ピークから17キロ痩せた女です。
何度も言うけど、痩せたいならこれやればいいよ👇🏻

・朝は必ずタンパク質
一日の食欲が落ち着く。ゆで卵・ヨーグルト・プロテインとかコンビニで買えるものでOK。

・毎日一回、食後に10分だけ歩く
これ本当に痩せやすくなった。家の周りを歩いたり、最寄り駅まで行って帰るだけでいいからやって。

・夜だけ脂質を控える
脂肪がつきにくくなった。揚げ物食べたいなら昼に回すだけで変わる。

・食事前に水を1杯飲む
お腹が満たされて、自然と食べる量減る。

・食事は必ず野菜かスープから
よく言うけどガチ。血糖値が安定して、脂肪がつきにくい体になる。

・小腹が空いたら高カカオチョコ
食欲がｽｯｯと収まって、過食予防に。

・おやつが食べたくなったら10分だけ待つ
空腹感って待つだけで消えることが多い。消えなければ高カカオチョコ。

・毎日一回、階段を小走りで往復
ちょい心拍数を上げるだけでも、その後の消費カロリーが増加。しかも簡単で続けやすい。

・夜は早めに歯磨き
脳が「食事終了」と認識して、深夜の爆食を避けられる。

・夜はiPhoneをナイトモードに
睡眠の質が上がる。"痩せてる人ほどよく寝てる"はガチ。

何よりも続けることが大事。
どれも簡単だから一旦3ヶ月は継続してみて❣️ December 12, 2025

ラムベガスおつかれさまでした！
ゴールデンスバニーより,,,
✨「お前の苦労をずっと見ていたぞ！」✨
#プロテインザスバル https://t.co/pCWsAQDTCO December 12, 2025

#倭国のスーパーフード
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||◤ 酒粕の“毎日習慣” 効果ガイド ◢||
　 　 ＼知っていますか／
　　 発酵パワーの底力とは⁉️
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酒粕は“発酵 × アミノ酸 × ペプチド”が凝縮された倭国のスーパーフード。
毎日少しずつ続けることで、体質レベルの変化が期待できます。

🟥 冷え性改善：血流＆代謝UP
🟨 美肌効果：透明感・保湿・くすみケア
🟩 血圧ケア：ペプチドで血管サポート
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❶ 冷え性改善（ぽかぽか巡り）
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・血管拡張ペプチドが巡りを促進
・ビタミンB群が代謝を高め“燃える身体”へ
・レジスタントプロテインが腸内環境をサポート
・甘酒・粕汁で内側から温まる即効性も◎
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　 ❷ 美肌効果（透明感・うるおい）
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・コウジ酸がメラニン生成を抑制 → シミ予防
・アミノ酸で肌のターンオーバー最適化
・酒粕セラミドが角質バリアを強化
・発酵酵素でくすみ・ごわつきをクリアに
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　 ❸ 高血圧予防（血管しなやか）
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・酒粕ペプチドがACE抑制 → 血圧上昇をブロック
・食物繊維が塩分排出＆腸からの負担軽減
・レジスタントプロテインが脂質吸収を調整
・血管の弾力維持で動脈硬化予防にも◎
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　　 　 ✍️ 豆 知 識・雑 学
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★ 酒粕の“白さ”はアミノ酸と酵母の証
⇒ 新鮮な酒粕ほど香りと栄養が豊富。

★ 酒粕は“食べる美容液”と呼ばれる理由
⇒セラミド・ビタミンB群・遊離アミノ酸が圧倒的。

★ 江戸時代の女性は酒粕で肌を磨いていた
⇒ コウジ酸の美白効果が昔から知られていた。

★ 酒粕のアルコールは加熱で約90％以上飛ぶ
⇒甘酒・粕汁にすれば安心して毎日摂れる。
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　　 🧘‍♀️ 摂り入れ方のコツ
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✔︎ 1日 50〜100g を目安に
✔︎ 甘酒・粕汁・グラノーラ・ヨーグルトに混ぜても◎
✔︎ 夜より朝がおすすめ（代謝・巡りUP）
✔︎ “生”は栄養が豊富、加熱は香りがマイルド
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　 ⚠️ 注意点・禁忌
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・微量のアルコール含有 → 妊娠中・授乳中は要注意
・運転前は避ける
・過食はカロリー過多に（1日100g以内）
・胃弱の人は少量からスタート
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発酵の力で“体質が変わる”酒粕🌈ᵕ̈*
毎日の小さな習慣が、大きな美容と健康へ December 12, 2025

・プロテイン（ソイでもホエイでも）→大体スプーン1倍〜2杯分が20gでいい❗️そして吸収が早いホエイの方がオススメ❗️

👇私が飲んでるプロテイン、ビタミン11種類＋鉄分入ってる。味の種類多いのと、なんたって朝忙しい時溶けやすいから飲みやすい❗️そして美味いw

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サプリ、コスメ、プロテインなど

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これの唐揚げと餃子両方買って食べてるけど日々の食事制限が劇的に楽になる
ダイエットでやっぱりキツイのって食事制限で好きな物が食べれないってイメージある人が多いと思うけど
ラーメンスーププロテインやらなんやら出てきてるから
そーゆーものを取り入れて食事制限するのオススメ https://t.co/Ia2AujHIpc December 12, 2025

メガ割最終日、駆け込み🏃‍♀️💨

1枚目:YOUNGRANU
🆕丸ごとピュアレモン🍋
→以前ヨンラニューのプロテイン買ったら現品くれて、飲んだらめちゃくちゃ良かったので買い。砂糖不使用◎
(ヨンラニューの小分けプロテインもおすすめ)

2枚目:ダルバ
スプレーセラム(ストック買い足し)
🆕マルチバーム https://t.co/3QuqkmvN7f December 12, 2025

@sirotama210 @GACKT わぁぁありがとう～～！！！💕💕
そんな可愛く応援してもらえたら筋肉も喜んでさらに張り切っちゃうよ～～(´///ω///` )♡

トレーニング終わって今めっちゃ気持ちいい疲労感に包まれてる…
今日はちゃんとストレッチしてプロテイン飲んで、すぐ寝るねっ✨ December 12, 2025

マイプロテインのモカ味ほんと美味い❤
プロテイン特有の不味さがほとんどない😊
スタバで出てきても気付けないと思うの。

あとヨーグルト味もおいしかった❤

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夕方まで合間合間にFXやりながら寝てたもんで飯は夕方初めて食べました。
今日一日のリカバリー食、これにさっきプロテインとトマト。
生チョコづつみ上手いけど雪見だいふくみたいにキレイに取れないぞ💦 https://t.co/QZq4ZynN17 December 12, 2025

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最近、プロテインどんどん高くなってるから、買い溜めしちゃった😋
もはや非常食！

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