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ブルーベリー
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2025.12.03 14:00
:0% :0% （30代／女性）
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垢抜けない人の99％が見落とす“抗糖化”だけまとめた最強フード12選
1.ブルーベリー
アントシアニン／抗酸化＋抗糖化の二刀流
2.ザクロ
エラグ酸／AGEs生成を抑制
3.キウイ（特にゴールド）
ビタミンC・ルテイン／朝に最適
4.ブロッコリー
スルフォラファン／蒸すと成分保持◎
5.ケール
ルテイン・βカロテン／血糖コントロールにも
6.アーモンド
ビタミンE／脂質酸化＆糖化抑制
7.くるみ
オメガ3／炎症を抑え“二次的糖化”を防ぐ
8.緑茶（EGCG）
食後に飲むと血糖上昇を抑える
9.ウーロン茶
カテキン重合体／脂質代謝も改善
10.シナモン
血糖値の急上昇を抑える（摂りすぎ注意）
11.ターメリック（＋黒胡椒）
クルクミン吸収UP／炎症に強い
12.トマト（ミニ推奨）
リコピン／加熱で吸収率UP
若さを失う人の多くは、
「抗酸化してるから大丈夫」
「サプリ飲んでるから平気」
「美容医療で何とかなる」
…と“老化の半分”しかケアしてない。
でも、現実は逆。
酸化＝サビ
糖化＝コゲ
この“糖化”を放置した瞬間から、
肌は爆速で老けはじめる。
・黄ぐすみ
・たるみ
・輪郭のぼやけ
・疲れ顔
・不健康な印象
全部、糖化が進むと一気に出る。
だからこそ、まずは“食べるボトックス”と呼ばれる「抗糖化フード」から取り入れると良い。
ここだけの話だが、アラサー以降でもイケてる男女は抗糖化が“当たり前レベルで習慣化”している。
スキンケアでも隠せない
“肌のハリ・色ムラ・清潔感の差”は、
糖化コントロールの影響がデカい。
抗糖化を理解した瞬間から、
・肌のトーンが均一になる
・輪郭が締まる
・透明感が出る
・若く見えるのに自然
全部が起きる。
さらに学ぶべきは
・なぜ糖化が最強の老化要因なのか
・どう食べれば効果が最大化するか
・実生活での導線
“習慣レベル”まで落とし込んで解説したnoteを作ったので
✅【 糖化 】とリプで送ります。 December 12, 2025
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肌が覚醒する食べ物・五選
1.サーモン
オメガ3で炎症ダウン、ツヤ上げチート食材。
2.ブルーベリー
抗酸化ゴリゴリ。肌の“錆び”を止める。
3.卵（全卵）
肌の材料そのもの。タンパク質＋ビタミンが最強。
4.アーモンド
ビタミンEの塊。乾燥肌が一気に持ち直す。
5.ほうれん草
ビタミンA・C・鉄が揃った“肌代謝ブースター”。
ニキビ肌にもエイジング肌にも効く万能野菜。 December 12, 2025
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#てひてひの当選報告 715
ぐーぴたっ×サンエックスユニバースのコラボCPにていただきました💝
クッキー🍪ブルーベリーチーズケーキ、メープルブリュレ、アーモンドショコラ
ビスケット🍪ソイミルク、ショコラ、レモンチーズケーキ
美味しそうなのばかり❤️
ミニメモブックキーホルダーも可愛い❣️ https://t.co/UThWbsuIbn December 12, 2025
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@asukadaodao 会社の女性陣で有給取って日帰り北海道に来ています！😄
グループ旅と言いつつ、みんな勝手に行きたいとこ行ってるので私は1人小樽旅です😆
ブルーベリーぶっちぶちに入ってて、これはほんとうまいです！
食べれると思ってなかったので感動✨ December 12, 2025
@fufufufuko1 え！自由さいこう！！
それぞれずっと一緒じゃないてのが忖度なくて最高ですね！とはいえ、日帰りなんか！！忙しい😳
ブルーベリーブッチブチは、初めて聞く表現だが、ぶっちぶちにはいってちることがよくわかりました！ December 12, 2025
@nyandore1202 美味しそう‼️😳❤️🥃✨
ﾜﾀｼはロックで…ぷはーッ😆🥃←ｷｲﾃﾅｲ
実はウチには手作りのブルーベリー🫐のリカーが。
夏に生のブルーベリー🫐もらったけど酸っぱくて生食できなかったので焼酎に氷砂糖とぶっ込んでやりました😂
まだもう少し🫐サワーも残ってるなぁ💦 December 12, 2025
@jack_jack_jac9 こんにちは😊
楽しみにしていた2日目のポスト٩(๑´3｀๑)۶
ブルーベリー🫐🍰すごく美味しそう😋
夕陽と海も最高のロケーション😍💕
2日目も楽しい想い出いっぱいでジャックさん♡るんちゃん♡良かったね🩷 December 12, 2025
@puru106Ablu3kvb 仲間！仲間！
私もロックで飲むのが一番好きです❤️🥃😁
ブルーベリー🫐もリカーOKなんですね✨
来年作ってみます！
ありがとうございます😊 December 12, 2025
@fufufufuko1 ちょっとこんどは、北海道にいる！！あちこち忙しいけどたのしいですね😄✨✨
たくさん美味しいもの食べてきてくださーい！
そのブルーベリーサンドもおいしそう😋 December 12, 2025
六花亭小樽。
夏しかないと思っていた生ブルーベリーサンド❗️🫐✨
ほんとに生のブルーベリーがゴロゴロで、クッキーサクサクで、めっちゃうまい😭
コーヒーも150円で飲み放題。
小樽店2階イートインコーナー、空いてて、よき。 https://t.co/kHjwFJFNNI December 12, 2025
★ベイクドチーズケーキ
いつもと違うクリームチーズを買ったら酸味がかなり控えめだったので生地にレモン汁をプラス🍋
カットして清見オレンジのマーマレードも乗せてみた🍊
ブルーベリージャムも選べるようにプレーンで焼いたけどやっぱり柑橘系がおいちい😋
#お菓子作り https://t.co/oy3jMsj26t December 12, 2025
ポテトグラタン✨
アボカド玉子サラダ🥗✨
クロワッサン🥐
ブルーベリーデニッシュ🫐✨
の #お弁当 です⸜(* ॑▿ ॑* )⸝
お疲れ様でございます🤍
🤍∠(｡◕‿◕｡)✨ #seikohlunch ✨
#料理好きな人と繋がりたい ❥
#お弁当記録
#お昼ごはん ◡̈♥︎
◡̈⃝ᵗʱᵃᵑᵏઽ*❣⃛ https://t.co/M3ucl8iM1x December 12, 2025
3ヶ月で10キロ痩せた時に
実際に食べてた
100キロカロリー以下の間食
10位：キウイフルーツ（約90kcal）
9位：卵（約80kcal）
8位：ギリシャヨーグルト 無糖100g（約60kcal）
7位：グレープフルーツ 1/2個（約40kcal）
6位：ブルーベリー 50g（約35kcal）
5位：小魚 10g（約40kcal）
4位：スルメ 10g（約30kcal）
3位：野菜スティック 100g（約20〜30kcal）
2位：ハーブティー 無糖100ml（約1kcal）
1位：◯◯（約2kcal） December 12, 2025
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