これ男女逆にすると運動に全然興味ない女の子をゴールドジムデートに連れてきて「せっかくゴールド来たんだからこのマシンもあのマシンやらないと！」「ゴールド来たのにプロテイン飲まないとかありえないでしょ」って熱弁してる感じだからな。
まず一緒に来てくれたことだけで感謝しないと。 https://t.co/dkQrMLQHyP December 12, 2025

マジで広がってほしいこと

【腸が喜ぶ⭕️】 【腸が荒れる❌】
・ぬか漬け　 ・小麦
・プロテイン ・揚げ物
・りんご　　 ・ファストフード
・わかめ　　 ・加工肉（ハム、ソーセージ）
・はちみつ ・菓子パン
・もち麦　　 ・スナック菓子
・味噌汁　　 ・精製された白い砂糖
・キムチ　　 ・清涼飲料水

腸内環境は病気に繋がるだけじゃなく、メンタル/肌/免疫/ダイエット/睡眠...あらゆるに関わる。調子悪いならまずは腸から立て直せ。
何しても💩出ないってときの4種の神器は　ｺﾘ↓ December 12, 2025

＼ #SAIJIRUSHI X’masプレゼントキャンペーン🎁／
　
🎄⛄️一年で一番ワクワクする季節が到来⛄️🎄
トレーニングを頑張る皆さまへ
#SAIJIRUSHI から“とっておき”の贈り物をお届け✨
　
🎁#ホエイプロテイン【ヘーゼルナッツフレーバー】
抽選で3名様にプレゼント！
　
【応募方法】
①「@sai_jirushi」をフォロー
② この投稿を「リポスト」で応募完了！
③ さらにコメント or いいねで当選率UP🆙
　
【当選発表】
当選者の方へDMにてご連絡いたします。
　
今年の #クリスマス は、
“おいしく飲んで、強くなる”ご褒美習慣を🎅🎄
たくさんのご参加お待ちしております✨

#SAIJIRUSHI #saijirushi #サイジルシ #プロテイン #プレゼントキャンペーン #クリスマス #クリスマスプレゼント #Xmas #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ女子 #トレーニング #フィットネス #ボディメイク #筋肉男子 #筋肉女子 #ダイエット December 12, 2025

#PR
𓂃 @youngranujp 様
プロテインフィットシェイク ♡

1袋150キロカロリー
6種類から選べるから飽きずに美味しく続けられます💞

水を入れて振るだけでOK👌
おいしいのに低カロリーで
トッピングも入っているから満足感もあって置き換えにぴったり！

ダイエット中に不足しがちな栄養もとれてたんぱく質もしっかりとれるので
ダイエットだけでなく肌や髪のケアにもおすすめです✨

ヨンラニューチャレンジしたい方は
ぜひチェックしてみてください☑

#ヨンラニュー #youngranu #プロテイン #プロテインシェイク #ヨンラニュープロテインフィットシェイク December 12, 2025

FiT24さん
プロテインサーバーを全店に導入いただきありがとうございます！！
＼(＾▽＾)／🎊＼(＾▽＾)／

森永製菓のマッスルフィットプロテインが当たるキャンペーンがはじまりました！
みなさん、ふるってご応募くださーい💪✨
詳しくはこちらのFiT24さんの投稿を見てね👇👀 https://t.co/BOlOPA7Apo December 12, 2025

ザバス 公式アカウント様(@my_savas_jp)の「ザバスソイで運動リベンジキャンペーン」に当選し、A賞ソイプロテイン詰め合わせセットを頂きました🏋️‍♀️

夫は筋トレが趣味で、毎日プロテインを飲んでいるので大喜び、私も最近夫に薦められて以前より体を動かす機会を増やしているので、これを機に夫婦で運動頑張ろうと思います🥰

さっそくソイラテを飲みましたが、甘くてスッキリ飲みやすかったです🏃‍♀️🎶

この度は素敵なご縁を頂き、ありがとうございました🍀

#pr
#ザバス
#SAVAS
#プロテイン December 12, 2025

【年内3週間で3kg痩せる】

ガチで3週間本気出すなら、これを見て。

・脂質40〜50g以内が最速で痩せる
・夜はゆっくりよく噛んで食べる（満腹中枢が働いて食べる量が勝手に減る）
・間食はプロテイン1杯で甘い物欲をブロック
・水は1.5〜2L（冷たい飲み物はNG）
・20分ウォーキング（朝 or 夜のどちらか片方だけ）
・お風呂10分だけ浸かると代謝ちょい上げ
・5時間以下の睡眠は即アウト（太りやすさ急上昇）
・寝る前にストレッチ30秒で睡眠の質向上

年内、まだ間に合う。
3週間だけ本気でやってみて。
保存して今日から始めよう。 December 12, 2025

体力がなくて疲れやすい人は、

①ホエイプロテイン1日2杯(朝晩)
②キレート鉄36mg×2錠
③ビタミンC1,000g×3錠(朝昼晩)
④マグネシウム風呂

を摂ってみて！！！これやりだしてから体感やけど基礎体力かなりふえてる✨もう3,4年これやってるけど少々のお出かけ家事仕事、乗り切れる😸笑
.

補足するとまずはタンパク質をとる。人間の体はほぼ水！そしてそれ以外にタンパク質がほとんどを占めてる。

タンパク質がなければ内臓も脳内ホルモンもちゃんと出てくれず、不安感やイライラ、うつになったりまず外出する体力なくなったりする🥵

あとは女性は毎月生理で鉄分ドバドバ出ていくので鉄をとる。鉄分の過剰摂取心配されるかもやけどフェジン静注みたいなことしなければ大丈夫。口からの経口摂取なら過剰分はウピピで出ていく(真っ黒うぴぴとなるが心配しなくて良い)

ちなみにほうれん草で補えばええ！とか言う人いるけど、鉄分10mg摂るためにはほうれん草バケツ4杯たべらなあかん。そんなの無理。

てことで、到底追いつかないからサプリメントのがよいです😸 December 12, 2025

🏷︎⸝‍⋆PR⁡
⁡⁡⁡
⁡美味しく⁡ヨンラニューチャレンジ🥤𓈒𓂂𓏸
⁡YOUNGRANU⁡⁡ @youngranujp
⁡プロテインフィットシェイク🥤⁡⁡
⁡⁡
⁡あずきピンス･穀物黒ゴマ･よもぎラテ･ピスタチオ⁡･ココア･スイートコーンの
全6種類
⁡
⁡⁡水や牛乳、豆乳を目盛りまで注いでシェイクする⁡だけの手軽さが嬉しい- ̗̀ 👏🏻 𓈒 𓏸
⁡⁡⁡
⁡牛乳があまり得意じゃないから水で作ったけどどれも美味しくて🤤⁡⁡🫶🏻
⁡粉っぽさもなくて飲みやすい🙆🏻‍♀️︎
特にお気に入りは王道のココア🤎と香ばしい穀物黒ゴマ🖤
味によってトッピングも違うよ🫶🏻
⁡
⁡美味しいのに1袋約150kcalの低カロリー🙌💗⁡⁡
⁡置き換えダイエットにも🫴🏻⁡

⁡#PR #ヨンラニュー #youngranu⁡
⁡#プロテイン #プロテインシェイク ⁡⁡
⁡#ヨンラニュープロテインフィットシェイク
⁡⁡ December 12, 2025

tangle テングル 様 @tangleJP

ハロウィンキャンペーン当選👻

テングル
ガーリックシュリンプ🧄🦐
いただきました🙌

プロテインパスタ🍝
もちもち食感♡
クリーミーで 濃厚な味わい🦐
ピリ辛で美味しー😊

ありがとうございます💜

#あの佐藤さん当選報告 https://t.co/rP49SfUqhu December 12, 2025

ザバス 様@my_savas_jp

ザバスソイで運動リベンジキャンペーン
に当選🏋️‍♀️

A賞 ソイプロテイン詰め合わせセット
ありがとうございます😊

早速、飲み比べを楽しみました🎶
運動も頑張るぞ💪

#pr
#ザバス
#SAVAS
#プロテイン https://t.co/QlfWAafTeE December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3

3位：ベーグル
低脂質・低コレステロール・高タンパク質
（脂質1.7g タンパク質8.2g 230kcal）
一般的なパンより脂質が大幅に低い
血糖値が上がりにくく、噛みごたえがあり満足感が高い
トッピングにゆで卵、鶏肉、ツナを挟むとより効果的

2位：オートミール
食物繊維多くお通じが良くなる
白米より少ないカロリー・糖質で、間食やドカ食いを防ぐ。
（1食30g 脂質1.7g タンパク質4.1g 105kcal）
プロテイン・無脂肪ヨーグルト・冷凍ブルーベリーなどと合わせるのがオススメ（デザート感増し）

1位：卵かけノンオイルツナ缶ご飯
調理時間1分。乗せるだけ。非常に低いカロリーと脂質で高タンパク質。
（白米150g 脂質6.4g タンパク質23g 365kcal）
パンより満足感が高い
15分ほどご飯を冷ましたり、もち麦雑穀米にするとダイエット効果UP
具だくさん味噌汁や温野菜スープを追加するとベスト

痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は必ず食べる
朝食を抜くと昼夜の食事で血糖値が急上昇し脂肪がたまりやすくなる。
逆に朝食をとることで食べ過ぎ、甘い物欲が消える。

・炭水化物＋タンパク質
タンパク質→炭水化物の順で一緒にとると血糖値が安定し、次の食事の食べ過ぎ甘い物欲がかなり抑えられる。

・汁物を加えると食べ過ぎ安定
温かいみそ汁、温野菜スープを食べるだけでその時の食べ過ぎが簡単に防げる。特にわかめ、きのこ、玉ねぎ、にんじんなど体を温める食材にするとダイエット効果アップ。

・1回の食事で脂質15gを超えるのはNG
菓子パン、揚げ物、スーパーの惣菜などの高脂質食品は避ける。
1日の脂質60g超えるとマジで痩せない。30〜45gにできると運動なしでも楽に痩せられる December 12, 2025

さらにおススメしたいのが…
⇨「植物性」と「動物性」のたんぱく質を組み合わせて食べること！
例えば
・豆腐にかつお節をかける
・納豆に卵をまぜる
など🍚✨

工夫次第でプロテインスコアをあげ、利用効率をあげることもできるのです🌱
やっぱり、“多品目をバランス良く”がポイントです！ https://t.co/FsoGaW5XeR December 12, 2025

フジミツ株式会社（@fujimitsu_jp ）様
11月15日はかまぼこの日
みんなで食べようフィッシュプロテインキャンペーン🐟
フジミツのフィッシュプロテインマーク入り商品の詰め合わせ🎁

さっそくおでんに🍢

もう一品足りない時にかまぼこやちくわが大活躍の我が家です✨

#ねねちゃん当選報告
#当選報告 https://t.co/6oPpxowsfq https://t.co/10tClsEQFL December 12, 2025

「まだ終わったわけではない」

ゴールラインを越えた瞬間、
私は心の中でそう繰り返した。
歓声が響いても、風が頬を叩いても、
まだ実感が湧かない。
今日はただの予選。でも私にとっては、
絶対に「終わり」にしたくない一日だった。
スタート前に見たみんなの目が忘れられない。
誰一人として「ここまででいい」なんて思ってなかった。
だから私も、ゴールした直後からもう次のことを考えている。
このトラックは、私の物語はまだ半分も進んでないんだ。

それはそうと、実はこの大会、優勝者には「タイムマシンの試乗券」が贈られるって、参加者の中でこっそり噂になってる。
主催者が「スポーツの究極は時間を操ることだ」とか言って、秘密裏に時空研究所と契約したらしい。
私が勝ったら、まず昨日の朝に戻って、朝練の前にしっかりストレッチしてからスタートラインに立つ。
その次は一昨日の自分に「夜更かしするな」と怒鳴りに行って、
さらにその前日には「プロテイン飲み忘れるな」とメモを残してくる予定。
コーチには「…ほどほどにな」と言われたけど、もし本当にタイムマシンが出てきたら、最初にやることは昨日の自分を抱きしめて「よく頑張ったね」と褒めてあげることかもしれない。
でも今はまだこの瞬間を味わいたい。
過去も未来も、全部このトラックから始まるから。 December 12, 2025

【ライド後のリカバリーのルーティンをご紹介！】
ライドで強くなるためには、 「トレーニング（負荷）＋リカバリー（回復）」がワンセットです。
この“回復パート”をサボると、

✔︎疲労が抜けない
✔︎心拍が高止まりしやすい
✔︎脚は回しているのにパフォーマンスが上がらない

という状態にハマりやすくなります。

だからこそ、ライド後は「その日のダメージをその日のうちに処理する」意識が大事です。

●なぜリカバリーがパフォーマンスを決めるのか
ライド中は心拍もストレスホルモンも上がり、自律神経はフル稼働します。 そのまま放置すると、寝付きが悪くなり、慢性的な疲労やモチベ低下に直結します。

さらに、ヒルクライムやインターバルを頑張った日は、 筋肉の糖質（グリコーゲン）もかなり減っています。 ここをきちんと戻しておかないと、 次のトレーニングの“質”が落ちてしまい、「頑張っているのに伸びない」状態になります。

つまり、リカバリーは「明日のトレーニングの準備」であり、 ここをケアできる人ほど、トレーニング量も強度も少しずつ積み増せます。

●ライド後120分の基本ルーティン

① 身体と自律神経をクールダウンする（10〜15分）

帰宅前の数キロはギアを軽くして流して終える

帰ったら早めにシャワーや入浴。ぬるめのお湯でリラックス → 心拍と興奮状態を落とすことで、その後の睡眠の質が変わります。

② 糖質＋タンパク質をしっかり補給する（30分以内）
おにぎり＋プロテイン、麺類＋ゆで卵、牛乳＋パン、などシンプルでOKです。 「体重が気になるから」とここで糖質をケチると、疲労だけ残ってパフォーマンスが落ちやすくなります。

ACTIVIKEリカバリープロテインは、まさにこのリカバリーのために作られています！（プロフィールのLINEリンクからどうぞ！））

③ ストレッチとセルフケアで筋肉をほぐす（10〜20分）
重点は、

✔︎前もも（大腿四頭筋）
✔︎裏もも（ハムストリング）
✔︎お尻（殿筋）
✔︎ふくらはぎ

軽いストレッチとフォームローラーなどで血流を戻しておくと、 翌日の可動域低下やフォームの崩れを防ぎ、膝・腰のトラブル予防にもつながります。

④ 今日の疲労度をざっくりチェックする（2〜3分）
脚の重さはどのくらいか

まだ「やろうと思えば走れそう」なのか、「もうしんどい」のか

メンタルの余裕はあるか

この自己チェックを元に、翌日のメニューを「欲張らない側」に１段階下げておくと、オーバーワークを避けやすくなります。

まとめ：ライド後30分の行動をテンプレ化しよう

ライド後のリカバリーの基本は、

「流して終わる → 補給する → ほぐす → 明日に欲張らない」

この流れを「考えなくても自動でやる」レベルまで習慣化することです。

今日からまずは、ライド後30分のルーティンを固定してみてください。 それだけでも、数週間〜数ヶ月後の走り方が変わってきます。 December 12, 2025

体力がなくて疲れやすい人は、

①ホエイプロテイン1日2杯(朝晩)
②キレート鉄36mg×2錠
③ビタミンC1,000g×3錠(朝昼晩)
④マグネシウム風呂

を摂ってみて！！！これやりだしてから体感やけど基礎体力かなりふえてる✨もう3,4年これやってるけど少々のお出かけ家事仕事、乗り切れる😸笑
.

補足するとまずはタンパク質をとる。人間の体はほぼ水！そしてそれ以外にタンパク質がほとんどを占めてる。

タンパク質がなければ内臓も脳内ホルモンもちゃんと出てくれず、不安感やイライラ、うつになったりまず外出する体力なくなったりする🥵

あとは女性は毎月生理で鉄分ドバドバ出ていくので鉄をとる。鉄分の過剰摂取心配されるかもやけどフェジン静注みたいなことしなければ大丈夫。口からの経口摂取なら過剰分はウピピで出ていく(真っ黒うぴぴとなるが心配しなくて良い)

ちなみにほうれん草で補えばええ！とか言う人いるけど、鉄分10mg摂るためにはほうれん草バケツ4杯たべらなあかん。そんなの無理。

てことで、到底追いつかないからサプリメントのがよいです😸 December 12, 2025

マツキヨ(マツモトキヨシ)の
抹茶チョコプロテインバー！🌱
また食べてみた〜
プロテイン15g〜
大豆系
一応溝あるけど、割りづらいから注意
(鍛えていたら割れるのかな？)
断面は↓(前もそのまま食べた)
#抹茶大好き #抹茶プロテイン #抹茶チョコ #抹茶バー #抹茶スイーツ #抹茶 #matcha https://t.co/TE8oUkD1bD https://t.co/ZX0lGmplG6 December 12, 2025

トークライブ『後で見る』でした🥷
プロテイン飲ませていただきありがとうございました‼️🥤

カムバックさんって白髪生えてるんだ！！ https://t.co/tiv6rxPqzW December 12, 2025

TrackTownJPN番組公式Xフォロー＆RTで
明治ザバスプロテインを5名様にプレゼント！

🎁12月プレゼントは2種類！

ザバス ミルクプロテイン イエローベジタブル
24本入りを3名様
https://t.co/nRZq4jF97B

明治ザバスプロテインへの日頃の感謝をこめて
明治お菓子詰め合わせセットを2名様

合計5名様にプレゼント！

応募方法
❶@TrackTownJPNをフォロー
❷この投稿をリツイート

応募締め切りは12月31日23時59分です

当たってどちらが届くかはお楽しみに！

#ザバス December 12, 2025