ピークから17キロ痩せた女です。
何度も言うけど、痩せたいならこれやればいいよ👇🏻

・朝は必ずタンパク質
一日の食欲が落ち着く。ゆで卵・ヨーグルト・プロテインとかコンビニで買えるものでOK。

・毎日一回、食後に10分だけ歩く
これ本当に痩せやすくなった。家の周りを歩いたり、最寄り駅まで行って帰るだけでいいからやって。

・夜だけ脂質を控える
脂肪がつきにくくなった。揚げ物食べたいなら昼に回すだけで変わる。

・食事前に水を1杯飲む
お腹が満たされて、自然と食べる量減る。

・食事は必ず野菜かスープから
よく言うけどガチ。血糖値が安定して、脂肪がつきにくい体になる。

・小腹が空いたら高カカオチョコ
食欲がｽｯｯと収まって、過食予防に。

・おやつが食べたくなったら10分だけ待つ
空腹感って待つだけで消えることが多い。消えなければ高カカオチョコ。

・毎日一回、階段を小走りで往復
ちょい心拍数を上げるだけでも、その後の消費カロリーが増加。しかも簡単で続けやすい。

・夜は早めに歯磨き
脳が「食事終了」と認識して、深夜の爆食を避けられる。

・夜はiPhoneをナイトモードに
睡眠の質が上がる。"痩せてる人ほどよく寝てる"はガチ。

何よりも続けることが大事。
どれも簡単だから一旦3ヶ月は継続してみて❣️ December 12, 2025

ヨンラニュー様(@youngranujp )に

プロテインフィットシェイク6種
頂きました❤️

\サクサクザクザク/
噛んで満足感！
水でこのクオリティは驚愕！
美味しくボディメイク💪

詳しいレビューは
プロフのリンク🔗をチェック☑️
#PR https://t.co/GqJO84bvSY December 12, 2025

夜の部
18：00〜21:00
よろしくお願いします！

差し入れでレッドブルではなく、プロテイン！
最高の差し入れでした！
大きくなります！ https://t.co/6s2R16e6WF December 12, 2025

火曜午前終了🍀お疲れさま～👍
16℃薄曇りちょうど良いです☁

さぁ午後も楽しくいきましょう💕
皆さん良い午後を～✨

うな丼＆うどん便りが届きました💌
浜松旅行中のママからです❣️
僕はプロテインだけで頑張ります👍 https://t.co/ckt1AL4Tpn December 12, 2025

#倭国のスーパーフード
━━━━━━━━━━━━━━━━
||◤ 酒粕の“毎日習慣” 効果ガイド ◢||
　 　 ＼知っていますか／
　　 発酵パワーの底力とは⁉️
━━━━━━━━━━━━━━━━
酒粕は“発酵 × アミノ酸 × ペプチド”が凝縮された倭国のスーパーフード。
毎日少しずつ続けることで、体質レベルの変化が期待できます。

🟥 冷え性改善：血流＆代謝UP
🟨 美肌効果：透明感・保湿・くすみケア
🟩 血圧ケア：ペプチドで血管サポート
━━━━━━━━━━━━━━━━
❶ 冷え性改善（ぽかぽか巡り）
━━━━━━━━━━━━━━━━
・血管拡張ペプチドが巡りを促進
・ビタミンB群が代謝を高め“燃える身体”へ
・レジスタントプロテインが腸内環境をサポート
・甘酒・粕汁で内側から温まる即効性も◎
━━━━━━━━━━━━━━━━
　 ❷ 美肌効果（透明感・うるおい）
━━━━━━━━━━━━━━━━
・コウジ酸がメラニン生成を抑制 → シミ予防
・アミノ酸で肌のターンオーバー最適化
・酒粕セラミドが角質バリアを強化
・発酵酵素でくすみ・ごわつきをクリアに
━━━━━━━━━━━━━━━━
　 ❸ 高血圧予防（血管しなやか）
━━━━━━━━━━━━━━━━
・酒粕ペプチドがACE抑制 → 血圧上昇をブロック
・食物繊維が塩分排出＆腸からの負担軽減
・レジスタントプロテインが脂質吸収を調整
・血管の弾力維持で動脈硬化予防にも◎
━━━━━━━━━━━━━━━━
　　 　 ✍️ 豆 知 識・雑 学
━━━━━━━━━━━━━━━━
★ 酒粕の“白さ”はアミノ酸と酵母の証
⇒ 新鮮な酒粕ほど香りと栄養が豊富。

★ 酒粕は“食べる美容液”と呼ばれる理由
⇒セラミド・ビタミンB群・遊離アミノ酸が圧倒的。

★ 江戸時代の女性は酒粕で肌を磨いていた
⇒ コウジ酸の美白効果が昔から知られていた。

★ 酒粕のアルコールは加熱で約90％以上飛ぶ
⇒甘酒・粕汁にすれば安心して毎日摂れる。
━━━━━━━━━━━━━━━━
　　 🧘‍♀️ 摂り入れ方のコツ
━━━━━━━━━━━━━━━━
✔︎ 1日 50〜100g を目安に
✔︎ 甘酒・粕汁・グラノーラ・ヨーグルトに混ぜても◎
✔︎ 夜より朝がおすすめ（代謝・巡りUP）
✔︎ “生”は栄養が豊富、加熱は香りがマイルド
━━━━━━━━━━━━━━━━
　 ⚠️ 注意点・禁忌
━━━━━━━━━━━━━━━━
・微量のアルコール含有 → 妊娠中・授乳中は要注意
・運転前は避ける
・過食はカロリー過多に（1日100g以内）
・胃弱の人は少量からスタート
━━━━━━━━━━━━━━━━
発酵の力で“体質が変わる”酒粕🌈ᵕ̈*
毎日の小さな習慣が、大きな美容と健康へ December 12, 2025

TrackTownJPN番組公式Xフォロー＆RTで
明治ザバスプロテインを5名様にプレゼント！

🎁12月プレゼントは2種類！

ザバス ミルクプロテイン イエローベジタブル
24本入りを3名様
https://t.co/nRZq4jF97B

明治ザバスプロテインへの日頃の感謝をこめて
明治お菓子詰め合わせセットを2名様

合計5名様にプレゼント！

応募方法
❶@TrackTownJPNをフォロー
❷この投稿をリツイート

応募締め切りは12月31日23時59分です

当たってどちらが届くかはお楽しみに！

#ザバス December 12, 2025

食べても食べても満たされない

そんな時は
朝からしっかりと
適量な糖質🍚タンパク質🥚を摂る

それだけで、
・食欲が低下
・欲求が大幅に減少
・1日の総カロリーが減少
・血糖値がより安定
・インスリン抵抗性の炎症要因が減少

👇プロテインレバレッジ仮説について
https://t.co/unve5NMfWJ https://t.co/sJb2iGBbmT December 12, 2025

おはようございます😃

ゆる〜い負荷でエアロバイク完了🚲
コーヒーとプロテインで目を覚ます朝です。

今日も寒い木曜日
11月もあと少し🗓️
ぼんやりしてると
年末もあっという間かな💦

良い一日を🐱✨ https://t.co/tQ9gSUNUI9 December 12, 2025

最近あらためて注目されている「プロテインレバレッジ仮説」。

“食欲はカロリーではなく、タンパク質の比率で決まる”という考え方です。

タンパク質が不足した状態だと、体は満たされるまで食欲を止められず、結果として総カロリーが増えてしまう…

これは、アスリートだけでなく、一般の方にも当てはまる“食欲の構造”です。
「甘いものが止まらない」
「夜に食べ過ぎてしまう」
そんな悩みの背景にも、実は同じメカニズムがあります。

noteで詳しく解説しました⬇︎
https://t.co/QGJxgOwI0A December 12, 2025

・プロテイン（ソイでもホエイでも）→大体スプーン1倍〜2杯分が20gでいい❗️そして吸収が早いホエイの方がオススメ❗️

👇私が飲んでるプロテイン、ビタミン11種類＋鉄分入ってる。味の種類多いのと、なんたって朝忙しい時溶けやすいから飲みやすい❗️そして美味いw

https://t.co/4k8FiNDrhv December 12, 2025

@moonjkjmsun それなんですよ🤣w𐤔私も開けた袋の残骸に気付いて🤣w𐤔どう考えもチミーとクッキーはヤバい🤣ラーメンとプロテイン🤣w𐤔そりゃRJ泣きますよ🤣 December 12, 2025

はぁ😆！✨
ちょっと気になってたプロテインが発送されたっ！！！
早くきて！！！！！！
専門店のプロテインらしい？マジで興味だろってなって買ったよな！
あとまだ気になってるやつ全く違う会社のだけどあるからもう一袋欲しいぞ！
早く！！早くきてくれ！！！
コーヒー味っーーーー December 12, 2025

昔聞いた話だと朝昼食って夜は我慢するっていうのがいいって話だったけど朝は腹持ちのいい果物とタンパク質の入ったプロテイン飲んで昼と夜ちゃんと
朝は腹持ちのいい果物とタンパク質の入ったプロテイン飲んで
昼と夜ちゃんと食べるほうがいいって感じなのか December 12, 2025

みんなガチで好きなプロテイン教えて December 12, 2025

@sayakan_ura 運動後のプロテインめっちゃうまい！！ December 12, 2025

ブラックフライデーでプロテイン6kg買った阿呆は俺です December 12, 2025

期間限定ミッション登場！クリアすると、対象の10連ガチャをオーブ10個分値引きされてお得に引ける「 #10連ガチャ値引き券 」合計3枚GETできる！この機会をお見逃しなく！ちょっといいプロテインとみんなで #モンスト を楽しもう！ https://t.co/YYULAVfyNt December 12, 2025

今フォロワーさんに助けて欲しいこと
・プロテインどれくらいシャカシャカすればいいか
・効率のいい脂質のとりかた

⬆これ、ほんとに教えて欲しいです...筋肉のフォロワーさん... December 12, 2025

@bbb_ooo_ccc_sb 大丈夫 わたし インドネシア人デス
昨日倭国きた

（プロテインバー美味しかった？） December 12, 2025

お菓子もアイスも日常的に買わなくなり
お菓子食べたくなったら、
米粉クッキーやプロテインクッキー焼いてる🍪
バターをMCTオイルやオリーブオイルに変更しても味に大差ない☺️

お砂糖はラカントなんだけど…
ラカントのあれこれ調べると良し悪しだなぁ〜泣 December 12, 2025