20gのタンパク質で間食が自然に減る
・食後15分の軽い散歩で血糖値スパイクを抑える
・朝イチの自然光で代謝スイッチをON
・1日1.5〜2Lの水分摂取。水不足は空腹感になる
・筋トレは週1〜2でOK、目的は筋肉維持
・1時間に1回、1〜2分立つだけで代謝が上がる
・「食べすぎた翌日は軽く」この調整習慣を持つ
・生理前の食欲増加は普通のことと理解する
小さなことからコツコツ、続けることが大切です。 December 12, 2025
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@kurakura20xx
ﾝ〜可愛いを吸って血糖値スパイクなう_(┐「ε:)_
あくたくん美味しいお菓子色々知ってそうで、今度会えた時はそんな雑談もできたらいいわね…🍭🍬🍫🍿🍩
満作は甘いものが特別好きなわけではないんだけど、若者が行きそうな場所として知っておきたい気持ちありそうだなって。 December 12, 2025
目が覚めて、やっと動けて良かった…
これって殆ど薬の離脱症状みたいなもんだろな… 異常だよこの多夢と寝汗の量は。あと、多分もう直ぐ生理だからその前兆と、血糖値スパイクかな… 食後の疲労感がきつくて横になると寝こけるから December 12, 2025
炊飯器カレーできました。
山盛りサラダをまず胃にいれて
いただきます。
甘口のルーは正解！
トマトと玉ねぎの味が死なない。
美味しくできました。
#炊飯器クッキング
#無水カレー
#青じそドレッシング
#血糖値スパイクを防ぐ https://t.co/kwzm05sjZ4 December 12, 2025
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