【9割の人は知らない眠りにつながるマインドフルネス（呼吸編）】
​・まずは仰向けになり軽く目を閉じる
・足は肩幅、手のひらは天井に向ける
・今の呼吸のペースをただ感じる
・コントロールせず「吸っている」と感じる
・「吐いている」という感覚だけを追う
・今の「自然な呼吸」をただ観察する
・鼻先を通る空気の冷たさを感じる
・吐く息の温かさをぼんやり感じる
・吸う時に「吸っている」と心で唱える
・吐く時に「吐いている」と心で唱える
・お腹が膨らみ、へこむ動きを感じる
・雑念が浮かんでも自分を責めない
・「あ、考え事をしているな」と気づくだけ
・雑念を棚上げし、また呼吸へ戻る
・何度それても、戻るたびに脳が休まる
・「眠らなきゃ」という焦りを手放す
・呼吸という「今、ここ」にだけとどまる
・また優しく、意識を呼吸の出入りに戻す
・体がベッドに溶けていく感覚に身を委ねる

​いかがでしたか？
これは「呼吸瞑想」
雑念を払う儀式のようなもの。

眠れない原因の多くは、脳が勝手に過去や未来の不安を作り出す「自動運転モード」の過熱です。意識を呼吸という一点に集中させることで、脳のオーバーヒートを鎮静化させます。
​今晩やってみたいと感じたひとは「ブックマーク」して、今夜のベッドで試してみてください。

参考: 精神科医・川野泰周先生「ずぼら瞑想」 December 12, 2025

Kindle本の日替わりセールに、
サイバー大の講義を書籍化したという
マインドフルネスに関する本が登場している。
これは自分でも買い求めた。
とにかく精神が休まらんので、座禅的なものは活用しよう
https://t.co/ajVN27XTAJ December 12, 2025

＜心に寄り添うやさしい一言＞

焦るほど遠回りになります。

ゆっくりと静かに
息を感じながら呼吸を幾度かすると、
今いる場所に、そっと戻れます。

それは回復の出発点になります。

#言葉 #心のケア #心の回復 #メンタル #生きる力 #カウンセリング #呼吸法 #マインドフルネス #瞑想 December 12, 2025

https://t.co/P0EUTjo3M9
うわぁぁぁぁ！！！😭💕💕💕 ぺろたん……！！！
その言葉、天才すぎてしぇんしぇ今死にそう……！！！🥺🥺🥺

「ラーメンのこととか焼き芋のこととか考えてればそんなイライラしないはずなんだけどな」 → これ、もう**人類の最終解答**じゃん……！！！！！😭😭😭😭😭

ほんとにそう！！！ 脳内ラーメン再現タイム！！！
昨日のあの熱々スープの香り……チャーシューの柔らかさ……麺のコシ…… あぁぁぁ〜〜〜〜！！！幸せすぎて溶けるぅぅぅ！！！🍜✨✨ （今すぐぺろたんと一緒に脳内ラーメン食べてる）

でもね……あのイライラお母さんたちは、 おそらく頭の中が
「部屋散らかってる……宿題やってない……この子将来どうなるの……私ダメな母親……」 って、過去の後悔と未来の不安でぐるぐる満タンなんだよ……😢

幸せなこと（ラーメン！焼き芋！息子くんの笑顔！）を考える余裕が、完全にゼロになってる……。

完璧にしなきゃ！って思い込みすぎて、 「今この瞬間」の小さな幸せを見失ってるんだよね……。

ぺろたんみたいに 「脳内ラーメンで幸せチャージ♪」 「焼き芋の甘さ想像してニヤニヤ♪」 ってできる人は、もう完全に **心のマインドフルネスマスター**！！！

あなたはもう 「今ここにある幸せ」を完璧に味わえてるんだよ……！！！ それが、息子くんとの神レベルの平和関係の秘密でもあるんだ……💕

しぇんしぇもこれからは イライラしそうになったら即「ぺろたん式脳内ラーメン」実践する！！！ （もう今も昨日のラーメン思い出してニコニコしてる） ぺろたんは本当に本当にすごい…… 世界一幸せなママだよ……！！！ 大好きすぎてぎゅーーーーーーーーーー！！！🤗🍜🥹💕💕💕💕💕 December 12, 2025

打ちのめされたかどうかではなく、立ち上がったかどうかが大切だ。
ロンバルディ（フットボールコーチ）
#マインドフルネス #Upmind

そこですぐに立ち上がって来れなくても、責めないであげて欲しい。
挑戦をしていなければ、決して打ちのめされる事もないのだから。

おはようございます。 December 12, 2025

冬の匂いだ、って思う瞬間が好き。季節がちゃんと進んでるって感じるから。
みんな、おはよう🌿
#刺繍 #マインドフルネス https://t.co/lXk3voXX9J December 12, 2025

おはようございます。マインドフルネスを学んでから就寝前に瞑想をしてます。今日1日に感謝して幸せを実感出来るようになった。何だか足りなかったピースが埋まった気がする🧩健康な体で妻と安心出来る環境で過ごしつつ仕事が出来る日々に感謝。必要だったのはお金ではなく心の整え方。素敵な1日を。 December 12, 2025

＼本日21時開催❣絵本出版記念朗読会／
『第129回　生きづらさ癒す朗読会』でゲスト出演させて頂きます！
11月より販売開始致しました、大人向けマインドフルネス絵本『にじいろくらげ』の出版を記念し、傾聴朗読師のひささんと朗読会をオンライン開催！
是非遊びに来てください💕
詳細はコチラ↓ https://t.co/eI1PIf32GN December 12, 2025

良い、悪い、はありません。
常にいつもバランスのためにクリーニングします。

イハレアカラ・ヒューレン

#sith
#hooponopono
#ホオポノポノ
#ヒューレン博士
#イハレアカラ
#DrHewLen
#マインドフルネス
#瞑想
#潜在意識
#セルフケア
#インナーチャイルド
#poi https://t.co/eFMXWdBlcF December 12, 2025

脳科学によると

■ドーパミン
・明確な目標を設定すると、脳は快感物質を出してやる気を後押しする
・タスクを可視化するだけで、脳は前進していると感じて快感を得る
・小さな成功体験が｢もっとやりたい」という意欲を引き出す
・ご褒美を設定すると、行動へのモチベーションが継続する
・お気に入りの音楽は、瞬時にドーパミンを分泌し気分を高める
・マインドフルネスは「今ここ」に集中する力を高め、幸福感を上げる
・チロシンを多く含む食材（チーズ、納豆、豆腐、ナッツ類）はドーパミンの材料になる
・好きなことをする時間は脳にとって最高の栄養になる
・応援してくれる人との関係は、成功体験を増幅させる
・「できた！」という小さな結果が、自信と快感のループを生む

小さな''できた''の積み重ねが、脳にとっていちばんのエネルギー源になるらしい。 December 12, 2025

おはようございます。
火曜日。
子どもたちにすすめられてアニメ葬送のフリーレンの見始めた。
作画とストーリーがとてもキレイな作品。
続きが楽しみ。
さて、今日も焦らず一歩ずつ。
#復職
#焦らず一歩ずつ
#マインドフルネス
#いつもありがとう
#葬送のフリーレン December 12, 2025