▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣

① 朝イチに「温タンパク」ドカ食い
　起床後30分以内にホットプロテインor温かいスープ＋鶏胸肉or卵2個。
　体温が上がって代謝スイッチが入るから、1日中食べても太りにくくなる。

② 食事は「3つの順番」を死守
　①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
　これだけで血糖値の上がり方が全然違う。サロンで全員にやってもらってます。

③ 夜は「脂質を半分ルール」
　1日の脂質を昼までに7割使い切る。
　夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！

④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
　リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。

⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
　「ちょっとだけ…」が一番怖いから、絶対に「個数」を決める。
　これで過食したお客様、今までゼロです。

⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
　夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
　「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでください、すぐ寝られます。

⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
　セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
　ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。

⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
　私は実際にキッチンの電気消して「閉店」にしてます（笑）
　深夜の冷蔵庫開けが一生の敵です。

⑨ 体重計は「週2回・朝イチのみ」
　毎日乗るとメンタルやられるから、月曜と木曜だけ。
　それ以外は鏡と服のゆるさで判断。

⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
　ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
　コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。

このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025

💎園綾　詰められるやまと
（高いプロテイン勝手に買ったとか洗剤をぶち撒けたとかそんな理由） https://t.co/uU2faEIICS December 12, 2025

今日の写真たち

ポーズとか顔とかあんまなんも考えてなかった私。

わたしの携帯でツーショしてる可愛いお二人。(@shape_usausa 🐰🤍@Emma_nekonyan 🐾🩵)

つきさんの真似っこした賄いプロテイン
キャナメルマキアート×ミルクティー+アーモンド=激うま☆☆☆

今日もありがとうございました😊 https://t.co/unk5FC86JS December 12, 2025

命鯉配信ありがとうございますー！！！
めっちゃ楽しかったっす！！！！
筋肉ポリバケツ所属（中略）愛車のナンバー2610（プロテイン）の時實ソウムでしたー！！！ https://t.co/KviJ7HuvgO https://t.co/zB0CeCf7gm December 12, 2025

食べても食べても満たされない食欲
止まらない無くならない食欲
さらに食べ物が美味しい季節の到来

そんな悩める全ての方への救世主。

『プロテインレバレッジ仮説』

それはある”原始的なプログラム”が鍵になる。

序章｜なぜ“満たされない食欲”が生まれるのか
1章｜“満たされない食欲”の正体
2章｜タンパク質が“満たされるまで”終わらない食欲
3章｜加工食品が“食欲の設定値”を狂わせる
4章｜タンパク質比率を上げるだけで“食欲が静まる”理由
5章｜“満たされない食欲”から抜け出す方法
終章｜“満たされない食欲”から、静かな體へ

詳細note
▶︎ https://t.co/sykumnNaOy

食欲の支配からの卒業。 December 12, 2025

平野紫耀くん♥

やんちゃな、普通の男子な部分も持ちながら、王子🤴だよね💖
どこの国の王子🤴って感じ😁
上品なスタイルが似合うし、裏ではアイシングしたり、ベジファーストに努めたり、プロテインをコンビニ🏪で購入したり😆
アーティスト＆アイドルの鑑やなぁ💖と推しを褒めまくる💖
#平野紫耀 https://t.co/K1cFhZtdCn December 12, 2025

ぶっちゃけ言うわ。ADHDで「朝ごはん食べる時間ない」「食欲ない」って人、
それで午前中ボーッとしてるだけやねん。

・朝は食べずにコーヒーだけ
・午前中は頭が全然働かん
・昼前になるとイライラしてくる
・集中力が全く続かん
・気づいたら甘いもの探してる

朝食抜くと、ADHD脳はさらに終わる。

ADHDはドーパミン不足が原因やから、
朝にタンパク質摂らんと脳が動き出さんねん。

朝の最強タンパク質:
・卵(目玉焼き、ゆで卵どっちでもOK)
・納豆(ご飯なくても単品でいける)
・ヨーグルト(プロテイン入れたら最強)
・チーズ(そのまま食べられる)
・プロテインドリンク(調理すらいらん)

5分でええ。卵1個か納豆1パックだけでも食え。
これだけで午前中の集中力が別人レベルで変わるで。

「朝食べる習慣ない」？
じゃあ今日から作れ。ADHD脳には朝のタンパク質が必須や。 December 12, 2025

食べないダイエットは絶対ダメ‼️
過度な食事制限なく17キロ痩せた私はこれやった👇🏻

・一日糖質130g以内、脂質35g以内にする
(色々試して辿り着いた、辛すぎないけどちゃんと痩せる黄金比❣️)

・一日一回、食事前に酢納豆を食べる
(タレなしの納豆に酢を入れるだけ！血糖値スパイクを抑えられて、まーーじで太りにくくなった。お通じも改善)

・食後10分だけ歩く
(ガチ痩せやすくなる。家の周り歩くだけでいいよ！それすらだるい日は家事しながら家の中を動き回ってる)

・一日のカロリーが基礎代謝を下回らないようにする
(極端なカロリー制限より、適度に動いて基礎代謝以上食べるのが一番痩せた。基礎代謝はサイトとかで計算できるよ❣️)

・朝は必ずタンパク質を摂る
(一日の食欲が安定。ゆで卵・ヨーグルト・プロテインとかコンビニで買えるものでOK)

・週2〜3回、一駅前で降りて歩く
(骨ストは特に歩くのが一番痩せる。だるい日は代わりにYoutubeの宅トレやってる)

・寝る前3時間は食べない
(痩せやすくなるよ！血糖値が下がった状態で寝る → 脂肪が蓄積されにくいみたい)

・最低7時間は寝る
(痩せてる人ほどよく寝てるってガチです。睡眠中は脂肪燃焼タイム)

個人差があるから、まずは↑を試して自分に合うやり方を見つけるのが最短ルートだよ❣️
食事＝悪ではないからね。ストレスなく痩せよ～～😽 December 12, 2025

ブラックフライデーの時に買ったプロテイン少しダマになるけど味はよかった December 12, 2025

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📍セールやポイント還元も
「このブランドもあったの⁉️」って驚く人多い
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兄者「願い事？うーん、思い浮かばないねぇ。とりあえず……疲れたから飲み物でも買ってきておくれよ。それが願いさ」つるさん「俺は妖精であって、パシリじゃねえんだよな」　　という話を聞いたからぼ〜「どこかで聞いた話だな」つる「服とかプロテインとか色々強請って悪かったな！！」 December 12, 2025

食べ物くらいにしか興味ないなんて⋯
温泉旅行も好きだけど、食べて飲んでるもんな⋯🫠
美容外科は残りの脱毛と、毛穴と、ほくろシミを取りたい。あと眼瞼下垂っぽい左側を治したいくらいで弄りたいとか無いからな⋯
ジムとプロテイン買うくらい？
物も増やしたくないし家から出て疲れたくないwww December 12, 2025

ﾐﾐｻﾝがえちえちの波動を醸し出していたので
絶対に早く寝るという鉄の掟を全然ぶち壊してえちえちをしてもらいました
しあわせです
最近めちゃ体力使うので心地よく気絶できるのも嬉しい…
ﾐﾐｻﾝが飲んでいるプロテインそろそろ無くなるので買って欲しい… December 12, 2025

そろそろプロテイン買うか December 12, 2025

朝寒くなってから冷たいプロテイン飲みたくなくなってしまい、パン入り熱々スープ飲んでしまって…という癖をちょっと優しく置き換える！
美味しいと良いなー！🌽 https://t.co/xWWAyUUgyD December 12, 2025

ええー！🍓バナナ味のプロテイン、めっちゃ気になる！✨筋肉も欲しいし、私も買おっかなー！🥺

meiji ザバス ホエイプロテイン100 4個セット
https://t.co/3amNRq3Zm2 December 12, 2025

ジムお休み
明日仕事が本番で忙しく💦

明日の仕事が終わってから
推し活🔥に行ってきますー❤️‍🔥
もちろん沢山食べる🤤👍🏻 ̖́-

今日は気休めの腹筋セットとプロテイン
帰ってきてからまたがんばる👉🏻👈🏻💦

昨日買ったキーホルダー🔥
オーロラカラー流行ってる？！大好き🥹💓
勇ましい炎柱もかっこよ🔥 https://t.co/zxZfLjTrAZ December 12, 2025

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#VALXプロテイン #ダイエット 12/05 23:29 December 12, 2025

@RF77962482 苦手ジャンルの本の差し入れを前に途方に暮れる成笙🤣見たい！！
プロテインやダンベル等(常世にあるものとする)の筋トレグッズは高得点もらえそう December 12, 2025

最近間食代わりにプロテインバーみたいなのを食べてるんやけど客観的にみたら無口のガリガリがスマホ触ってこれ食うてるの怖すぎる、ロボかよ December 12, 2025