血糖値スパイク トレンド
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2025.12.04
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甘いものの摂りすぎでイライラするのはなぜ？
① 血糖値の乱高下 → イライラ
糖分を多くとると血糖値が急上昇し、続いてインスリンの作用で急降下します。
この“血糖値スパイク → クラッシュ”が起きると脳が一時的にエネルギー不足になり
・イライラ・眠気・集中力低下・気分の不安定が起こりやすくなります。
② 糖代謝でマグネシウムが消費される → 神経が過敏に
糖質を代謝するにはマグネシウムが必要。
甘いものを多く摂るとマグネシウムが大量に使われ、相対的に不足しやすくなります。
マグネシウムが足りない状態では神経が過敏になり、ストレスに弱くなるため、結果としてイライラしやすくなります。
③ セロトニン・ドーパミンの乱れ → 気分の反動
砂糖は“瞬間的に気分を上げる刺激”が強い食品です。
一時的にセロトニン（安心感）やドーパミン（快楽）の働きが増えるものの、その反動で
・セロトニンが低下して落ち込みやすくなる
・ドーパミンが不安定になり「もっと欲しい」という渇望が出る
といった状態になり、結果としてイライラに繋がります。
⏰ 反動はいつ起きる？
「30分〜2時間後に反動が出やすい」というのは一般的に正しいですが、実際には個人差があります。
・食べた糖の量
・消化吸収の速さ
・筋肉量
・生活習慣
・ホルモンバランス
などによってタイミングは変わります。 December 12, 2025
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【四毒とは何か、そしてなぜ身体を壊すのか】
現代人が体調を崩す最大の原因は、実は「栄養不足」ではなく「余計なものを摂りすぎていること」です
特に小麦、植物油、乳製品、甘いもの
この4つは脳の快楽報酬系を強く刺激するため依存性が高く、日常的に摂るほど心身を壊します
ここでは四毒がなぜ危険なのか整理します
１ 小麦
倭国人の8割はグルテン不耐と言われ、少量でも免疫が過剰反応しやすい体質
グルテンが腸の粘膜を刺激して炎症性サイトカインを乱し、花粉症、アトピー、自己免疫疾患を悪化させる
腸粘膜の炎症は「リーキーガット」状態を作り、脳まで影響しやすくなる
小麦を断つだけで鼻炎、頭痛、倦怠感が消える人が多いのはこのため
→花粉症 アレルギー 自己免疫の土台には小麦がある
２ 植物油
現代人はリノール酸の過剰摂取で慢性炎症に傾きやすい
酸化した植物油が体内でアルデヒドを発生させ、血管内皮や神経を傷つける
このメカニズムは動脈硬化、脳梗塞、味覚障害、慢性痛、めまいなど多くの疾患の背景になる
また分解過程で生じる揮発性物質が体臭や口臭の原因にもなる
→神経症状 めまい 全身のシミ 体臭の裏側には植物油がある
３ 乳製品
乳製品には成長を促すIGFやエストロゲンが多く、大人が常食するとホルモンバランスが崩れやすい
カゼインは腸でモルヒネ様物質に変化し慢性炎症を促進
さらに牛乳摂取量が多い国ほど骨粗しょう症が多いというデータも多数報告されている
→乳がん 子宮系疾患 前立腺トラブル 骨粗しょう症の背景に乳製品がある
４ 甘いもの
糖質の摂り過ぎでAGEsという毒性物質が体内に蓄積し、血管 老化 神経を一気に劣化させる
AGEsはシワ シミ 動脈硬化 白内障 腎臓病など、あらゆる老化と病気の起点
さらに血糖値スパイクは自律神経を壊し、メンタル不調や生理トラブルにも直結する
→血管 自律神経 メンタル、そして生理の不調の根には甘いものがある
四毒の共通点
・依存性が高い
・脳の報酬系を“強制的に”刺激
・腸 内臓 血管 神経の炎症を慢性化
・気づかないうちに思考と行動を短期化させる
つまり四毒とは「快楽のために作られた食べ物」であり「生命維持に本来不要なもの」
菓子パン ケーキ クッキー スイーツ類
これらは四毒を全て一度に摂取する“最終形態”で、依存しやすいのは当然
現代人は気を抜くとすぐ四毒まみれの環境に落ちる
だからこそ知識と意識が必要です
僕らが健康で長く生きるために、まずやるべきは「余計な四毒をやめること」
これが健康に人生を送りたい人の新常識になります
わかりましたか December 12, 2025
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こういう肌の「黄ぐすみ」って実は、
肌のコラーゲンが糖とくっついて「焦げて」黄色く変色してる状態。美白化粧品塗っても無駄で、焦げたコラーゲンは漂白できない。血糖値スパイクのたびに肌はどんどん硬く、黄色く、老けていく。食事・運動・サプリ見直したらこれぐらい↓肌変わったから見て。スキンケアより"内側ケア"が効果出る⬇️ December 12, 2025
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これらを続ければ肌の調子が変わるはず20選
①ベビーオイル洗顔で角栓ケア
②セラミド入り化粧水でバリア機能アップ
③グリチルリチン酸K2入り化粧水でニキビ予防
④レチノール入り美容液でたるみケア
⑤尿素入りハンドクリームで手の乾燥ケア
⑥加湿器を使って部屋の湿度を保つ
⑦グリチルリチン酸K2で慢性的な炎症を沈める
⑧シミ、たるみは美容医療に頼る
⑨血糖値スパイクを避ける食生活を送る
⑩日焼け止めをスキンケア後10-20分置いて塗る
⑪オートファジー（空腹時間）で老化細胞を除去
⑫紫外線浴びる予定の日は日焼け止め塗りまくり
⑬日焼け止めは油性クレンジングで落とし残しを徹底して避ける
⑭グリチルレチン酸K2、アラントインで慢性的な微弱炎症を防いでアンチエイジング
⑮甘いものの摂取をやめる
⑯空腹は最高の美容液と認識を変えて食事は腹六分目を徹底
⑰ニキビは放置せずなるべく潰して炎症を長引かせない
⑱ビタミンDサプリで顔面の骨を痩せさせない
⑲お風呂あがりはすぐに保湿
⑳唇荒れにはセラミド入りリップ
参考にどうぞ！ December 12, 2025
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待って、気づいたら今年もあと少し。
年末、「今年も痩せられなかった…」って嘆く前に即これやめて。
【今年中痩せたい人の辞めるべき習慣11選】
①早食い（最悪の太るスイッチ）
→満腹中枢が働く前に食べ過ぎて太る。
② スマホ見ながら食べる
→“噛む”を忘れて内臓に負担MAX。
無意識でカロリーだけ吸い込む食べ方。
③炭水化物から食べ始める
→血糖値、ジェットコースター。
一口目をタンパク質に変えるだけで太り方が変わる。
④朝ごはん抜く
→空腹で昼に爆食 → 夜までだらだら食べ。
朝のタンパク質20gで“1日の間食”が自然に減る。
⑤丼もの・菓子パン（二大肥満爆弾）
→噛まない・吸い込む・高糖質。
血糖値スパイク製造機。
⑥ジュース・甘いカフェラテ
→液体の糖は一撃で太る。野菜ジュースもダメ。“水・お茶・無糖コーヒー”に。
⑦ 睡眠不足
→寝不足は食欲ホルモンが暴走。
寝不足翌日の“何か食べたい衝動”はこれのせい。
⑧ なんとなく食べる（キッチン徘徊タイプ）
→口さみしい時は“水・ホットソイミルク・アーモンドミルク”に即シフト。
⑨ 腹11分目まで食べる
→“満腹＝太る”の大原則。
腹八分目に変えるだけで勝ち確。
⑩ お菓子一袋いくやつ
→やめて。即太る。
高カカオを少量＋フルーツ or 干し芋 or ナッツに置き換え。禁止じゃなく代替え手段を持っておくことが大事。
11.エレベーター（全部乗っちゃうタイプ）
→1日8000歩が無理でも、
“階段だけは使う”を習慣化した瞬間、代謝が変わる。
痩せない理由は、“努力が足りないから”じゃなくて、
“太る習慣をそのまま放置してるから”。
今日やめたら、年末の自分が変わる。 December 12, 2025
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もう、糖質摂取量と
血糖値スパイクにならない
方法と量を
国が定めてほしいわ
塩分みたいに厳格に。
そーすると大手食品会社から
文句が出るのだろう🤷♂️
企業献金、企業献金･･･
はっきり言って
〝甘いもの＝アヘン〟である https://t.co/SQ1JKhoLPL December 12, 2025
4RP
【医師監修】
血糖値スパイクから肌と体型を守る「最初のひと口」。
結論から言うと、最強なのは「めかぶ」です！
▼「ベジファーストおすすめ食材」リスト
（糖質は、これらを最初に食べて5分後にどうぞ）
✅ 超おすすめ
・めかぶ、もずく（海藻類）
・オクラ、なめこ
・納豆（タレなし・少なめ推奨）
→ ねばねば系は腸の壁をコーティングして糖の吸収を猛烈に防ぎます。
✅ おすすめ
・ブロッコリー
・キノコ類全般
・キャベツ（千切り）
→噛み応えがあり、早食い防止効果も大。
コンビニで買うなら「めかぶパック」か「海藻サラダ」を一品足すのが最適解かなと。
肌と体型を守るために、ぜひ保存して見返してください！ December 12, 2025
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もう声が枯れるほど説明していますが、痩せたい方は
・まず睡眠時間を6.5時間は確保する
・朝に20gのタンパク質で間食が自然に減る
・食後15分の軽い散歩で血糖値スパイクを抑える
・朝イチの自然光で代謝スイッチをON
・1日1.5〜2Lの水分摂取。水不足は空腹感になる
・筋トレは週1〜2でOK、目的は筋肉維持
・1時間に1回、1〜2分立つだけで代謝が上がる
・「食べすぎた翌日は軽く」この調整習慣を持つ
・生理前の食欲増加は普通のことと理解する
小さなことからコツコツ、続けることが大切です。 December 12, 2025
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@llbenayl 糖尿病で栄養指導受けて運動と合わせて頑張ってる身としては
そんな食べ方で低血糖にならないの？
血糖値スパイク大丈夫なの？と血糖値が気になって仕方ないですw
でもそういう人にはちゃんと食べて動かなきゃだめだよっていくら言っても届かなくて歯がゆいんですよね…🥲 December 12, 2025
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早朝3時間の筋トレ後は、自炊の残力が枯渇するので、早稲田のどんぴしゃりにて筋肉飯をおさめます。
血糖値スパイクなんのその、血流が促進されて全身の筋肉が隆起されるのを感じながら幸福のランチでした。
#早稲田大学 #早稲田 #ワセメシ https://t.co/P90bvCXbtR December 12, 2025
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飲みやすい漢方茶✨もみ茶🍵PR
液体タイプだから水にサッと溶けやすいし、そのままでも摂取可能💜
苦味が少なめ&若干の酸味で飲み口は爽やか🫧
食べすぎ防止や血糖値スパイク抑制で頼りになる〜😭✨
いつもより食欲が抑えられている気がする🥹日常のむくみや施術後のケアにオススメ👌🏻 https://t.co/JhXanX82ip December 12, 2025
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今まさにフリースタイルリブレをつけて血糖値測定をしてますが、めちゃくちゃ簡単に血糖値スパイクは起きますね！僕の場合、フォーなどの米粉や十割蕎麦は合っていて、玄米は意外とダメ。ラーメンは凶悪でした笑。また、食後30分以内の運動が効果テキメンで、散歩がさらに好きになりました。 https://t.co/SUjYAMHaPg December 12, 2025
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