【9割の人は知らない眠りにつながるマインドフルネス（呼吸編）】
​・まずは仰向けになり軽く目を閉じる
・足は肩幅、手のひらは天井に向ける
・今の呼吸のペースをただ感じる
・コントロールせず「吸っている」と感じる
・「吐いている」という感覚だけを追う
・今の「自然な呼吸」をただ観察する
・鼻先を通る空気の冷たさを感じる
・吐く息の温かさをぼんやり感じる
・吸う時に「吸っている」と心で唱える
・吐く時に「吐いている」と心で唱える
・お腹が膨らみ、へこむ動きを感じる
・雑念が浮かんでも自分を責めない
・「あ、考え事をしているな」と気づくだけ
・雑念を棚上げし、また呼吸へ戻る
・何度それても、戻るたびに脳が休まる
・「眠らなきゃ」という焦りを手放す
・呼吸という「今、ここ」にだけとどまる
・また優しく、意識を呼吸の出入りに戻す
・体がベッドに溶けていく感覚に身を委ねる

​いかがでしたか？
これは「呼吸瞑想」
雑念を払う儀式のようなもの。

眠れない原因の多くは、脳が勝手に過去や未来の不安を作り出す「自動運転モード」の過熱です。意識を呼吸という一点に集中させることで、脳のオーバーヒートを鎮静化させます。
​今晩やってみたいと感じたひとは「ブックマーク」して、今夜のベッドで試してみてください。

参考: 精神科医・川野泰周先生「ずぼら瞑想」 December 12, 2025

家事って自分を大切にする行為だなとつくづく思います。旬の食材で栄養のあるものを作る、清潔で整った環境で過ごせるようにする。段取りしながら無心で手を動かすマインドフルネス。しかも無料。辛い時に無理をしてまで家事する必要はないけど、日常的に自分を整えるために必要不可欠なのが家事。 December 12, 2025

皆様おはようございます！

今夜20時記事更新です。
釣り×マインドフルネス、少しゴミ問題にも触れています。
釣りをしない方にも楽しめる内容になっていますので、お時間があれば是非読んでみてください🙂‍↕️
#北海道釣り
#思い遣り
#マインドフルネス
https://t.co/DQyQl9PA5k December 12, 2025

『図太くなれる禅思考』を読んで｜占い屋✴︎桃天堂　みゆり @tounei160317 #読書記録 https://t.co/LEc3nLo4ZO

私が昔、
実践していたマインドフルネス瞑想療法も少し書いてます。 December 12, 2025

記事を更新しました！
マインドフルネスの考え方を釣りに取り入れた記事となっております。

釣りをしない方にも、精神を整える方法として楽しめる内容となっております。
是非ご覧ください😄

#妻の笑顔が大漁でした
#マインドフルネス
#北海道釣り
https://t.co/phsHbzPWI0 December 12, 2025

脳科学によると

■ドーパミン
・明確な目標を設定すると、脳は快感物質を出してやる気を後押しする
・タスクを可視化するだけで、脳は前進していると感じて快感を得る
・小さな成功体験が｢もっとやりたい」という意欲を引き出す
・ご褒美を設定すると、行動へのモチベーションが継続する
・お気に入りの音楽は、瞬時にドーパミンを分泌し気分を高める
・マインドフルネスは「今ここ」に集中する力を高め、幸福感を上げる
・チロシンを多く含む食材（チーズ、納豆、豆腐、ナッツ類）はドーパミンの材料になる
・好きなことをする時間は脳にとって最高の栄養になる
・応援してくれる人との関係は、成功体験を増幅させる
・「できた！」という小さな結果が、自信と快感のループを生む

小さな''できた''の積み重ねが、脳にとっていちばんのエネルギー源になるらしい。 December 12, 2025

@shiyokuanjin2 弥勒菩薩さん
忌憚のないご意見と
リポストありがとうございます。

ビジネスマインドを学んだからこそのマインドフルネスです🧘‍♀️ December 12, 2025

ブレイクタイムの一杯を淹れるのが好きでね。珈琲豆を削っている時の音と感触と香りが。茶葉を蒸らすあの時間が。とても贅沢に思える。インスタントでも良いのだけれどそれでは味わえないものがあるんだ。いわゆるマインドフルネス効果というものだね。 December 12, 2025

@ASHITA__N0__K0E そういえばマインドフルネスって昔流行りましたね。瞑想のマイルド版みたいなの。あの程度なら…というか引元はそのレベルの瞑想なんじゃないかなと思ったり。ネトフリの瞑想ガイドとかいうのやってみたけど15分で終わるし精神的にスッキリして良かった。 December 12, 2025